胃很硬的锻炼方法

1. 胃不好的人，有哪些锻炼是可以帮助胃部健康的

胃肠道不好已经成为了目前很多人的常见问题，这是因为长期进行高压力的工作或者学习，再加上饮食不规律就容易导致胃肠道疾病出现。胃肠道疾病不仅影响到食物的消化和吸收，还会直接对身体造成损伤，因此需要及时进行改善，体育锻炼就是其中比较好的一种方法。

6、瑜伽

瑜伽同样也是目前常见的一种锻炼方法，并且在长期进行瑜伽后，不仅仅是消化系统，身体各个部位都会有明显的改善，因此，想要养生的人群也就可以选择瑜伽来进行锻炼。

胃肠道的不适感或者是比较常见的疾病是可以通过运动锻炼来改善的，但是如果患者的症状比较严重，最好还是先到医院进行治疗。运动锻炼进行改善的方法，可以用于日常生活之中加强对胃肠道疾病的控制。

2. 锻炼肠胃的最佳运动

锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等，这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。

因为不规律的饮食习惯，不少人的肠胃都不太好。那你知道吗，其实肠胃功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的，下面就来和大家说说锻炼肠胃的最佳运动。

详细内容

• 01

  快步走
  便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

• 02

  盆底肌锻炼
  这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻，大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩一放松一收缩”即可。

• 03

  深呼吸
  身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调解脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部等不适。

• 04

  仰卧起坐
  仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气，胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。

• 05

  抬高双脚
  这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5-7次深呼吸。

3. 增强胃动力的锻炼方法

胃动力指的是胃部肌肉的收缩蠕动力，包括胃部肌肉收缩的力量和频率。胃动力不足，也是“消化不良”。胃动力障碍是造成非溃疡性消化不良的主要原因。造成胃动力障碍因素包括精神情绪变化、胃分泌功能紊乱、功能性消化不良等。当人的胃动力出现障碍时，会发生上腹胀满、易饱、饭后腹胀、恶心、呕吐等消化不良症状。
日常生活中，胃动力不足，肠胃功能紊乱，消化不良，长期胃病老不好等，平时可以用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，养胃需平时注意饮食和生活习惯！平时可用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，注意尽量不要经常生气上火，也要注意不要经常性的熬夜，同时饮食上一定要注意，不能吃任何刺激性的食物，尽量少吃一些油腻性的食物，还是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太凉的和太硬的食物！

4. 做什么运动能提高胃动力仰卧起坐行吗

仰卧起坐可以提高胃动力。

能提高胃动力的运动：

1.按摩，可以适当的对胃部按摩。

2.收背运动。站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，保持30秒。可以放松背部、增加胃动力。

(4)胃很硬的锻炼方法扩展阅读：

胃动力不足预防措施

1.应有规律地进食、定时三餐，尤其不能忽略早餐。随着现代生活节奏的加快，很多人忽视早餐，甚至不吃早餐，也有人左手一袋牛奶，右手一个包子，匆匆对付两口了事，日复一日，就会出现早饱，即吃的食物量少于正常进食量就产生“饱”的感觉，这就是“胃动力”出了问题了。

2.不能暴饮暴食，应该每餐少吃一些，七分饱是最好的食量。

3.不能过于刺激。要尽量避免一些过烫、过辣、过酸等刺激性强的食物，并少吃脂肪含量高的食物。建立起如上健康的生活及饮食习惯，才可使胃动力常胜不衰，少吃或不吃吗丁啉。

5. 胃口发硬怎么调理

患者想要调理胃口不好，可以采用饮食调理，但凡饮食不节，过于饥饿，过于饱都容易引起胃部的不适感，胃病之后消化系统就容易减弱，所以饮食方面一定要按时按量，少吃为好，吃饭的时候应该细嚼慢咽，吃一些清淡容易消化的食物。油腻厚味，醇酒辛辣对于胃部不利，容易出现生热化燥。同时胃肠不好的人吃饭的时候也应该注意，除了定时定量进餐需要细嚼慢咽，也应该注意心情放松，饭后略作休息然后再工作，少量多餐可以避免胃胀或者是胃酸过多，胃酸过多可以导致逆流到食道，刺激食道黏膜。除了三餐之外，食用一些温和饮食，每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要吃淀粉含量高的食物，饭后不要直接躺下休息。

