胃肠健康的最佳治疗方法

㈠ 改善肠道健康的10种方法

肠道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顾肠道的 健康 并保持这些微生物的正确平衡对于身心 健康 ，免疫力以及其他方面至关重要。

这些细菌，酵母菌和病毒-周围有 100万亿可信赖来源 -也称为“肠道微生物组”或“肠道菌群”。

许多微生物对人体 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是当它们繁殖时。

在本文中，我们列出了10种获得科学支持的方法来改善肠道微生物组并增强整体 健康 。

1.服用益生菌并吃发酵食品

为了增强肠道中的有益细菌或益生菌，有些人选择服用益生菌补品。

这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。

一些研究值得信赖的来源已经表明服用益生菌可以支持 健康 的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。

发酵食品是益生菌的天然来源。

定期食用以下食物可以改善肠道 健康 ：酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纤维

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖。

来自2017年可信来源的研究 提示益生元可以帮助益生菌对某些环境条件（包括pH和温度变化）更加耐受。

希望增强肠道 健康 的人们可能希望在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋葱、全谷类。

3.少吃糖和甜味剂

吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。

一个的作者 2015年研究可信来源动物实验表明，高糖和高脂肪的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。

另一个 动物研究可信来源 报道说，人造甜味剂阿斯巴甜增加了一些与代谢疾病有关的细菌菌株的数量。

代谢性疾病是指增加糖尿病和心脏病风险的一组疾病。

研究可信来源研究还表明，由于使用人造甜味剂会对肠道菌群产生影响，因此对人类的血糖水平可能产生负面影响。这意味着人造甜味剂尽管实际上不是糖，但可能会增加血糖。

4.减轻压力

控制压力对于 健康 的许多方面都很重要，包括肠道 健康 。

动物研究可信赖来源 有研究表明，心理压力源可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。

在人类中， 各种压力源可信来源 会对肠道 健康 产生负面影响，包括：心理压力、环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音、睡眠不足、昼夜节律的破坏。

一些压力管理技术包括冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松。

定期锻炼，良好睡眠和饮食 健康 也可以减轻压力。

5.避免不必要地服用抗生素

尽管通常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。

抗生素也是 破坏可信来源 对肠道菌群和免疫力，有些 研究可信来源 报告说，即使使用了6个月后，肠道仍然缺乏几种有益细菌。

根据 疾病预防控制中心（CDC）可信来源，美国的医生不必要地开出30％的抗生素。

因此，疾病预防控制中心建议人们在使用前与医生讨论抗生素和其他选择。

6.定期运动

定期运动有助于良好的心脏 健康 和减肥或维持体重。 研究可信来源还建议它也可以改善肠道 健康 ，进而有助于控制肥胖。

锻炼可以增加物种多样性。一种2014年研究可信来源 发现运动员的肠道菌群种类比非运动员大。

但是，运动员与对照组的饮食也不同，这可以解释其微生物组的差异。

《美国人 体育 锻炼指南》建议成年人参加 至少150分钟的可信赖来源 每周进行中等强度的锻炼，以及每周2天或以上的肌肉增强活动。

7.充足的睡眠

充足的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道 健康 。

一种 2014年动物研究可信赖来源 指出不规则的睡眠习惯和睡眠不安可能会对肠道菌群产生负面影响，这可能会增加发炎的风险。

通过每天上床睡觉和起床来建立 健康 的睡眠习惯。成人至少应该得到7小时可靠来源 每晚睡眠。

8.使用不同的清洁产品

一项研究的结果表明，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒清洁剂也可以破坏肠道菌群。的2018研究可信赖来源 分析了700多个3–4个月婴儿的肠道菌群。

研究人员发现，那些至少每周使用消毒清洁剂的家庭，其肠道微生物（一种类型）的水平升高的可能性是其两倍。与可信来源相关联 2型糖尿病和肥胖。

在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触如此高浓度消毒剂的儿童。

9.避免吸烟

吸烟会影响肠道 健康 以及心脏和肺部的 健康 。这也大大增加了患癌症的风险。

一种 2018年回顾可信来源 一项为期16年的研究发现，吸烟通过增加潜在有害微生物和降低有益微生物的水平来改变肠道菌群。

这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。

10.吃素食

研究有可信来源证明素食者和吃肉者的肠道微生物组之间存在显着差异。

素食可以改善肠道 健康 ，因为它所含的益生元纤维含量很高。

例如，在一个小型研究可信来源，肥胖者遵循严格的素食饮食，必须在1个月内消除所有动物产品，包括肉，奶制品和鸡蛋。

在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低。他们也减轻了体重。

保持肠道 健康 有助于改善整体 健康 状况和免疫功能。

通过改变生活方式和饮食习惯，人们可以更好地改变肠道中微生物的多样性和数量。

一个人可以做出的积极改变包括服用益生菌，遵循富含纤维的素食饮食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒剂。

