锻炼眼压的方法

Ⅰ 眼压高怎么办一做俯卧撑就上来。

眼压高可以说是最普遍的眼部问题之一。当眼里的液体压力（眼压）比平时更高时，就可能出现眼压高的情况。如果不予高眼压适当的重视，可能引起青光眼，甚至是永久性视力障碍。所以我们必须积极应对眼压问题。高眼压通常没有症状，需要到医院检查才能诊断出来。滴眼液一般是治疗高眼压的首选方法，但不是每个人都适用。[1]

方法1

改善饮食和生活习惯

1降低体内的胰岛素水平。肥胖、糖尿病或者高血压患者往往对胰岛素有抗性，使身体分泌更多胰岛素。而眼压过高也跟体内胰岛素水平高有关。[2]

· 为了解决胰岛素过高的问题，患者通常需要避开会引起胰岛素突增的食物，包括糖、谷物（全谷物和有机谷物）、面包、意大利面、米饭、麦片和薯仔。

2多运动。多做健美操、慢跑、快走、骑自行车和力量训练等运动，能降低身体里的胰岛素水平，进而降低高眼压的风险。

· 胰岛素是一种激素，能帮助人体将血液中的糖分转移到细胞内，为细胞供能。如果我们通过运动消耗了这些能量，那么血液中的血糖含量就会降低，胰岛素水平同样也就降低了。胰岛素水平降低之后，对眼交感神经的刺激也就减少了，也就没有高眼压了。

· 每天尽量锻炼30分钟，每周3到5次。

· 避免任何需要头部向下的运动或姿势，因为这些动作会增加眼压。某些瑜伽体式和倒立都属于这一类动作。

3服用膳食欧米茄-3脂肪酸。DHA是欧米茄-3脂肪酸的一种，能维护良好的视觉功能，并防止高眼压现象。[3]

· 沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、贝类和鲱鱼等深海鱼类，都富含DHA和其它欧米茄-3脂肪酸。建议每周食用两到三次这种鱼类来补充DHA。

· 当然，你还可以服用鱼油胶囊，或者海藻保健品来补充DHA。最佳的服用剂量是每天3000-4000mg的标准鱼油胶囊，或者是200mg海藻DHA补充剂。[4]

4多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，有抗氧化作用，能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统，导致视神经感染和损伤。[5]

· 叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤，也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压，所以保护视神经很重要。

· 富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。

5不吃反式脂肪。欧米茄-3脂肪酸能减低眼压，然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用，促成高眼压。

· 因此，最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物，油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。[6]

6多吃抗氧化剂。蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管，促进眼部神经和肌肉的养分供应，也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用，是因为它们富含抗氧化剂，能加强血管，从而减少血管出血和损伤。[7]

· 坚持每天至少吃一份深色浆果。

· 硫辛酸（ALA）是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。[8]

· 覆盆子常常用于提高视觉敏锐度，和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷（一种松树皮提取物）的某一产品，发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。[9]

· 葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂，并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。[10]

方法2

手术治疗

1了解手术的必要性。[13]持续的高眼压可能对视神经造成损伤，从而导致青光眼。[14]长期青光眼甚至会导致失明。[15]医生一般用滴眼液配合口服药治疗青光眼。但是如果这种方法没有用，那就做手术降低眼压了。

