闪电侠韦德肌肉锻炼方法

㈠ 韦德近况训练照曝光，大腮帮6腹肌，让网友直呼逐渐詹化

说起韦德，绰号闪电侠，身高193，体重220磅，03年以第5顺位被热火选中，之后还效力过骑士，生涯获得3次总冠军，1次总决赛FMVP，13次全明星，1次全明星MVP，3次最佳防守二阵，1次得分王，2次全明星技巧赛冠军，1次奥运金牌等荣誉。值得一提的是韦德的肌肉，无论是球场上还是生活中，都无不让人称赞自律。那么问题来了，退役后的韦德发福了吗？一起来看看近照训练图吧

据了解最近韦德晒出4张训练照，我们可以看到已经39岁的韦德，还拥有超强的麒麟臂以及6块腹肌，以至于汗水划过之后，留下了完美的肌肉线条很是耀眼。再看这发福的大腮帮子，着实很是帅气。对此让网友直呼逐渐詹化。

要知道詹姆斯一进入联盟就保持自律的饮食以及健身习惯，这才有了现在如此壮硕的身体，从而36岁还能在球场上叱咤风云。据了解詹姆斯也曾让韦德保持健身，所以韦德才会逐渐詹化，退役还保持良好的身体素质

那么问题来了，你们对于韦德逐渐詹化的身体素质，有什么看法呢？欢迎在下方进行评论

㈡ 在篮球场上韦德有什么绝技

作为联盟历史前五的分位，韦德的得分手段那是异常丰富啊，作为历史级别的持球突破，历史级别的无球走位以及他那独领风骚的迷踪步，迷踪步是在欧洲步的基础上改变的。

只是时过境迁，相信韦德的招牌迷踪步以及空中漫步的折叠拉杆时，就仿佛青春又回到了我们的身上。这位贴地飞行的闪电侠，他的故事没有酒我却醉得像条狗。他用自己的行动告诉了所有对手，就算让你一块半月板，我也能够让你知道什么叫作残忍。

㈢ 如何让你的肌肉更健美 8种增肌训练法

发达肌肉的锻炼方法有很多，但并不是每一种都适用你。根据个人训练水平、锻炼目的、训练外在条件等因素，总有适合现阶段你的，但需要你仔细衡量和选择，甚至进一步实践，这样也能受到明显的效果。
超负荷与超补偿：增肌训练的基本原理
动力训练法：增肌训练的三种基本方法之一
退让训练法：增肌训练的三种基本方法之一
静力训练法：增肌训练的三种基本方法之一
先衰竭训练法：发达肌肉的先进训练法
韦德初级训练法则：适合初级健身爱好者使用的方法，共4条
韦德中级训练法则：适合中级健身爱好者（有一定健身基础）使用的方法，共9条
韦德高级训练法则：适合高级健身爱好者（有很高训练水平）使用的方法，共19条
大重量训练法：是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”的方法
功率因子训练法：大部分训练方法不再有什么效果时，不妨试试，已被高水平健美运动员证实相当有效。
不舒服法则：除韦德指导训练的权威性法则外，在实际训练中健美迷们又不断总结富有成效的补充性法则，其中“不舒服法则”尤其值得重视和称道。
刻划肌肉线条训练法：如何使肌肉线条鲜明、垒块突出，这和纯粹增大肌肉块的训练法还是有明显区别的。

㈣ wade打球的方式如何

wade打球的方式：
1、进攻方面：擅长欧洲步，突破犀利，喜欢背身单打。对篮筐有很强的攻击欲望，突破造犯规的能力强，上篮时候的感觉很好，得分大多数来自禁区和罚球线。
2、防守方面：能够跟上对手的步伐，时刻干扰对手。场均一个以上的盖帽很难得。身体对抗不吃亏，比较善于协防。具有一定的后场篮板保护能力。抢断能力也不错，入选了04－05赛季第二最佳防守阵容。

