紧张心慌锻炼方法

‘壹’ 解决心慌紧张焦虑的办法有哪些

由于工作的压力和前途的迷茫，心理焦虑在年轻人身上是常见的，接下来小编整理了解决心慌紧张焦虑的办法有哪些的.相关内容，文章希望大家喜欢！ 1、体育运动 焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。 2、心理调节 自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。 保持乐观：对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。 3、兴趣培养 焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。 4、休息睡眠 多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 5、明确目标 改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

‘贰’ 如何缓解心慌

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

(2)紧张心慌锻炼方法扩展阅读

注意事项：

如果没有明确心律失常病史，不必过度担心，日常生活中，过度紧张、精神兴奋、剧烈运动，或者饮酒等都可能会引起此类症状。

可以通过测量脉率，如果脉率轻度增快（100次/分<脉率<120次/分），且规整，考虑窦性心动过速可能性大；如脉率不快（60次/分<脉率<100次/分），但不规整，考虑早搏可能性大。

上述两种情况皆可通过放松心情，调整自身的情绪，充分休息来缓解症状。同时，可以测量血压，若血压偏高可酌情服用降压药物。若休息或服用降压药后心慌症状持续不缓解，可尝试网络问诊，严重时及时前往医院就诊。

‘叁’ 遇到事情就心慌，紧张，该怎么办

这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

‘肆’ 心慌 心悸应该做些什么锻炼

心悸的现象，相信大家也都了解，心悸属于一种心脏功能不正常的跳动，有时候是正常的生理现象，有时候是疾病因素造成的。因此，我们在认识心脏功能发生的问题时，要根据它的实际状况来了解，特别是心脏功能不好使，到底应该通过什么样的锻炼来进行改善，这个问题是最为关键的。

希望大家能清楚的知道，运动不仅能强身健体，还能变成一剂良药，辅助患者改善疾病。对于心悸的康复治疗，要通过运动的方式来进行改善。不过心悸的患者心脏功能都不太健康，所以，具体如何运动的方法是特别重要的。

第一，可以进行的锻炼步行，在平地上步行运动强度可以根据步行速度来调节，适合大部分心悸的患者，心悸患者可以一边步行一边调节运动强度，除了平底走步外，还可以爬楼梯，上坡，但是运动比较大的时候，消耗的热量也比较多。所以，一定要注意运动量的把握。

第二，慢跑的热量消耗与强度比平地走步要大一些，有利于改善心脏功能，预防肺组织衰竭，防止肌肉萎缩，但对于病情严重，关节不良的老年人来说就不太适合了，所以，心悸患者选择的运动类型很关键。

第三，游泳对于改善心血管系统有着相当重要的意义，冷水的刺激能促进全身的血液循环，对心脏和血液循环起到的良性效果，还可以增强肺活力。

第四，骑自行车有利于血液循环，可以加强心肺功能，调节心悸的现象，同时对于微血管组织进行了强化，但切忌下肢功能比较差的患者，不可以进行这项运动。

希望大家对于以上的几种运动方法都有了初步的了解，心悸的现象是会对心脏功能造成影响的，所以，为了能让心脏功能更健康，我们要利用运动的方式来进行改善和调节。当然，运动的强度是因人而异的，一定要根据心悸患者的不同情况来决定运动强度。

‘伍’ 如何缓解紧张情绪的方法

首先出去散散步,然后跑步或打球或做健身,出一身汗,洗个澡,然后冲一杯咖啡或春茶(现在是春茶上市的时间了),这个时候你回头再想一想以前那些让你紧张的事情,你会觉得轻松多了.如果觉得有效果就天天坚持.最好再加上敲打经络(特别是胆经和肝经,即拍打大腿两侧,以及按摸脚掌拇指与二指之间对上5公分左右处太冲穴,然后再往下至两指之间的行间穴),
运动和通经络可以锻炼身体也可以减压,
负面情绪会严重破坏身体,身体不好又会生出更多负面情绪来,这叫恶性循环.
想快乐好容易的,只要你愿意,除了运动和通经络外还可以常常在心里暗示自己是快乐的,慢慢快乐就会成为习惯,你就真的变得快乐轻松起来.
另外,凡事要放开心情,人的一生快乐也是过,不快乐也得过,不如想办法让自己快乐轻松起来.
试试吧,祝你开心!

