腿部堆积脂肪的锻炼方法

‘壹’ 做什么运动能减腿上的肉呢

瘦腿运动：

1、抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

2、骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

(1)腿部堆积脂肪的锻炼方法扩展阅读：

瘦腿饮食：

1、菠菜

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

2、苹果

每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累

‘贰’ 轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作，每个女性都希望能够拥有修长的美腿，如果想要瘦出性感的美腿，必须要选择正确的运动方式，来减掉多余的脂肪。现在分享轻松减掉腿部脂肪的6个小动作。

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作1

动作一 、选择质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双手臂要自然的放在身体两侧，左腿的膝盖要弯曲，用左脚来撑住地面，右腿往前伸直并且慢慢的离开地面，期间要保持背部挺直腹部要收紧，靠腿部的力量把臀部抬高，然后慢慢的放低，反反复复进行20次，最后再换另一侧继续做。

动作二 、双脚要分开比肩膀稍微宽一些，两个脚尖要向外站直，双手叉在腰上，保持背部挺直状态并且收紧腹部，双腿膝盖弯曲的时候往下蹲，然后再慢慢的恢复站姿，反反复复20次，在下蹲的时候不能让膝盖超过脚尖。

动作三、 用双手在瑜伽垫上撑着，双腿要并拢并且伸直两个脚尖来撑住地面，要保持上半身挺直状态，收紧腹部，把右腿弯曲向后上方抬高，再放低反反复复20次，然后再换另一侧继续做。

动作四、 双手臂和地面要垂直，双手要放在肩膀的正下方来撑在床面，双腿要弯曲跪在床面上，用两脚尖来撑住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右侧抬高，然后再伸直，慢慢的恢复到跪着姿态，这动作反反复复20次，然后再换另一侧。

动作五 、双脚要并拢并且站直双手臂，自然放在身体两侧，要抬头挺胸收紧腹部，要把脚尖踮起来，双手臂往前伸直并且抬高，双腿弯曲的时候要慢慢的往下蹲，尽量让上半身往前压，再恢复到正常的站姿，反反复复20次左右。

动作六 、把双脚分开和肩膀同宽并且站直，双手交叉在腰上，保持背部挺直状态以及收紧腹部，双腿要弯曲，慢慢地往下深蹲，然后再把脚尖踮起来，慢慢的恢复正常状态，反复20次左右。

温馨提示

通过以上几个动作就能够锻炼腿部肌肉，同时燃烧腿部多余的脂肪，让你轻松拥有性感美腿，但是要长时间坚持下去才能够看到明显的效果。除了要注意运动之外也要保持正确的坐姿，减少久坐的次数，不能翘二郎腿，每天抽出10分钟的时间来对腿部进行拍打或者揉捏，缓解腿部水肿。

减小腿肌肉

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作2

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线：坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动：同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

薏仁水：薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

第一种：

1、 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1、 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、 将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1、 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1、 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、 慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

‘叁’ 想要减掉腿部脂肪，哪些训练动作最有效

腿部脂肪很难减，很多人的身材，明明不胖，但是大腿还是显得很粗，走起路来腿部的赘肉都会抖动；明明体重不重，但是小码的裤子却还是穿不下。

想想也是很心酸，体重数字不高，但是却被列入胖子的行列，对于这样的身材，建议妹子们学学减掉大腿的习练方法。

蝗虫式

蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部，还有可以丰胸，减掉腹部赘肉，其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法，只有开始锻炼了，整个身体的体重降下来，自然而然就瘦了。

准备一张瑜伽垫，撑住身体在瑜伽垫上，撑住的时间越久越好，切忌塌邀翘臀，如果坚持不住，可以缓和到上犬式休息。坚持时长可以每天增加一点点。

坐立前屈式

坐立前屈也是一个我们平时常遇到的体式，以前校园体侧是用的坐立体前屈就是相同的体式。练习起来益处多多。

准备瑜伽垫，坐立在瑜伽垫上，保持双腿伸直，身体前屈，手部尽量拉住脚趾，背部挺直。

不要觉得瑜伽很难，有句话“凡事都可行，但不都有益处。凡事都可行，但不都造就人。”只要坚持，就可以完成这些体式的练习。坚持就是胜利哦。

‘肆’ 有什么方法瘦大腿内侧堆积的脂肪，适合学生用的最好

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

‘伍’ 大腿内侧脂肪堆积，应该练哪些动作呢

有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。

这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。

‘陆’ 怎么减腿部脂肪最快

怎么减腿部脂肪最快

怎么减腿部脂肪最快， 拥有一双修长的双腿是很多人的共同目标， 如何练就纤细的美腿是很多MM们都在关心的问题。腿部是身体部位当中比较困难的一处，下面分享怎么减腿部脂肪最快。

