长期坐引起的腰痛锻炼方法

A. 久坐腰疼怎么办

五个缓解腰痛的方法
1.倒走
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
2.飞燕点水运动
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.交叉支撑运动
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
4.做家务的注意事项
扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。

B. 久坐腰疼简单放松动作

久坐腰疼简单放松动作

久坐腰疼简单放松动作，目前很多人由于长时间伏案工作，会存在坐得时间过长而导致腰椎间盘突出的现象，腰椎间盘突出是导致腰疼的主要原因，以下分享久坐腰疼简单放松动作。

久坐腰疼简单放松动作1

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。

久坐腰疼简单放松动作2

办公室有局限性，四个小动作教你缓解腰痛：

1、俯身摸地，抬头看天

这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖，坚持一分钟左右;

轻柔的抬起自己的腰部，双腿笔直，抬头望向天空，尽量将腰部向后拉伸，直到有酸痛感传来为止。这是一组动作，每次三组，一天进行三次左右，有效保护腰部。

2、飞燕动作

俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。

3、拧麻花了解一下

坐在凳子上上身挺直，将左腿 搭在右腿上，然后手臂摆开身体向着右侧拧;接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同样的方式向左拧。该动作看似简单，却对颈肩部和腰部的肌肉进行了活动，腰部酸痛情况也会有所缓解。

4、臀桥动作

这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。

但要注意一点，如果本身有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出的患者，最好不要轻易尝试一些特殊运动。需要咨询相关的医生，看自己是否适合这类运动。以免在不知情的情况下，加重自身病情。

久坐腰疼简单放松动作3

1、按摩可缓解久坐腰痛

中医上对腰部疼痛有很深的研究,古代一般通过按摩的手法来进行缓解。如逆行治腰疼法,身体站直,在平整宽阔的地面上倒着行走,膝盖不要弯曲,手臂自由摆动,放松腰部,每回合走150步左右,可以早晚各走一次。

2、改正坐姿可缓解久坐腰痛

腰部疼痛大多是因为不良的坐姿导致的,所以我们要坚持正确的坐姿,并不断调整姿势。据研究,当需要久坐时,身体微微往后倾的坐姿是最适合的,这个坐姿可以减少腰部的压力,调整受力的部位。

3、适当运动可缓解久坐腰痛

久坐之后,一定要起身活动一下,放松腰部肌肉,可以左右扭扭腰,再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动,不仅可以增加肌肉的耐性,还可以帮助我们疏通全身穴位和经络,每个星期练四次左右就可以看到效果。

4、热敷止痛可缓解久坐腰痛

平时的跌打损伤我们通常都会使用热敷的方法来进行止痛,对于腰部疼痛有同样的效果。当长时间保持一个姿势导致腰部发痛时,可以准备一个热水袋敷一敷疼痛部位,促进此部位的血液循环,起到暂时止痛的效果。

5、倒走可缓解久坐腰痛

倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。开始时,可以在室内进行,试一试倒走几步,慢慢适应后,可以到室外,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。

6、避免久坐和久站可缓解久坐腰痛

不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此想要保护好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的'话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担。

7、选择适合的鞋子可缓解久坐腰痛

选择一双舒适的、性能较好的鞋子,能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击,从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

久坐腰痛吃什么缓解

1、全谷物

全谷物食品中含有丰富的膳食纤维,如果你的胃是比较健康的,吃吃全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛。全谷物是镁的良好来源,在动物研究中已被证明,它可以缓解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我们日常生活中经常食用的一种香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有镇痛作用,是古时候最好的止痛药。这也是为何痛经时主张喝红糖姜茶,并不仅仅因为姜可以祛风暖宫。

3、鲑鱼

鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是,鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的,因此,要缓解腰痛,每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。

4、草莓

草莓中具有一种能减轻疼痛的抗氧化剂。同时,草莓富含维生素c,研究表明,维生素c可以帮助人们减轻骨骼矫形手术后经历的痛苦。

久坐腰痛的运动锻炼方法

1、徒手跳绳

手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

2、原地踏步

上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

3、扭腰

办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

4、拍肩

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。

C. 床上久坐腰疼怎么缓解

床上久坐腰疼怎么缓解

床上久坐腰疼怎么缓解，腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，下面为大家分享床上久坐腰疼怎么缓解。

床上久坐腰疼怎么缓解1

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

床上久坐腰疼怎么缓解2

1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。

3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。

久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。

如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。

床上久坐腰疼怎么缓解3

久坐腰疼怎么办

腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的'食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

久坐腰疼怎么锻炼

瑜伽

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

力量

美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

太极

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提

最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

长期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。

免疫力下降

久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。

精神疲劳

久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。

内分泌失调

久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力，

痔疮

长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。

D. 上班族久坐腰痛吃什么可以缓解运动的锻炼方法有哪些

久坐引起的腰痛可能是因为久坐拉伤了腰部肌肉，引起或造成了腰椎间盘等问题，要注意在平时避免久坐，兼顾热敷和按摩腰部的方法缓解疼痛，还可以应用一些活血化瘀的药物，如疏通油、胶囊，口服休克痛也可以缓解疼痛。

