❶ 如何练习控腿
控腿是什么？
说起控腿，我首先
想到的就是《吉赛尔》的标志性动作↓
还有丘比特变奏中经典的
前Attitude控腿定格 ↓
同时，控腿还是我们学习芭蕾过程中
一个非常“辛酸”又非常想要攻克的难关
今天，我想分享下我练习控腿的小方法
顺带邀请大家和我一起来练习控腿
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先了解控腿动作要领
控腿分为两种一种是吸passé后起腿的développé
另一种是直接起腿的Relevé lent。
但无论是哪种控腿，都需要我们不断地练习掌握～
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控腿前，我们需要准备？
控腿之前，准备工作是要做足的，其中软度练习和力量练习最为重要！
1.关于软开练习
控腿高度的上限取决于软度。软度的练习能让你的胯全方位活动开，是进行控腿练习的第一步。
软开练习的步骤可以参考淼菲老师的示范 ↓：
淼菲老师的软开拉伸小课堂（内含视频）
2.力量练习
有软度，肯定是不够的。我们的目标是——搬腿搬到哪儿，控腿就控到哪儿。大家都知道，老师们在拉伸后都会要就我们做一个非常需要力量的动作——踢腿。
踢腿除了热身之外，有一个很重要的作用就是练习力量。没有力量，软度再好也没有办法展现出来。
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关于控腿的练习方法
1.passé抬腿练习
对应解决的问题：passé吸不高
动作要领：由passé抬到出腿的位置，关键是每次都回到正确的位置上。
2.en l‘air练习
对应解决问题：出腿高度不能降低
这是我在年初的课程中习得的一个动作。en l'air练习可以练习到跨根的力量，同时可以找一找出腿时膝盖不能掉下来的感觉。
3.把杆上直接起腿
对应解决问题：控腿卡在90度
在地面上直接起腿，抬腿高度可能会卡在90度以下，但直接从把杆上起腿就不一样了，起码90度以上～
4.搬腿后撒手
对应解决问题：力量匹配不上软度
搬腿后撒手控住！这种练习方法针对的就是像我这种力量和软度匹配不上的人。重复撒手控制的过程，能够帮助我们找到控制在“你应该控的高度”的肌肉感觉。
以上就是我练习控腿的方法分享啦～也欢迎大家在评论区分享自己的练习方法！控腿并非一次两次的练习就可以实现进步，每日的练习，前旁后、左右腿的均衡练习都是非常有必要的。
感谢摄影师小文的拍摄！
图片中的我还有很大的进步空间，（存在不绷脚，
❷ 跆拳道实战中的控腿打法有哪些应该怎样学习
第一把腿抬起抬高伸直注意一定要有多高抬多高有多直伸多直控在空中保持前踢横踢侧踢等动作不要动比如你一开始能保持1分钟你就从1分钟开始练只要每天坚持练1个小时两天左右你就可以加时间了就这样循序渐进给自己加高度加时间很快控腿就会有很大的进步(基础)第二开始练习踢击(可以先从前踢练起)找个人给你拿前踢的靶你用全力去踢在快击打到靶的时候立刻收腿强行把力量撤回注意你收腿的时候脚离靶越近越好不要离靶还有1米的时候就收腿了那没用按照这种方法前踢练好了再练横踢然后是后踢旋风后旋侧踢等注意下劈的练习方法有点不一样这个不需要击靶只要把腿一直举起能举多久举多久就可以了。