公主抱女生锻炼方法

❶ 公主抱怎样省力

面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，

将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

(1)公主抱女生锻炼方法扩展阅读：

公主抱是男女之间表达爱意的一种拥抱方式，极具美感而深受人们青睐，成为当前国际上较流行的抱姿之一，是浪漫一词的象征之一。公主抱近年来颇受网友追捧，其中单手公主抱和深蹬公主抱最受欢迎。

动作释义：

抱起：

面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。

男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。

做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

放下：男士弯腰，将臂膀缓慢垂直地面，女孩即可轻松双脚落地。

力量需求：

女方基本不用任何力气，男方亦不需很大力气。男方花费的力气由女方重量增加而增加，虽较其他抱姿略费力，但极具美感。事实上，正确的施力方式和女方的配合使得这种抱姿只是所有抱姿中较省力的抱姿之一。

事实上这种抱姿由来已久，最早出现时间已不可考。

单手公主抱技巧：

被抱的女生蜷起自己的身子，膝盖往自己胸部靠近，蜷缩，然后用手勾住男生的脖子，这样能让自己的重心更贴近男人身体，由于杠杆原理，公主抱时女生越接近手臂关节，手臂的用力就越小。同时，男生应后仰，这样更为轻松。

深蹬公主抱：

相比普通的公主抱，深蹬公主抱是在公主抱的同时做深蹲，对男生的体力要求比较高。

公主抱与死尸抱的区别：

公主抱女方需要右手环住男方的脖颈，左手交握右手形成环状，而死尸抱则不需要。

第二步：拥抱

当你们已经走到一起，紧紧相拥，还有两件事你得注意：你的头和手。

你的头：不管你们是拥抱彼此的右边还是左边，你的头应当只有两个方向：

拥抱：

1、向前看，如果你愿意，把你的下巴轻轻地靠在对方的脖子上。

2、把你的头埋在对方的颈脖里，不过这通常是情侣之间的方式。

你的胳膊和手：根据你们拥抱的方式，你的手可以这样放：

1、如果对方是手过肩式抱住你，你可以搂住他/她，或者抬起你的手抱住他/她的肩膀。

2、如果你是手过肩式抱住对方，你可以抱住他/她的头。

3、如果你们是十字交叉的拥抱，那么手是最自由的，不要害怕碰到彼此的后背。

❷ 说说要公主抱需要锻炼哪方面力量

主要得锻炼大腿、腰部和上臂的肌肉，做负重深蹲起就可以同时练到大腿和腰部的肌肉，持二十磅哑铃，慢蹲快起，一组十二个，每天做三组，大腿肯定会酸痛，等适应了就加到四组，每组之间休息不要超过1分钟。上臂练习哑铃和俯卧撑就可以了，考虑到你男友的体质，先从一对四十磅重的哑铃练起比较好。全部项目每周练习不要少于四次，连续锻炼20周，力量才有显着进步，所以请耐心。力量练出来不要轻易撂下，连续30周不锻炼功夫就废了。补充一下，负重深蹲起接近于举重练习，可能对腰椎有一定损害，如果锻炼者感到不适，就放弃吧。

❸ 想要轻松的公主抱女生需要怎么锻炼

右手勾一下把她带倒，中心下坠，左手从膝盖处抄住，确定能使上劲后，右胳膊发力，左胳膊托起来把重量放在力量大的胳膊上。还是挺轻松的，我一百四十斤身高一八七，看着瘦弱，公主抱抱一百四五十斤还是没问题的。虽然我女朋友不到一百三。