双手握住大腿根部一侧，然后一点点用力继续从大腿根部向下按摩到自己的脚踝，再从脚踝处向后摩擦到大腿根部，另一条腿的摩擦也采用同样的方法，可以重复多次，这样可以很好的缓解因为久坐导致的腿部水肿，以及肌肉萎缩的问题。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。希望大家多多关注我哟，一个新手小白，等待你的关注。小伙伴们有没有看懂呢？今天就分享到这里了，小伙伴们可以在下方评论区留言。

E. 长时间久坐腰疼怎么缓解

长时间久坐腰疼怎么缓解

长时间久坐腰疼怎么缓解，对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，那么长时间久坐腰疼怎么缓解？

长时间久坐腰疼怎么缓解1

对于腰痛来说有一个重要的原因，就是长时间坐也就是久坐所导致的，对于这种来说，腰部的肌肉和椎间盘在坐位的时候，压力和腰椎的负荷都是最大的，远远超过了站立位和平卧位，如果长期的久坐，就会使腰椎以及腰椎椎间盘、周围相应的韧带长期处于高张力、高压力的状态，继而就容易造成相应的韧带劳损、肌肉的损伤，会诱发无菌性的炎症而导致腰痛。

久坐腰痛如何缓解？如果疼痛较重，首先应该尽量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此时腰部的肌肉和椎间盘的压力是最低的，同时痉挛的肌肉和损伤的肌肉有充足的恢复时间，必要时可以外用一些药物或者活血化淤、活血止疼的药膏，也有助于腰椎疼痛的缓解。

应适当的进行腰背肌的锻炼，可以进行五点支撑或者小燕飞，可以通过将腰背肌锻炼的较为强壮，而减少脊柱的应力负荷，有效降低出现腰痛的几率。如果症状较重，也可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物以及相应的理疗，如热敷、短波、震动等协同治疗，大多数卧床休息两周左右，症状可以明显地缓解。

坐时间长了腰部出现疼痛，可以通过以下几种方法缓解、

第一、卧床休息、患者在腰部疼痛发生后可以卧床休息，使腰部充分放松，能够改善腰部疼痛的症状，一般卧床休息1-2日效果较好。

第二、热敷治疗、可以加速腰部的血液循环、改善腰部疼痛，每次热敷30分钟效果就非常明显。

第三、腰部肌肉拉伸、患者可以练习猫式伸展，拉伸腰背部肌肉，减轻腰背部的疼痛症状。

第四、其他方法、如推拿、按摩治疗，或者使用振动棒对局部进行振动治疗，均可以改善局部肌肉紧张，从而缓解疼痛。

一般通过以上几种方法综合处理，久坐后的腰部疼痛症状会很快得到缓解。患者平时生活中应避免久坐，加强腰部肌肉锻炼，可以预防腰部疼痛症状的发生。

长时间久坐腰疼怎么缓解2

腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，对于久坐引起的腰疼，其实只要注意锻炼，是可让症状得到缓解的，有四个简单的锻炼方法可缓解久坐腰疼现象，大家可以了解一下

引起腰疼的原因有很多，如过劳，长期进行重体力劳动，腰肌劳损等，都可引起腰疼，而另外久坐不动也是中导致腰疼的，不少上班族由于长时间久坐不动，都存在腰疼的毛病，这种情况要怎么锻炼来缓解呢?有四个简单的锻炼方法对腰疼有很好的缓解作用，一起来了解一下。

锻炼方法一、徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

锻炼方法二、原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

锻炼方法三、扭扭腰、对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下、拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四、拍拍肩、这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的.四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。

长时间久坐腰疼怎么缓解3

现代人在生活和工作的过程中大部分的时间都是在伏案工作中度过的，所以很容易就会出现长期久坐腰疼的问题。而大部分的患者可以通过短暂的休息缓解症状，但是如果持续时间过长则有可能是疾病所导致，所以大家在面对长期久坐腰疼的时候一定要提高注意力，那么有什么方法可以缓解长期久坐腰疼呢？

1、减少坐的时间。长期久坐腰疼的出现和久坐是脱离不了关系的，所以大家如果想要摆脱伤害就应该有意识的减少坐的时间，或者每坐一段时间就站起来休息一下，并且稍微活动一下筋骨，达到疏通人体血液循环，缓解肌肉紧张的目的。

2、调整坐姿。错误的坐姿会导致腰疼问题加重，同时可能对腰部造成损伤。调整成正确的坐姿后，一些不必要的力就不会施加在腰上，可以减轻酸痛。

3、增加运动量。缺乏运动是导致长期久坐腰疼高发最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加运动量，每天至少运动30分钟以上以此来改善骨骼健康，达到舒缓长期久坐腰疼的目的。

