锻炼补气的方法

Ⅰ 什么运动可以补气

虚是中医的一个术语，气虚是常见的一种情况，是指元气不足而引起的一系列病症，严重威胁身体的健康。听说有些运动可以补气，那你知道什么运动补气？

1、拍手运动补气

起床之后拍拍手:

为什么拍手可以补气呢?这是因为我们在睡眠的时候五脏六腑都是处于休眠之中的,而每天我们吃掉的食物经过一个晚上的消化分解吸收后,往往还会有许多食物中代表着气的物质在身体中徘徊,此时拍拍手可以通过手上穴位的刺激唤醒休眠之中的五脏六腑,可以快速的`吸收食物留下来的气。所以会有人说早上拍拍手是最补气的。

2、游泳可以补气

“气血”“血气”血与气向来都是不分家的,气足则血旺,而血旺则气足也是相同的道理,我们可以通过运动的方法促进血液的运动来补充体内的气,尤其是那些需要全身都要运动的如游泳、羽毛球、网球都可以帮助我们以血行气,使体内的血旺起来增加气的数量达到补气的目的。

3、掌背轻拍背部及脊椎骨可以补气

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体奇经八脉之一,有调节阳经气血的作用,既可以抵御外邪,又可以温通经脉,滋润五脏六腑。两手握拳,用手背轻拍后背督脉上的命门穴,可以益气补肾,强腰壮阳,扶持正气。如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位,补气效果更为明显。

4、轻拍腹部可以补气

用左右手掌轻拍腹部。腹部有几条经脉经过:任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经,双手轮流轻拍此处,有助于加强脾胃肝肾之气。任脉循行于腹部正中,总揽全身的阴经脉气,负责人体的精血和津液。如果任脉不畅,泌尿生殖系统就会出现问题,如月经不调、阳痿、疝气、盆腔肿块等。经常轻拍腹部的任脉,可以刺激人体性激素的分泌,调节人体的阴经,从而延缓衰老。轻拍腹部,对肝胆疾病、泌尿生殖系统、消化系统、神经系统、眼科疾病等都有好处。

Ⅱ 什么运动最补气

运动补气属于中医理论。
有的人(多见于老年人)由于肾气不足，经常腰酸腿痛。中医建议预防肾气不足首先要注意休息，劳逸结合，通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪,称为运动补气。
中医建议的运动补气项目包括：太极拳、自我按摩腰部、刺激脚心等。
西医推荐有氧运动来补气，增加肺活量，锻炼方式有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。

Ⅲ 中气不足抵抗力差 如何做才能补气

补气运动：拍手
拍手的最佳时间是在起床之后，经过一夜的睡眠，身体内的各个器官处于休息状态，对其功能的发挥呈最低峰值，而摄入的食物经过夜晚的消化，还会残留一些气在体内无法排出，这个时候就需要拍打手上的穴位来唤醒睡眠中的脏器，以代谢掉体内的废气，重新进行正常循环。
补气运动：游泳、羽毛球、网球等
游泳可以说是对全身都非常有用的一种运动，不仅可以锻炼身体，还可以塑形美体。运动是一个非常好的促进血液循环的方式，尤其是那些需要调动全身各部位的运动，增强血液循环可以起到补气的作用。
补气运动：拍背或脊椎骨
背部和脊椎骨是*中穴位相当多的部位，尤其是脊椎骨，每个骨节上都有穴位，是人们常说的督脉所在，刺激这个经脉是可以起到温经行气的作用的。
而后背还有膀胱经，轻拍这些经脉可以更为有效地补气。
补气运动：拍腹部
腹部也是*经脉集中的地方，如果经脉不畅，那么体内就容易出现不顺，所以坚持轻拍腹部，不仅有助于经脉畅通，还能帮助消化，补中气。
以上几个运动或者动作都是比较容易做到的，只要坚持就能起效。
除了运动，日常生活中也可以多吃一些补气补血的食物，比如山药、红枣、香菇这些，都是常见的补气食物，中药也有许多可以帮助补气的药材，比如人参、西洋参、党参、黄芪、当归等。
最后再介绍一款补气的食谱，有条件的朋友可以尝试做来食用。
圆肉姜枣瘦肉煲
准备材料：圆肉、瘦肉、姜、红枣。
制作方法：
将材料洗净，瘦肉切块，一起放入锅中，加入清水，大火煮开，小火慢炖约2小时即可。
此可以益气安神，还有补血的功效。食谱中的红枣也是日常生活中比较常见的可以补气血的食材，有需要补气血的朋友可以吃几颗枣。

