下棍锻炼方法视频

1. 短棍怎么练

短棍，现在说的短棍应该是菲律宾短棍，而不是十三把。
练习前准备两根棍，长度以自己手腕到腋下的长度，直径大约在20-30mm之间，根据你自己的握感来。一根用铁棍或者钢管用来训练发力，一根用白蜡杆材质训练招式。
前期训练发力，重棍击打树桩。招式不限，每日早晚训练。当你一口气可以击打树桩108次而不脱力，不喘气时可以开始尝试击打砖头，如果能将立起的砖头一棍子抽断上半截而下半截无损说明力道的运用开始入门。可以开始将砖头用绳子吊起，如果能一棍子抽断下半截而而不损伤上半截力道训练基本小成。可以开始使用轻棍训练力道。取a4打印纸一张，让另外一个人拿着，用短棍抽打白纸，能将白纸从中间打断则力道运用做到了大成。
招式训练现在网上和健身俱乐部都有教授，这里就不多说了。短棍是短器械中的短器械，所以要着重训练步伐。无法近身则力道再贯通，招式再简洁实用也没有效果。训练立卧撑，短跑，跳绳可以增强步伐的灵活性。短棍以速度取胜，所以周身的协调，爆发力至关重要。
这些训练后可以开始学习利用短棍的擒拿技术和撞棍技术。短棍的擒拿是利用短棍制服对手的办法，撞棍则是短棍技术的杀手锏，一击致残，一击致命。
短棍训练是一切短器械训练的基础，短刀，匕首都是建立在短棍基础上的。在熟练短棍的使用后可以训练其他短器械。事半功倍。

2. 怎么练习双截棍

练习双截棍步骤
1.口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精动如闪电，静似泰山，稳固如磐身如游龙，棍欲追风，我心逐雄
2.双节棍的基本握法
掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。
要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。
拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。
要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。
滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。
实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。
3.主要回弹部位和接棍方法
在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
一、主要回弹部位
双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时，常因害怕被棍所伤，缩手缩脚，做不到位，反而常被棍所伤。其实，游离棍在挥舞初始，其速度虽快，但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回带，游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用，此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端，此后游离棍即成强弩之末，到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做，保证正确到位，即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位，并无固定。因为同一个回弹部位，可以利用同侧或者异侧部位，亦可变换姿势形成不同的回弹角度，以配合动作，习者可在掌握基本技巧后，根据自己的体验和基本原理，举一反三，设计和变通运用，自由高效发挥，此共性特点在学习其它武术中亦是相同的，将不在一一指出。
二、 主要的接棍方法
体前（中线）接棍法：接棍手屈肘摊掌（掌心向上）在身体中正面中线位置接棍。
体侧（腋下）接棍法：接棍手屈肘横过身体，于身体异侧腋下侧掌（指尖指向侧方，掌声心向后）接棍。注意：手掌要放松，掌心稍内含，整个手掌在体侧形成一个平面，置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方，而不要指向后方（即游离棍来向，以免为游离棍挫伤，造成接棍失败）。另外，为保证准确接棍，握棍手对主棍的控制也不可忽视，练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部（即靠近链子的部位）接触回弹部位（上臂外侧），而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量，亦有利于迅速回弹游离棍，连接下一动作。
体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。
体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。
背后中线接棍法：接棍手屈肘开掌贴背接棍，要求手掌掌心朝后，指尖朝侧方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向后），手掌轻贴腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
伏掌接棍法：体侧屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
头上接棍法：接棍手屈肘向上竖掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向侧方），接住同一高度横飞过来的游离棍，此接棍法极少用。
单手接棍法：即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时，仅以大拇指和掌心挟住主棍，面以其余四指接住游离棍，以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。
腋下挟棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挟棍，运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转，肘部屈肘外鄱的定向控制动作，它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住，这些不难做到，稍加练习，即可运用自如。笔者初习时，只用半分钟就会熟练运用。