一个人可以做的其他简单的生活方式改变，包括充足的睡眠和定期运动。

但是，在饮食上进行任何剧烈改变之前，应该先咨询医生。这是因为对于某些人，例如肠易激综合症或其他疾病的人，益生菌和富含纤维或素食的饮食可能无济于事。

㈡ 最近想好好调理一下肠胃，有什么好办法

调理肠胃的好方法总结起来可囊括为生活干预与临床干预两方面，并不限于10个好方法。随着现代人的工作繁忙与生活方式的不同，肠胃问题成了大多数人的通病，可能部分人群没有胃肠道症状，但已经出现问题，可以通过健康的生活方式等调理肠胃。但如果已经出现部分症状，需要结合临床干预进行调理。
一、生活干预：
1、调整饮食：要放下手头的事物，专心吃饭，细嚼慢咽，按时吃饭，规律饮食，不要吃生冷、油腻或辛辣刺激性的食物；
2、注意睡眠：注意休息，避免疲劳，按时睡觉，不要熬夜。想要把肠胃调理好就要按时睡觉，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作；
3、运动锻炼：刚吃完饭并不适合剧烈运动，在饭后两小时之后，可以进行一些运动，有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
二、临床干预：
1、按摩身体：穴位按摩，有利于调整脏腑功能，增强大肠传导功能，促进排便，调理肠胃；按摩手指，有清除肠道积滞的功效，这种方法尤其适合那些消化不良、腹胀的人；按摩腹部能直接加强肠道蠕动，对于肠道的消化功能有促进作用；按摩捏脊，有补益健身的功效；
2、中医针灸：在人身上有脾经、胃经，很多脾经、胃经上的穴位，都有很好的调理脾胃功能作用，通过针灸的方法可以调节消化系统的紊乱，调理肠胃；
3、药物调理：如果存在胃肠道菌群失衡、胃动力不足等情况，可以遵医嘱服用乳酸菌素片、香砂养胃丸等药物进行调理；
4、心理治疗：经常保持乐观情绪，自我调节压力，不要精神压力过大，有利于身心健康，调节肠胃。
此外，如果患者已经确诊存在胃肠相关疾病，需要积极进行原发病治疗，按时服药，定期随访。

㈢ 治胃病的最好方法

这是慢性胃炎的症状。建议做胃镜明确诊断。止痛方法：胃舒平二片碾碎温开水送服，可立止痛。建议常备。一、慢性胃炎主要病因是幽门螺旋杆菌感染，这种特殊细菌分泌多种毒素损害胃粘膜造成慢性炎症，并引起一系列症状。如果症状久治不愈，又比较重，应该首选根治幽门螺旋杆菌，建议你采用当前国际上比较推崇的一种方案：奥美拉唑20毫克，每日2次；克拉霉素0.25克，每日2次；替硝唑0.5克，每晚1次，首次剂量加倍。3种药(又称三联)应服7～15天。请注意选可靠的品牌，以保证疗效。根据我们新近的经验，大部分患者经上述治疗后症状明显好转甚至完全消失。当然，这一方案根治的成功率也不是100%，而是80%～90%。如果根治后仍有症状，可以从维酶素、胃乐宁、吗叮啉、普瑞博思等药中选择一二种服用，时间宜长一些。饮食上宜定时定量，少吃刺激性食物；戒烟、酒，勿乱服药；如有口腔、鼻腔的慢性炎症，应加以治疗，并定期进行胃镜复查。
二、慢性胃炎是现代人的常见病，其症状是上腹疼痛、食欲减退和餐后饱胀，进食不多但觉过饱。症状常因冷食、硬食、辛辣或其他刺激性食物而引发或加重。故生活调理对慢胃炎患者是很重要的治疗方法。首先要避免有害因素的侵袭：即戒烟、不饮烈酒、浓茶、咖啡等。少吃辛辣及粗糙的食物，不暴饮暴食，少服对胃肠有刺激性的药物等。其次，对于慢性胃炎患者的饮食提倡一日三餐，每顿不可过饱，不主张多餐，以免增加胃的负担。因此胃病患者饮食应遵循下述原则：宜少宜精：宜少指不可过饥再吃东西，且吃东西一次不可过饱，不宜极渴时饮水，饮水一次不宜过多。晚饭宜少。宜精指少吃粗糙和粗纤维多的食物，尤其对于有消化不良的病人，要求食物要精工细作，富含营养。宜温宜洁：宜温指胃病患者不可过食冷瓜果，也不能因畏凉食而吃热烫饮食，这对食道和胃的损伤也很大。宜洁是指有胃病的人胃抵抗力差，应防止食物被污染，并注意食用器具的卫生。宜鲜宜淡：宜鲜是指吃适量新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜水果可防癌，同时也指吃新鲜的食物，不食腐烂变质的食物。宜淡指宜吃清淡的素食。中医讲淡味是养胃的，清淡素食既易于消化吸收，又利于胃病的恢复，而且可使人长寿。新鲜蔬菜五谷都为健胃佳品，但食用不可过量。宜软宜缓：宜软指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂，不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物，既难于消化，而且有刺伤胃络之弊端。宜缓指细嚼慢咽，充分地咀嚼，唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收，又能有防癌和抗衰老的效果。cv

