正确的转脚腕的方法

⑴ 脚腕踝关节运动动作

脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 祝你成功!加油!

⑵ 为什么经常转动脚腕子可以抗衰老

俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到一定的抗衰老作用。

刺激这些穴位的办法，有针灸、指压等，而最简单易行的办法，是反复转动踝部。具体做法：一种是盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地缓缓地转动踝部。一种是坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地转动踝部。早晚各做一次，洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20～40次。有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。

⑶ 幼儿园手握脚腕走的正确姿势

正确的方向盘手势应该是左手握方向盘9点钟位置，右手握方向盘3点钟位置，手掌稍用力收紧，拇指自然搭放。
如果需要大幅度打方向盘，要注意双手的交替，避免手纠缠在一起。一手推一手转。例如往右打一圈一时的操作如下：左手往右推，右手顺势往左转，当左手到达3点钟位置，右手到达9点钟位置时，迅速松开右手，左手继续往右打方向盘至6点钟位置，这时右手重新握住12点钟位置继续打方向盘至标致回正

⑷ 跑步时脚踝怎么运动，正确的姿势是怎样的

跑步时真的要活动踝关节、膝关节、髋关节。活动踝关节时先做内、在绕环，就是以尖叫为支点按顺时针向外绕环和逆时针向内绕环各2*8拍；然后在两脚左右分开，与肩同宽，两脚外侧着地做左右移动重心，尽量让外侧受力；同样脚内侧着地，两膝关内扣，做有节奏的下振动作，这样踝关节全都能活动到，避免受伤！

⑸ 脚踝容易扭伤怎么锻炼

脚踝容易扭伤怎么锻炼

脚踝容易扭伤怎么锻炼，对于我们身体各方面的健康问题是大家都十分关心的，生活中也有很多的方法和工具可以帮助到我们预防和保护身体健康的作用，以下了解脚踝容易扭伤怎么锻炼。

脚踝容易扭伤怎么锻炼1

脚踝受伤是跑者经常遭遇的一种伤病，不管受伤程度如何，都会影响到跑者的训练计划，甚至让跑者产生厌倦和沮丧的情绪。常见的就是急性踝关节扭伤，绝大部分的跑步者都是在户外环境下进行运动时不小心扭伤的。

崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病，但无疑，它是跑步的头号劲敌。如果脚在落地时踩到异物、地面凹凸不平或者地面湿滑的话，都可能会导致崴脚的情况出现。

踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。如果你认为扭伤成都有二度或二度以上的扭伤，就应该及时就医。 今天我就给大家讲解一下，当你遇到脚踝扭伤的情况时该怎么解决吧~

保护好脚踝，对你很重要

跑者跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。

足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听。

脚踝扭伤后有哪些症状？

首先损伤局部会有比较剧烈的疼痛，受伤关节及周围软组织可能迅速肿胀，受伤一侧的脚不敢负重，并出现踝关节功能障碍。比如关节活动度降低，力量下降等；如果伴有骨折或者关节脱位，可能会出现局部畸形。

特别要注意的是，如果出现这种脱节畸形的状况，一定要在保护好受伤原状的情况下及时送去医院处理。即使是自我感觉不是很严重的踝关节损伤，也要引起重视，不要坚持继续进行运动，以免二次伤害的发生。

