脊椎管狭窄最好锻炼方法

Ⅰ 腰椎管狭窄需要什么来促进恢复治疗

腰椎管狭窄需要什么来促进恢复治疗？

锻炼对于腰椎管狭窄是很有必要的，正确的锻炼方法不仅能避免患者出现肌肉萎缩，更能使身体肌肉变得更加有力，从而达到缓解疾病症状，巩固疗效的目的，然而，很多患者不知道腰椎管狭窄怎么锻炼，而盲目锻炼不仅达不到辅助治疗的目的，甚至还会加重病症，所以今天我们很有必要针对此问题做详细了解。

第一种、飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感。

第二种、梨状肌舒缩锻炼，患者可卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态，两腿交替进行，此方法可有效训练要不和臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。

第三种、拱桥式背肌锻炼，病人可卧于床上，然后双脚掌、两个肘部以及后背着床，其他部位与床分离，看起来就像拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。

第四种、直腿抬高锻炼，患者可平躺在床上，双腿抬高再放下，这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体形成直角，如此也可达到增强肌肉力量的目的，患者要注意，运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。

腰椎管狭窄怎么锻炼相信大家也都清楚了，锻炼虽可帮助身体康复，但患者也要做到运动有度，不可做强度过大的训练，更要注意不要过度劳累，运动过程中更要及时补充水分，同时做好全面的防护措施，避免碰伤患处而导致其他不可估计的危害发生，建议患者在医生或健身教练的专业指导下进行。

Ⅱ 腰椎管狭窄手术后如何康复

在四十岁到五十岁之间的男性当中，很容易会出现腰椎管的退行性变，容易出现椎管发育狭窄、创伤等情况。多数会在腰椎的五分之四到腰骶部位可见。患者在进行手术以后，可以通过不同形式的方法来对肌肉和腰椎管进行锻炼，例如飞燕点水式的背伸肌锻炼。

腰椎管若受到了某种原因的压迫或受到外力的撞击，则很容易会出现腰椎管狭窄的情况。患者需要采用合适的方式来进行治疗，避免疾病的恶化。长期不进行治疗，则容易造成退行性变。那么在进行手术以后，腰椎管狭窄症术后的康复方法有哪些？
一、腰椎管狭窄症术后的康复方法
1、飞燕点水式锻炼
飞燕点水式的锻炼方法就是病人呈俯卧位置，让腹部着床，然后四肢和头部腾空飞起，像飞燕一样，用同拱桥式的方法来对腰椎管锻炼，能够让腰椎管得到很好地拉伸，同时也能够有效地锻炼到腰部的肌肉，避免疾病的恶化。
2、侧卧位锻炼
侧卧位的锻炼方法也就是患者侧卧在床上，然后上边的脚慢慢地抬高，在抬高的时候尽量保持两腿之间的角度是一个直角，然后两腿交替进行抬高，这种方法可以对患者的外部肌肉群以及臀部肌肉得到很好地锻炼，能够让腰椎管手术以后，肌肉群更好地得到恢复。
3、仰卧位拱桥式锻炼
仰卧位的方法也就是患者在床上仰卧，然后双脚掌和两个肘部撑在床上进行锻炼。小腿和床要呈现垂直用力，让身体的其他部分离开床，像做拱桥一样。这种锻炼方法能够让患者两侧的腰部肌肉得到适当的锻炼，同时能够让腰部的肌肉更加发达，可以保护脊椎在受力的时候不挤压到腰椎间盘。
二、腰椎管狭窄的症状
患者出现腰椎管狭窄以后，容易出现双下肢走路困难，步态不稳当的情况，甚至会容易感觉到腿脚酸软。另外在进行适当的休息以后，疼痛感则会得以缓解，在医学上则被称为是间歇性跛行。另外，一些患者会出现小便困难，步态不稳的状况，这也有可能是腰椎管出现了问题所致。

Ⅲ 颈椎椎管狭窄的治疗锻炼能缓解吗，怎么锻炼了

颈椎病的锻炼，飞燕最适合！颈椎适合做的运动有，游泳，打羽毛球，或者是做飞燕锻炼

（1）飞燕锻炼；俯卧床上，去掉枕头，用力挺胸，抬头，使头颈胸离开床面，持续3到5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部，休息3到5秒，，每天锻炼50到100次，分3到5组去完成，这个锻炼能充分调动颈椎周围的肌肉，让紧张的肌肉及时得到缓解！

（2）久坐在电脑前工作，要适当的活动下，减轻关节负荷，缓解症状！轻度的颈椎病患者，可以做米字操（用头画米字）。严重患者不适合做。过大的屈伸活动会导致疼痛加剧，症状加重！颈椎锻炼还是应以后伸为主！
平时坐的站的时间长了，要适当的活动下，减轻关节负荷，缓解症状，不要常常长时间低头伏案工作，也不要搬重物，饮食方面不要吃糯米和粽子！
一般颈椎病和职业，年纪，外伤有关的！
平时有头疼头晕现象吗？头晕是否伴有恶心或者呕吐症状？肩膀和脖子是否僵硬疼痛？手麻木吗？这个和职业，年纪，外伤史有很大关系的！要了解清楚你目前压迫神经引起哪些症状才能对症分析和判断！

