踢旁腿的正确方法

㈠ 踢腿对身体有好处都知道，那怎样的踢腿方法才正确

动力腿向后擦做准备，后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线，全身收紧，所谓的收紧并不代表僵硬，要表现出力量，有弹性，绷脚外旋到自己的最大极限。

㈡ 把杆踢旁腿的动作要领

趣练舞纠错课堂开课了~

把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。

扶把的方法非常重要，方法不当，不仅无法达到练习目的，反而会宝宝使手臂肌肉发达、粗壮，甚至导致胸大肌发达，从而破坏宝宝形体美丽线条的养成。

把杆训练作为练舞时的辅助性工具，说白了就是一个支撑物，无论是小朋友还是成人，练舞的时候都应该明确把杆的作用，不要过于依赖把杆。

把杆练习的重点要放在支撑腿和身体的重心上

动作要领

后背挺直，头保持直立，眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地，左臂打开90度，手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆，右腿主力腿保持直立，膝盖不要弯曲，胯部摆正。

左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门的位置，注意膝盖伸直。踢腿注意上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。

常见问题

踢腿时，会出现掀胯、出胯的现象，导致主力腿跟抬起或膝部弯曲，长此以往，导致腿部线条粗犷。

孩子过于追求高度，用头去迎碰脚尖，导致腰凸腿弯，动作变形。

动作纠正方法

在预备过程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外开的胳膊。防止宝宝在下一步踢腿的过程中，出现掀胯、出胯动作。

在踢腿过程中，双手按住宝宝的主力腿膝盖。尽可能让宝宝把腿提直，循序渐进正确练习，宝宝的腿会越提越高！

前腿：背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

㈢ 舞蹈的旁踢腿怎么练

压腿,压到横叉竖叉都能劈的很直时,踢腿就很轻松了.至于如何能使自己跳好舞蹈,那就要看你自己的努力,你付出了多少,就有多少回报.建议每天压腿30分钟,再下下腰,祝你成功!

㈣ 踢旁腿是什么手

踢旁腿是什么手 答案是：1.跟前腿一样。左手扶把杆,右腿踢腿。面对正前方。 2.手,叉腰要比踢前腿的时候向前一点。胳膊肘也要向前一点。以免再旁腿踢起时碰到自己的胳膊肘。 3.踢腿时。后脚半脚尖点地准备。同样起来时要经过擦地起腿。踢起时腿去找耳朵。踢起来时脚背要对天花板,脚要绷紧。 4.踢腿时身体要摆正。头顶要向上去找天花板，保持身体的垂直。主力脚要往下踩，保持身体的平衡。

㈤ 民族舞蹈基础“踢腿”训练

民族舞蹈基础“踢腿”训练

民族舞蹈亦可称为土风舞、民俗舞蹈或国际民俗舞蹈。下面随我来看看民族舞蹈基础“踢腿”训练有哪些吧。

一、踢腿训练

其一：地面训练。

姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。

主力腿保持不动，控制好体态。

动力腿在水平面范围内进行侧踢。

仍然可分为绷、勾脚两种。

其二：把上踢旁腿。

姿态：

A

单手扶把踢旁腿。

身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。

脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。

B

双手扶把踢旁腿。

面向把杆双手扶把。

训练方法与A第二步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿态：双臂自然打开成七位手型。

脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一条腿收前五位。

如此方法交替进行训练。

[常见问题]

上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。

后腿

[测试目的]考查考生后胯的开合程度。

[测试内容]后腿的搬、控、踢。

[训练方法]压腿、踢腿。

[训练步骤]

压腿

其一：地面训练。

姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。

后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。

在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

[重点难点]

不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。

其二：把上训练。

姿态：

A

内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。

上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

靠主力腿的.屈伸来完成后腿的训练。

若要增大强度，可加入腰部动作。

B

外侧腿置把杆上训练。

内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。

主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

以下两项同A。

[重点难点]

被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

[常见问题]

被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。

㈥ 舞蹈行进式侧踢腿怎么做

练侧踹腿主要就是要先练两跨`跨好了就成功了一半`然后就分三步练习`⒈练提膝⒉练翻跨⒊在踹`````` 三个步骤都熟练了就连起三不同时进行练习``只有这样才能练成好的侧踹腿。

㈦ 舞蹈基本功大踢腿怎样控制下面的腿不动

踢腿方法：三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(提不高没事，范儿一定要对)，要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。压腿的技巧：前腿：压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好，特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。旁腿：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髋(kuan)关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做比较容易。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，耗一会儿。刚开始韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求，一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。