㈣ 日常调理肠胃的方法

调理肠胃的方法主要有：1、饮食上做好调理，因为肠胃需要养护才能调理好，要清淡饮食，忌辛辣、油炸、过热、过冷饮食，注意休息，保持好心情。2、调理肠胃一般使用中医中药的方法进行治疗，中药可以选用香砂六君子汤、益胃汤、健脾丸以及参苓白术散等中药进行肠胃调理。3、可以选用中医外治的方法，比如艾灸、针灸、穴位敷贴等方法进行治疗。
胃肠调理的方法有以下几种：第一、可以选择中药、汤药或者是中成药调理，用汤药以补脾益胃，可以增强食欲减少患者腹胀的症状，促进大便成形调节大便次数，例如人参健脾丸、归脾汤。第二、可以选择用针灸治疗或者是推拿治疗，二者均是通过不同的形式刺激胃肠道神经，增强胃肠道的蠕动，避免食物堆积在肠道内，常用的穴位为胃脘，大包，太白，阴陵泉等。第三、可以选择益生菌，选用益生菌可以平衡肠道菌群，促进胃肠道消化酶分泌和排泄。第四、可以选择改变饮食结构，减少吃肥甘厚味和辛辣、刺激食物，避免生冷、辛辣和油腻，避免暴饮暴食，饮食要有节制。

㈤ 调理肠胃的有效方法有哪些

1、保暖护养
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,要随气候的变化,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、劳逸结合
肠胃功能与劳逸结合关系也很密切,保持肠胃健康也很重要,但很多人没有意识到它的重要性,过劳、过逸的生活习惯对肠胃功能的影响都很大,节后保持有规律的良好工作生活习惯也是调理肠胃的重要环节。
3、健胃按摩操
胃病患者要根据自己的体质,进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外,每天要进行腹部的自我按摩,它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部,能提高胃动力和免疫功能。
4、适当运动
专家认为,最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重气短乏力的症状,降低我们的机体免疫功能。
5、心理平衡
据心理卫生学研究证明,胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。所以胃病患者要讲究心理卫生,保持心态平衡,精神愉快,情绪稳定;尽量避免紧张、恼怒、焦虑、忧郁等情绪的影响,注意劳逸结合,防止过度疲劳。
6、点按中脘穴
中脘穴在人体前正中线任脉上,肚脐上4寸,是足阳明胃经的募穴,是胃经经气结聚之处,点按中脘穴能够促进经气运行,调节胃的功能。用手指点按或揉按中脘穴,每次2~3分钟,至局部产生发热感。

㈥ 怎样改善胃肠道

日常改善肠胃健康方法：
1、保暖：
2、饮食：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
5、常吃酸奶，部分酸奶一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被灭活。在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种。
6、为胃黏膜随时补充一些营养物质，海洋生物活性提取物质，几丁聚糖、卡拉胶等物质。

