女生肱三头肌锻炼方法

‘壹’ 女生练习肱三头肌，如何避免练成肌肉女

女生为了有一个好的身材健身肯定是必不可少的，可以在运动完做一些拉伸动作帮助消除肌肉，运动完之后一定要放松肌肉。

‘贰’ 简单的肱三头肌锻炼方法，

做俯卧撑是可以锻炼胸肌和肱三头肌的。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

‘叁’ 女生可以用什么动作锻炼肱三头肌

‘肆’ 肱三头肌怎么锻炼

肱三头肌呈马蹄形，附着在上臂后部，分为外侧头，内侧头，长头三部分，训练有素的健友一旦绷紧肌肉，就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。
肱三头肌呈马蹄形，附着在上臂后部，分为外侧头，内侧头，长头三部分，训练有素的健友一旦绷紧肌肉，就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。肱三头肌对上臂围度至关重要，通过系统训练，你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。在胸部和肩部的训练中，肱三头肌都是不可或缺的“佐将”;日常生活中，推、压、挥、支撑等动作都会涉及到肱三头肌。
肱三头肌的训练要点如下：
1.依靠基本动作增加肌肉体积，使用分离动作雕刻细节。
2.在所有的训练动作中，肘尖向上的动作偏重长头，掌心向下侧重外侧头，掌心向上着重内侧头，要注意均衡发展。
杠铃窄握卧推
这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。
动作要领
仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面。挺胸沉肩，握距约20厘米。两肘略向外张开，控制杠铃垂直下落在胸前，肱三头肌发力垂直推起杠铃，并在最高点进行顶峰收缩。
关键技巧：
1.关于握距，常见的说法是10厘米左右，但如果适当增加，就可以使用更大的重量，对肌肉刺激更强烈一些。
2.保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。
3.杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。
4.肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。
绳索下压
很好的孤立动作，针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部，让臂部更具弹性。
动作要领
并腿站立，膝盖微弯，挺胸收腹，身体略向前倾，上臂夹紧肋部不动，双手握住绳索根部，下压，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋;稍停，控制还原。
关键技巧：
1.上身不要晃动，不要靠身体的重力下压。
2.肘关节始终紧夹肋部，只允许它屈伸，不让它前后移动。
3.胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩，取得很好效果。
4.这个动作后半程要在固定上臂的前提下，向侧后方拉动前臂。
直杠反握下压
孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。
动作要领：
并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。
关键技巧：
1.应选用较轻的重量，认真体会肌肉拉伸的感觉。
2.手腕平直，固定不动。
哑铃颈后臂屈伸
能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。
动作要领：
坐在靠背凳上，右手握铃屈肘放置在头后方，肘部夹角小于90度，拳眼向下，上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项，在顶端极力挤压肱三头肌，然后控制还原。做完一组后换左臂。

‘伍’ 女生锻炼臂力最简便最有效最快的方法

一般女性进行健美肌肉想形成大块肌肉是需要打激素的

要知道肌肉长在你的身上，但是肌肉并不知道你是男是女，

所以没有捷径，就是反复的进行力量练习，

上胳膊主要分为，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，

想让肩膀变宽 就练三角肌，因为它们在胳膊上的左上角和右上角
.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.

尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性.

腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.

背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.

无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.

‘陆’ 肱三头肌正确锻炼方法（附图）

了解人体的结构 哪块肌肉的受力 就是训练那块肌肉的方法 我简单介绍几点给你 如下

在，没有器械辅助训练的情况下 俯卧撑，引体向上

在健身房 1.你可以借助一些杠铃 手臂屈伸运动

2,坐姿单臂哑铃屈3.斜板绳索后屈伸4.：坐姿双手持铃后屈伸

‘柒’ 肱三头肌训练方法（图解）

多做引体向上，不要借助惯性，自己靠力量上去。一组尽量多做，一天做3-4组早上，晚上做效果最佳。一个多月应该有效果。

‘捌’ 肱三头肌锻炼方法大全，怎么练肱三头肌

锻炼方法都是自己想出来的 只要对应的位置用力了 就是在锻炼这个位置 至于怎么练习 最简单的就是哑铃