我要看髋关节炎的锻炼方法

㈠ 髋关节是行走的好助手，髋关节怎么锻炼预防疾病

髋关节一般是由于重量时发生痛疼，因此患侧常常在非重量状况下开展锻炼，包含平卧或座位，详细如下：仰卧可以练直腿抬高，锻炼大腿根部正前方肌肉、髋关节前方肌肉，与此同时屈髋，训练髋关节活动度；俯卧位时可以后伸髋关节，使腘绳肌或是大腿根部后边肌肉，或是髋关节后边肌肉得到锻炼；侧卧时，一般是健侧在下面，外展拉高腿部，可以使两侧肌肉立即锻炼；平躺位时可以开展腿部转动主题活动，可以提升髋关节活动度，阻拦髋关节活动度进一步降低。

髋关节炎可能来自不同病因，有的髋关节炎可能只局限于关节滑膜，有的可能涉及骨性结构。无论各种髋关节炎，都需要对髋关节活动进行一定限制，在此期间进行锻炼可从以下几方面做起。1.踝泵训练，即坐位或卧位，患肢置于床上，足用力跖屈、背伸。2.坐于床缘，双下肢自然下垂，足背放置沙袋（重量适度），用力抬起小腿。3.俯卧于床上，屈膝90度，抗阻力屈曲膝关节。4.引体向上。5.坐于凳子上双手提哑铃，做耸肩动作；手握哑铃屈肘。6.借助器械训练胸部、背部肌肉。7.适度负重站立。

㈡ 关节炎该怎么运动

(1)伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。
(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。 等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
(3)耐力训练 耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

（4)可多吃活力捷等预防关节炎。

㈢ 髋骨关节炎怎么治疗

(一)一般治疗
1．病人教育
应该让病人明白，不是每个40或50岁以上的人都会患本病。除了增龄，外伤、肥胖、炎症、遗传、内分泌异常、不良的生物力学等因素都与本病的发生，发展有关。因此，教育病人消除或避免致病因素，如适当休息、减肥， 避免机械性损伤，使用手杖、拐杖或其他辅助设施以减轻受累关节负荷，进行有关肌肉锻炼以增加关节稳定性等，均有利于病情的恢复和疾病的控制。
2．物理治疗
理疗在骨关节炎的治疗中占重要地位，尤其对药物不能缓解症状或不能耐受者。急性期以止痛、消肿和改善功能为主；慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。中医针灸、按摩、推拿等传统治疗可有一定效果。
3．医疗体育
适当锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力有利，可分为以下三类：
(1)保持关节最大活动度的运动：应由病人主动进行，循序渐进，每日锻炼3次以上。
(2)增强肌力的运动：静力锻炼或称等长运动，为增强肌力的简便有效运动。
(3)增加耐力的运动：散步、游泳等户外运动适用于骨关节炎病人，能增强病人的耐力、日常活动能力、消除抑郁和焦虑。不同病人应着重不同锻炼，如颈椎、腰椎骨关节炎，经常进行颈、腰旋转、屈、伸运动，手骨关节炎经常作抓、握锻炼等。
(4)患膝或髋关节骨关节炎的病人，应避免作负重的运动锻炼，如：爬山，爬楼梯，长距离行走等。
(二)药物治疗
1．镇痛剂和非甾体类抗炎药
由于老年人对非甾体类抗炎药易于发生副作用，且在骨关节炎中滑膜炎症，尤其在初期并非主要因素，故可先选用一般镇痛剂，如对乙酰氨基酚。非甾体类抗炎药使用原则及注意事项与其它疾病中应用相同，老年人易对非甾体类抗炎药产生不良反应，尤其应注意胃肠道和肾脏的副作用。
2．糖皮质激素
全身使用糖皮质激素对骨关节炎绝对没有必要。对其它治疗无效的个别急性炎症表现的关节，以及关节周围肌腱炎等可予关节内或病变部位行糖皮质激素局部注射，但是注射本身可损害软骨，因此不宜反复使用。同一部位2次注射间隔至少3个月以上。
3．软骨保护剂
目前有一些过去所谓的“软骨保护剂”，现改称为改变病情药，含氨基葡聚糖多硫酸盐酯、氨基葡聚糖多肽复合物、透明质酸、硫酸葡糖胺、腺苷基蛋氨酸S等。这些制剂有的是软骨中氨基葡聚糖的基本成分，是软骨细胞合成氨基葡聚糖的主要原料，有的能抑制软骨中多种蛋白酶活性，有的能增加软骨分化或刺激软骨细胞生长。目前这些制剂还在探索研究阶段，不宜推荐给患者常规应用。透明质酸为关节液的主要成分，也见于关节软骨，关节腔内注射透明质酸对缓解症状及保护关节软骨有一定作用。
(三)手术治疗
包括骨赘切除术，关节固定术，人工关节置换术等。人工关节置换术应用于：(1)严重疼痛经各种治疗无效者；(2)发生功能障碍而影响日常生活者。因为人工关节均有一定寿命限制，而增加手术次数则增加手术难度和降低成功率，故一般用于年龄在60岁以上者。当然随着技术的进步，年龄限制也会有所降低。美国每年为膝，髋骨关节炎患者行人工关节手术10万例。随着我国人民生活水平的提高，相信有更多的严重骨关节炎患者会选择人工关节置换术。