怎么减腿部脂肪最快1

1、坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

6、记录食物日记

即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

怎么减腿部脂肪最快2

1、抬起小腿

锻炼部位：大腿内侧

Step1：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意：重复动作时，保持小腿不动。

2、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

Step1：坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

Step2：再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

Step3：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

Step4：慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

3、瘦腿运动

Step1：首先双腿并拢，跪在地上。

Step2：上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上。

Step3：然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平。

Step4：然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

4、侧开式瘦腿

step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲；

step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的.外侧。

step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。

step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。

保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。

怎么减腿部脂肪最快3

仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿金莲贴近大腿和臀部，双手放在身后，慢慢躺下，知道身体贴着低下，双手放在身旁。保持动作15-30秒，每天练习一次。高抬腿，高抬腿运动瘦小腿的效果也不错。腿抬得越高，腿部脂肪燃烧得越厉害。下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行后，站立起来。重复练习200次。

勾脚跟，坐下，双腿自然下垂。将脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿酸酸的停留10秒，放松。再将脚掌向下压，同样感到小腿酸酸的，停留10秒。重复练习这两个动作各8次，每天可以多次重复练习。

按摩小腿腹，最后练习完瘦小腿动作后，记得不要忘记按摩小腿腹。按摩的时候要用力，最好按到酸酸痛痛那种。这样才能将肌肉变软。从脚踝开始向上经过小腿腹部到膝盖内侧。从下向上按摩，按摩的时候小腿腹要处于下垂放松状态。

一、跑步瘦大腿

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

二、游泳瘦大腿

游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

三、做高抬腿运动瘦大腿

天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

四、骑脚踏车瘦大腿

骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。

‘柒’ 脂肪腿要怎么瘦下来，做什么运动

1、做高抬腿运动
高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它能帮助大腿迅速燃烧脂肪，如果你早上起床有充足的时间，不妨做五组高抬腿运动，每组为一分钟，中间适当休息。经常联系，大腿会变得很细，也会使你的腿部在视觉上看上去更长，因而，修长美腿就不再是梦了。
2、饭后多散步
不少人吃完饭后感觉走不动，就直接坐着不动，殊不知，这种时候，是最易长大腿脂肪的。你不妨慢慢起身，去收拾厨房或是到阳台上去看看风景，如果你不懒的话，最好是去散散步，能很好的消耗大腿脂肪。

3、着就能做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖且拢使劲，便可达到强化大腿内侧的肌肉。另外利用双手大拇指和食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就可以够解除水肿。且并改进O型腿，连带解除腹部周围赘肉。
腿部脂肪堆积有哪些原因
咱们平常正常人的身体里，大概有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，尤其是食用脂肪类或者醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解。

‘捌’ 大腿脂肪怎么减

导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？

一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？

从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。

二.大腿内侧的脂肪该怎么减？

这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）

1. 轻垫脚尖

其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。

2.有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

三.瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食

运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：

一、深蹲

第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。

第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。

第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀

二、“蹬自行车”

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。

三、其他的还有 慢跑、游泳、快走 等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 ，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：

一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。

另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。

第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。

一下会用到的图片基本上来自网络图片。

说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。 其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部最易堆积脂肪。