胃肠不好的人应该注意忌口，不要吃一些过于硬，过辣，过冷，过粘的食物，也不要主要暴饮暴食，除了戒烟酒之外，也应该注意服药的一些注意方法，最好是在饭后服用，这样可以避免刺激到胃粘膜最后导致病情恶化。

胃口不好应该注意多调理，多吃一些喜欢吃的食物，注意不要吃生冷的食物，饮食方面最好是有规律性。如果是小孩子胃口不好，就可以带着孩子到医院看一下，是否身体缺乏某一种元素，及时的补充身体所需元素，告知孩子不能偏食，什么都应该吃一些，这样一段时间后，就可以恢复正常。

6. 胃不好的人应该用什么方法锻炼

一：肠胃不好的人应该选择一些较为温和的锻炼方式进行锻炼，如慢走、瑜伽等。
二：肠胃不好的人群一般在情况下体质都会较差，体能低下，不能进行长时间高强度的锻炼。
三：应该在锻炼的同时，积极的调理肠胃功能，事情恢复和改善。这样身体才会变得健康。

7. 增强胃动力的锻炼方法 锻炼胃动力的2种方法

1、第一种，可以进行胃部按摩，可以将热毛巾覆盖在胃部，用双手以肚脐眼为中心做顺时针旋转按摩，每次10分钟即可。

2、第二种，每天饭后休息半小时以后可进行适当的运动锻炼，如慢跑，散步，瑜伽，仰卧起坐，跳绳，骑自行车等体育运动，可增强免疫力，增强胃动力。

8. 脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好

脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？

脾胃虚弱的人，有很多锻炼方法，但是并不是所有的锻炼都是脾虚的人

一般脾虚久了的人体质是比较虚弱的，尤其是脾气虚患者，平时乏力爱出汗，没有食欲，稍微一动就出汗，平时少气懒言，这样的人就不适合剧烈的运动，会导致津液流失，耗气伤津，一般就适合一些比较舒缓的运动。

那么对于脾虚的人，我也推荐一些保健 养生 的锻炼方法，既能锻炼身体还可以健脾胃。
第一：【 搓小肠腧】
有一些瘦人，怎么吃不胖，看中医话一般都是说脾弱、脾虚之类，但是用健脾药物还是不奏效。 脾的功能是主运化的，而小肠的功能是主“受盛化物”，受纳盛装的意思，经过胃口腐熟的食物运送给小肠，小肠先受盛，再做吸收。

所以，瘦人健脾同时要从小肠方面下手。搓小肠腧就是一个很有效的锻炼方法。每天搓小肠腧2-3次，一次3-5分钟即可，可以很好地疏通经络健脾胃。
第二 ：【勿久坐，多拉筋】
一些办公室工作党，平时一坐就是一天，久而久之，就会导致我们中焦堵塞，脾胃运化慢，长期不运动还容易伤气，所以平时尽量少久坐，如果无法避免这类工作，那么无论是在办公室还是在家，多拉筋，拉筋不仅可以排毒，还能理气，很多人拉拉筋会发现总是放屁，但是屁不臭，这就是在排肝胆之气，通过我们肠道排出来，排完心里也舒畅。肝气不疏就会影响我们的脾胃功能。

第三 ：【多抓带脉】
带脉是一条十分有用的经络，抓带脉不仅可以瘦腰腹，还可以紧致肌肤，收紧线条，保养卵巢，能够健运脾胃。

上热下寒，小肚子大，腰粗，腹部容易长肥胖纹，大便不通，肚子硬，有妇科问题，平时通过敲带脉，抓带脉每天100下，坚持一周就能感到裤腰大了。
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脾胃有问题，多是脾胃虚弱，而脾胃虚弱包括很多种，其中脾气虚脾阳虚，胃阳虚胃阴虚等都是脾胃虚弱的一种。

脾胃不好普遍存在于大部分人身上，是比较常见的病症，生活中最好的锻炼方法就是运动了，像慢跑，游泳，太极拳等，都是不错的锻炼方式。
坚持健身对加强脾胃大有好处

脾胃是掌管消化的，而研究发现，坚持锻炼是有助于身体消化的。根据多年的观察得知，健身运动可以改善身体 健康 ，尤其是对脾胃来说，大有裨益。

脾胃不好的人， 通常生活压力也比较大，而压力会影响脾胃的正常运转，尤其是一些不堪压力的人，一有什么风吹草动就容易受到刺激拉稀，这是因为压力会导致血液流向胃部的消化酶降低，患者会有胃灼痛，灼烧之感。
强胃健脾哪些运动比较好

