后背结节的锻炼方法

❶ 如何锻炼背部肌肉

如何锻炼背部肌肉

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

从锻炼的角度来讲主要是：

(1)背阔肌和大圆肌

(2)斜方肌

(3)下背部：竖脊肌。

每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。

许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。其实朋友们应重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。

一、哑铃锻炼背部肌肉

用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活，可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃(或杠铃)划船和单臂哑铃俯身划船;强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作，在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。

每周进行一次背部肌肉的训练。意念集中非常的重要，特别对于背部肌肉锻炼而言。后背锻炼的一个重要的原则就是要挺胸，收腰，翘臀!这是安全的位置，这会加强你的核心和脊椎的.安全!

二、引体向上

2组力竭10-12次(如果一组超过15次，可以负重练习。)

3组(3-5次退让次数练习)

组间歇或拉伸30秒

宽距正握引体向上是我最喜欢的背部训练动作，事实证明也是最有效的，所以我把它放在正式组的第一个动作，在身体能量最充足的时候来做。

退让次数练习是指，你应该拉或者跳跃起来到动作的顶端，然后缓慢放下，这个一个动作。这是一个锻炼你力量的最好方法，最后你绝对可以会做到完美的引体向上!

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❷ 消除身体结节最好方法是什么

对于这个问题比较难回答，因为身体里长起来的东西在消就比较难，没有那么容易，就好比我，身体里淋巴腋窝乳腺一直求医问药都没有什么好的效果，病伴随着我几年了，年年吃药，都没有好的结果，偏方西医中药都试过，但是就是不好，药是天天吃，得病容易去病难，在也许和心情有关，心情就是我们身体的连麦，心情好也许病自然而然好了，在就是生活中的饮食注意不能吃的不要吃，每天让自己有一个好心情，慢慢克服心里，也许病就好了，活在当下我们每一个人都比较不易，每天奔波在挣钱中，往往忽略了身体，所以切记不管多忙身体放在第一位，有了好的身体才能有好的未来，身体垮了一切等于白忙，因为钱买不来一寸 健康 ，珍惜珍惜

身体结节有很多种，比较常见的可能还是淋巴结节，尤其女性更为常见。除了配合医生的治疗，药物的治疗，我个人推荐安全、便宜、易执行的——淋巴引流按摩。

淋巴在身体分布非常密集，又由于没有像血管那样的压力，所以循环流动的速度很慢，非常容易导致结节。因此，适当的外力协助，每天做一下淋巴引流按摩，对于促进淋巴循环有很大的帮助。

现在也有很多美容院、 养生 基地有这样的业务，当然费用肯定是比较贵的。如果没有这个经济实力，可以自己做，设备也很简单，一块刮痧板（网上那种陶瓷的即可，大概10~20元）、一瓶精油或是就日常用的润肤乳也可以的。

要注意的是最好的淋巴引流按摩时间是在晚上的9~11点，这个时候是淋巴排毒的最佳时段，所以，你在每晚这期间做一下全身的淋巴引流按摩，之后还补充足量的饮水（500毫升左右），促进淋巴毒素通过尿液排出，很多结节会随着你的按摩而消失的（因为循环通了嘛）。

至于淋巴引流按摩怎么做，我之前有录制过一份演示视频，在我的主页应该可以找得到，有需要的也可以私信。

这个问题，不太好回答。

这些年来，每年查体，有多人在不同的部位都会查出有结节，如甲状腺结节，乳腺结节等。

有了结节，去咨询医生，答复是不超过一厘米不用管它，如果超过要作治疗切消除，但要定期检查。再说，结节一般为良性的，不用害怕。

如何消除结节，我不是医生，也没有这方面经验体会。

我觉着，结节，只要在医学界定范围内是安全的，就不用管它，除非结节很大了需要治疗。能不能消除不重要，重要的是，经常锻炼身体，养成良好生活习惯和卫生习惯，保持良好心态，学会释放压力。保持乐观向上，生态 健康 生活，即使体内有结节，也不必害怕和担心。

总之，一切按顺其自然，能消除最好，消除不了不发展也好，如果长大了去作个治疗，也没啥了不起。现在，医学技术越来越先进，良性结节在大病面前不算什么事了。

每次我回娘家，碰到姐姐，她老说我结婚后胖了，说我下巴也胖。我说我本来就这样的，后来一想不会生什么东西吧。就去医院检查，检出甲状腺结节，不知什么时候生的，也不知多长时间了，应该一二十年了吧，有红枣这么大。医生说手术，我不想割就去吃中药。听说那个医生挺好，每星期三四点钟都排队挂号，药量又多，吃了大半年，后来去检查也没见消退。结节可能也跟心情有关，越有心理压力越难消退。如果遇到挫折，想不开，晚上失眠，都会加速结节生长。平时都要学的开朗。