德维恩·韦德（Dwyane Tyrone Wade），1982年1月17日出生于美国芝加哥，美职篮运动员，司职得分后卫，绰号“闪电侠”（The Flash）。
韦德在2003年选秀大会中，首轮第五顺位被迈阿密热火队选中，而进入NBA。2006年，韦德获得了生涯的第一座NBA总冠军，并且成为NBA历史上第五年轻获得总决赛MVP的球员。2008年，韦德代表美国男篮获得北京奥运会金牌。2011-14年间，韦德帮助热队四次进入NBA总决赛，并在中间两个赛季取得两连冠。

㈤ 韦德训练法是什么

渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。能够更好地锻炼。

迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了避免肌肉出现适应性，使肌肉不断得到新的刺激。

优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以保证有充足的精力和体力来完成训练质量。

㈥ 韦德训练健身原则

韦德训练健身原则

韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。那么，下面是由我为大家整理的韦德训练健身原则，欢迎大家阅读浏览。

1.渐进性超负荷法则：

它是指通过循序渐进的增加训练负荷，不断给机体以超出习惯承载量，但经努力可以承受的运动量、强度及密度等“超负荷”的刺激，特别是肌肉获得“超量恢复”效应，从而不断提高其机能能力与运动水平。

2 .多组练习法则：

是指在训练过程中对所选用的练习动作进行较多组数的(3—4组或更多)的重复间歇练习，以保证该动作主要训练部位所完成的训练总量达到足够的数值，从而使该部肌群得到充分、彻底的训练，以达到“发胀”的极限程度或“饱和”“泵感”的理想状态。

3 .迷乱莫测法则：

也即动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。

4. 孤立锻炼法则：

对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。

5 优先训练法则：

把身体上最薄弱的部位或者相对较弱需要重点加强的部位，安排在每次训练课的最前面进行训练。开始训练时的体力最旺盛，精力最充沛，能承受的训练强度也更大。每个人在体格上都有相对薄弱的部位，优先训练不但对每个人，即使是健美冠军也同样适用。像那些左右肌肉不平衡的爱好者就可以使用这个训练方法。

6 金字塔法则：

这是一种逐渐增加训练重量，减少试举次数的训练方法。每个动作在开始时先采用较轻的重量作为暖身活动，然后再逐渐增加重量，直到最高重量后再减少下来，这种加重的方法是逐次递进的。

7 分部练习法则：

把你的身体分为上下两部份，上中下三部份，或不同的肌肉群，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。它要求最大限度的使大量血液集中在某一部位肌肉群的'一种训练方式。

8 大量充血法则：

在正常训练动作最后一组的最后一次试举后，再继续做几次不完全的试举，它能使额外的血液进入到正在活动的肌肉中去，从而使肌肉获得更好的泵感。

9 超级组法则：

把两个相反作用肌肉群放在一个连续组中进行循环训练。前后两个动作只有极少的休息甚至不休息，一般只有10~15秒的休息时间，它有利于神经系统处于集中刺激状态。这种超级组训练增加了训练强度，使大量的血液集中在同一个区域内，达到集中供养。初级水平可以安排2组循环训练，中级水平3~4组，高级水平5~6组，组与组之间休息不超过30秒。把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除(例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”)。

10 复合组法则：

它是把两个相同肌肉群的动作，在一个连续组内进行循环训练，使该局部肌肉在还没有恢复时，即连续地进行不同角度的超强度刺激。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。

11 综合练习法则：

它是在不同的训练动作中，采用不同的重量、不同的次数和不同的训练强度进行综合训练，它是增加肌肉围度最有效的训练方法之一。大重量、少次数、快速的训练动作，能充分发挥白纤维的性能。它对刺激肌纤维、增大肌肉块效果越好。小重量、高次数和较持久的训练动作能充分发挥红肌纤维性能的作用，它对肌肉耐力的训练能起到良好的作用。这种大重量、少次数和小重量、多次数的综合训练能使肌肉结缔组织获得全面的发展。

12 周期法则：

在一个循环训练周期中，贯穿着不同的训练内容和训练强度。例如：如何划分轻、重训练日的选择，不同周期的训练目标，薄弱肌肉群的突破训练等。这样做既可以避免训练过度或受伤，又能保证稳定提高训练水平。

