锻炼补充能量的方法

A. 健身过程中需要能量补给，如何实现效果最好

我们每一个人在健身的时候都会排泄易出汗，很多的时候我们在健身前，我们都会选择吃一些东西，或者健身中途，或者健身后，我们都会吃。我们在健身的时候吃东西是非常有讲究的。

在健身当中，我们吃的东西也是非常讲究的。或许有的东西不适合你吃，还是要根据自己的胃口跟体质来选择饮食。

B. 健身期间会消耗大量能量，如何在健身期间通过吃来补充体力且不长肉

在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。

因为油炸会导致这些肉类里面蛋白质的流失，而且过量的油也会导致我们体内摄入脂肪过多。

有些健身爱好者会通过吃蛋白粉来补充蛋白质，但是我觉得如果不是非常激进的想要练出那种大块头的肌肉，其实没必要吃蛋白质粉，因为我觉得蛋白质粉对人体并不是很健康。

除了要补充充足的蛋白质，也需要补充一定量的钙质，因为我们每天进行锻炼，对于骨骼的损耗是非常大的，所以一定要补充钙质，增强我们骨骼的韧性。

建议每天早上喝一杯牛奶，也可以喝一杯豆浆，因为豆制品里面的钙质含量也是非常丰富的。

除了要补充蛋白质和钙质，纤维素也是人体必须的，尤其是在健身期间，一定要注意多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但能够促进我们体内的新陈代谢，对于肌肉的增长也是非常有益的。

C. 跑步比赛吃什么可以增加能量

跑步比赛吃什么可以增加能量

跑步比赛吃什么可以增加能量？我们都知道，跑步是非常消耗身体能量的一种运动，特别是长跑需要很强的体力和耐力，所以在奔跑的过程中需要补充能量，那么跑步比赛吃什么可以增加能量？

跑步比赛吃什么可以增加能量1

可以吃一些富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物补充能量，同时也可以喝功能饮料，如运动饮料。但是不要一次性吃得过多，以免增加胃肠道负担。

1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。常见的有香蕉、面包、南瓜等；

2、高蛋白质食物：在运动过后身体会消耗能量，可以吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛奶，能够较快地补充身体所流失的营养成分，恢复机体正常功能，缓解肌肉疲劳；

3、高维生素食物：在运动期间会大量出汗，可能会导致体内水分流失，可以吃富含维生素的水果，比如苹果、草莓、猕猴桃。同时也要注意多喝温开水，能够补充身体所需要的水分，以免出现脱水的情况。

此外，在运动过后也可以喝功能饮料，是指通过调整饮料中的'营养成分和含量比例，能够调节人体功能的一种饮品，比如运动饮料，可以补充无机盐，而且也能够起到提神作用。在运动过后要合理安排个人饮食，尽量以清淡的食物为主，不建议暴饮暴食，不要狼吞虎咽，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀等消化不良的症状。

跑步带来5种好处

常跑步的人，不仅可以拥有匀称的身材、强健的体魄，还可能比同龄人更显年轻。

延长寿命

美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。

改善皮肤

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

保护心肺

美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。

改善情绪

跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

让大脑保持年轻

多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。跑步甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

跑步比赛吃什么可以增加能量2

全谷类食物帮助代谢

糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素，镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。

香蕉转化为能量

香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30～35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶，可保护肠胃壁，减轻消化道负担。

红薯强效抗氧化

红薯是碳水化合物的良好来源，且富含纤维，升糖指数低，同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂，能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。

鸡蛋有助保护骨骼

鸡蛋富含维生素D和K，同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度，维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀，促进新骨形成，并抑制骨钙流失。

鸡肉帮助代谢脂肪

去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外，鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒，硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。

黑豆使人振奋

黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸，可增加血清素合成，让人感觉快乐、振奋。

鱼肉降低发炎反应

鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼，能辅助保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效

跑步比赛吃什么可以增加能量3

跑者应多吃6种零食 加快恢复补给能量

南瓜子

南瓜子含有的矿物质非常丰富，28克的南瓜子含有160卡路里的热量，能为跑者提供日常所需15%的铜锌铁和40%的镁。镁与储藏在肌肉内的碳水化合物会产生化学作用，所以当镁摄入不足时，容易导致肌肉变弱。

葵花籽

去皮之后的葵花籽，两勺就能为跑者提供日常所需25%的铜和30%的硒，这两种矿物质对于保护肌肉会起到非常重要的作用。另外，葵花籽还能提供日常所需80%的维生素E。

酸樱桃

由于富含抗氧化剂，晒干的酸樱桃被证明能够减少因肌肉受损而出现的炎症反应。有一项研究发现，马拉松选手在赛前数天和比赛结束之后每天喝两次樱桃汁，炎症反应会更少，并且恢复也更好。