后来我去大医院看了，医生说我这结节太大了，现是良性，转成恶性就不得了。经过我同意，安排我住院割了。割了一边甲状腺，吃了一段时间药，另一边甲状腺能启动调节激素，就不用吃药了。现一切正常。

结节这个问题非常多见，门诊上几乎每日都能遇到因结节来看诊的患者，很多是在体检中被发现的，最常见的就是乳腺结节和甲状腺结节，还有子宫肌瘤，卵巢囊肿，肺结节，肝囊肿等等，这些都是结节的一种形式。

可能我这边日常门诊女性人群居多，所以甲状腺结节和乳腺结节见得很多，大家都想要把结节变小甚至消除，这些心情很能理解，但是我们需要先了解一下，这些结节是如何产生的，这样才能从根本上治疗和解决。

结节的产生与形成

结节的形成跟两个方面有直接的关系，一个是饮食，一个是情绪，这两点日常的预防和治疗都是要考虑的。人体气机不畅就会出现体内“道路”拥堵情况，人体一些需要代谢出去的浊气，浊物，就没法及时的代谢出体外，就会造成瘀滞。日常喜欢吃一些油腻、不好消化的食物的，情绪容易波动，熬夜晚睡压力大的，更容易出现结节。

治疗和消除结节的原理和方法

中医治疗结节有很好的原理和效果。一边需要疏肝理气解郁，一边用一些消除结节的中药，还可以配合针灸和运动来更好更快的代谢和消除结节。活血化瘀也是一个重要的思路和方向，建议每日白天运动锻炼，晚上睡前热水泡脚。 千万不要着急手术切除，大部分结节都是多发性的，从源头上控制才是最重要的。

在这里提醒各位广大的结节类或者肿瘤的患者，尤其是结节的患者，不要因为结节特别小或者数量特别少，体积没有测量出来就不去管他，而且要找到原因，从根本上去预防和治疗。而且现在中青年人群的结节越来越多，我遇到很多职业是教师的人群很多都有多处结节，这些跟我们的各种压力，情绪，饮食作息分不开的关系，有些人觉得自己很倒霉，从上到下各种部位的结节，除了对症治疗，情绪的疏泄真的很重要，规律的作息，适宜的饮食，关键是治疗真的不要着急，治疗与预防要从当下开始，从年轻的时候就开始。

我大拇指长了一个小小的硬疙瘩，不疼不痒的，应该也是身体结节的一种。

我去医院看，医生看了半天，也没办法治，说是不疼就不用管，如果疼的话就做手术。幸好几年来我手指上的这个小疙瘩一直不疼，也没长大。我看见这个小疙瘩时心理上就有一种负担，我就天天用另一只手搓这个小疙瘩，只要闲下来，我就使劲搓，真想把它搓掉。我搓了几年，也没搓掉，但却变小了，说明它在收缩。

我有一个朋友得的是乳腺结节，她的这个结节据说很疼。去年她疼得没办法，就去医院做手术取掉了。谁知今年又长了一个结节，还是疼，她又去医院开刀取掉了。开了两刀，虽然结节取掉了，乳房上却留了两道巴痕，让她心里很烦。她说她真害怕明年再长出一个结节来，虽说开刀取结节是个小手术，但也让她心生恐惧。

也许，消除身体结节的最好办法就是多运动，不生闷气，经常用按摩棒敲打身体，多吃清肠胃清血管的蔬菜水果，少吃油腻的食物少吃肉类食品。只有全身的气血通畅了，才可能会降低身体出现结节的风险。

想要消除身体结节，要先清楚它形成的原因。结节是可触及的局限性圆形、椭圆形或不规则形的实质性皮肤损害，结节的形成可以是炎症性或非炎症性，可累及表皮、真皮或皮下组织，大小不一，常见的有甲状腺结节、乳腺结节、肺部结节等。大部分的结节是良性的，只有小部分的结节是癌症前兆。