· 青光眼手术能帮助眼睛里的液体流动，进而降低眼压。有时，一次手术不足以完全降低眼压和治好青光眼。患者可能需要好几次手术。

· 治疗青光眼的手术类型很多，医生会根据患者情况选择。

2向医生咨询一下植入特殊导管。这个方法一般用在眼压过高的儿童，或者是严重青光眼患者身上。医生会给患者植入一个小导管，帮助排出房水。房水排出后，眼压自然就低了。

3考虑接受激光手术。小梁成形术利用激光打开眼睛内堵塞的引流系统，让多余液体排出。手术后，医生会定期检测眼压，确保手术成功。

· 还有一种激光手术是虹膜切开术，适用于眼睛引流角度过窄的患者。手术过程中，医生会在虹膜上开一个小口，好让多余房水排出。

· 如果虹膜切开术不顶用，那可能就要进行虹膜周边切除术了。手术会切除一小部分虹膜，以促进房水排出。但是一般很少用到这种手术。

4你可能需要进行过滤手术。小梁切除手术可以说是治疗高眼压的最后手段，只有在眼药水和激光手术都没有作用的情况下才会考虑。

· 医生会在巩膜（也就是眼睛白色的部分）上开个口，然后移除一小部分的角膜。这样液体就可以自由地流动，也就降低了眼压。

· 一般一次手术只动一个眼睛，如果有必要，另一个眼睛的手术会在几个星期后进行。因为开口可能被堵住或者愈合，所以后期还有可能继续手术。

方法3

进行眼部放松练习

1每3到4秒就眨眨眼。使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳。

· 连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。有必要的话，可以定个时提醒自己。

· 这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。

2用手掌敷眼睛，这样既能放松双眼，还能舒缓身心，眨眼也眨得更舒心。

· 把右手放在右眼上，手掌贴住额头，手掌根抵住颧骨。不要用力。

· 敷30秒到1分钟，并使劲眨眼。移开你的右手，再用左手盖住左眼，重复以上过程。

3用眼睛写8。这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。

· 想象你面前的墙上有一个巨大的横放着的8。用眼睛临摹这个8，头部保持不动，持续一到两分钟。

· 如果你实在想象不出来8的模样，直接在一张大的纸上写个8，再贴在墙上。然后用眼睛临摹。

4交替看远处和近处的物体。这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。

· 找个令人放松的地方坐下，避开一切干扰。将拇指放在距离脸部25厘米的位置，然后盯着它。

· 盯着你的拇指看10秒钟，然后看向距离你3到6米远的东西。这样交替看你的拇指和远处的东西一到两分钟。

5变焦练习。这个练习能锻炼你的聚焦能力，并加强眼肌。

· 伸出一只手，竖起你的大拇指。两只眼睛都盯着拇指，然后慢慢地将手向脸的方向移动，在略小于10厘米的位置停住。

· 再将手指移向远处，眼睛一直盯着它。就这么一直来回移动手指，坚持一到两分钟。

6试试生物反馈疗法。这种方法应该也能缓解眼部压力。[16]生物反馈疗法能教你控制正常生理反应，包括心率、血压和体温等等。[17]生物反应疗法治疗师会教你具体的办法来自我练习。

方法4

了解高眼压症

1首先，弄清楚高眼压是怎么诊断出来的。眼压过高（也就是医学上所称的高眼压症）其实很难察觉，它和红眼病或眼痛等其它疾病不一样，单从外表上看是没有什么症状的。所以要确诊高眼压不能光靠肉眼检查，需要接受专业的眼科医生诊断。眼科医生会给你进行一系列专业检查。

· 指触眼压测量：首先医生会麻痹患者眼睛，然后向眼部滴入橘黄色的染色剂，以便检测眼压。接着会向眼部施加一定的压力，再用辅助仪器得出眼压值，看它是否在正常范围内。[18]

· 眼压值超过21mmHg的话，就属于高眼压了。但是这个数值也受到其它条件影响，比如说头部、眼部受伤或者角膜后积血等。

· 吹气测量法：这种方法会用到一个测眼压的仪器，你需要直视仪器的某个部位，同时会有光照射在眼睛上。这个仪器会向眼睛喷一股气，仪器会读出空气冲向眼睛后，光线反射的变化，从而得出眼压值。

2弄清楚导致高眼压的原因。年龄增长是眼压升高的原因之一，其它因素可能包括：[19]

· 房水生成过量：眼房水是眼睛分泌的一种透明液体，它是由小梁网排出眼球的。房水生成过多会导致眼压升高。

· 房水排出不当：房水如果不能很好地排出眼球，也会造成高眼压。

· 药物影响：有的药物（比如类固醇）会造成高眼压，而对于本身就有这类隐患的人效果则更加明显。

· 眼部创伤：眼部受到任何刺激和损伤，都会影响房水生成和排出平衡，从而增加眼压。[20]

Ⅱ 眼压高应如何锻炼

每年定期检查你的眼压！！

眼睛为了维持一定的形状，在眼睛内必需要有一定的压力存在，这种压力即为眼压，维护眼压在?定范围是依靠睫状体分泌出的房水来达成，正常情况下水分泌到眼睛的后房，流经瞳孔而抵达前房，再经由前房隅角的小梁组织而排出眼睛外面。

