踢旁腿的正确方法图解

① 地面踢旁腿动作要领

地面踢旁腿动作要领有以下：

1、准备动作：

身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

地面踢前腿：

准备动作：身体平躺在一条直线上，双手掌型手旁斜下位，五指并拢，手心朝下，眼睛看向正上方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢，腰部尽量贴近地板。

开始踢腿：动力腿向上抬起，主力腿保持贴近地板，不可随动。拍子：2拍抬起，2拍还原。每次四个8拍。每天可以练习两组。

有句话说的是舞蹈中软度训练是三分压七分踢，可见踢腿的重要性，在我们压完腿之后，腿部的韧带已经拉开了，配合踢腿训练，这样能让韧带更加松弛，起到加强和巩固的作用。

② 踢腿的正确做法图片

踢腿的正确法图片如图

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。

(2)踢旁腿的正确方法图解扩展阅读

正踢腿为武术或搏击训练时的一个基本动作，两臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至头顶附近，上踢时可前行可不前行。

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

③ 舞蹈行进式侧踢腿怎么做

练侧踹腿主要就是要先练两跨`跨好了就成功了一半`然后就分三步练习`⒈练提膝⒉练翻跨⒊在踹`````` 三个步骤都熟练了就连起三不同时进行练习``只有这样才能练成好的侧踹腿。

④ 踢腿的正确做法图片

挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

正踢腿

预备势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

俯身弯腰。强调收下颚、头上顶直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撑腿全脚掌着地。动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。先练压腿，再练踢腿；先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习；左、右交替的行进间踢腿。

(4)踢旁腿的正确方法图解扩展阅读

当起脚踢人时(任何踢技)，把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比伸直着膝盖踢者快，也比较省力。

使用踢技时，并不是从头到尾都用力，一个高手应该注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、转腰、抬膝、扣小腿这几个步骤，皆是用轻、快、柔的力量。等到要将小腿部弹射而出时就要用最快的速度，奔腾而出。

不仅要使用经由脚底至腰部的力量，还要使用借地之力。首先请先伸直膝盖向下蹬一下，会有一股力量同时向上而来，这种先向下蹬一下，就是借用反作用力(反弹力)。将蹬一下的反弹力送至腰，就连带将膝盖升带起来，将脚弹射而出，完成基本的前踢之法。

⑤ 民族舞蹈基础“踢腿”训练

民族舞蹈基础“踢腿”训练

民族舞蹈亦可称为土风舞、民俗舞蹈或国际民俗舞蹈。下面随我来看看民族舞蹈基础“踢腿”训练有哪些吧。

一、踢腿训练

其一：地面训练。

姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。

主力腿保持不动，控制好体态。

动力腿在水平面范围内进行侧踢。

仍然可分为绷、勾脚两种。

其二：把上踢旁腿。

姿态：

A

单手扶把踢旁腿。

身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。

脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。

B

双手扶把踢旁腿。

面向把杆双手扶把。

训练方法与A第二步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿态：双臂自然打开成七位手型。

脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一条腿收前五位。

如此方法交替进行训练。

[常见问题]

上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。

后腿

[测试目的]考查考生后胯的开合程度。

[测试内容]后腿的搬、控、踢。

[训练方法]压腿、踢腿。

[训练步骤]

压腿

其一：地面训练。

姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。

首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。

后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。

在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

[重点难点]

不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。

其二：把上训练。

姿态：

A

内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。

上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

靠主力腿的.屈伸来完成后腿的训练。

若要增大强度，可加入腰部动作。

B

外侧腿置把杆上训练。

内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。

主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

以下两项同A。

[重点难点]

被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

[常见问题]

被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。

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⑥ 怎样练好踢搬腿

实话告诉你，再快也需要一个月，而且这一个月里你必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！
一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。
接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。
相信我吧！！我是这样做的！

⑦ 把杆踢旁腿的动作要领

趣练舞纠错课堂开课了~

把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。

扶把的方法非常重要，方法不当，不仅无法达到练习目的，反而会宝宝使手臂肌肉发达、粗壮，甚至导致胸大肌发达，从而破坏宝宝形体美丽线条的养成。

把杆训练作为练舞时的辅助性工具，说白了就是一个支撑物，无论是小朋友还是成人，练舞的时候都应该明确把杆的作用，不要过于依赖把杆。

把杆练习的重点要放在支撑腿和身体的重心上

动作要领

后背挺直，头保持直立，眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地，左臂打开90度，手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆，右腿主力腿保持直立，膝盖不要弯曲，胯部摆正。

左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门的位置，注意膝盖伸直。踢腿注意上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。

常见问题

踢腿时，会出现掀胯、出胯的现象，导致主力腿跟抬起或膝部弯曲，长此以往，导致腿部线条粗犷。

孩子过于追求高度，用头去迎碰脚尖，导致腰凸腿弯，动作变形。

动作纠正方法

在预备过程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外开的胳膊。防止宝宝在下一步踢腿的过程中，出现掀胯、出胯动作。

在踢腿过程中，双手按住宝宝的主力腿膝盖。尽可能让宝宝把腿提直，循序渐进正确练习，宝宝的腿会越提越高！

前腿：背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。