哪些因素容易导致脚踝扭伤？

1、跑前热身不充分：在跑步前准备活动不充分，热身的时候没有将关节肌肉拉伸充分，就很容易出现脚踝疼的状况。

2、跑鞋和赛道影响：一双不合适的跑鞋和较硬的训练赛道都可能是导致脚踝容易受伤的原因。

3、韧带力量薄弱：当脚踝两侧的力量不均匀和不协调时，会很容易造成脚踝扭伤。

4、训练强度过重：当训练的强度比较大且不间断时，在每次训练时都容易导致老伤加新伤的累积，使脚踝问题很难痊愈。

5、脚部着地方式：一般来讲正确着地方式作为跑步姿势中很重要的部分，不恰当不正确的着地方式反而很容易让你受伤。

6、落地过重导致：在快速短跑和匀速慢跑等不同类型的跑步中选择了错误的着地方式以及落地时过重，都会导致脚踝挫伤。

需要多长时间才能恢复？

脚踝受伤后，具体的恢复时间要根据受伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。

脚踝扭伤后该怎么处理？

脚踝扭伤之后最好的办法就是及时治疗。在24-48小时内采取PRICE疗法对大部分伤病来说都是最有效的，也就是保护、休息、冰敷、压缩和抬高等五种处理方法。

更通俗点来说，就是让受伤脚踝休息，抬高脚踝促进血液回流，用毛巾或者冰袋进行冰敷，适当使用弹力绷带进行包扎加压。这种方法能够减轻肿胀和疼痛，加速治疗过程。如果比较严重，应该咨询专业医生。

然而，有一些跑者遇到脚踝扭伤的情况时，会因为一时慌乱做出不正确的解决办法。在受伤之后脚部出现疼痛还继续强忍着痛走路或者跑步，这时候应当立即停下对脚部进行放松。崴脚之后脚踝会出现不同程度的肿胀，如果这时去揉按肿胀的脚踝，会导致加速出血造成淤血。在室内热敷以及贴上膏药都是不可取的.办法。

6组动作加强脚踝力量

当你的脚踝没有明显的疼痛感，已经可以进行一些恢复活动的时候，可以尝试做以下6组活动，来加强踝关节的力量。如果你经常受到脚踝伤病的困扰，平时也可以进行脚踝部位的力量训练。这可以有效地提高你下肢关节的稳定性和灵活性。可以让跑步变得更有效率，减少长跑的耗能，将脚踝损伤的概率降至最小。

动作一：双脚前后跳

动作二：交叉步跳

动作三：提踵前后移动

动作四：直腿提踵

动作五：小腿拉伸

动作六：双掌单脚触底

总结

脚踝疼在大多数的跑者中是一种常出现的状况，他可能是跑步时一不小心崴脚造成，或者没有出现崴脚却依然在跑步中和跑步后出现疼痛。所以针对跑步脚踝受伤我们应当从自身的训练习惯上找出原因，并且寻求好的方式解决。

防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感。可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力。

脚踝容易扭伤怎么锻炼2

如何避免踝关节反复扭伤？应该如何锻炼脚踝从而减少扭伤？

在第一次扭伤时好好处理伤情是避免踝关节反复扭伤的方法之一。在扭伤后，需要保持冷静以及查看伤情的严重程度。一开始会感觉到疼痛，此时先不要触碰受伤部位。

待疼痛有所缓解后，将脚平放，动一下患侧脚踝，如果能站立以及走路，则说明受伤程度不大，可以自己处理。但是有些患者会感觉到疼痛难忍以及局部有肿胀，对于这种情况，需要先到医院做X光检查，检查是否出现骨折。

冷敷、热敷、抬高患肢都是可以起到一定的镇痛消肿作用的。需要注意的是，扭伤后应该先进行冷敷，待急性期过后，在进行热敷。在敷的时候可能抬高患肢，促进血液和淋巴循环。

待踝关节恢复得差不多时，需要进行康复训练，目的是使踝关节的功能尽快恢复。但是也不能急于求成，训练是需要循序渐进的，否则可能会导致二次伤害。

不管受伤的程度是轻还是重，都需要好好处理以及护理，否则可能会导致其变为陈年旧疾。

平时也需要进行适当的锻炼，这样可以减少脚踝扭伤的发生。减少踝关节扭伤发生的锻炼方法主要跟锻炼脚踝的肌肉有关。增强肌肉可以使得扭伤的频率减少。

1、踮脚尖。踮脚尖是锻炼脚踝肌肉的方法之一。它可以强化小腿以及健壮踝关节上的肌肉。脚踝处于不稳定状态时很容易发生扭伤，所以需要训练在这种状态下肌肉的反应。

2、旋转脚尖。向内或者向外旋转脚踝。在旋转的时候，改变脚踝的放松，使得处于平衡状态的小脚受到挑战，多加锻炼可以提高脚踝在遇到意外时的反应能力。该方法还可用于改善O形腿。