若房水产生过多或排水系统阻塞而使房水积聚过多在眼球内则压力就会开始上升，造成眼压过高，若眼压上升至一定程度，就会开始压迫视神经使视神经萎缩，随着视神经的逐步萎缩，周边视野会先看不到然后视力逐渐减退，最后视神经全部萎缩就会造成失明，聿于其病程缓慢且在早期因症状不明显，所以病人常常不知道已罹患青光眼，等泣意到视力起变化时，多半已对视神经造成无法挽回的损害，因此早期诊断早期治疗，是可以防止视力的减退。

如何注意眼压！

但是眼压高并不等于是青光眼，只是眼压高的人比正常眼压的人，有更高的机会导致视神经的损害，进展为青光眼。就眼压而言，没有绝对安全眼压的界限，有的人眼压维持在所谓的正常范围内，但却持续有视神经变化，有的人眼压虽然高，但是，视神经却一直很正常，所以眼压高只是造成青光眼的因子之一，也是极重要，且是唯一可以测量和控制的。

怎样的眼压才正常？

正常眼压值范围约10~20毫米汞柱，但眼压就如同血压一样，不是固定不变的，而是随时间而改变。在正常眼球内因房水分泌速度不同，一天之内有2~6毫米汞柱的变动是有可能的，而两眼的眼压也有可能有4毫米汞柱以内的差异。但是如果眼压的变动太大，或两眼的差异太大，要考虑是否有青光眼的可能。

http://www.eye2000.wh.seed.net.tw/lasik/no28.htm

眼压是什么呢？简单的说就是眼球内的压力。原来在我们可爱的眼球内，有称为睫状体的组织，负责分泌一种透明的液体，这种液体可滋养眼球内前段部位的组织，同时携带组织新陈代谢所产生的废弃物质，经由一精致微细排出管道离开眼球。正常情况下，这种液体的生产与排出维持着美好的平衡，使眼球内的压力可以维持在正常范围内。若是生产过多或排出缓慢（以后者占绝大多数），眼压就会过高，可能进一步压迫视神经，逐渐破坏视觉功能，最后导致失明。
人类在很早以前就知道青光眼和眼压高有密切的关联。长久以来因为过份强调这种关联性，以致于很多人以为眼压高就是患有青光眼，而眼压正常就表示对青光眼具有免疫性。这样的观念以今日的医学水准看来实在是太粗糙了。许多眼压高于所谓〔正常范围〕的患者，终其一生可能都不会产生视神经病变；反之，有些眼压在正常范围内的患者，却因为具备其它造成青光眼的危险因子，视神经仍会一点一滴地被破坏。所以无论是在诊断或是治疗青光眼时，医师都不只关心眼压一个因素，而是多方评估后再做结论。虽然眼压不是唯一的致病因素，我们必须了解的是，眼压愈高的患者其罹患青光眼的机率也愈大。

▲许多正常人的眼压在早晨最高，而在晚上或深夜时降至最低。但是也有些人的眼压高峰是分布在下午或晚上。 在笔者多年的医疗生涯中，曾经遇到青光眼患者在询间眼压值后的反应是：
“喔！眼压十七，比上次多一，太高了‘’。其实这种对一、二毫米汞柱的眼压差距斤斤计较的焦虑是不必要的。眼压和身体其它生理指标一如体温、心跳、血压等一样是具有浮动性的，只要它仍然在当事者视神经所能接受的范围内就可以了。许多正常人的眼压在早晨最高，而在晚上或深夜时降至最低。但是也有些人的眼压高峰是分布在下午或晚上。一般而言，正常人一日当中眼压值的浮动范围在三到六毫米汞柱之间，而青光眼患者眼压浮动范围可能就较大于此。

身体的姿势也会影响眼压。正常人在由坐姿换成平躺位置时，眼压可能上扬六毫米汞柱。若是采取倒立的姿势，眼压可能会上扬十多毫米汞柱之多。因此青光眼患者若有做瑜迦运动，我们会劝其尽量避免倒立的动作。此外，在短时间内喝下大量的液体（如五百C.C.）会使眼压升高。有些药品也会造成眼压上升的副作用，其中最值得留意的是含有类固醇的药品。无论是经由口服，皮肤涂抹，鼻腔喷雾或是点眼药水等各种不同的给药方式，只要含有类固醇，就有机会产生这种副作用。