㈦ 调理肠胃最好的治疗方法是什么

所谓“肠胃不好”并非一种疾病，诸多因素均可导致“肠胃不好”，因此临床表现和症状也多种多样，例如饭后腹部胀痛，恶心、呕吐、反酸、烧心、食欲不振、乏力，甚至腹泻、便秘等，这些都是肠胃不好的现象。可喝常胃賲茶调理。
。
如何调理肠胃？
胃肠道自身病变或其他器官病变都可引起肠胃不适，在确诊无明显器质性病变的基础上，可从以下方面进行调理：
一、改善生活习惯：很多人生活不规律，喜欢熬夜、不吃早餐、三餐不定时等，导致人体生物钟混乱，进而使许多器官功能紊乱，出现胃肠不适症状。应戒除不良生活习惯，规律作息，定时定量吃饭，少食多餐，避免暴饮暴食。
二、优化饮食结构：调养肠胃，饮食是关键。日常饮食中应尽量避免食用油炸、腌制、熏烤食物，忌进食生冷、寒凉、过粘、过硬、辛辣、味厚等刺激性食物，不喝浓茶、咖啡、烈酒等兴奋性饮品。多吃温和、柔软、易消化的食物，如苹果、桃、葡萄、板栗、南瓜、荠菜、卷心菜、大白菜等，还可进食清淡的汤类和粥类，比如小米粥、大米粥等。
三、缓解精神压力：过度劳累、工作压力过大、睡眠不足等导致的精神负担和创伤也会对肠胃造成伤害，所以避免过度劳累、消除精神负担，保持心情愉快，积极乐观，不要焦虑、生气，对肠胃健康也至关重要。
四、适量运动：每天适当做些运动，增强体质，也有利于肠胃功能的恢复。

㈧ 肠胃不好如何调理

对于肠胃不好的朋友来说：
一，可以适当吃些温和的水果，这样可以起到很好的调理肠胃健康的作用，性质温和的水果包括猕猴桃，木瓜，甘蔗还有葡萄等，这些水果对肠胃健康有很大的好处，尤其是猕猴桃，这种水果中含有丰富的维生素，而且有矿物质和糖类，这些物质可以促进肠胃蠕动，增加排泄通畅，所以肠胃不好的朋友可以适当的吃些猕猴桃。
二，多喝粥，是常用的调理方法，一些的汤类食物对肠胃不好人来说是很实用的，除了吃合适的水果外，还要多吃一些易于消化的食物，常见的就是粥和面条，因为这样的食物摄入很容易消化，不会给肠胃造成很大的负担。
三，肠胃不好的朋友要注意平时不要吃太多刺激性食物，生冷食物也别多吃，因为这些食物对消化肠胃的功能有很高的要求。
经过以上的详细介绍，相信大家也知道肠胃不好吃什么调理了，对于肠胃不好的朋友，除了生活中的调理办法之外还需要科学的治疗作为基础，科学的健康，科学用药才能帮助患者走向健康，只要对疾病进行更加全面的治疗才能尽快恢复健康。

㈨ 肠胃不好怎么调理最有效

像你描述的肠胃想调理最好的办法还是要先进行食物的调理。平常尽量以清淡的食物为主，多吃一点新鲜的蔬菜和水果，另外还要多吃点比较容易消化的食物。像一些小米粥，面条，包括一些排骨汤，羊肉汤都可以喝一点。像一些辛辣的食物，油腻的食物，包括甜分过多的食物，还有一些生冷的食物，比较硬的难以消化的食物都要少吃。除此以外，自己的生活方面也要进行一些变化。平常要有一定的规律的生活。要保持好自己的一日三餐的规律。还要学会好少吃多餐，避免有一些饱腹感。经常有的时候肠胃不好的话，可以用自己的手在自己的腹部位置进行揉一揉，会对肠胃方面有一定的消化改善，像这种习惯可以进行每天坚持，能起到了一定的调节的作用。平常还要注意好自己的保暖，避免着凉。还有适当的去进行一些锻炼方面。可以选择每天早上和晚上进行跑步，尤其是晚上可以进行一些散步或者跑步，对消化方面有一些改善。平常肠胃不好，还可以吃点山楂，包括红糖生姜茶，还有蜂蜜水。平常还要减少一些熬夜的情况，多保持好休息，避免了身体的疲劳，对肠胃的恢复也没有任何的帮助。自己的心理方面也不要给自己太大的压力，可能过一段时间的调理就可以慢慢的去恢复。

㈩ 调理肠道用什么方法好

调理肠道用什么方法好

调理肠道用什么方法好，我们现在的人生活节奏越来越快，人们的身体也会支撑不住，随之出现各种的问题，肠胃不好的人应该怎么调理，我们一起看看我收集的关于调理肠道用什么方法好的文章。

调理肠道用什么方法好1

1、 定时吃早饭

年轻人如果得了胃病，需要调理肠胃最重要的就是每天按时吃早饭，不吃早饭是很容易引起年轻人的胃溃疡等肠胃疾病的。所以每天定时吃早饭对年轻人非常重要，很多年轻人的胃病都是因为没有定时吃早饭导致的。早饭的时间一般是不能超过9点的，所以早上尽早要在9点之前吃早饭，最好的早饭时间是7点到8点半。