3、单侧跳。从一侧向另一侧跳，对增强脚踝肌肉稳定性是有一定帮助的。多进行这样的训练，还可以减少在剧烈运动时受到的伤害。

总结一下，以上是关于避免踝关节反复扭伤的方法以及减少扭伤的锻炼方法，可以了解一下

脚踝容易扭伤怎么锻炼3

脚踝受伤的处理方式

脚踝扭伤可能是最常见的伤病之一了。几乎每个爱运动的人都会出现这样的情况，特别是篮球，足球、网球等等项目。由于脚踝所处的特殊位置，导致成了最容易受伤的部位。也是我们最要注意保护的部位。

每个脚踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦，我在四年前也受过一次非常严重的脚踝伤病，那时候没有处理好，也不懂。 觉得没什么，脚踝扭伤是小事就忍着第二天才去看医生。后来整个小腿都淤青了整整让我痛苦了三个多月。

其实、几乎每个人都遇到过崴脚，有句话说得好，你要是没崴过脚就说明你没打过篮球。但是我们真的知道要是崴脚了正确的处理方法是什么吗？我看不一定，有人说冰敷。好吧、你就只知道一个冰敷了，那只是一个环节。好了废话不多说了，开始处理

紧急处理（24小时内）

脚踝扭伤属于软组织挫伤，以下的方法都适用于软组织挫伤，不仅仅是脚踝。

运动中软组织受伤，最直接的表现，是红、肿、热、痛、功能障碍。就是说局部发红发烫，肿起，疼痛，踝部受伤会走路有些瘸，膝盖受伤会直不起腿。

产生这种现象的原因，自然是受伤之后，导致了软组织破裂，局部发炎，或者是充血。

我们在应急期的处理，当然是要减少肿胀，出血（这种出血和外伤不一样，不会，所流出来以大家也许没有重视，但是内部血管出血更危险）。

软组织受伤，如果有流血自然要先止血，这个是优先事项。然后是处理过程

⑹ 【分享】转转手腕、脚腕，让身体自然修复

在论坛里看到很多人都转手腕脚腕，身体出现了很多好的变化，我也开始每天锻炼身体。

每天转手腕 脚腕，跪膝、敲胃经和大肠经，坚持了一个多月了，身体也出现了很多变化，现在记录下来：

1、变化最大的是，我的腿在锻炼了两个周的时候，就突然很瘦了，小肚子上的肉也没有了。现在一点小肚子也没有。

2、牙缝缩小了

3、每天大便都很及时，每次都很干净。（以往都是两三天一次大便）

4、最近发现脸色看起来好了，皮肤变细腻了。但是还没有特别好。所以我的目标是多长些肉，让脸看起来丰满一些。

5、刚入冬的时候膝盖疼，现在已经一点也不疼了。

转脚腕——放松身心、改善脑供血不足

解溪穴在脚腕上。“溪”是溪流之意，人体里的溪流就是血流。“解溪”就是把腿上的血解运到脚上去，打开一个通道。

解溪穴就在平时系鞋带的那个位置，也就是脚腕和脚背交接的地方。您先用大姆指按这儿，然后一抬脚尖，马上有个硬筋把您的手弹开了，硬筋旁边的窝就是解溪穴。

解溪穴是一个让人全身放松的要穴。

有人说解溪穴这个窝太深，揉的时候挺费劲，不好着力。这里，我有两个偷懒的方法，一是脚翘一下，二是转脚腕，两个方法都可以活动到解溪穴，而且转脚腕本身就会让人非常放松。

解溪穴对老年人尤为重要，它除了能让人放松之外，还是一个治疗脑供血不足的要穴。因为，凡是气血下不到脚上去，也就上不到脑上去。这是什么原理呢？因为人体所需要的大循环是气血先下到脚上然后再上到脑部，反复循环。有人说我脑子经常很胀，脚上却无力，这是不是血都奔脑上去了？不是，这是浊气上来了，真正的血并没有循环，还在里面压着呢。要想血液重新循环，就得血液先到脚，然后才到脑上，它有规定的路线，不可能没先到脚就直奔脑部去了。所以，改善脑供血不足首先要改变脚部供血，只有脚上的供血足了，脑上的供血才能足，而通过刺激解溪穴，就可以得到改善。