生活中，轻微的运动对锻炼脾胃都有好处，像慢跑，太极拳，游泳，骑自行车，乒乓球，羽毛球，俯卧撑等，都可以起到锻炼脾胃的作用。

但有些人，因为身体的关系，比如说胃气虚和脾气虚，这一类人因为气虚的关系，一运动就出汗，导致很难坚持。还有一些中老年患者，便秘，胃痛或者有肠梗阻，就不适合运动，那么这类人需要做什么呢？

①站立弯腰

双脚分开或者并拢都可以，取站立的姿势，双手放在两腿边缘，自然下垂就可以。

弯腰的时候，腿不要弯曲，手向下一直到可以碰触到膝盖就好，此时缓慢的将肚子里的气吐出，肚皮呈凹陷状，不用太过用力排除肚子里的气，排出太多气反而不舒服。

身体弯曲以后，肺部和肚子里的气排出，保持动作10多秒，不用憋气。

这个动作对便秘和消化不良有好处。

②扶地挺身

趴在地上或者床上，额头贴着地面，全身放松，双臂弯曲放在肩膀附近的地面上，双手支撑抬起上半身，腰以下还贴着地面，向上弯曲用力，直到胸腹完全舒展开以后，在趴着。

这个动作可以消除胀气和便秘，对腰椎不好的人也能起到锻炼，经常开车的人可以选择。

③按摩腰腹

按摩是促进肠道蠕动能力最好的办法之一，肠道蠕动的速度快，食物在肠道的存留时间降低，这脾胃的压力自然下降了。

按摩肠道动作非常简单，自己做就顺时针按摩，救别人就属于

逆时针按摩，就可以了。
脾胃不好可以多吃什么食物

脾在身体五行中属于土，所以健脾可以多吃土里埋的食物，生活中土里埋的食物还是比较常见的，像薯仔，地瓜，山药等，对健脾养胃都非常有好处。

脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？

健康 苦行僧，开讲啦！

如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣刺激性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

当然啦，生活中适当参加 体育 运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。

那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？

一：摩腹

做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。

二：提臀

经常有规律的做提臀训练，能够很好的调理五脏并且帮助缓解经常便秘的情况。

吸气时将臀部向上肌肉收紧，维持十秒钟左右，之后缓慢复原，这个动作能够进锻炼大腿肌的肌肉，帮助解决久坐的身体问题。

三：扭胯

生活中多做一些旋转扭胯的动作，不仅能够解决腹部两侧的赘肉，还能帮助促进肠胃消化。一天之中可以连续做十次以上，能够很好地帮助促进消化。

对于以上内容的补充

1：除此以外，饭后经常走出去走一走，并且在适当的时候参加 体育 活动，也能很好的增加肠胃功能。

2：要注意在空腹的状态下，或者说饱腹的情况下，都不能进行剧烈的运动。

3：其实一定要注意调节自己的心情，情绪对食欲消化吸收也会有很大的影响。

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脾胃不好的人：除了饮食调理注意以外，从中医的角度可做点理疗 养生 ，艾灸啦，拔火罐啦，在春秋两季做较好，一个季节做两三次，过于频繁，人的正气会吃不消。

相信我的朋友可以试试，有效果的。秋季拔罐和艾炙，是为越冬作准备，而且不容易着凉，通经络，吸瘀滞。冬季脾胃毛病易犯，而春季做是拔通过冬带来的瘀阻，也为迎接来年做好身体因季节转换的适应性。

多做扩胸运动，和深呼吸！

我是萌萌，相信对你有用……

那种医院也没好办法的情况，我经历过，其实本质是脾胃虚弱，气血失调。说是病吧，又不是很严重，不是病吧，又的确难受。这个与人的性格关系很大，长期多愁善感，伤到脾，从而连累了胃。调整心情，加强锻炼，养成好的生活习惯，慢慢就好了。我是练习易筋经。

可以学练腹式呼吸。腹式呼吸属于气功的范畴。有很多说道，首先要学会放松，循序渐进。刚开始做几个就行，找找感觉，过一周后再增加运动量。可以找些资料看看，或者请人指导一下。

脾胃功能有问题，建议平时多运动，出汗排毒后可使身体更加 健康 ，同时心情也会心情舒畅。应该进行心理疏导，肝气舒畅脾胃功能才会协调。建议你早睡早起，避免熬夜。从生活、饮食、睡眠等方面综合调理，可将脾胃功能调理到理想状态。

