不吃药治疗失眠的方法

A. 有什么不吃药可以缓解失眠的办法吗

人人都想要一个健康舒适的睡眠，然而失眠却困扰着很多人，失眠的症状持续很久会让人感觉到很疲惫，休息时间严重不足还会导致免疫力下降，但是一些助眠药总会有很多副作用，那么有什么不吃药可以缓解失眠的办法吗？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一、 缓解失眠可以在晚饭后锻炼身体，多出汗，促进身体新陈代谢

很多人失眠是因为运动过少，身体缺乏锻炼，没有疲劳感造成的，因此这种情况下应该多加锻炼身体，消耗体内能量，也可以帮助晚饭的消化，避免因为消化太难而难以入睡。可以采取慢跑的方式，慢跑是一种有氧运动，不会产生肌肉拉伤，肌肉酸痛的情况，是一个比较好的锻炼方式，多出汗还可以促进体内新陈代谢，都可以缓解失眠的状况。

以上就是我的建议，希望大家都能有个良好的睡眠！

B. 有不吃药调理失眠的方法吗

不吃药想要治疗失眠可以先通过调整饮食来改善，饮食上可以适当食用宁心安神的食物，比如莲藕、蜂蜜、茯苓、小麦、小米、莲子、酸枣仁、山药、百合、猪心等。晚上睡觉前还可以用温水来泡脚，泡脚可以加快全身血液循环的速度，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。

部分人群失眠可能是精神压力过大引起的，必要时可以向专业的心理医生求助，缓解心理压力。

容易失眠的人平时饮食上不建议食用浓茶、咖啡等刺激性饮品，这类食物具有兴奋神经的功效，会加重失眠的症状，晚上睡觉前避免出现暴饮暴食的现象，也不宜食用不容易消化的食物。

C. 在没有药物的摄入下，怎么样才能有效地治疗失眠

不吃药治疗失眠，主要在于患者调整自身的生活方式，还可以通过针灸、穴位按摩、中药药枕等方式来改善睡眠。患者一定要养成规律作息的习惯，不熬夜，早睡早起，每天定时的上床睡眠。每日也要有适度的活动，让身体有点疲劳的感觉，但不要在睡前2个小时以内进行活动。晚餐的时候要清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物，白天的时候不喝咖啡、浓茶，不饮酒、吸烟，睡前可以喝一杯温牛奶，在某些方面是可以帮助睡眠的调整的。白天的时候，尽量的要避免午睡或者是小睡。

D. 有没有不吃药改善失眠的方法

对于失眠现在国内已经受到了越来越多人的重视，因为失眠会导致很多的慢性疾病，而失眠一般问题都是心理和行为上的问题，怕以我们要想不吃药改善睡眠就需要从细节上坚持治疗。
失眠怎么回事
大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的

长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法，至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。

1.要改善睡眠，平常就可以在认知和行为方面矫正自己，包括：

2.保持一个开朗的态度，多和其他人接触，多外出，多接触大自然，多运动

3.对事情、对别人、和对自己都不要太执着，最好保持幽默的态度

4.不要把过去的事或将来的事常常放在心里，最好能做到今日事，今日毕

5.相信明天会更好，对改善自己的失眠也要有信心

6.不要养成不良的入睡习惯，例如：靠喝酒或看电视来入睡

7.定时上床，上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动

8.如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时，不要哀怨或担心明天怎么办?

9.睡不着时，可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。

上床之后有一些小技巧可以帮助入睡
包括：

1.许多人会用自己的版本的 ”数羊”，例如：拼英文字或数数目字(可以倒数)来放松自己，大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动;

2.做腹式深呼吸，感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏，深呼吸可以帮助副交感神经的活动，本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气，可以让呼吸更深长;

3.放松全身的肌肉，从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松;

4.闭眼观想一个安静或美好的情景，停留在这个观想里，维持全身放松;

5.选择前面四项里你觉得有效的步骤，加以组合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后观想，自己设计成一个系统;

6.用”冥想”的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸 (但不去改变它，就好像在看别人呼吸)，或可以观照自己身体的各种感官的感觉，也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字，目的在于让自己进入”没有思绪”。

晚上失眠怎么办
舒缓压力 善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。

有效的治疗失眠的小偏方
鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。

枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

E. 不吃药就能治疗失眠的好方法有哪些

下面说一说10个改善睡眠的小方法：

1.作息规律：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.白天少睡：午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动：如跑步、散步、做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制看屏幕时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

8.睡前少喝水：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.心理问题要：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

此外，学会下面2个放松训练也可以改善睡眠质量：

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

渐进式肌肉放松：

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

如果即使进行以上调整，还是很难入睡，建议去医院接受专业治疗。

F. 有什么不用吃药快速睡觉的方法吗

你好，就目前来看，你应该有失眠的状态。不吃药快速睡觉的方法有行为调节法，也就是自己治疗自己。具体有以下几个方面:
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

G. 不吃药，怎样治疗失眠

失眠的非药物疗法主要如下。
1.保证平和包容的心态，避免情绪大起大落。睡前喝一杯牛奶，睡觉前不看惊险的视频，避免喝兴奋神经的饮料等方法也是可以助眠的。对与没有胃病的病人，还可以喝少量醋，或者用酸枣仁煮水喝。
2.平时按摩一些穴位也有不错的作用。比如说腕掌关节小指侧的神门穴，掌侧腕横纹上方的内关穴，这些穴位具养心安神的功能。而且内踝上方三阴交穴配合足底涌泉穴一起按摩，对肝肾阴虚的失眠病人非常对症。每次按揉几分钟就可以起到较好的作用。
3.养成良好的作息习惯，早睡早起。每天在23点以前上床睡觉，避免影响肝胆疏泄功能。不然毒素在体内积聚会导致内分泌失衡，就很大可能会生病。而且，要少赖床，多做体育锻炼，增强体质也有助于提高睡眠质量。同时，病人最好养成午休的习惯，可以迅速恢复精力，值得提倡。

H. 老是失眠但不想吃药该怎么办

引言：现在很多人因为压力大导致夜晚睡不着觉，但是又不想吃药，在这种情况之下呢，就可以用其他的一些方法进行缓解，能够有效的减少失眠的状态，今天就跟着小编一起来了解一下，可以怎样来治疗失眠的状态。

I. 失眠的情况下不吃药什么办法才能治好

失眠是现代人一种通病，如果你不想吃药的话，最有效的方法是睡觉前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，再者用热水泡一泡脚，相信你很快就能入睡。

J. 非药物治疗失眠的方法有哪些

1.脑子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。

靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

2.津液催眠：如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。

3.眼球看眉梢催眠：眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。

4.疲劳催眠：睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

5.叩齿催眠：仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200至300次即可入睡。

6.摆头催眠：仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5至10度，摆速为1～2秒1次。摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。

7.磁铁催眠：夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。

8.食物催眠法：1牛奶催眠。入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；2水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；3糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。

9.闭目而观法：卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。

10.掩耳塞耳法：端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。

11.濯足安眠法：临睡前，用热水泡脚20～30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。

12.音乐香味催眠法：利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。

13.头东脚西法：人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。

14.避免刺激法：睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。