转脚腕——打通经络的奇妙感受

自从开始学习中医养生，自己便尽可能每天坚持做一些适合自己的养生功法。 坚持得最好的，要算每天晚上临睡前的“转脚腕”。

因为人体十二条经络都循行至脚腕，所以，深知转动脚腕是“牵一发而动全身”，有事半功倍的效果，所以每天晚上都尽可能转够300下。

一天晚上，在快要转到300下的时候，意想不到的感觉出现了， 右脚腕关节奇酸无比，酸得一下子连脚都转不动了。

一开始我很紧张，因为以前从来没有过这样的感觉，害怕是不好的现象，镇定了一下，仔细回想中医理论——我想到中医中的酸是表示经络变得通畅，或者是正在打通经络的现象，安心了很多——又想为什么单单是右脚有感觉呢？想想自己的身体右侧似乎病症比较明显，右侧的肩膀凉沉、右侧肋间酸痛、右膝疼痛、今年体检右侧有小块肾结石，嗯！右侧身体的不适，表示身体右侧的经络不够畅通——那所以右边脚腕的酸，代表的应该是经过这段时间的锻炼，右侧的经络正在逐步通畅！

想到这些，心里又充满了无穷动力，继续努力地转动脚腕。

每转动几下，那种极酸的感觉就会重新涌来 ，但缓解一下后，我仍然强迫自己继续转动，我想看看一直这样转下去最终会是什么感受。

脚腕关节的酸逐渐向脚掌脚面部位蔓延，或者说移动，随着酸的部位不断向下移动，我的感觉也越来越清晰， 我似乎能感受到脚腕外侧的胆经、脚腕内侧的肝经肾经、脚腕前面的胃经脾经以及后面的膀胱经上的穴位，我能想象到此刻它们都在燃烧，所有的气血都在努力地沸腾冲击着，让每一条经络变得畅通无阻。

当酸的感觉蔓延到脚底的涌泉穴时变得更加剧烈，涌泉穴是肾经的井穴，是气血的源头。练习金鸡独立、坠足功、跪膝法等等所有的功法的目的都是要把气血引到脚上，这叫“引血归源”。“肾为先天之本”，引血归源的好处是唤醒人的先天之本，预防疾病，延缓衰老。

有些人每天用手掌心搓脚心，就是刺激涌泉穴，使“心肾相交”；而有些人用手点按涌泉穴，却没有任何酸痛感觉，而是一按一个坑，就说明气血在身体的某一部分堵塞了，根本到不了涌泉穴，需要用“金鸡独立”等方法去引血下行。

而此刻的我，却从来没有如此清晰地感受到涌泉穴的气血冲击，也许自己一向对涌泉穴推崇的心理作用，那种剧烈的酸涨感觉变得如此奇妙无比，那是一种感受到身体走向健康的幸福感觉。

我甚至怀疑自己是在做梦，这种感受是真的吗？转头看看身边的儿子坐在被窝，爸爸正在给他讲故事，哦！应该是真的！我真想告诉他们我的奇妙感觉，可是不能停下来，要坚持！

转转停停，脚腕不知道转动了多少下，应该不止一千下，酸的感觉继续向脚尖脚趾蔓延，但已经不是那么剧烈了，渐渐地，我不知不觉地睡着了……后来的十几天时间，都没有出现过这种感觉，让我甚至怀疑那是不是真的，难道是幻觉？

但不久，右脚奇酸的感觉又一次出现，而且是在转动了一百多下的时候就出现了，我凭上次的经验继续转动，这次整个脚部的酸胀持续时间缩短了，应该是气血运行比上次通畅了，所以快了！！（不知专业人士是否这样认为？）

之后，这种感觉越来越频繁，现在每天只要用力转动脚腕，一百多下后就会有这种感觉，但仅仅是右脚。有时如果工作压力大或者睡眠不足，或者天冷腿部发凉的时候，转动的次数要多一些。看来身体是一步步向健康的方向发展着呢！

转脚腕后耳聪目明头脑清醒并且颈椎不适缓解，可能有两方面的原因：其一、引血下行后气血循环通畅了；其二、脚步的反射区受到刺激。

⑺ 从头到脚经络

经络是遍布全身上下的，那么从头到脚的经络有哪些呢?它们又有哪些功效呢? 按摩 有什么效果呢?下面就让我告诉你从头到脚经络，欢迎参阅

一、头 颈 部
1、 干梳头，用手指肚或 自然 用指甲梳头200—600次，经常做的200 次就差不多了，不经常做的要20分钟以 上，梳到清爽，一般20分钟左右，每天梳的快一些。