Ⅲ 眼压高怎么办

眼压高怎么办

眼压高怎么办？眼压高是眼科的一种常见疾病，患者会出现眼睛胀痛、头痛等症状，严重的还会出现视力减退、恶心呕吐，对身体的危害性很大，所以需要及时的进行缓解和治疗。目前有很多方法可以缓解眼压高的情况，下面，我给大家具体说一说。

眼压高怎么办1

眼压高怎么办

蜂蜜和甘油

患有眼压高的患者要注意了，这时候可以用蜂蜜和甘油就可以控制眼压，就可以将他们降低。因为它们是属于高渗剂，饮用后，可增高体内血液的渗透压，加速吸收眼内的水分，促使眼压降低，起到缓解症状和治疗的效果。眼压高急性期的患者，可1次口服100ml蜂蜜水或50%甘油。慢性患者可每天饮用3次蜂蜜水，每次50ml。

眼压高适宜食物

眼压高患者的适宜食物有鱼、蛋黄、蜂蜜水、动物肝脏、牛肉、鸡肉、海带、紫菜、蘑菇、黄瓜、芹菜、菠菜、芦笋、空心菜、熟苦瓜、百合、山药、花菜、卷心菜、油菜、白菜、豇豆、薯仔、胡萝卜、芋头、黑木耳、白木耳、玉米须、李子、菠萝、葡萄、橄榄、乌梅、葵花籽、南瓜子、莲子、大枣、花生、核桃等。

眼压高可以用药物治疗，也可以做瑜伽来调整。眼压需要稳定数值之内，以保持眼球的.正常形状，一起确保了屈光间质发挥最大的光学功能。眼压的数值具有专业的检测方法，主要有指测眼压法和眼压计测量法。

眼压高怎么办2

1、滴眼药水

这样可以及时降低眼压。如果眼压持续的较高，这时候要及时治疗，及时去医院进行检查后，对症用药，使用眼药水降低眼压。

2、热敷眼部

因为热敷可以促进眼部血液循，能够缓解眼压升高。平时可以经常用热水、蒸气等熏浴双眼，或者用热毛巾对眼部进行热敷。

3、眼球运动

如果我们长时间注视一个地方，眼睛就会导致视觉疲劳，从而引起眼压增高。我们可以通过眼球的自主运动，让眼部肌肉得到锻炼和休息。适当的让眼球向不同的方向转动，锻炼眼珠活力，以达到舒筋活络、缓解眼压高的目的。

4、饮食调理

蜂蜜属于高渗剂，口服蜂蜜后，血液中的渗透压会升高，于是把眼内多余的水分吸收到血液中来，从而降低眼压。眼压高的患者可以适当多吃些蜂蜜及其他利尿的食物。除此之外，西瓜、冬瓜、赤小豆等有利尿作用的食物，应适当多吃。

5、眼保健操

通过局部保健按摩能够使眼周血流加快，眼底淤血减少，房水循环通畅，从而使眼压降低。要养成做眼保健操的习惯。

6、保持精神愉快

愉快的心情对眼压高患者是很重要的，如果患者长时间在暗环境工作，就会使瞳孔开大肌收缩，导致瞳孔扩大，巩膜向周边堆积，使房角关闭、房水排出障碍及眼压升高，从而诱发青光眼发作。所以要保持精神愉快，生活有规律，避免情绪波动。

7、让眼睛充分休息

因为用眼过度会增加眼疲劳，导致眼压升高。不宜长时间的过度用眼，用眼一段时间后要注意休息，并且晚上要保证充足的睡眠时间。

Ⅳ 高眼压症可以治疗吗用什么方法可以快速改善高眼压症呢

眼压是指眼球内容物在眼球壁上的压力。正常值为10-21mmHg。眼睛的内容物包括房水、晶状体和玻璃体，但房水是产生眼压的最重要因素。房水由睫状体产生，通过瞳孔通过后房到达前房，然后通过房角结构流出。正常房水循环处于动态平衡状态，确保眼压维持在10-21mmHg的稳定水平。当房水产生过多或流动不顺畅时，可导致眼压异常。眼压升高会损害视神经，视神经通常是不可逆的，并会严重影响视力。