Ⅳ 不妨来学学，胖子想瘦先补气，哪些补气方法教给你

很多胖子其实只是虚胖，她们的体重并不高，如果想减肥的话，那么必须先补充气血，把营养跟上去，这样才不会损害身体。下面几个补气的方法，对胖子来说都是不错的选择，如果每天坚持的，效果还是不错的。

第三，全面加强营养。很多人都觉得难道减肥不应该节食吗，其实不然。胖子大则脾虚，如果不把营养跟上，到时候只会损害身体，反而会让你更加的胖。胖子在减肥的时候，一定要全面加强营养，多吃一些水果，富含蛋白质之类的食品，不一定要吃的很多，但是一定要营养全面，只有这样才能起到减肥的作用。

Ⅳ 补气血的运动方法有哪些

我们都知道气血对一个人的重要性，如果一个人的气血不足，则他的面色苍白、无精打采等!那么，要如何去改善这一现状呢?下面我整理了以供大家阅读。

补气血 的 物理 方法
少说话，以防损伤肺气

现代社会处处需要沟通，工作中免不了随时接打电话、汇报 请示 ，下了班很多人也喜欢聚会聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气。正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

少思虑，避免气机郁结

当前社会节奏快、竞争压力大，不少人背负重压，心事重重，甚至吃不下、睡不着。正所谓“思则气结”、“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起 疾病 。不妨顺应 自然 ，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，抱着乐观的心态解决问题。

少吃点，避免心气不足

随着物质生活改善，人们吃得越来越好，很多人甚至以“吃货”自居。然而，《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代 医学 和 营养 学家也证实，吃“七分饱”有助 养生 。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高 血脂 等问题。要做到七分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

少赖床，以防气血不畅

许多上班族平时工作累，周末喜欢睡懒觉;也有人因工作压力、生活琐事等心烦意乱，夜不能寐。 中医 认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡,睡多睡少对身体都没有好处。最好保持规律的作息，睡前不宜运动，也不宜大喜大悲，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

多运动

运动升阳气，帮助气血通畅。孙思邈还说过：“养生之道，常欲小劳。”睡得太多、缺乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。
补气血的运动方法
1. 滚脊法：

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。 需视自己身体状况，做不到不能太勉强，有骨刺的人动作可更小更慢些。

2. 每天打坐十分钟。

3. 每天坚持两分钟

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。

4. 瘦腹运动操：

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

5. 瘦腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
补气血的 食疗 方法
第一：花生红枣粥

材料：花生、红枣、蜂蜜。

做法：将花生以及红枣放入温水之中泡发，然后将 食材 一起放入锅中，加入适量的清水;小火慢炖直到所有的食材都软烂之后就可以起锅;放凉之后加入适量的蜂蜜就可以直接服用了。

功效：女白领日常可以多吃这道补气血的 食谱 ，因为花生之中含有丰富的蛋白质、维生素以及脂肪，这对于维持人体正常运转具有非常重要的作用。除此之外，花生之中含有的不饱和脂肪酸具有很好的滋润肌肤的作用，日常多吃能够令肌肤更加的红润有光泽。红枣是一种非常有效补血圣品，日常服用之后能够很好的起到活血以及养心安神的作用。

第二：银耳红枣汤

材料：银耳、红枣、冰糖。

做法：将银耳和红枣进行泡发;然后将准备好的食材一起放入锅中，加入适量的清水;小火慢慢熬煮直到食材变得软烂，起锅之前加入冰糖搅拌均匀。

功效：银耳价格便宜，并且具有很好的润燥的作用;红枣则是能够很好的帮助我们的身体补血，两者结合之后能够获得非常好的补气血的作用。

第三：黑糯米补血粥

材料：黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。

材料：将准备好的所有食材一起放入锅中小火慢慢的熬粥，起锅之前加入适量的红糖搅拌，然后放凉直接服用。

功效：所有的食材都具有很好的补血作用，所以女白领怎样补气血，这道黑糯米补血粥是一个非常不错的选择。不过需要特别提醒的是，桂圆虽然有着很好的补血作用，但是对于我们的肠胃来说并不容易 消化 ，所以最好不要一次性吃太多。

第四：当归红枣排骨

材料：排骨、枸杞、红枣、当归。

做法：将排骨洗干净之后放入开水之中翻炒一遍，然后清洗干净沥干水分;在锅中加入准备好的排骨、枸杞、红枣以及当归，小火慢炖直到排骨软烂;加入适量的调味品就可以直接服用了。

功效：这几种食材一起混合炖煮之后，能够起到很好的润燥 滋阴 的作用，对于 美容 养颜 具有很好的效果，另外也能够治疗皮肤干燥的问题。

第五：养颜补血燕麦粥

材料：红枣、龙眼干、燕麦、红糖、核桃。

做法：将核桃、红枣以及龙眼干进行泡发;将燕麦清洗干净加入锅中，随后加入准备好的核桃、红枣以及龙眼，随后加入适量的清水;大火烧开之后小火熬粥，起锅之前加入适量的红糖就可以了。