‘陆’ 心慌心悸应该做些什么锻炼

心慌心悸的患者心脏功能都不大健康，所以锻炼的方法是特别重要的。

第一可以进行的锻炼步行，在平地上步行运动，强度可以根据步行速度来调节，适合大部分心肌的患者。心悸患者可以一边步行，一边调节运动强度。除了平底走步以外，还可以爬楼梯、上坡，但是运动比较大的时候，消耗的热量也比较多，所以一定要注意运动量的把握。

第二慢跑的热量消耗与强度比平地走步要大一些，有利于改善心脏功能，预防肺组织的衰竭，防止肌肉萎缩。但是对于病情比较严重、关节不良的老年人来说是不大适合的。

第三游泳对于改善心血管系统有着重要的意义，冷水的刺激能够促进全身的血液循环，对心脏和血液循环都有一定的好处，还可以增强肺活力。

‘柒’ 解决心慌紧张焦虑有哪些方法如何解决心慌紧张焦虑

1、放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2、保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3、学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
4、学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
5、适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。
6、注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻紧张焦虑恐惧心理。

‘捌’ 心慌应该怎么缓解

快速缓解心慌可以进行一些适当的体育锻炼或者是自我放松，快速缓解心慌的小妙招儿有以下几种方法。

一，心慌的调节可以通过体育锻炼进行肢体活动有助于缓解焦虑对于那些平时容易急躁的人应该多参加一些慢跑打太极拳下去又能运动，想做控制能力稳定情绪。

二，自我放松，在烦躁不安的时候可以先让自己坐下来握紧拳头然后紧绷胳膊把体验上市的紧张感觉，然后放松把全打开，只会手臂的沉重无力，反复做几次身体就会放松。

三，改变对生活事件挫折的看法，应该认识到压力并不全是坏的可以把它当做一个使自己提高的能力，对自己和他人的期望不过高，制定的目标可能会比自己的能力稍微高一些。

四，应该做一些别的事情转移一下自己的注意力比如变换一下环境，听一些舒畅刘欢的音乐去参加一些户外活动清新自然，培养一个兴趣爱好可陶冶自己的心情。

五，可以吃一些补气养血的食物比如桂圆等。

‘玖’ 总是容易紧张，心跳加速，如何解决

容易紧张，心跳加快，是焦虑性格或者焦虑症常见的表现。属于植物神经功能紊乱症状。具体表现形式是一旦遇到什么有压力的局面，比如见领导，上台发言，看到喜欢的异性，或者是考试前等等，常常会觉得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面红耳赤，四肢无力等等。

我的建议如下：

第一、要知道并且坚信这一切的不舒服症状都会结束的。也不是什么身体疾病导致的。

建议你找一些资料放在身边，这些资料可以是最近的检查报告，医生的某些诊断说明。或者制定一个暗语，比如 “医生说我是 健康 的，不会突然发病死掉的”，如果当你感到自己要惊恐发作时，恰巧和家人朋友在一起，可以让他们用这些话来安慰你。当这些话来自他人时，它会更有效。

第二、学会深呼吸方法和技巧，勤练习

下面是3种常用的深呼吸技巧，不管是哪一种，都是有效的，需要坚持练习。

1、4-7-8呼吸法 要先把气体完全呼出，然后，用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。根据需要重复这个过程即可。这项技术是基于古代印度的一种叫做调息的练习，如果你练过瑜伽，你可能听说过这个词。

2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，将右手食指和中指放在两眉中间。然后，用拇指和无名指分别放在鼻子两侧。先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气；再用手将左鼻道也堵住，屏住一会儿呼吸；然后放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气；换右鼻道深深吸气；堵住双鼻，屏住一会儿呼吸；放开左鼻道尽力呼出。至此，一个过程完成。之后，重复这个过程。

3、呼吸联合胸廓放松法 抬头挺胸，深深吸气入胸，让胸廓上抬，憋气2-3秒后嘴巴鼓起，缓慢吹出气体。体验胸廓起伏和身体下降感。

第三、顺势而为

建议顺势而为，不要试图抵制它，让它自行发展和消退。直面迎接心慌紧张感的到来，而不是一味地害怕它。听起来可能有些吓人，这的确需要大量的练习，但很多人都成功地做到了。