4、及时治疗。如果有久坐腰疼或者外伤，患者切勿拖延治疗，否则拖延时间过长会导致腰疼的问题加重，继而增加治疗难度，所以建议大家发现自己经过三天的自我调节症状依然没有缓解时就应该及时就医求助。

最后，其实可以帮助大家预防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家还是应该重视个人生活习惯，重视睡眠，让身体可以在最佳的环境中远离久坐腰疼的伤害。而如果久坐腰疼已经对于人体造成严重的伤害，不妨及时到医院求助，让医生帮助大家科学治疗。

F. 久坐腰疼怎么缓解方法

久坐腰疼怎么缓解方法

久坐腰疼怎么缓解方法，经常久坐不动的人常常出现腰酸背痛的现象，这是因为腰部长期处于不运动的状态下，从而导致的腰肌劳损的情况，以下为大家分享久坐腰疼怎么缓解方法。

久坐腰疼怎么缓解方法1

久坐腰疼怎么办

腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

久坐腰疼怎么锻炼

瑜伽

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

力量

美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

太极

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提

最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

久坐腰疼怎么缓解方法2

久坐腰疼怎么办？

1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。

在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的

但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的'坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况

但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

久坐腰疼怎么改善？

1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后

可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力

并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方

视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

久坐腰疼怎么缓解方法3

八款药膳食疗缓解腰疼

1、三七地黄瘦肉汤

三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、三七炖田鸡

肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

3、三七猪脚筋汤

猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

4、乌头粥

川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

5、当归生姜羊肉汤

当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。

随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

6、杜仲猪尾汤

杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。

功能：主治腰椎间盘突出症。

7、杜仲核桃猪腰汤

猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

8、枸杞水鱼补肾汤

水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。

大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

G. 久坐腰疼做什么运动锻炼

可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如椅子过高，可将双脚垫起来，也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。注意定时改变和调整姿势和体位，或作简单的放松运动。

H. 长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢需要注意什么

长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？

3.久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸脚，改变脚的姿势。工作半小时后，还可以适当站起来走走，有利于锻炼身体。久坐会导致肠道功能变慢。要适当按摩腹部，刺激肠道蠕动，方便大便排出，从而避免腰腹部多余的赘肉堆积。久坐你要注意保护好自己的颈椎和腰椎，比如适当放松，挺直背部；适当运动，比如打羽毛球，游泳。

I. 学生久坐腰疼怎么缓解

学生久坐腰疼怎么缓解

学生久坐腰疼怎么缓解，对于现代年轻人来说，经常办公，长期久坐都是常有的事情。一天下来，整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐，不仅身体疲惫，学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼，下面是学生久坐腰疼怎么缓解。

学生久坐腰疼怎么缓解1

若学生久坐腰疼，可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯，使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出，从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。

1、增加体育活动：学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致，此时可以进行腰部的功能锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强，还可以增加腰部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛；

2、改善饮食：在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛肉、牛奶等，以增强体质；

3、理疗：如果学生腰疼的症状较严重，应及时去医院进行检查，可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗，通过改善血液循环，增加肌肉的吸收能力，促进软组织愈合，从而缓解腰疼的症状；

4、药物治疗：如果学生在短时间内疼痛较剧烈，可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，还可以口服止痛药，如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。

为避免学生出现久坐腰疼的症状，应在日常生活中保证良好的坐姿，同时要避免久坐，不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位，到操场上进行锻炼。

青少年久坐引起腰痛，是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小，只要平时不锻炼、久坐，或者弯腰、坐姿不对，都会造成腰肌劳损，所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。

生活当中如果有比较宽裕的时间，可以行游泳锻炼，每周进行2-3次的游泳锻炼，对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年，锻炼方法方式相对会更多一些，任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。

学生久坐腰疼怎么缓解2

学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意：

1、要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。

2、可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。

3、要注意调整坐姿，不要侧腰久做，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

缓解久坐腰疼的方法：

1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。

3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。

最后，久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。

如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的`床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。

学生久坐腰疼怎么缓解3

一、久坐腰疼怎么缓解

1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。

2、条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地，膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧，尽量把背向天花板的方向拱起来，吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。

3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立，双手侧平举，吸气双手背部夹紧，吐气双手向前拱背。

二、久坐腰疼是什么原因造成的

1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的，特别是女性，天生的肌肉不发达，更容易造成腰疼的现象。所以，对于久坐办公的女同志，不要长期使用，这样不利于腰椎健康，则会造成腰疼的现象。

2、此外还有的人天生体型不端正，比如骨盆前倾，坐姿不正确，也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正，造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼，久而久之，疼痛的现象愈加明显。

3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象，如果是病理性的久坐腰疼，我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。

以上内容，就是我对久坐腰疼现象的全部介绍，在生活中久坐腰疼的人占大部分，我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解，可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康，带来更大的保证。

J. 久坐腰疼做什么运动锻炼

可以做以下五种运动。

1、瑜伽：

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

2、伸展：

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

3、力量：

美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

4、游泳：

2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

5、太极：

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。