新款臂力器正确锻炼方法视频

㈠ 臂力器怎么玩合适

臂力棒 这东西不出意外的话 练不出肌肉的 假设你开始掰20个 过上大半年 哪怕你能搞60个 胳膊的肌肉轮廓也不会有明显改善

练肌肉 网络下啥叫rm12 这个强度下的集中锻炼配合足量饮食与充足休息可以快速长肉（大肌肉48小时才能恢复90% 要完全恢复得3天了） 而提高力量上限 则是rm5的范畴
并且为达到效果通常采用爆炸训练 组间间隔30s 你这一天四五次 基本等于玩笑了

哑铃杠铃还好 但臂力棒 力量强度不可调 随着使用金属疲劳了力量只会更小 最多刚开始练掰不开时候能稍微长点力气 后面基本上都是耐力训练了（一组过rm20） 这对练肌肉没有任何帮助

所以 要长肉 要增劲 有条件的去健身房 没条件的至少来对哑铃吧 看你玩30的才20个 哑铃20kg最多25就够你用很久了

㈡ 臂力器有几种用法图解

第一种，正位拉。

第五种方笔比第四种锻炼方法更加的耗费精力，主要锻炼的是，三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。锻炼方法如上图，双脚平行站立，两腿分开，两手持拉簧臂力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。也一定要记住一点，量力而行。

㈢ 健身：臂力棒的选择与正确的使用方法。

最好是8－15RM的。解释下就是可以最多完全做完的次数在8到15次之间的。少于8次说明太重，拉不动。多于20次的话就太轻了，根本对力量和肌肉起不到刺激作用。

臂力器锻炼方法和注意事项

第一种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

注意事项：

在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。12岁以下的儿童不要使用臂力器

(3)新款臂力器正确锻炼方法视频扩展阅读：

频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次／每周即可，中等水平的练习者每周可练3～4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次／每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2～3天身体机能处于下降水平，3～5天恢复到原水平，5～8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

参考资料来源：网络-臂力棒使用方法

参考资料来源：网络-健身

㈣ 臂力器锻炼方法！

臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里天天有计划地练习上臂力量。

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

• 注意事项：
  

• 不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！
  

• 脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。
  

• 握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法

㈤ 臂力器使用方法，臂力器怎么练

第一种：首先将臂力棒竖直放置，一侧手执下侧，一侧手执上侧。在身体稳定以及肩下沉的情况下。上侧的手向下弯曲。
做20一组，4－6组为一个循环。
第二种：练习胸部肌肉:双手放在身体两侧，大臂与身体呈45度角， 肩向下沉。发力让臂力棒在胸前弯曲。
20个为一组，4－6组为一个循环。
第三种：反手抓臂力棒，让臂力棒在胸前弯曲。
20个为一组，4－6组为一个循环。

㈥ 臂力器的用法 正确用法 能最快锻炼出肌肉的 速求。。。。

手臂最好的锻炼就是哑铃。1，是他可以调节重量，解决了你说的那种问题，也减少了再次投资。2，是哑铃是所有锻炼手臂器材里面可以做的姿势最多的，或是说能覆盖到肌肉最多的，臂力器我也用过它基本对肱二头肌的提升大，其他不明显，手臂线条还容易失调。
臂力器，我也有过你相同的经验，臂力器就是再刚开始弯曲的时候最难，一旦弯了，就只是耐力了，所以刚开始要有一定的爆发力，也可能确实是你的重量太大，你只能通过俯卧撑等简单的方法来提升，我当时用了大概1个星期的时间终于搬动了30KG的，所以坚持也很重要的，2只手往胸部收，更容易发力，以后你就发现了，胸肌用臂力器锻炼的效果是很好的 1.连续减重法：采用不同重量，先重后轻，相同动作来练单个肌肉群，开始体力好用大重量做6-8次，做完一组后迅速减去一点重量，再尽力做一组，这次次数又会减少，紧接着再减轻重量，再尽力做一组，最后肌肉已相当疲劳，仍应用轻重量坚持做完最后一组。这种训练方法对局部肌肉刺激很深，一个大组下来肌肉就会发涨。

2.先衰竭再加重法：先用小重量连续做到力竭，然后用比较高的重量用尽全力做，即先让其力竭，再在此基础上来加重做。这个需要很高水平的运动员才能采用。

我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：
如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。
如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。
如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。

做俯卧撑因为用力程度少，做的数次多，主要是练肌肉耐力，对长肌肉没大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。

从你的描述可以知道你是有一定锻炼水平的，不知你有没有发觉，当你达到一定水平时好像锻炼效果增长变慢甚至停止不前了，其实这是个瓶颈，体育训练就是这样，初练见效并达到一定水平很易，但到一定训练水平后想再提高就难。

这里我有个建议，可能你平时主要着重于大肌肉群的锻炼，不妨改变一下着重锻炼小肌肉群。

例如：
俯卧撑动作好像很简单，但双手不同宽度做是有区别的。

引体向上不同的握距也是针对不同肌肉群的。

哑铃平举，向各个方向做锻炼的肌肉部位是有些少不同的。

举重也可以尝试不同的握距来做。

仰卧起坐可以向偏左或偏右边方向做，也会刺激不同小肌肉。

虽然这些动作差异很少，但这样对肌肉产生不同刺激，会打破这个水平障碍，使自己的训练水平从中级向高级迈进。

还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。

所以体育训练是要看目的的，不同目的有不同的方法，每到一个水平都有一个瓶颈，所以要想达到顶级水平就要懂得不断突破这种障碍。这是体育训练的一个重要研究课题。

㈦ 臂力器正确使用方法

臂力棒的使用方法
1. 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2. 两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3. 两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4. 站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5. 两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

臂力棒的注意事项
1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3. 小重量并不是做得越多越能跳级训练。

4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5. 花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

6. 肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

7. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

8. 当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，将造成很大伤害。

㈧ 如何使用臂力器

我觉的你只要把臂力器拉弯到不能在弯就很好，姿势不重要，也就是自己感觉很费力的情况下就可以。因为你是练习臂力，所以臂部感到累就说明有效果，因为你出力了，肌肉 会疼很正常，这需要一点时间恢复，恢复后你会感觉力量比以前大了。你也可以锻炼完后做放松运动，这样效果会更好。

㈨ 臂力棒锻炼的方法

本文导读：臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里天天有计划地练习上臂力量。下面是我带来的臂力棒锻炼的方法，希望对你有帮助。

臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg—60kg不等。

动作：

（1）双手高位拉力器弯举

如何正确使用拉力器，这一运动使你在举臂的'同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

（2）站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

（3）站立单手拉力器弯举

强化肌肉的拉力器，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

（4）拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

㈩ 臂力棒怎么练

1、使用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧。

2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松。

3、两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作。

总的来说，臂力棒可以锻炼到以下几个部位：

1、肱二头肌：位于上臂前侧，通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。

2、胸肌内侧：位于胸肌之间的缝隙左右，通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。

3、肩部三角肌：这个部位也被称为“虎头肌”，它位于肩部与手臂连接处。是通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。