13 静力紧张法则：

简单的讲就是肌肉造型训练，这对增强神经对肌肉的控制很有好处。这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3-6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。这种肌肉造型动作可以充分显示出自身肌肉的线条和分隔的文理。从整体上来说全身各部位的没一块肌肉能够充分的显示肌肉线条。这种肌肉控制技术只有通过反复多次和长时间的训练才能达到。这种训练可以给你的肌肉赋予灵魂，光有大块是远远不够的，具有灵魂的肌肉才具有美感。

14“欺骗”法则：

在一组试举中，最后不能再以准确的技术动作来完成动作的全过程，允许借用自身协同肌肉群的力量来完成最后几次试举。这种助力主要是克服训练中的黏着点，也是一种提高肌肉刺激深度的训练方法。例如：做杠铃弯举时，保持准确的动作已经无法在完成动作时，这时可以通过身体轻微的摆动助力多完成2~3次，直到助力也举不起来为止。

15 三合组法则：

采用三个不同的训练动作刺激同一块肌肉群，在一个连续组中进行循环训练，三组合训练适宜较高水平的运动员，安排在平时或赛季训练中，初学者不宜使用。每个组合做3~4个循环组，每个动作10~12次，上下动作交换时没有休息。例如：胸(哑铃卧推+上斜飞鸟+杠铃卧推)。

16 巨型组合法则：

这是把锻炼同一肌肉部位的4-6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。

17 先期疲劳法则：

对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。

18 休息---停歇法则：

用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量?答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2-3次的最大重量做一组动作;然后休息40-60秒，再做2次;再休息60-90秒，做1-2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。

19 顶峰收缩法则：

在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。

20 持续紧张法则：

避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动;然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。

21 反地心吸力法则：

这是一种消极用力的技术，当肌肉处于顶峰收缩后，在重量下放还原时，要使肌肉产生最大的拉力，抵抗重量所产生的重力向下的作用力。这样做可以增加肌肉的结缔组织，加深肌肉的刺激，是帮助更快地增长体力和肌肉块的训练方法。

22 强挤次数法则：

它是一种借助于同伴的外助力，帮助克服肌肉用力的黏着点，完成最后1~3次试举，它能使肌肉达到更深层次的刺激，使肌肉更加粗壮、结实。当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。

㈦ 韦德的闪电步怎么走

闪电侠的闪电步有难度。。因为你的速度说实话和先天有点关系，后天锻炼对于速度的提高不是很高。不过每天锻炼速度还是会有速提高的。我建议你可以练练脚步，速度不一定很快，但是你的脚步可以更加聪明一点，平时打球的时候多注意左右突破，而不是一侧。那样效果会很不错。 练练的身体就更好了。有了力量和速度就好办多了。

总之呢，篮球这个东西首先要喜欢，然后多多练习。身体素质很重要，以及打球的意识。平时玩的时候多注意团队配合对自己的篮球技术有很大的提高。。

差不多了，就给这些建议吧。希望对你有所帮助,楼主加油！！！

㈧ 以韦德的迷踪步为例，我总感觉是三步走了两步就上篮了……

迷踪步只是正常的三步上篮，只不过每一步的方向防守队员无法预测，无法防范，韦德的迷踪步往往是左脚起步向右迈出，第二步右脚却又转向左侧，利用节奏的变化和对手作出反应所需要的时间构成时间差达到过人的目的，这个动作需要很好的平衡性和柔韧性，而且热身不充分的话冲的速度过快做这个动作会对膝盖脚踝造成伤害，韦德后期伤病增多与这个就有一定关系，嗯差不多就这样了，不明白继续问我，互相探讨嘛