目前临床上被体检出的结节，其中大部分都是良性病变，有的表现为阶段性自我消长，无需过度担心。

中医认为结节的形成主要与气结、痰凝、血瘀有关 ，其中气结与肝的关系最密切。肝气的疏泄，直接关系到人体气机的升降与调畅。

一、心情舒畅

学会自我调畅心情，懂得及时释放不良情绪。

二、充足睡眠

保证足够的睡眠，尤其避免熬夜，肝脏得养其疏展、生发功能才可正常发挥。

三、避免高蛋白高脂肪饮食

高蛋白、高脂肪之食物，可能形成肥胖，给心血管疾病带来可能。暴饮暴食、爱吃零食、爱吃肉、常吃夜宵，脂肪太多了，自然就堆积到肝上了。

四、戒烟

在肺癌的致病因素中，吸烟一直是排在第一位的，50%以上的肺癌发病都与吸烟有直接关系。大家可能不知道，其实二手烟是最危险的。烟草的烟雾中包含4000余种化学物质，其中有60余种是致癌和促癌物质。

五、适量运动

运动能使免疫功能细胞总数短暂升高。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性增强。而且，运动可以升高体温，提高细胞对病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。

情绪波动、雌激素影响、营养素失调等都是甲状腺结节的诱发因素 ，女性一般心思较重，容易发生结节。甲状腺结节可能引发不孕不育、肌肉萎缩、情绪失控、呼吸困难、气血不通、声带麻痹，甚至甲状腺癌。

肺结节的发生与抽烟、空气污染、饮食习惯有很大关系 ，尤其是40岁以上，长期吸烟，烟龄超过20年且每天都抽烟的人更容易出现肺结节。所以都要改掉相应的不良习惯。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在结节消除的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

身体上的结节主要包括炎症性结节和实质性的结节。炎症性结节，比如皮下炎症，或者疖，或者淋巴结炎症。通常都是由于细菌感染引起的。如果是实质性的结节，包括脂肪瘤、皮脂腺囊肿等，一般需要消除可以手术切除。但是大多数情况下，小的结节可以随诊。如果结节增大明显，有压迫症状或者局部疼痛时，可以在局麻下切除。

然而在饮食上可以吃这4类食物：

①富含蛋白质：提高大家身体的抵抗能力和免疫能力，从而加快结节的消失速度。

②含碘量高：这些食物长期使用不光可以有效的增强大家的身体免疫能力，同时还可以达到很好的去除结节的效果。

③富含纤维素：有效的延缓肠胃的排空，从而减少身体对脂肪的吸收，起到抑制脂肪合成调节激素水平的作用。

④坚果类：含有大量的抗氧化剂，可以起到很好的抗癌效果，起到预防很多疾病的作用，也能够起到很好的消除结节的效果。

最好的办法确切有效的办法就是西医手术切除治疗！

结节属于身体细胞异常良性增生的产物，属于癌前期病变范畴！比如长在甲状腺、乳腺、肺结节等！一般无任何症状。常在体检时发现！一般生长缓慢，数年大小都可能无任何变化。所以只要在B超和CT检查明确是结节无误后，只需每年查一次就可以了！一般无需处理！有个别人，因为情绪、食物、环境的因素，导致结节短期内急剧增大，一般以1cm为分解线，结合结节周围有无毛刺（毛玻璃样改变），来决定是否需要手术！太小了找不到病变，达到一定程度在CT引导下才可以找到并切除！这是最有效的办法！

其次就是中药了！效果不确切，时间较长！而且需要有名的中医开的方子才能取得效果！中医讲究辨证施治：比如1.肝气郁滞：常用逍遥散；痰气阻滞：常用二陈汤加减；瘀血阻滞：可以使用桃红四物汤等！对于结节，中医完全是可以消除的，即使是癌症也是可以的。并非骗人把戏！

❸ 消除身体结节最好方法是什么有什么好的办法

消除身体结节最好方法是什么：

临床上针对结节部位不同，可选用不同的清除方法：一、如果结节是脂肪瘤、表皮样囊肿、纤维瘤等良性浅表的病变，较大的结节可以通过手术切除的方法，进行彻底的治愈，术后常可达到较好的治疗效果。二、如果结节属于恶性肿瘤侵犯造成的，此时需要尽快的行原发肿瘤和结节一并切除。结合全身的化疗、局部放疗等综合治疗，达到完全清除结节，延长患者生命的目的。三、对于腹腔内较大的结节，患者无法耐受手术创伤时，可以通过微波消融，使结节蛋白变性，自行溶解、坏死，达到消除的目的。

❹ 怎么练后背肌的锻炼方法

想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗?跟着我一起来看看吧。

后背肌锻炼 方法
1、引体向上

目标锻炼部位:背阔肌。

动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

握法:一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。

注意事项:

每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌, 雕刻 出肌肉线条。

动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松,使背阔肌充分伸长;每练完一组后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌,这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。

2、游式挺身

目标锻炼部位:竖脊肌。

动作要领:俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。然后腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

注意事项:

这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

3、俯卧两头起

目标锻炼部位:竖脊肌。

动作要领:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项:

这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

4、俯身单臂划船

目标锻炼部位:主要锻炼背阔肌中部(内侧)。

动作要领:屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。然后把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

注意事项:

初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重。

训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

5、直腿硬拉

目标锻炼部位:下背。

动作要领:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

注意事项:

为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
男人练后背肌的有效动作
1、单臂哑铃划船

左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

2、背部拉伸动作

双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

3、坐姿划船

正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。
后背肌锻炼要点
1、每次肌肉力量训练多长时间合适?