脾胃有问题应该从调理脾胃入手，而不是注重外在锻炼。

脾胃问题原因很复杂，一是人体阳气厌恶过度烦劳，二是阳精气下降水谷精下流，脏腑组织器官营养不足，三是若胆气不能升发使中谷气下流造成食物不化四是气血失养使脾胃失调，

脾胃有问题有很多种原因，最好找中医会诊进行中药调理，外在方面不要让胃受凉，少吃辛辣凉的食物，

肠胃有问题，运动有什么方法？那要看看你肠胃什么问题都有什么症状？运动可以辅助调理身体，注意保暖饮食有规律要清淡一点。如果还不能解决我建议你配合艾灸调理，还是不错的。这我自己经常这样灸的图片。现在肠胃功能好多了

这个问题很好，可以慢慢学习道家的金刚功，动作不多，张至顺道长演示的那一套。其次，多数情况下，脾胃不好是先天带来，需要长期注意饮食习惯调节，再次是后天饮食嗜好不当引起的，认真检讨自己的生活习惯，克制或者改变饮食结构。

总而言之，脾胃问题不是短期内恢复正常的。戒戒戒，重要的事情说三遍，戒那些伤胃的习惯。

9. 怎么锻炼胃

如何养胃

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。

2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。

4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。

5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。

附

养胃小偏方
清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

桑椹三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。
做法：1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

体质属偏热的胃病患者可多用蒲公英、夏枯草、石斛等凉性药材煲粥水；如果是体质偏凉的胃病患者，可多用党参、北芪、陈皮等。而对于体质平和的胃病患者来说，就要看大便，如果大便偏烂，就多用芡实、莲子、山楂；如果大便偏硬，多用南北杏、百合、玉竹等。

平常易出鼻血的胃病患者如果有溃疡就容易产生内出血，这类患者要多用夏枯草、菊花、仙鹤草和麦冬等药材煲粥水。

属胃酸较多有少许溃疡的患者可以在煲粥或煲汤时加一点墨鱼（连骨一起），因为墨鱼骨有制酸的效果；如果属胃酸较少的萎缩性胃炎患者，多属虚症，要注意进补，如党参、北芪、杞子、元肉、淮山等。

胃病史较长的人则属中气不足，必须以人参做炖品来补气。

●第一日：早点可喝粥（江瑶柱粥，放3~5粒即可），伴以少量南瓜饼、番薯饼和萝卜糕等。午餐为了让肠胃休息一下，以简单和清淡为原则，甚至可以做个面条或者米粉。晚餐为正常饭菜，适当进补，可煲鸡汤、海鲜汤、水鱼汤等，这些汤水都有养胃补肾之效。

●第二日：开始进入节中阶段，经过头天的清理，此日除保持正常饮食外，可以节中汤来补养。比较适宜的汤水为水鱼煲冬虫草，如果体质偏热可选取西洋参煲鸡，比较中性的汤水则为淮山、莲子、沙参、玉竹等煲瘦肉，用布渣叶、山楂、麦芽煲瘦肉也不错。

●第三日：再造清淡，菜肴上最好以鱼为主，同时伴以清润汤水，如以粉葛、淮山、芡实、玉竹煲瘦肉。

●第四日：身体不是太弱或重病初愈者，不妨利用这一天实行饥饿疗法，在这一天不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。

但要注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，属胃酸过多的人可食用少量白粥或者多喝温开水。

（注：这种饥饿清肠做法对功能性消化不良者大有好处，如果有条件者可以每1~3个月进行一次。）

●第五日：正常饮食，但是注意不要大鱼大肉，以免一下子给肠胃过多负担，还是以食粥为主。

●第六日：这是长假的最后一日，饮食上尽量恢复平常的饮食习惯，可以适当补充一点汤水，以适应第二天正式上班。

调理注意三大原则

一是要放松生活节奏，保持正常的作息和睡眠时间，长假期间尽量减少应酬，使生理和心理都得到彻底放松；假期期间避免再进行刺激精神的紧张活动，思虑伤脾，精神的紧张会诱发胃肠病，以免再引起胃肠功能失调。

二是把好饮食关，胃肠病可谓都从口入，饮食的总原则是清淡易消化为主，多选择性味平和的食物。

三是适当进行运动，注意在长假的头两天运动以松筋骨为目的，不要过于激烈，在接下来几天再循序渐进。