㈣ 骨关节炎做什么锻炼好 详解4步锻炼法

最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。

1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
2.坐位伸膝练习。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背伸平，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝练习：仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿，以增加膝关节屈曲。
跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担，而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动，如游泳，水的浮力能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易导致运动伤害。

㈤ 在医院里，骨关节炎患者应怎样锻炼

骨关节炎的病理基础是关节软骨的损伤，关节软骨是维持正常正常运动的物质基础，随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全磨损。一些导致软骨损伤的酶被激活，对软骨造成更多损伤，降低关节承受压力的能力，刺激炎症反应，导致疼痛、僵硬和活动受限。骨关节炎会发生。大多数早期骨关节炎患者正确调整生活方式和运动。因此，掌握正确的运动方法非常必要。那些认为骨关节炎是由于缺乏运动引起的，游泳运动（如母乳喂养）可以确保关节活动和锻炼肌肉力量。

伸膝坐姿，即坐在椅子上，双脚放在地面上，然后逐渐伸直左右膝盖，保持右腿姿势约10秒钟，然后慢慢放下，双腿交替。最好的锻炼方式是少走。少走意味着一天多走几次，少走几次。一旦你走路，关节就不会痛了。如果有疼痛，应该减少。尽量少爬斜坡和山脉，以减少软骨的USO；慢走，不要快走。然后少蹲。

㈥ 风湿性关节炎锻炼方法

风湿性关节炎锻炼方法

风湿性关节炎锻炼方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，和我一起看看风湿性关节炎锻炼方法。

风湿性关节炎锻炼方法1

1、快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100—200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

2、太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。

3、气功。

4、骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。

5、可以进行关节体操等简单的关节功能锻炼。

患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1—2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的`活动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

风湿性关节炎锻炼方法2

1、进行低强度的有氧运动：患者能够进行散步、爬楼梯、跳舞等运动。从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再恰当地延长运动时间至30-60分钟，每周能够做多次。

2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。

3、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。

4、髋部锻炼：坐于地面，双腿稍分隔，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐添加到20次，每天2个循环。

5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状况，坚持30秒，重复3次。

6、练太极：太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎患者。学习太极，不但能够使患者修身养性，也能够减轻患者焦虑。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。患者可每次走100～200步，而且挑选在平道上或广场上进行。也可与快速走路交替进行。应在疾病前期进行，开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和风趣。

类风湿患者运动注意事项

当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时，无论关节痛苦程度如何，都应进行恰当的功能锻炼。

关节红肿痛苦明显的期间，不应该进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当约束关节的活动，特别是负重关节的活动，以削减炎症反应，缓解痛苦。

急性期能够短期休息，一般在3周左右。许多患者因长期休息，过度约束活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。

㈦ 髋关节炎患者适合什么运动锻炼

等张肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，并产生关节活动的训练方法，渐进抗阻肌力训练是常用的方法，在缓解疼痛方面的作用较为显着。例如，坐在椅子上，锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，保持数秒后缓慢放下。每次10个，每日2-3次。仰卧位，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10-15次/组，3-6组/日。

㈧ 髋关节疾病应该怎么治疗你有哪些好的方法

全髋关节置换术是治疗髋关节关节病的最佳方法。髋部、臀部和股头周围的关节囊和韧带软组织,随着年龄的增长,变性,负载、髋关节等因素的影响下差距缩小,骨质增生,患者疼痛,行走困难,线需要x光,CT和mri判断,影响病人的生活重,为人工全髋关节置换术的解决方案，增加髋关节的灵活性，提高患者的生活质量。

第二种为髋臼内侧入路，这种方式适合于长期负重、行走困难的患者，髋关节间隙狭窄，骨质增生明显的患者。这种方式可以将髋臼内侧入路改造为髋臼外侧入路，并将病变部分切除，减少术中出血，减轻术后疼痛，改善患者生活质量。第三种方式为置换。

㈨ 髋关节炎积液怎样锻炼

患者呈站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助患者缓解髋关节滑膜炎带来的一系列的症状表现。
患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。