塌肩最好的锻炼方法

⑴ 驼背塌肩气质全无，有什么矫正体态的好方法

驼背塌肩气质全无，3个动作助你矫正不良体态！

现在电子设备发展迅速，导致出现"低头族"，低头族顾名思义就是何时何地都在低头看着电子屏幕的人。为什么会出现低头族呢？主要是电子设备发展，网络世界的精彩吸引着大家；而在快节奏社会，留给大家的业余时间较少，所有大家会利用在走路、坐车的时间刷刷网页。

低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。

不良体态让整体气质看起来全无，以下3个动作有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉紧致，矫正不良体态，让你越练越美！

1、雷电式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。

A.山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，，掌心朝前，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，脚掌朝向头部，右脚保持绷直状态。

C.头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.左脚放回地面，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

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⑵ 小孩塌肩怎么办

请您详细说明是先天形成还是后天的原因，并且孩子到底多大，这样就可以根据孩子的年龄加以制定锻炼方法。下面是我觉得会比较适合孩子的运动方法，希望对你有帮助！
平时要加强锻炼.
两手放背后交叉握住,
然后弯腰尽量把胳膊往上送.一次20个左右,
坚持20分钟.
或者做耸肩运动,
压肩运动.
简单的压肩运动可以两手扶着跟你的肚脐眼差不多高的地方,
比如桌子,
然后伸直手臂头肩水平,
两腿叉开(肩宽)然后肩往下送.
坚持就会发现很舒服,效果很好.
穿衣服要注意,
如果你的脖子长肩有塌,
那就应该避免鸡心领的衣服,
特别柔软
贴身的材质.

⑶ 我塌肩，请问什么锻炼可以让我肩膀稍抬些三角肌吗

俯卧撑对塌肩的作用不大,一般来讲俯卧撑可以发达胸肌以及三角肌前束,而塌肩需要三角肌中束发达才能一定程度的弥补.所以最好做哑铃侧平举. 跳绳和跑步都可以辅助进行！

⑷ 塌肩穿衣服不好看怎么办有什么方法可以锻炼一下肩部

塌肩的人，春、秋、冬可以穿带垫肩的衣服；夏天女性可以穿肩部带些花边等装饰的衣服。锻炼当然有好方法了，就是负重耸肩，具体方法是：双手握住杠铃（也可以用有一定重量的铁棍或结实的木棍两头绑些重物），双手宽度与肩宽，手臂伸直，用肩部的力量向上耸肩（俗称端肩膀），次数以肩部有酸胀感即可。每天练习一定的数量，坚持一段时间就会有很好的效果。

⑸ 我身高180cm 但缺有点塌肩 我买了哑铃 想把肩练高点宽点 不知道怎么锻炼

1.可以进行哑铃上举，前举，侧平举，把肩练宽。
骨虽然头不会变宽，但是可以通过对肩部的锻炼把三角肌练出来，来弥补骨架的不足，就有了相对好看的肩部。
多少斤这个问题，上述三个动作随意哪个，你一组做到8-12个感到力竭，这个重量就是合适的。开始时每个动作做3组即可，但是随着力量增长，要慢慢达到6组。
2.还有你说的把肩练高点，我猜你可能想练斜方肌，两手各拿一个哑铃，耸肩，同样8-12个原则，3到6组。
饮食方面，健身后半小时内吃煮鸡蛋，三个就够，坚持2-3个月，必有效果。

⑹ 何为塌肩

塌肩是肩膀比别人都低，也叫柳肩。

由于长期行走姿势不正确，而引起塌肩，脊柱侧弯，并有较长时间步行后鞋底磨平，双腿疲累酸胀，身体重心自然靠倾斜，双足承受更多重量。

人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，塌肩影响的主要就是三角肌。

(6)塌肩最好的锻炼方法扩展阅读：

当塌肩部分的肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被过度使用，像是三角肌、斜方肌与提肩胛肌。

在这个情况下，受到压缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛，造成胸椎屈曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋。

参考资料来源：网络——柳肩

⑺ A字型肩膀怎么运动来修饰肩膀下塌

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

⑻ 塌肩怎么办

有人生来肩就有点塌，如果你是后天形成的是可以有改变的空间的，先天的也可以试试。
我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世界的重量!)，所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。
强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。通过提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一双性感的肩膀，同时塑造出一个“V”字形，这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤，比如：打网球，参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。

你的锻炼计划

每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

中举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。

保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。

后部抬举运动

坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。

保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。

⑼ 骨架小还有点塌肩怎么锻炼谢谢!

哑铃侧平举是练肩的最简单动作，另外还有杠铃\哑铃推举。还有一个动作是宽握引体向上，这个动作主要是针对背阔肌的，能加宽你的背，但对肩宽也有好处。
穿浅颜色的宽松一点的衣服比较好。