2、 搓双耳，发热为止。

3、 捏脖筋。

4、 拍大椎(图一)。
二、肩 部
1、 拍肩，肩井(图二)，肩窝(前面)拍透。

2、 开肩 (用手扣住肩膀，手臂伸直转动胳膊, 胳膊向外转动带动肩膀)。(图三)

3、 拉肩(双肩之间，一只手搁住另一个胳膊拉动，转肩)。(图四)

4、 转肩(力尽为止)。
三、胳 膊
1、 曲池(图五)那一块区域，拍打到不想拍打。

2、 双 手相 对击打大陵**。(图六)

3、 抖抖手。
四、胸 背 部
1、 随意拍打胸背，腰腹。

2、 挤压脊柱，要求自然 呼吸 ，力量以自己能承受为准。(图七

3、 拍打尾闾。(图八)
五、腰 腿
1、 拍打环跳**(或者捶打、打透)。(图九)

2、 拍打(或者捶打)腹股沟，打透。

3、 拍打(或者捶打)风市**，打透。(图十)

4、 拍打(或者捶打)委中**，打透。(图十一)

5、 拍打(或者捶打)阳陵泉，打透。(图十二)

6、 拍打(或者捶打)阴陵泉，打透。(图十三)

7、 拍打(或者捶打)三阴交，打透)。(图十四)

8、 转脚腕(至少正反100圈)。

9、 小步跑，10分钟以上至自己全身清爽。

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⑻ 如何有效克服坐高铁动车的路途中的疲劳

克服坐高铁动车的路途中的疲劳具体方法如下：

1、不要长时间坐或者躺

在长途火车上经常看到有旅客在桌子上趴一路或在卧铺上躺一路。表面上这样最节省体力，实际上则会迅速疲劳，且下车后恢复时间更长。正确的做法是除了休息尽量不要躺在卧铺上，避免久坐每小时活动几分钟。

2、按照日常习惯进行饮食

如果在火车上只用餐一次，可以考虑面包、火腿肠及方便面等速食食品；需要多次用餐的话，最好按照日常习惯进行饮食，避免造成身体机能下降。

3、保持积极的心情

在长途旅行中，保持积极的心情能够极大减少疲劳感。在火车上，无聊枯燥的多少会造成情绪的低落。

缓解坐车疲劳的运动：

1、转脚腕子

双手叉腰，一腿站立，另一腿绷紧足尖抬起，以脚踝为轴心，先顺时针方向旋转脚腕子，然后再逆时针方向旋转脚腕子，两脚交替进行。

2、拍后背

左手拍右背，右手拍左背，双手同时交叉进行，手尽量向后伸，以肩背舒适为度。

3、高耸肩

反复进行一肩高耸，一肩下降。然后再双肩同时向上耸动。最后两肩一上一下向前后绕颈旋转。

⑼ 按摩降压点反射区时以下操作正确的有什么

摘要 一些重要穴位或部位的按摩，可调节神经血管运动中枢的功能，改善周身血 液循环，使小动脉、微血管扩张，循环阻力减小，血压降低。

⑽ 脚踝部位如何锻炼

一、脚踝基本锻炼——踮脚尖

踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。

1，站姿，双腿分开与臀同宽。

2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。

3，重复20次。

(10)正确的转脚腕的方法扩展阅读：

踝关节由距骨两侧的凸面和胫骨远端及内踝和外踝形成的矩形凹面组成，距骨本身是下宽上窄的，因此当踝关节处于背屈阶段时，距骨进入较宽一侧的关节窝，踝关节处于稳定状态。

在我们的日常生活中，我们在静止状态下的足部大多是背屈状态，不管是站姿还是坐姿，毕竟没有人能踮起脚尖站立。

然而，当踝关节跖屈时，距骨上窄的一侧进入关节窝，此时，脚踝趋于不稳定，而足部的跖屈在运动中也很常见，如跳跃，跑步，在这些运动中具有不稳定的因素，除了其不稳定的结构，运动期间脚踝受伤的风险也增加了。