第四、身体动起来起来

紧张发作时，很不愿意动。然而，动起来可以释放多余的能量、分散注意力，并且可以向你的身体发出信号，告诉它你并没有处于危险之中。紧张发作的时，你真地可以做任何动作：散步、跳舞、晃动胳膊，拍打四肢。这也包括你的声带，制造响声，无论是对着枕头尖叫还是唱歌，这些都可以帮助你释放多余的能量。也可以做被动的运动，比如肌肉按摩等。

第五、按时看医生、遵医嘱服药。并不是每个人都觉得有必要去看心理医生，但很多人发现，不管你的问题看起来多大多小，看心理医生都是有帮助的。心理医生可以给你提供医学方面的知识，支持。可以帮助你更好的认识自己，理解自己，从而调整或者改变自己。也可以辅助你放松训练，认识身体反应模式。总之，只要和医生建立了相互信任的咨询治疗关系，症状可以说就好了一大半。药物治疗由你的医生根据具体情况来帮你决定。

按照这些方法，一定可以摆脱焦虑紧张发作，恢复正常的生活。

紧张，心跳加速，这种情况有很多事情所引起。

比如，演讲。大学时我是学校英语辩论队的辩手，每次比赛前我都超级紧张。甚至有时候根本睡不着觉。一直处于一个亢奋的状态。尤其是决赛上台前。感觉心都要跳出来了。那时候我会有个小窍门，就是跟我们队伍其他同学开玩笑，讲各种笑话，大家笑的前仰后合的，好几次连老师都看不下去了。但每次这个诀窍都能帮助我们。因为我们那个时候忘记了比赛，只是调整情绪到一个爆满状态。结果自然是好的。

紧张，焦虑，大部分时候是因为太在意这件事。放下这些无用的情绪，适当转移注意力是个很好的办法。比如，听歌，看 搞笑 视频，跟身边朋友说说笑笑。这都可以很好缓解。

另外，有目的的训练自己，做做呼吸练习，把注意力集中在呼吸上。闭上眼睛持续1-5分钟。你会发现心平静了很多，紧张自然减少或者消失。

希望可以帮到你。[赞]

一般有这种症状或伴随有社交障碍或社交恐惧~通常害怕处于人群之中，害怕在人多的场合中发言，在陌生人面前不能十分顺畅自如的表达自己的思想~三个建议来帮助你增加自信心并提高社交能力~

第一，找到自己紧张的根源。向身边十分值得信任的朋友倾述自己的问题。一定是相当信赖并可以有效帮助到你的朋友，对方可以给到你最真实的反馈与有效建议，帮助提升你的自信心以及发掘你的闪光点、优点等~

第二，有句话说：最危险的地方就是最安全的地方。如果你时常紧张害怕，害怕处于人群之中、恐惧社交，那么就越是要尝试着去走进人群，去与人交流，最好能参加多种多样的集体活动，去试着做一些小范围的演讲来锻炼~不要给自己太多的退路，给自己积极的心理暗示，不断告诉自己：我可以做到，这没什么大不了。如果实在紧张，每天做一些深呼吸的练习与冥想。深呼吸可以有效缓解紧张与恐惧。但是要持续不断的练习，最好每天都进行。

第三，对着镜子与自己对话，或者是给自己录制视频。当然视频只有你自己可以看到，无需给别人展示，所以完全可以放轻松来操作。你可以看着镜子里的自己保持微笑，假装镜子里的是一位亲密朋友，与他谈心，甚至进行模拟演讲。对着镜子说话也是一种增强自信、提高社交能力的有效方法~

另外多看一些如何与人沟通或如何提升自信心的书籍也是不错的选择…

容易紧张心跳加速这种情况一般都跟平时活动量偏少，平时生活方式或者工作压力相关。比如平常喜欢熬夜、休息不好、工作压力紧张、连续劳累，这些人容易出现这种情况。处理如下：

1、如果是玩 游戏 ，要尽量纠正该坏毛病，如果是因为想睡也睡不着，建议到医院找医生，开点调理睡眠的药物；

2、有没有紧张的工作压力大的情况，如果有尽量在自己能调理的范围，尽量把工作节奏放缓；

3、如果平时运动量偏少，要适当增加运动，刚开始时会觉得心慌不舒服，但是也要坚持，坚持一段时间之后，这种情况会有所改善；

4、如经过这些调理都仍然会出现，可以考虑跟医生咨询是否服用控制心率或者控制交感兴奋的药物。

这要从两方面去解决:

首先心理方面，弄清楚让你紧张的因素是什么。如果是自己在面对没把握的事情，压力太大，和对未知的不安，你要在潜意识里鼓励自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。不用去过分在乎结果，有时过程才是问题的关键，多舒缓自己情绪。

其次是身体与环境协调。如果经常紧张说明你对环境的不适应，你可以在空余时间多运动，提高自身身体素质，调节你身体协调能力。这是一个长期工作，但是效果很好。

还有就是突发的紧张，你可以深呼吸缓解大脑缺氧，先调动身体备战状态，面对的时候加以心理暗示，你一定能战胜。祝你早日解决这个问题！谢谢

紧张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

实际上，人之所以会出现精神紧张，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。如果抛开自我，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到很多舒缓紧张的方法，比如找个朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一觉。

锻炼！我原来的同事，特别腼腆，就是和不太熟的人说话都会脸红那种，印象最深的是他第一次参加课题答辩，处长让大家有时间就坐在一起，让他站在讲台上给大家讲他的ppt，然后大家给他提意见，让他改进。一次晚上发现他在办公室，一个人大声讲他的ppt，被我看到不好意思的说：一紧张我就发不出声音，我在练习大声说话。现在国家级课题论证答辩，他在台上侃侃而谈，谁能知道他为了锻炼自己曾经多辛苦。说明只要努力，并且多加训练，是能克服紧张心理的。如果是小孩子，可以参加 体育 比赛，朗诵训练班都是不错的选择。

一首先你要大胆自信一些，要对自己在心里有认可，人要先自信才能赢得他人的认可，假如课堂回答问题，你紧张害怕回答错误，但你殊不知这就是你最大的错误，大胆回答就是了啊，错了就是错了，不知道自己错了，你也不会进步啊，你千万不要怕别人嘲笑你啦。假如是在演讲，你紧张害怕自己说不好单的紧张就给别人的第一映像就会不好，即使你的演讲很精彩，别人只记住了你的很紧张，但如果你不紧张不害怕，即使你的演讲不怎么出色，但也会给人留下好的映像。二呢个人意见多看看书提高自身见解和气质，这样就会让你变得自信，可以多结交朋友，扩宽认识度。

想到产生这种感觉的原因，尤其是第一次是在什么情况下什么原因有这种反应的，就是这个点很重要，然后内心深处思考下，是不是自己心理问题

平稳呼吸，放松心态。试着让自己休息一下，去爬山，满头大汗的爬到山顶，汗水会让你忘记你的不快。对着山下的草，树，放声大喊，也许喊着喊着，所有的紧张压力在这一刻会化作泪水，尽情释放。

‘拾’ 怎么锻炼紧张心慌的坏毛病

锻炼和克服紧张的情绪我觉得要从生活的点点滴滴做起~不要怕在人前出错~!不管有多少人听见,有多少人看见!逐步的,你就会觉得在人多的情况下表现也没什么!把自己的才能现出来就可以了!不管水平如何,总是你的真实实力~对吗?不要怕别人异样的目光,相信你很快就有很大的提高在此方面。自信来自于实力。表现来自于实践。
上台紧张，首先置疑自己的实力，如果实力足够，置疑自己的实践能力，如果实践足够，置疑自己的心理素质，如果心理素质过硬，置疑观众的品味能力，如果观众的品味足够，置疑自己的能力 紧张情绪，大都因为缺乏自信。尤其是一些性格内向、自尊心过强的同学，往往认为自己不如别人，怕别人看不起，怕丢面子；实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。真正看不起你的是你自己，而不是别人。因此，要克服紧张情绪，必须战胜自卑感，增强自信心，不妨这样来开导、激励自己：上小学时觉得中学生了不起，上中学又觉得大学生了不起，现在我都要大学毕业了，也不过如此。由此看来，别人也没什么了不起，他们能办到的我也一定能行。
其次，要加强行为训练。造成紧张的另一个原因在于自己缺少这方面的锻炼。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行“行为预演”，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象，由此可见，行为训练是必不可少的。毕业生可以在宿舍或班内进行模拟面试的行为训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。
再者，要善于发挥自己的优势。每个人都有各自的优势和不足，面试中争取主动、扬长避短，可以收到出奇制胜的效果。这样，不仅可以引起“考官”对你的好感，而且容易实现心理平衡，消除紧张情绪。