功效：这道食谱就是一个非常好的选择。不仅能够达到补气血的作用，同时还能够令女性拥有一个好皮肤以及 健康 红润的好气色。
中医调气血的步骤
第1步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有 “中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为 血液 是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7 倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高 解毒 能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在 电脑 前工作时，应 当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：食药膳

补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠 民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所着的《仙 授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等 中药 与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节 内分泌 、养血之效。

第4步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发 咳嗽 。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水 泡脚 、勤做 按摩 。老人气血常不足，要更加注意。

第5步：多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、 游泳 、打球、 瑜伽 、 太极拳 等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

猜你感 兴趣 ：

1. 女人如何补血补气

2. 最好的补气血的偏方

3. 调理气血不足的食谱做法

4. 补气血排骨汤的做法

5. 补血补气吃什么最好

6. 调理补气血的食疗偏方介绍

Ⅵ 如何补气

第一，药物补气，就是用一些补气的药，中医补气的药非常多，比如黄芪、西洋参，还有很多品种，可以到医院请医生根据你的情况选合适的药物。第二，食补，我们在我们的饮食中，可以多吃一些高蛋白高营养的食物，这些食物可以达到补气的作用，当然，饮食还是要均衡一些。第三，适度的锻炼身体，会对你的气血会有好处的。总而言之就是各种方法，只要能够达到补气的作用就可以，食补、药补、锻炼都可以的。

Ⅶ 最简便的补气方法，每个人都可以轻松做

1、最简单的补气法：清晨拍手

拍手很简单，效果却不简单。

拍手是一种至刚至阳的 养生 方法，其主要功能就是补气。 手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。 手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。

为什么要早上拍呢？

因为早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，以人配天，此时拍手可以促进阳气的升发，利于全身之气的运行。

干隆皇帝活得很长，诗也写得很多，不过好诗却很少，他有一首诗是写手与气血的关系的：“ 掌上旋日月，时光欲倒流，周身气血清，何年是白头？ ”从文学的角度来说，干隆爷的这首诗不足称道，但从 养生 的角度看，这首诗却很有价值。他说人的手掌上藏着 健康 长寿的秘密，掌握了这个秘密，岁月就会倒流。这个秘密是什么呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身气血 ，周身的气血清了，什么时候才会有白头发呢？干隆爷的诗虽有些夸张，但拍手的确有不凡的补气效果。

人身上有十二条经络，与手掌相连的就有六条， 它们分别是手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经。 经络是气的管道，连接着五脏六腑，经络被堵塞了，气的运行就不通畅，人就会生病。拍手可以同时疏通六大经络，其作用不可小视。

为什么要一边拍手，一边大喊大叫呢？

我们的身体不仅是物质的，也是精神的，人的精神可分为三个层次，精神的第一个层次藏在人的大脑里，被称为意识，人们常常用它来思考金钱、美女和权力；精神的第二个层次藏在人心里，在这个层面上，人们常常会产生宁静、忧虑和恐惧等情绪。精神的第三个层次藏在人的肝里，中医称为魂， 《黄帝内经》说“心藏神、肝藏魂”。

用西方术语来说，神和魂就相当于人的潜意识。在意识的世界中，人们需要的是思考，在潜意识的世界中，人们需要宁静、爱和感恩。 意识能给我们财富，潜意识则能给我们带来 健康 。 譬如，人睡觉了，大脑中的意识休息了，但心和肝中的潜意识仍在工作，它指挥你的肠胃仍在消化，指挥你的血液仍在流动。

所以， 身体要想 健康 ，就要让潜意识的工作正常 。同时，人的意识也可以影响潜意识， 意识影响潜意识的方法之一就是暗示。 譬如你不断重复某一句话，给身体以暗示，久而久之，这句话就会由意识转化成潜意识，直接进入心和肝，从而影响我们的身体。公园里的人不停地高喊“浑身通畅，百病不生”，这就是暗示，时间一长，这种意识就会转化为潜意识，影响我们的全身。所以，人的意念有时比最好的药还管用。

2、基本拍手补气法

十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血 。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度，但不能太轻。 否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用。

拍手最好在清晨进行 ，如果觉得拍手时发出的噪音太大难以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分。但是这种方法的打击面缩小了，所以效果会差一些，因此拍打的时间要相对加长。

除了最基本的手掌相拍外，还可以左右掌背互拍，左右手虎口对拍，两手掌弯曲互拍，以一手的手刀击另一手的掌心，以掌心击虎口，两手握拳对拍。 不要小看这些小动作，这些都是大有讲究的。只要你细心阅读那张手掌穴位和反射区的图，就会明白，每一个小动作都对准了一个或几个重要的穴位和反射区。刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅。