3. 棍术的基本技法

棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”

棍法内容很多，有劈、抡、戳、撩、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸、舞花等。不同流派的棍术套路，有各自不同的棍法，并在棍的内容和棍法运用方面，也各有侧重。但在主要方面，大体一致。

每种棍法都有严谨的规格，遵循棍法的规格要求，操之熟练，运用得法，是棍术技法的根本所在。有了准确无误的棍法技能，方能在战术法则的启示下，组成风格各异，内容丰富、特点突出的棍术套路。同时也能完整地表达棍术特具的色彩。

运动方法

1、拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2、扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。

3、抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。

5、劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6、立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7、提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

4. 怎么练好双节棍

双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
一、各种练习方法：
二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
(二)整理运动:在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
(三)柔软运动:一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
(四)辅强运动:是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
二、基本练习方法：
(一)挥举(空间劈击练习)
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
(三)约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
(四)综合练习（针对实战）
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

5. 怎么样锻炼腰部的力量最好是有视频的~

做仰卧起坐 最好是倒立 倒立全身都练, 除了脚, 最好在脚哪里加个沙袋 这样就可以练脚了 加加5分,谢谢

6. 练双截棍的基本功

1：苦练基本功！ 基本功就是：发棍（劈扫弹挑），舞花，换手，反弹。
这很重要，练棍90%的时间应花在基本功上！！！有时单看一个人掖下换棍的速成和流畅度，就能看出他练出的功力了。 不管你是学实战，学表演，还是自由试或等等。。。 看上去花花糊捎的棍技其实都不难。我就是整整练了一年半的基本功才开使学 转棍呀，各种组和一类的东西，那时学很快的，1，2小时就能学会一种，3，4个月就能练熟了。哪怕是学到再高深的时侯，基本功也要时时刻刻不停的练。
练基本功要双手都练，我就是光练熟了右手，后来补左手的，很是费事。
2：学习组和棍，请教步法。步法和腿功很重要，实战时，双节棍招试的空当要用拳脚补上的，才能连绵不断让敌人疲于奔命。步法熟练才能有效的掌握攻击频率，控制范围。学步法最好的方法就是去参加一个专业的双节棍俱乐部，国内大的双节棍俱乐部都有各自的一套独到的步法的。看视频也好，不过学的效果不佳。
3：学习高级棍技：主要是靠去下视频，研究别人的套路，在学多后会按自己的喜好或是灵机一动创出自己习惯的一套出来。高级棍技主要是提高棍的熟练性和头脑的反应力的，做到棍到山前自有招势，不论想在啥时突然变招，变方向都能信手捏来一样。这样的学习一定要做，不过不见易花太多的时间在这上！
4：最好的方法，棍不离手，我看电视，上网，等等不用手的时后，手里都转这一根棍。把棍变成自己身体的一部分，感觉它的惯性，感觉它再你变力时的反应，真正做到人即是棍，棍既是人。。。

7. 一个人怎么练甩棍

首先先别用甩棍，先拿根五斤左右的同等长度的棍子，练习刺，砍，扫。每个动作练习最少上百次，甚至几百次，这是练习臂力和体力。

然后，在衣架或者门上，或者同样高的这类物体上挂两个左右的小球，用绳子吊着，用棍去刺小球，在小球晃动的时候，移动中出棍去刺这些小球，尽量刺中，这是练习的眼力。

(7)下棍锻炼方法视频扩展阅读：

杀伤力：与普通短棍相比，如果使用相同的力量挥动，由于甩棍第一节较细，接触面积小，相同压力下产生的压强较大，而本身又是钢制，杀伤力比普通短棍肯定要强一些。因此切忌使用甩棍击打人体的头部颈部等要害部位。

重心：普通短棍重心在中间，在握持时需要在尾端空出大约一握的距离，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比较靠后，在第二节靠近手柄处，可以说是具有与生具来的良好操控性。