整体的肌肉力量训练不宜超过40分钟,不然会导致训练过度,肌肉容易处于疲劳状态,不利于肌肉生长。而且在疲劳状态中容易使得肌肉受到伤害。

2、重点锻炼是背部肌肉时,是不是只练背肌就可以了?

和背肌关系比较密切的肌肉是肱二头肌,如果二头肌肉力量不够,会影响背部肌肉的锻炼效果。所以在背部肌肉锻炼进行完之后,可以再做一些二头肌的训练。

3、初学者的健身计划以多长时间为周期?

一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如本次的背肌基本线条打造,如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到 其它 的肌肉部位。

看过后背肌锻炼方法的人还会看：

1. 锻炼背部肌肉最有效的方法

2. 背部肌肉要怎么锻炼

3. 腰背肌肉锻炼方法

4. 女性背部肌肉锻炼方法

5. 健身轮的训练方法

❺ 背部肌肉的徒手训练方法

1、猫式伸展

它能拉伸背部，使其强壮，从而缓解背部肌肉紧张。练习方法：双手和双膝着地，拱起后背，将肚脐拉向脊柱；慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂；回到初始姿势，重复做8~10次。

2、超人式

这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法：面朝下平躺，双臂向前伸展，双腿略微抬离地面，以胯支地；尽可能拉长双手与双脚之间的距离；保持2秒，回到初始姿势，重复做10次。

3、坐姿下背部旋转式伸展

它能锻炼核心肌肉群，增强背部力量。练习方法：坐在办公椅上，双脚平放在地面；将核心肌肉群转向身体右侧，保持脊柱挺直；保持10秒，换身体另一侧做同样的动作，重复各5次。

4、骨盆翘起

它能放松紧绷的背部肌肉，保持其灵活性和柔韧性。练习方法：平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；轻轻拱起下背部，把胃往外推；保持5秒，然后放松；伸直后背，将肚脐拉向地面；保持5秒，然后放松；重复做10~20次。

5、下背部旋转式伸展

这个动作能锻炼核心肌肉群，提高身体稳定性。练习方法：平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上；肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧，保持5~10秒，回到初始姿势；换身体另一侧做同样动作，交替各进行8~10次。

❻ 引体向上对消除背部结节有用么

这是不能够消除的，他只是一种锻炼的方式，不过做引体向上可以锻炼你的背部肌肉，肌肉起来了，也可以转移部分注意力。让你看起来更有魅力！

❼ 后背肌肉简单训练方法 这四种锻炼方法十分有效

1、单臂哑铃划船：

这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。

2、上斜哑铃划船：

练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。

练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

3、T杠把手划船：

在练习前先调整好你器械，把T型把手放到杠铃上，然后双手握住T型把手进行锻炼。

练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏。

在锻炼中如果你是初次使用这个动作，注意调整好杠铃重量再进行练习，不要使用过重的重量锻炼，这会很容易让你受伤。

4、杠铃硬拉：

这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。

在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。

在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲，但是弯曲的幅度不要太多，要控制好你的腿部动作的幅度。

❽ 老年人背部如何锻炼最好

自古就有一句话叫人未老腰先老，这里指的腰先老的意思也是指我们背部的肌肉过于僵硬，没有很好的起到保护骨骼的作用。老年人有的时候弯腰捡东西或者是需要做一些力量性的活动的时候都会感觉到背部非常的难受，背部的肌肉过于酸痛那么老年人该如何锻炼自己的背部，让自己的背部肌肉更加紧致结实让自己的腰部更加充满力量呢？下面就给大家介绍几个锻炼背部的小方法。

三：注意保养
除了锻炼以外我们更要做的是保养我们的背部肌肉一定要注意保暖，在平时无论是运动还是干活的时候都要注意，不要造成肌肉拉伤而且一定要多穿一些衣物来给身体做保暖工作这样才能够使我们的背部不会受到伤害。

❾ 怎样锻炼背部和颈部的肌肉

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效?

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位