❹ 如何公主抱可以省力

1、抱起：面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。

做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

2、放下：男士弯腰，将臂膀缓慢垂直地面，女孩即可轻松双脚落地。

配合。

当然任何事情都是有一些诀窍的，女生可以双收环抱自己的男朋友，就是两手在男朋友脖子附近交叉抱住。这样女生也用了一些力量，而且两个人靠得更紧。

女生最好也不要太高，太高的女生即使是很瘦，公主抱也会增加困难程度。男生在公主抱的时候，往往一手揽着女生的腰，一手扬起女生的双腿，放置腿窝。

❺ 怎样的姿势才能轻松做到公主抱

想被公主抱的女生赶紧看过来嘞喂。公主抱不仅考验男生的体力和臂力，也很考验女生的配合能力。

被抱的女人蜷起自己的身子，膝盖往自己胸部靠近，团紧，然后用手勾住男人的脖子，这样能让自己的重心更贴近男人身体，对男人来说是最省力的姿势。

相关说明

抱起：

面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。

男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。

做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

放下：男士弯腰，将臂膀缓慢垂直地面，女孩即可轻松双脚落地。

❻ 怎样的姿势才能轻松做到公主抱

公主抱动作省力技巧：

抱起：面对女友的身侧 ，让她伸右手环住你的脖颈，左手交握右手形成环状。

男士左手放于女友的肩胛骨下，手指收于女友左腋下，右手放于女友腿弯处。

做好以上动作，两者同时用力，女友双臂收紧攀于男士颈项，将头、肩尽量靠尽男士左肩。男士腰腹用力，双臂向上勾，即可轻松完成横抱的动作。

放下：男士弯腰，将臂膀缓慢垂直地面，女孩即可轻松双脚落地。

公主抱男生为什么一定要会：

公主抱这是男女之间表达爱意的一种方式了，在国际上这个都是很流行的，而且是一种非常浪漫，霸气的一种拥抱方式。

要是你的朋友们喊公主抱一个，你说你不会，那就尴尬了，女生是否可以认为你是在嫌别人太胖呢？如果真是这样，你们的关系就不要想更进一步了。

关于公主抱的省力技巧就介绍到这哦李了，这下知道男生为什么一定要会了，简单的说这是绅士必须要会的。

❼ 公主抱该如何锻炼

先要看公主抱用到哪些肌肉。需要的肌肉主要有肱二头肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。这里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二头肌，背肌才是决定你能抱起多重的关键所在。只需要锻炼以上肌肉就可以锻炼公主抱了。肱二头肌锻炼建议用哑铃的弯举，杠铃的卧推可以同时锻炼到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用哑铃提前举来锻炼。腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以锻炼。关键的背部肌肉可以通过硬拉的方式锻炼到。

❽ 抱起女生需要锻炼哪些力量

肱二头肌最主要的
1.这个练好了麒麟臂不管是公主抱
2.还是撑起来都可以的小问题
3.训练方法，多吃多练
4.手上没肉是不行的。
5.针对性的训练，俯卧撑
6.单双杠，举哑铃，卧推都是很有效果的训练方式。
以上均为个人观点，希望可以帮助到你。
望采纳谢谢。

❾ 公主抱怎么练

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同
而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前
总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动
比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上
“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现
一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近
另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”
掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了
一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士
更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生
然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了
比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧
都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？
稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身
而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助
在后期的时候，去掉钢丝即可
而其他的，都是这样的：
好吧，是我又天真了！
然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非
试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重
还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的
后一秒，就这样了
更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了
而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对
就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄
而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”
哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非
而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量
比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程
所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量
甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱
此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少
因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与
尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友
此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的
我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量
而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应
以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群
饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-1.8倍
比如体重70kg，按照1倍就是每天70g
此外，其他营养素也需要做到均衡搭配
训练每天针对不同的部位，进行训练
当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧
说不定到时候国家给发一个呢！
没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作
一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量
动作一，反手引体+提膝卷腹
主要肌肉群 : 中背部、腹肌
其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌
动作二，地板桥曲腿
主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群
其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌
动作三，单腿深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作四，“深水炸弹”俯卧撑
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部
动作五，驴踢
主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群
其他肌肉 : 腘绳肌
动作六，悬挂前水平举
主要训练肌群：上背部、核心肌群
动作七，引体向上
主要肌肉群 : 背阔肌
其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部

❿ 将一个60公斤的女生“公主抱”需要锻炼哪里的肌肉和力量

答：将一个60公斤的女生公主抱需要锻炼手臂和腿部的肌肉和力量。

公主抱主要是女性手挽住男生的脖子，同时男生用手抬起女生腿部，将女生整体抱起的过程。

首先，在抱起的过程中，手臂需要起到抱起女生并且托住身体的作用。在站起的过程中往往在公主抱中手臂是主要的承重点，可能手臂上会遭受很大的重量。当抱起女生后，手臂也是女生体重的一个重要的承接点，此时也需要手臂肌肉和力量的支撑。

其次，将女生抱起的过程中，主要是腿部起到起立和站立的作用。在起立的过程中，往往腿部需要承受一个超重的状态，超重也就要求男生的腿部需要更有力量。在站立的时候，往往女生是依附在男生怀里，往往会导致重心的靠后，这是腿部承受的重量也会得到一些加重。所以需要锻炼腿部的肌肉和力量。

综上所述，将一个60公斤的女生公主抱需要锻炼手臂和腿部的肌肉和力量。