土耳其杏子干

42克的杏子干就能提供30克的碳水化合物，非常适合跑者在运动后补充能量。另外，杏子干还富含胡萝卜素、铁和钾等营养素。

黑巧克力杏仁

黑巧克力和杏仁的结合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，这是一种提升心脏健康的黄酮类化合物。杏仁富含维生素E，对心脏健康也十分有利。它们结合在一起，绝对很好的保护心脏。

长角豆粉

长角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含对人体有利的多酚类。研究发现，长角豆(颗粒或者粉)有助于降低血胆固醇含量。不过，角豆粉含有的糖较多，需要有节制的食用

D. 快速补充体能的方法，你知道哪些呢

引言：一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。

运动后平躺倒立拍抖四肢效果好

运动后可以平躺在海棉垫或藤垫上休息，平躺时需要注意的是，脚放置的位置应该略高于头，或是与头的高度持平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间持续3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

E. 健身怎么补充能量

可以参考一下：

1. 如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。

2. 食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。

3. 早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力。

4. 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。

5. 午餐吃薯仔烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。

6. 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。

7. 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜。

8. 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。

希望可以帮到你，祝早日成功增肥

F. 如何快速的补充能量呢

快速补充能量
1.增加镁的摄入  你的饮食很规律，食谱也很健康，但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助，如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右，而一个男人需要350毫克，所以当你能量不足时，应该考虑一下是不是缺少镁。
建议：能量不足时吃些杏仁，榛子，鱼(特别是大比目鱼)等。
2.去散步吧!
当你疲惫时让你去运动，你肯定觉得这很荒唐。但专家称，锻炼身体，特别是散步这种方式能够给你补充能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现，快步10分钟能够补充能量，其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平，还能让你有愉快的心情。

G. 运动后怎样进行能量的补充

都知道运动对我们的身体是有好处的，但是运动过后是需要去补充身体所需能量的，所以运动后的注意事项非常重要，特别是在饮食方面，如果不注意，则会让自己的身体受到一定的损伤。今天就从运动后的能量恢复方面来聊聊这一问题。

运动后的能量补充主要在三方面：

一、 水的补充

人在运动后，因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平静，因而在尽量保持水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水以免对肠道进行过分的刺激。水温在37℃～39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2～3杯，约500～700升。需要大家注意的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料要尽量少喝，特别是正在进行减肥的朋友。研究显示，两瓶500升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水特别是温白开水是保持身体正常代谢，维持水平衡的有效途径。

二 、 糖分补充

运动后，适当补充糖分。运动结束后及时补充营养，有利于体能恢复和疲劳的消除。长时间运动后或者比赛后1小时内即刻补糖，能够帮助肌肉立即开始肌糖原的恢复。因为胰岛素在运动后30分钟内其活性比较高，这样有利于糖的转化储备和被肌肉利用。如果拖到运动后2小时再补糖，效率就会降低一半。有条件的情况下，在运动后1小时之内可以采用糖和蛋白质混合饮料进行补充，肌肉的恢复效果会更好。

补糖量以每公斤体重不超过克为宜。例如一个60公斤体重的成年人，应当补充糖的总量为60克，补糖超过1.0-1.5克/公斤体重以上，则对肌肉的恢复无额外的效果，相反可能还会引起恶心和腹泻等不良反应。chenyiyingyang

三 、 饮食补充

人们在运动后，应该进食高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，尽量少吃肉类和油炸食品。这是因为运动中身体会产生一些酸性物质，因此运动之后可以多补充一些天然的碱性物质，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。

而且，要在两小时内同时补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等，蛋白质能促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养不足所造成的运动健康隐患。

看完以上几点后，相信大家以后会对运动后的能量补充重视起来，及时补充因运动而消耗的能量。

以上就是运动后应该关注的方面，大家可根据自己的需要，合理安排，在消耗体力的同时，也不要忘记对自己身体的照顾哦！

H. 快速补充能量的一些小妙招

每一个人的身体体质不一样，有一些人身体体质天生就很好，还有一些人动不动身体就很疲惫，对自己的身体情况做好调节，当自己身体缺少能量的时候就应该及时补充，否则容易影响到身体健康情况，快速补充能量的方法还是比较多的。

想要快速补充能量，那么大家就可以散步，散步这种方式不会让你的身体过于疲累，而且又可以补充身体所需要的能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现，快步10分钟能够补充能量，其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平，还能让你有愉快的心情。

想要补充能量，大家还应该认真吃早餐，有研究发现每天吃早餐的人日常生活里面的精神总是非常充沛的，而且心情愉快，所以千万不要不吃早餐，当然，一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。

补充能量的小妙招还有减少压力，有表明压力过大就会让我们身体里面的能量消耗很多，有的时候我们并没有做什么事情却觉得非常疲惫，这就是因为压力太大把能量消耗掉了。听听音乐，和朋友通个电话，或是看看浪漫的小说都会缓解压力，从而给你补充能量。有时候我们会把渴了当做饿了。其实，轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候，补充一大杯水可能会让你的情况好转，补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒，酒精一开始会让你容易入睡，但会影响你的睡眠质量，即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫，没有睡够。

