锻炼胆固醇高的方法

‘壹’ 做什么运动降胆固醇最快

跟降胆固醇有关的运动有以下几种，慢跑，跑步是有氧运动。有助于通过提高心率来降低胆固醇。骑自行车，骑自行车是一项安全有效的有氧运动，能够在运动过程中减少胆固醇。游泳，也是一种有氧运动，相对慢跑和骑自行车，消耗的卡路里更大，降低胆固醇的效果也不错。如果能搭配舒百宁纳豆红曲胶囊补充纳豆红曲，纳豆红曲的营养有一定帮助。

‘贰’ 出现胆固醇高的情况，应该怎样调理

胆固醇高的人需要及时调整自己的饮食。大多数高胆固醇患者喜欢吃高热量、高脂肪或高胆固醇的食物，经常摄入这样的食物，容易影响健康。合理的饮食应该是高蛋白、高纤维、低脂肪、低胆固醇的。因此，在日常生活中，胆固醇高的人应少吃肥肉、蛋黄或动物肝脏，以避免高胆固醇对健康的危害。大多数胆固醇高的人都有肥胖的迹象。

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‘叁’ 如何治疗胆固醇高

胆固醇升高主要的治疗方法有以下几个方面：1.饮食调控：胆固醇高主要是总胆固醇高和低密度脂蛋白胆固醇高，与发生心血管意外密切相关，很多胆固醇高是因为饮食所致，比如长期高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，也包括抽烟、饮酒，都是引起胆固醇高的因素，所以患者要注意限制摄入高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，避免油腻、油炸、辛辣刺激、动物内脏、干果、果仁、鱼籽等食物，经过饮食调控，对于控制胆固醇高有一定效果；2.药物：若患者胆固醇高，已经引起相关心血管的并发症、动脉粥样硬化等，需要及时进行控制，使用降胆固醇药物，比如他汀类药物。使用他汀类药物的患者需要定期去监测肝肾功能，以及定期监测胆固醇是否有所下降3.运动锻炼：患者要积极运动锻炼，运动锻炼对于降低胆固醇比较有益，患者要坚持且持续大计量的运动，能够有效消耗体内过高的胆固醇。
【拓展资料】
一、胆固醇（Cholesterol），别称胆甾醇，是一种环戊烷多氢菲的衍生物，于18世纪被发现，由化学家本歇尔命名。
胆固醇广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量较高，其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于乙醚等溶剂，是动物组织细胞所不可缺少的重要物质。胆固醇还是临床生化检查的一个重要指标，在正常情况下，机体在肝脏中合成和从食物中摄取的胆固醇，将转化为甾体激素或成为细胞膜的组分，并使血液中胆固醇的浓度保持恒定。当肝脏发生严重病变时，胆固醇浓度会降低。而在黄疸性梗阻和肾病综合征患者体内，胆固醇浓度往往会升高。
二、胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人，体内大约有胆固醇140g，每日大约更新1g，其中4/5在体内代谢产生，只有1/5需从食物补充，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降，200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳。
三、一般，脂类物质主要分为两大类。脂肪（主要是甘油三酯）是人体内含量最多的脂类，是体内的一种主要能量来源；另一类叫类脂，是生物膜的基本成分，约占体重的5%，除包括磷脂、糖脂外，还有很重要的一种叫胆固醇（cholesterol)。
胆固醇在血液中存在于脂蛋白中，其存在形式包括高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇几种。在血中存在的胆固醇绝大多数都是和脂肪酸结合的胆固醇酯，仅有10%不到的胆固醇是以游离态存在的。高密度脂蛋白有助于清除细胞中的胆固醇，而低密度脂蛋白超标一般被认为是心血管疾病的前兆。血液中胆固醇含量每单位在140~199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平。

‘肆’ 高胆固醇男人怎样锻炼能恢复

随着生活水平的提高，人们的“三高”（高血糖、高血脂、高胆固醇）现象越来越严重，严重影响了人们的身体健康。
有氧运动可以很好地解决“三高”问题。最简单、最有效的方法就是每天坚持不少于一个小时的快走。
快走的步频最好在120-130步/分钟，速度7公里/小时左右。
这样的有氧运动坚持两个月，就会明显感到身体状态的变化。

‘伍’ 请问做什么运动降胆固醇最快

平时下班后可以散步、长跑、游泳等，这些运动都有助于降低胆固醇和瘦身，但最好散步一小时，除了适当运动外，饮食上也要注意哦，也可以吃些舒百宁纳豆红曲胶囊补充点纳豆红曲，这两个都有助于调节胆固醇！

‘陆’ 慢跑是否有助于降胆固醇呢胆固醇高患者可以做哪些运动来帮助降血脂

经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。 如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。 如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

经常运动可以降低血脂，建议高血脂患者经常运动。 不仅血脂高，每个人都通过锻炼来提高体质，对预防各种慢性病都有好处。

‘柒’ 总胆固醇偏高的运动锻炼

现已公认，适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1．运动类型和形式：以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。2．运动强度：以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大预测值的75%（最大预测值=210—年龄）。3．运动时间与频度：一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。4．如有冠心病者，应在医生指导下运动。