Ⅳ 腰椎间盘突出腰椎管狭窄怎么锻炼

腰椎间盘突出椎管狭窄的锻炼方法包括小燕飞动作、五点支撑法、游泳等。
1、小燕飞动作
首先趴在床上采取俯卧位，其次将头部、双手以及双脚向上抬起，抬到最高时保持5秒钟左右，缓慢放下，反复重复能够有效锻炼腰背肌的力量。
2、五点支撑法
平躺于床上，以头部、双手或双手、双脚等五点为支撑，然后将腹部、腰部等其他部位向上顶，使身体处于拱桥姿势，可以有效增强腰背的肌肉力量，缓解腰痛等不适。
3、游泳
游泳过程中腰椎始终保持在屈曲的状态，可以减少神经根以及脊髓的压力，缓解临床症状，而且游泳过程中需要肢体不断的协调，此时可以加快局部的血液循环以及新陈代谢速度，对缓解临床症状也有一定帮助。

Ⅳ 椎管狭窄能运动吗

最好避开这个环节，做一些肢体支端的训练。

Ⅵ 腰椎管狭窄可以锻炼健腹轮和深蹲吗

腰椎管狭窄症的患者，不建议进行过度剧烈的一些锻炼，但是建议进行一些适当的腰部功能锻炼，可以增强腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，避免出现间盘的退变导致连锁反应，出现腰椎退变加剧，可以通过腰背肌功能锻炼，蛙泳、屈膝抬臀、飞燕式这种锻炼，日常生活中坐姿，站姿的影响就是多挺腰、少弯腰保持腰部一个直立的一个正确姿势，提取物品的时候尽量靠近自己身体，避免过度的弯腰同时要注意保暖，正确的选择卧具，这样就可能对他术后，康复会得到一个良好的保证，锻炼建议患者都是循序渐进，以今天的锻炼强度，在明天也就是第二天的时候能比，第一天也就头一天，增强、增加一点，而且不累不影响第二天的生活为度，循序渐进。

Ⅶ 腰椎管狭窄最合适的运动是什么

较适合腰椎管狭窄的运动包括平板支撑、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狭窄是腰椎比较常见的疾病，多数患者可能会感觉到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等，特别是腰椎管狭窄晚期的患者，通常会感觉行走距离越来越短，因此腰椎管狭窄患者在早期宜采取适当锻炼，可以有效预防腰椎管狭窄症状加重。
1、平板支撑：对于核心肌肉的力量要求较大，如果是没有锻炼基础的人员，开始时可能有一定程度的困难，需要由少到多、循序渐进进行锻炼。患者在做平板支撑时，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一条直线，不能把臀部抬得较高，也不能把臀部下压，这样就会产生塌腰的情况，锻炼效果不好，反而有可能损伤腰部肌肉，也会影响锻炼效果；
2、仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，利用腹肌收缩、两臂向前摆动迅速成坐姿，上体继续前屈，可锻炼腹部、腰背部肌肉力量，从而维持正常的腰椎位置，防止腰椎狭窄加重；
3、游泳：可以采用蛙泳的泳姿，通过手脚的伸展动作、后背肌肉拉紧，有利于腰椎肌肉的锻炼，而且水会给身体一定的浮力，缓解椎管压力，有助于减轻腰椎管狭窄的症状；
4、其他运动：包括骑单车、瑜伽、打太极等，均可锻炼腰背肌肉，同时可以舒展筋骨、增进心肺功能，有利于维持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎管狭窄进一步加重。
对于腰椎管狭窄的患者而言，日常生活中不能单纯只进行某一种运动训练，应互相结合。患者不但要进行静态动作锻炼，如平板支撑等，也要锻炼动态动作，如游泳等。只有两种运动结合起来，才能充分锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

Ⅷ 腰椎管狭窄患者该怎样运动呢

腰椎管狭窄患者要避免过度劳累和受凉。腰椎管狭窄患者可以通过运动来预防此病，那么，下面就由北京中海中医医院专家教大家腰椎管狭窄患者该怎样运动。腰椎管狭窄可以进行运动的。运动可以强身健体，但是对于椎管狭窄患者来说并不是所有的运动都可以做的，保持周围肌肉的血液循环通畅性。而且在做运动之前一定要小心，不要为了健身而伤了身体那样就得不偿失了。爬行也是很有利于腰椎管狭窄患者的一个运动。也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。毫无疑问蛙泳是个不错的选择。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。以上就是小编和大家一起分享腰椎管狭窄可以运动吗，相信大家阅读以上内容之后，都知道腰椎管狭窄是可以运动的，并且适当的运动很有利于患者的康复。

Ⅸ 颈椎管狭窄怎么进行体育锻炼

颈椎管狭窄可以采用“仙鹤点水法”锻炼，改善病情。
“仙鹤点水法” 想象自己是一只仙鹤，将颈部伸长，舒展开，然后慢慢地向下，想象一只仙鹤将嘴指向水面，取道水后再慢慢将将水送到脖子里，也就是慢慢抬起脖子，将水咽下去，就这样周而复始。
注意以下几点：

1、动作一定要慢，
2、决不能左右摆，
3、不能用力，感觉很累就不对了，放松，
4、不能使脖子有较大的疼痛感，
5、要有耐心，配合好呼吸，
6、治疗期间不能再长时间玩电脑及从事长时间的坐姿活动。