上面给大家介绍的就是快速补充能量的一些小妙招，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，生活里面如果你的生活习惯，饮食习惯都比较不错，但还是觉得身体很疲惫，那么就应该去医院检查一下甲状腺以及血液，这样才能够及时发现问题，进行及时治疗。

I. 铁三运动员如何能量补充五招搞定

必须承认，对于铁人三项运动员的饮食健康和能量补充问题，有时候人们会有点小题大做。但是作为Bonker Breaker的创始人Jason和Chris来说，将能量补充问题简化是非常重要的。Chris作为公路自行车运动员认为，掌握补充能量和身体恢复的最佳时间非常重要，而且在不持续补充能量很容易让你有撞墙的感觉，其实对于有着规律的训练计划和代谢很快的铁三运动员来说，你很容有有热量赤字，无论是在训练中，还是非训练时段。

那怎样才能让自己在一整天都保持一个能量均衡的良好状态呢，我们在这里给大家支几招：

1. 踏踏实实吃饭

要学会掌握什么是最具性价比的食物。要记住，不是所有的食物热量都是差不多的，营养密集的食物富含维生素，矿物质和抗氧化剂。相反，一些经过加工的食物即使热量不高，但严重缺乏营养成分，对你身体没什么益处。铁三运动员不仅需要热量，更需要那种高能量食品来修复肌肉并增进运动能力。

那么，如果你是一个饥肠辘辘的铁三运动员，你该吃些什么呢？我的建议就是：踏踏实实的吃饭。这其实并不难，选择那些粗加工的有机食物，例如水果、蔬菜、精益蛋白质和全麦食品。当你没时间做饭的时候，你可以为自己准备一些粗加工的小吃，例如加水果的坚果能量棒，希腊酸奶，鹰嘴豆泥等等。

2.持续补充能量

当一个铁三运动员补充能量恰到好处时，就像一个刚上完油的机器一样，在运动中的表现一定是火力全开。很多人指望在一两顿吃的很好，就足够一天的能量，但其实你的身体在某个时间段内只吸收有限的能量。比如春节大吃一顿，但是之后的一周你能指望这顿给你提供所有需要的能量吗？当然不是。

我建议，每天早上你应该先来一顿健康早餐，二两精益蛋白质，两三种碳水化合物，10克左右的脂肪即可。两到三小时后，可以吃一点富含碳水和蛋白质的小吃，自己做的能量棒就可以。

3. 全天注意饮食

训练的时候，铁三运动员们都非常注意能量的补充，但是过了训练时间，很多人就忽略了这点。尤其是那些工作繁忙的人，不停的开着会或是外出谈事，有些人还要照顾孩子，他们就很容易忘记去补充能量。我们所说的全天注意饮食，也是指你要吃的足够多。如果长时间感觉疲乏，想吃甜品或总想着食物，可能说明你的身体正在热量赤字，想吃很多东西。

很多铁三运动员吃的都不够，是因为他们总是害怕增重。但是请你记住如果你依然很强壮，而且增加的重量没有影响训练，也没让你受伤，那就不要担心。我们不建议过度严格的控制热量，只需要将你的注意力集中到那些营养密集的功能性食品上就好。

那可能有人会问了，什么食物能给我们带来最好的营养，而且管饱？蔬菜、水果和精益蛋白质，它们富含纤维和蛋白质，不仅可以让你有饱腹感，而且可以提供给你一个运动员机体恢复所需的维生素和矿物质。

4.切勿忽略补水

水是提高你运动成绩不可缺少的伙伴，很多人有时觉得饥饿就是因为缺水，而且它能帮助你身体恢复良好状态。美国运动医学学院的研究表明，只有你自己才能明确知道自己的补水需求，因为每个运动员身体状况都不同，无法进行量化。在训练的时候，你可以通过计算出汗的情况来决定补水，这种方法在装备公园的其他文章里也曾经介绍过，就是训练前后分别进行体重测量，来算出流汗的程度。如果你补水情况正常的话，每天每个两到四小时你就该小便一次，而且尿液颜色较浅。你吃一些含水量高的食品，其实也对补水有帮助，例如酸奶、橙子、青笋、西瓜和汤类食品。

5.恢复你的机体

三届IRONMAN铁人三项世界冠军Mirinda Carfrae曾说过，平日训练后的良好恢复帮她顺利到达比赛终点，尤其是恢复时段的营养至关重要，而且要注意训练后及时补充能量，只有做到这些，才能确保自己在赛事的时候不掉链子。

大家还有一点要注意的是，训练中要及时补充能量，这样不会练完了饿得前心贴后背。训练时每隔15到30分钟就可以补充一些能量，蛋白粉，能量棒或是一杯酸奶都可以，要记住这个时候补充的能量，是为了你明天更好的训练打基础。

J. 哪些日常锻炼最消耗体力，应该怎么补充体力

日常的运动锻炼有很多，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车、打球、有氧操、打拳、撸铁等。但这些运动按照能量代谢分，可以分为有氧运动和无氧运动。