3、高级拍手补气法

（1）掌背轻拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。 督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。 两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。 如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位，补气效果更为明显。

（2）双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外侧

尾椎骨末端，道家叫做“尾闾”，是打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处，可以加强督脉的气，从而促进排便。 有便秘的朋友可以试试这种方法，简单有效。

接着用左右掌轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方， 拍打膀胱经有助于利尿。 最后轮流拍打臀部外侧，这是足少阳胆经所经过之处，拍打此处可以促进胆汁分泌，提高肝胆的消化、供血、解毒功能。

很多爱美的女士们总是抱怨脸色暗沉，长斑，实际上这是因为体内的毒素造成的， 每天用这种办法拍打，补督脉之气，促进排便，将体内的毒素排出， 体内干净了，皮肤自然变得白皙透亮，由内而外散发出动人的光彩。

（3）轻拍腹部

用左右手掌轻拍腹部。 腹部有几条经脉经过： 任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经 ，双手轮流轻拍此处，有助于加强脾胃肝肾之气。任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如果任脉不畅，泌尿生殖系统就会出现问题，如月经不调、阳痿、疝气、盆腔肿块等。经常轻拍腹部的任脉，可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。 轻拍腹部，对肝胆疾病、泌尿生殖系统、消化系统、神经系统、眼科疾病等都有好处。 有的人腰疼时总下意识地去捶捶腰，实际上，腰疼很可能是因为气血在肝经中流通不畅引起的，坚持轻拍腹部，就 能改善并治愈腰疼 症状。

（4）握拳击掌

一只手用力握拳，一只手张开， 以拳击掌，可以强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，来加强全身气血循环。 做此动作时要配合脚步，边行走或者边踏步来握拳击掌。现在人们出门有车，上楼乘电梯，走路的机会越来越少，双脚变得有气无力，脚上六条经脉的气不足，会导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能衰退。

人的脚和手一样，也有很多反射区，这些反射区通达全身的脏腑。脚反射区的气血堵塞，相对应的脏腑就会出现疾病。如果一边走路一边练习拍手，手脚都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。

4、站桩补气法

还有一种简单的补气法——站桩

“要把骨髓洗，先从站桩起 ”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩， “万动不如一静，万练不如一站” 。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以， 中医认为上虚下实是身体 健康 的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？

这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医 养生 的道理也一样 ，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。 方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字， 桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。 你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能 健康 长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“ 把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。 元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。 许多身体 健康 的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

最基本的站桩补气法

我在这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法。在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚：两脚呈内“八字”形站立 ，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.头：头要正，百会上领，下颏微收。 口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手：手指自然舒张 ，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.肩：肩部放松 ，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

5.膝：膝盖微屈 ，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。 开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。 等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。 大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。 当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。

5、补气六字诀

补气六字诀，是古代流传下来的一种吐纳 养生 法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复 健康 。如何来吐出体内的浊气呢? 古人发明了六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

发嘘声可以吐出肝上的毒气。

发呵声可以吐出心上的毒气。

发呼声可以吐出脾上的毒气。

发呬声可以吐出肺上的毒气。

发吹声可以吐出肾上的毒气。

发嘻声可以吐出三焦上的毒气。

通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍， 健康 长寿。

如何呼出肝上的毒气

要呼出肝上的毒气，就要发出“嘘——”音。 首先，两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

嘘，读（ xū） 。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气时念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

如何呼出心上的毒气

要呼出心上的毒气，就要发“呵——”音。呵，读（kē）。 口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，做一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

如何呼出脾上的毒气

要呼出脾上的毒气，就要发“呼——”音。呼，读（hū）。 口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

如何呼出肺上的毒气

要呼出肺上的毒气，就要发“呬——”音。呬，读（xì）。 口型为开口张腭，舌尖轻抵下腭。

呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

如何呼出肾上的毒气

要呼出肾上的毒气，就要发“吹——”音。吹，读（ chuī）。 口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾腧向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

吹字功可对治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

如何呼出三焦的毒气

要呼出三焦的毒气，就要发“嘻——”音。嘻，读（xī） 。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

补气六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

经络就像一条条铁路线，内连五脏六腑，外连四肢百骸，穴位是这些铁路线上的一个个车站，它们的主要作用是为列车加水、加油，增加动力。而气血则是列车上装载的货物。

气为血之帅，血为气之母，气是血运行的动力， 当列车载着气血在铁路线上运行一段距离之后，气就会逐渐减弱，列车就必须在下一个车站补气，以便继续前行。在人体中有十个最重要的补气穴位，就是这些穴位负责为各条经络补充真气，增加动力。