最简单的事就是按摩。当眼压升高时，眼睛会凸出，然后我们可以按摩眼球，眼睛里的水可能会排出得更快，眼压往往会下降到一定程度。有些药物可以用来降低血压。一种是抑制眼部水分的产生。因为眼睛里有很多水，我们可以用药物来抑制房水的产生。

通过促进眼睛排水的药物，眼压也会下降。在急性情况下，如急性眼压升高，可以采取手术方法，如前房穿刺，将前房中的水注入其中，以便快速有效地降低眼压。如果你没有青光眼，但眼压仍然很高，你可以通过以下措施降低眼压：控制饮水量，因为血液被稀释，渗透压降低，水性液体形成增加。长时间避免饥饿，饥饿时头部血液浓度升高，也会影响眼部血液回流，增加眼压。这对预防高眼压非常有帮助。

Ⅳ 做哪些运动能有效缓解高眼压症高眼压症有彻底治愈的可能吗

您好，因为不良的生活习惯，所以很多人都会有高眼压的问题，如果这个问题不能及时用适当的方法治疗，很容易对生活产生影响，所以我们不妨积极了解高眼压的调整措施，让患者可以降低眼压。那么到底什么方法可以降低眼压呢？下一个爱眼底回家给你介绍。冰压缩。如果有高眼压的问题，可以用冰来缓解。这种治疗可以刺激眼部血管的快速收缩，进而达到抑制眼部充血的目的，因此也可以帮助患者缓解高眼压引起的不适。但在冰上应注意眼睛的状况，以免因为一点点注意而伤害眼睛皮肤。

医生建议刚开始的人进行有氧运动。如快走、慢跑、慢骑行、慢游泳、瑜伽、团体锻炼等，这些强度低、时间长的运动可以算作有氧运动。其中，最实用的是快走或慢跑，毕竟想要搬家，还可以节省一笔运输成本。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对于那些“大肚腩”或苹果形状的人来说，力量训练可以有效燃烧脂肪，并有助于长期控制血压。

然而，需要注意的是，在力量训练期间，血压会根据体重在一定程度上升高。因此，力量训练必须在稳定血压控制和专业指导的条件下进行，以避免事故的发生。运动量太小而没有效果，运动量太大而无法承受。一般来说，每天30分钟的有氧运动是相对合理的运动量。或者你可以根据自己的感受找出适合自己的。“运动时有点累，但能说话”很好。

Ⅵ 我经常要用电脑办公，下班就是喜欢看手机，发现眼压有点高有没有降低眼压的方法

眼压高是由于很多种原因导致的，当眼里的液体压力(眼压)比平时更高时，就可能出现眼压高的情况。如果不重视，可能引起青光眼，甚至是永久性视力障碍，所以我们必须积极应对眼压问题。降低眼压的办法还是有很多，你都可以试试，比如说可以对眼部放松练习，使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳，眼压变高。连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。
你还可以用眼睛写“8”，这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。交替看远处和近处的物体。这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。
采用华络眼部经络按摩仪，以低频量子生物电疏通眼部神经线，调节视网膜神经活性物质分泌，深入病灶，按摩和舒缓视觉神经，快速有效的环节眼疲劳。

Ⅶ 眼压过高可以用什么方法来缓解

蜂蜜和甘油。

蜂蜜和甘油能降低眼压，因是高渗剂，饮用后可增高体内血液的渗透压，加速吸收眼内的水分，促使眼压降低，起到缓解症状和治疗的效果。眼压高在急性期的患者，可1次口服100ml蜂蜜水或50%甘油，慢性患者可每天饮用3次蜂蜜水，每次50ml。

眼压高患者应多吃富含纤维素的食物，如玉米、海带、蘑菇、大豆、芹菜、苦瓜等，帮助身体排除有害物质和废物，防治便秘。因为便秘不但会使体内毒素淤积，还会促使眼内房水分泌增加，引起眼压升高，不利于病情。

(7)锻炼眼压的方法扩展阅读：

注意事项：

正常人在由坐姿换成平躺位置时，眼压可能上扬六毫米汞柱。若是采取倒立的姿势，眼压可能会上扬十多毫米汞柱之多。

因此青光眼患者若有做瑜迦运动，我们会劝其尽量避免倒立的动作。此外，在短时间内喝下大量的液体也会使眼压升高。

眼压过高时视神经受到损害，早期多在夜间出现视力下降和雾视，第二天消失。