狗公腰锻炼8方法动图

㈠ 如何练出狗公腰 狗公腰怎么练教程

试试用小器具，可以事半功倍，X宝有一款，柳叶腹斜肌锻炼器，很实用。

㈡ 狗公腰怎么锻炼

1、吊举腿
一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键！
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
6、腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
7、腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
8、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
9、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
10、仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。
利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。
11、仰卧起坐
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。
在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗，记住，脖子别用力。

㈢ 狗公腰怎么练

这个比较复杂，首先必须练背阔肌和大圆肌。其次，减脂，让体脂率降到10%左右。这样公狗腰就出来了。

㈣ 什么叫八块腹肌公狗腰

正常人的腹肌是六块，少部分人有八块腹肌。公狗腰指的是男人的腰经过锻炼，和狗腰相似了。

㈤ 如何练出公狗腰

公狗腰锻炼的简单方法：
1、仰卧起坐-1

自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!

2、仰卧起坐-2

把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!

3、仰卧扭转紧缩

就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显着!

4、吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!

㈥ “公狗腰”怎么练成的什么动作轻松打造“公狗腰”

想要锻炼这样的公狗腰，那么首先应该锻炼，杠铃的运动，而且要学会躺着举哑铃，这样才能达成公狗要让你非常完美。

㈦ 如何练公狗腰

如何练出公狗腰

1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 （来回动作反复做10次）

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 （来回动作反复做10次）

第3式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

第4式

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

第5式

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上

㈧ 想要公狗腰需要怎么锻炼打开方式是怎样的

腰腹，处于人体中间部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹，肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大家讲讲腰腹和腹肌的训练。

合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的，练腹为的就是减掉腹部脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就永远也见不到你的腹肌了。

以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？