男生胸变小的锻炼方法

A. 男生胸有些大正常吗，怎么让胸变小些

如果是肥胖引起的，那么最好的办法就是运动瘦胸了。坚持运动缩胸：一双手从身体前方向上慢慢上举，上身保持挺直，肩膀和手臂要尽量向上伸，感觉到胸肌向上提拉，然后再慢慢放下，每次练习重复做20到30次。贵在坚持！
然后就是多按摩胸部，进一步消除多余脂肪，配上 索丝曼按摩，可以让胸部肌肤变紧致。然后平时也不要经常大鱼大肉，脂肪热量高的食物要少吃。
如果感觉是不健康的大胸，建议最好前往医院进行相关检查，如果确为雄激素分泌较少，则需要进行激素补充治疗，这样乳房就会逐步减小了。

B. 如何让男人胸部变小点

男人的胸大，肯定是本人比较胖，胸上脂肪多了。这就涉及到减肥的问题。减肥最好是不要吃减肥药，一个对身体不好，一个是容易反弹。建议采取控制饮食和加强锻炼的方法。运动方面，如果你有时间并有运动天赋的话，建议打打篮球、踢踢足球，跑步、骑自行车也可以。如果个人没时间，有不愿意进行户外活动，可在家俯卧撑、仰卧起坐，经济能力能够承受的话，买些专业的运动器材在家也可锻炼。实在不行，就买个跳绳（戴计数器）早晚各来个2000下。食物方面就要严格控制，有些食物该戒就戒。
下面介绍几种吃了容易发胖的食品。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤;第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤第五名：啤酒每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
要想吃饭不过量，有个比较好的方法，进食时减慢速度，这样在吃饱时可以比快速进食少吃20%左右的食物（人进食后胃的反应没有这么快，快速进食时实际已吃饱，但大脑还没反应过来，容易吃的过饱）。
减肥是个长期过程，一定要长期坚持才有效果，祝你成功。 望采纳！

C. 男人胸肌大怎么练会变小

胸部太大可以尝试做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。
在做完以上徒手操后，做全身放松练习。索丝曼这个是可以在瘦胸操之前涂抹的~

D. 男生胸部大怎么变小呢

男性胸大瘦下来的方法有很多，如果男生胸大由于人体内分泌功能紊乱，从而引起人体雌性激素上升，促进泌乳素分泌过多引起的胸大，需要减少激素食物的食用，并减少某些不良因素诱发的内分泌紊乱，可以有效缓解由于内分泌紊乱而引起的男性胸大症状。男性胸大想要瘦下来还可以多做有氧运动，胸部的主要成分是脂肪，可以通过日常有氧运动加快脂肪层的流动，促进人体新陈代谢，从而使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，可以使胸部快速瘦下来。注意在进行有氧运动期间，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，以免造成反效果。

E. 男生怎么瘦胸简单

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

三：练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐

我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑

我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！

F. 男孩子有什么办法可以把胸变小

胸大要变小现在比较主流的方法有三个：
一是运动瘦胸，通过一些胸部锻炼使胸部变小。如俯卧撑，羽毛球，乒乓球等
二是手术缩胸，通过抽脂手术使胸部变小，花费比较大，且有留疤危险
三是用瘦胸霜，索丝曼
这样的瘦胸精华能短期内使胸部燃脂变小胸部，简单安全！
希望可以帮助到你

G. 男生做什么运动可以使胸部变小啊

这个训练方法是哑铃平板飞鸟。

仰卧于杠铃凳上，肩胛骨下沉，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对；肘关节锁死，保持手臂伸直，向身体两侧匀速打开手臂，顺势下放哑铃；

至手臂和地面平行，哑铃完全处于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力通过肩关节的内收带动抬起手臂，做飞鸟动作，抬起哑铃至初始位置，向胸口中缝位置进一步挤压，维持1秒左右。因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。

(7)男生胸变小的锻炼方法扩展阅读

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

H. 男士瘦胸该怎么办 减胸的运动有哪些

1、最重要的，当然是减肥了。男生胸大很多是由于胸内侧肌肉和胸下肌肉不够引起的胸部外凸和下垂。可以通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，刺激胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。
双杠屈臂：动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同 ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

2、由于胸部的脂肪堆积严重，应该加强对于胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以后，双手交叉搭配着 <索丝曼>在胸部周围，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针然后再逆时针，直到胸部皮肤微红微热时即可，长期坚持下来，胸部会减少多余的脂肪。
3、但是如果是以腺体为主的乳房发育，通过运动锻炼不会有明显的瘦胸效果，还是需要去专门的医院进行治疗，最好选择甲乳外科，可以和医生好好沟通一下，一般术后就可以恢复胸部的正常形状，也不会有太明显的术后痕迹。

I. 男生做什么运动可以瘦胸

现在患上肥胖症的人越来越多，许多人会采用游泳的方式来减肥。游泳是一种很好的减肥方式，然而有人会问：游泳减肥会减胸吗?如何丰胸呢?相信很多人对这个问题都很感兴趣，现在我们就为你详细介绍一下。
游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。由于水的导热性远远高出空气，所以在水中进行运动，比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。
我们都知道游泳是大多数男性喜欢的减肥运动，游泳对胸的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
如何游泳才能是最好呢?下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
游泳减肥会减胸，但如果你游泳时同时做一些索丝曼按摩法按摩丰胸的小运动，就可以避免这个问题。
专门丰胸的小动作：1、躺在地上，双膝屈曲。2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。3、将哑铃慢慢举向上。4、将哑铃慢慢放下，呼气。5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练：1、跪在地上。2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。3、保持背部挺直及臀部收紧。4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位6、重复动作4及5次。