运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。

但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。

别怕，今天我就来教大家最简单又有效办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！

简易瘦腿操专瘦，大腿内侧赘肉。

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。

下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！

纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！

高抬腿运动燃烧顽固性脂肪。

高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。

在做高抬腿的时候，腿抬得越高效果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。

当四组都做完了后，一定要记得按摩腿部，放松大腿和小腿，防止长肌肉。

很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。

为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。

一种是运动，另一种是大腿吸脂。运动瘦腿的话，网上瘦大腿的教程有很多了，下面给大家一套适合居家锻炼的方法：

运动的话，最重要的还是要有毅力要坚持，不然是瘦不下来的，而不喜欢肌肉腿的话也要注意运动量。

吸脂的话是比较快捷省心的一种瘦腿方式了，也可以说是懒人瘦腿法，因为你只要躺着，其他医生帮你搞定。

瘦大腿的话主要是同归大腿环吸，就是整个大腿部的照顾到了，吸脂比较均匀，术后腿围的改善会比较明显。

吸脂对腿部的改善效果

吸脂后有一个恢复期，一般建议术后穿3个月以上的弹力紧身裤进行塑形，因此吸脂更 适合在较凉爽的春、秋、冬季进行。

大家好，我是猫老师健身！

对于每一个女孩子来说，拥有一双纤细的美腿几乎她们梦寐以求的事情，但是愿望总是美好的，而现实却是骨感的。

很多时候拥有漂亮脸蛋的女性朋友们却拥有一条令人颜值直线下降的大象腿。这让她们非常苦恼，那么有什么方法可以最快的减掉大腿脂肪，让“大象腿”变成大长腿。

下面猫老师健身从3个方面分享如何更快减掉大腿脂肪，希望对大家有所帮助。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

二、减大腿训练动作参考。

三、猫老师健身的建议。

一、什么方法减大腿脂肪最快？

大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。

综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高效，更多。

二、减大腿训练动作参考。

根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

动作10：

动作11：

动作12：

动作13：

动作14：

动作16：

三、猫老师健身的建议。

这几组动作每天晚上练习20组，一个月后你会有惊人的发现 哦

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

多练侧抬腿动作，如以下视频：

@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！

有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....

这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。

热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

腿部脂肪怎么减？每天3分钟瘦腿翘臀分享

‘玖’ 怎么减大腿上的肥肉方法

怎么减大腿上的肥肉方法

你知道哪些怎么减大腿上的肥肉方法吗？大腿上的肥肉一般都是脂肪，是人们长期不运动并且摄入高热量食物而导致的脂肪堆积。下面我就在这里跟大家分享一些怎么减大腿上的肥肉方法，希望对你们减掉大腿的肥肉有帮助。

怎么减大腿上的肥肉方法1

高抬腿减肥

每天给自己进行高抬腿的运动，因为高抬腿的运动确实是可以很好的帮助我们瘦大腿的，只要大家达到训练量之后，我们的大腿脂肪就会被燃烧，然后我们的腿部就会变得更瘦，燃脂减肥的目的就达到了。高抬腿的运动方式其实是非常简单的，而且不需要使用什么道具，只需要大家可以将我们的双腿抬高，交替的抬起就可以了。然后每一组双腿抬起50次，每天坚持做三到四组，这样我们的运动量才会达标，然后训练的效果才会更加的明显，所以这也是我们做高抬腿减肥时需要注意的一个方面。只要大家每天保持正确的姿势和足够的运动量，我们的大腿就会变得越来越瘦，所以这是大家在秋季的时候可以使用的第一个瘦大腿的方法。

跑步瘦大腿

在跑步的过程中，我们的双腿是处于一直在运动的过程中的，而且对于我们的腿部肥肉有很好的燃烧效果，并且在跑步的过程中，我们腿部的肉也会跟随着一起抖动，同时还可以训练我们的腿部肌肉力量，让我们的腿看上去更加苗条，只要大家可以坚持，我们的身材就会变得越来越好，大腿的肥肉也会被我们统统甩掉，线条也会越来越明显。因此这也是我们可以给自己选择的一种瘦大腿的运动方法，大家可以用跑步和上面高抬腿的方式，来给自己的大腿燃烧脂肪、甩掉肥肉，这样就可以让我们的大腿更快的变瘦，大家可以去尝试一下哦。

瘦大腿的注意事项

大家在给自己做各种运动瘦大腿之前，一定要记得给我们的腿部进行拉伸，因为腿部是比较容易抽筋拉伤的部位，所以我们在做运动之前要先把筋骨拉伸开来，将身体打开，让腿部肌肉先适应一下，这样才可以让我们安全的进行运动。然后就是运动量不要突然很大，大家一定要循序渐进的去给自己加运动量，这样才可以让我们的腿部线条变得更好，对身体也不会有什么损伤。除此之外，还有需要注意的一点就是我们在做完运动之后也要给我们紧绷的肌肉拉伸，这样可以减少我们第二天腿部的疼痛感，并且腿部线条会更好看，这是大家要注意的几个点。

怎么减大腿上的肥肉方法2

1、抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的'训练，每组15次。

2、双臂侧举深蹲

这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

3、普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

人们在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的话就最好是通过运动的方式去瘦的，而且尽量的要做一些抬腿方面的运动，这种运动不会太过于强烈的，所以非常的适合女性朋友们来使用的，只要是侧卧在地上都是可以去做好这个运动的，只不过这样的训练基本上要做15次左右的。