2、 细嚼慢咽

细嚼慢咽对于年轻人来说是非常重要的，有胃病是会引起消化不良的，很多年轻人因为时间紧凑并且没有养成细嚼慢咽的习惯，吃饭的时候直接随意咀嚼之后就咽下去。肠胃好的年轻朋友肠胃会慢慢消化吸收，胃不好的会因为肠胃消化不良引起呕吐，是非常伤害胃部的。

3、 三餐定时

年轻人调理肠胃疾病还要注意三餐的定时，年轻人胃不好一定要定时吃三餐，三餐定时吃饭是能够有效调理年轻人的胃病的。年轻人很多都三餐不定点，有的甚至会饿的非常严重了才想起来吃饭，甚至会因为懒而直接选择不吃，这都是很伤胃的。

4、 热粥

年轻人胃不好，想要调理胃可以每天早上吃热粥来养胃，最好的养胃的粥就是白米粥，这是因为白米粥是有着很好的养胃食物。除了白米粥外还有小米粥以及南瓜粥都是非常适合有胃病的年轻人喝的，并且也是早餐店里常见的，所以很简单方便就可以食用。

5、 热水

胃不好的人一定要注意多喝热水，喝热水对胃不好的人是非常重要的，胃本身就是喜暖厌寒的，所以长期喝热水是能够治疗调理胃病的。所以有胃病的年轻人应该注意多喝热水，特别是冬天更要注意多喝热水来调理胃。

6、 放松心情

年轻人有胃病也和压力是有很大关系的，年轻人想要调理胃病还要注意放松心情。放松心情的方法有很多，像锻炼身体，慢跑、瑜伽还有出去旅游放松心神都是能够缓解压力的。压力是引起胃病的一大原因，特别是上班的年轻人胃病多是因为压力过大。

调理肠道用什么方法好2

1、肠胃不好别滥吃药

肠胃不好非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。

2、专注用餐

处在让人感觉到紧张的环境下，人的食欲不高而且会吃不下饭，又得严重的还会出现胃疼的症状。要是长期处于紧张的工作状态中，这一类型的人很容易有消化不良和溃疡病的，因为神经状态长期处于过度兴奋或者是抑制的状态下，神经系统的活动会被抑制，那么消化功能也会被影响到。所以，无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

3、设定饮食时间表、三餐定时定量

从生活作息上做起，一天三顿要定时定量，给自己设定一个时间表，严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯一定要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。一天三是人类几百万年进化形成的，怎么可能说改就改。

4、食物以软、松为主

一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。

因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。

5、进食细嚼慢咽

说都是这样说，但是真正做到这一点的人确实很少的。有些人的肠胃消化功能不太好，肠胃红能消化比较弱的，在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了，这其实还是很重要的。要是吃饭的时候不能细嚼慢咽，那么牙齿就没有完成自己的本质工作，那么唾液也不能很充分的帮忙，就会加重胃的工作量，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。你想想，胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化。您想想，是消化一个硬疙瘩容易，还是消化柔软的糊糊容易呢?这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利于消化，还能帮助控制食量。

6、戒掉刺激食物

肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是最好的。

7、少食多餐

如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干(尽量选脂肪偏低且不过甜的.)也比不吃好。记得加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶;然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1个小时。这样，等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。

8、餐后运动助消化

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

9、 补充益生菌食品

现在益生菌食品十分的火热，益生菌可以有效的调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能，a态基源益生菌含有青春双气杆菌和嗜酸乳杆菌，活菌多层包埋，活菌菌株，可以让肠胃，吃出好肠胃。

调理肠道用什么方法好3

1、多摄入膳食纤维

人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎以及胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。

2、少吃刺激性食物

肠不好怎么调理?在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担;腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。

3、补充益生菌

人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。

益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般的情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

4、吃饭应细嚼慢咽

肠不好怎么调理?肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法将其排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度。

所进食的营养的物质也无法得到充分的吸收，时间一长了，肠胃的功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。

5、请勿暴饮暴食

肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。

6、饭后站立休息

饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭之后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息以及消化，能够避免肠胃问题的发生。

7、起居有规律

肠不好怎么调理?有规律的生活对于健康也是非常重要的，肠胃不好的人按时地用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。

要经常去锻炼身体，能够增强体质，提高抗病的能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动以及分泌。同时注意气候变化及时地增减衣被，免受到寒邪侵袭，对于促进肠道的康复有着重要的意义。