㈨ 韦德详细资料

全名：德怀恩-泰龙-韦德(Dwyane Tyrone Wade) 位置:得分后卫,但可兼任控球后卫. 生日: 1982-01-17 出生地：芝加哥 性别：男 身高: 1.93米 / 6尺4寸 体重: 101.3公斤 /225 磅 绰号：闪电侠 球队: 迈阿密热火 球衣号：3号、9号（奥运会） 国籍: 美国 国家队球衣号:9 毕业学校： 理乍得高中 马奎特大学(Marquette) 卧推：187kg 做为一名后卫，韦德具有极优秀的弹跳能力和快速反应力,长距离投篮水平在马奎特队的3个赛季中稳定进步,两个赛季共得1281分，排在院校历史得分排名表的第20位，并以150次抢断、79个盖帽的成绩排名第9位；较早进入2003NBA选秀名单的球员之一。2003年NBA选秀第1轮第5位。 [进攻] 中投虽没有其突破的威胁大，但在这个赛季更趋稳定，尤其是急停跳投，已经成为韦德一个重要得分手段。进攻中比较依赖突破，一对一能力很强，靠身体吃饭，上肢非常强壮，启动很快，突破犀利无比，属联盟顶级，第一步跨出去后联盟8成以上的选手已经在身后了，不惧怕速度型后卫（没他壮）和高大型内线（没他快）。对篮筐有极强的攻击欲望，突破造犯规的能力极强，上篮与灌篮时候的感觉很好，得分大多数来自禁区和罚球线。快攻中的传球很到位，经常和队友有空中接力，阵地战有时传球过于随意，导致场均失误较多。由于出色的意识有时可以抢到进攻篮板直接发动二次进攻。 [防守] 相对于wade的身高，他的防守相当不错，很大一部分得益于他2-11的臂展与其他后卫无法锻炼出的肌肉，防守中能够跟上对手的步伐，时刻干扰对手。韦德防守中最令人恐怖的是其盖帽，盖帽能力在现役所有后卫中属于最顶尖水平，一场2,3个的盖帽很常见，本赛季至今盖帽数据更是达到其职业生涯最颠峰。身体对抗不吃亏，比较善于协防。在韦德自身重视防守之后，防守积极性本赛季得到提高。具有一定的后场篮板保护能力。抢断能力也很好，曾入选04－05赛季第二最佳防守阵容。值得一提的是关键时刻的防守给人印象深刻，经常不知道从哪里飞出来就把对手冒了。 [身体素质] 身体素质有优势也有劣势，优势是速度快，而且强壮，毕竟也是玩过橄榄球的。劣势是身高不足，但弹跳不俗，弹跳高度不算太高，但有很好的弹速和意识。体力尚可，场均不到40分钟。身体柔韧性好，动作协调，很有观赏性。由于突破过多有时会受伤，膝盖是个问题。 [心理及领导能力] 心理素质很好，越到关键时刻发挥越好，季后赛就比常规赛统计好看。N次buzzer-beater，善于读出对手特点制定相应的进攻手段，有较高的篮球智商。心理调节能力不错，很少连续两场发挥失常。Wade做人比较低调，不是天生的领导者。 [前景]最好的情况：未来几年能够拿到常规赛MVP，再次带领热火夺得总冠军，获得总决赛MVP．同时入选联盟最佳第一阵容和最佳防守第一阵容。最好的模板：193CM的乔丹。最坏的情况：受伤，中断职业生涯，复出后实力打折，成为悲剧性球员．代表：格兰特 希尔 艾弗森 [缺点]如果他三分命中率,罚篮命中率上升,那一定是极其可怕. 此外,韦德打球过于拼命,往往导致他受伤过多,影响了发挥. [伤病]2008年3月，在晋级季后赛无望之后，迈阿密热队决定让韦德退出NBA该赛季的剩余比赛全心修养，韦德膝部的疼痛已经困扰了他好几个月。球队的主教练和主席帕特-莱利决定给韦德充分的时间养伤。2007年5月，韦德曾进行过膝盖修复手术，当时医生告诉他他的疼痛将持续一年，直到膝盖完全恢复。为了减轻长期的疼痛，他进行了OssaTron治疗，这是一种强波物理疗法。尽管退出了NBA剩余的比赛，但韦德还是重申他将为美国出战2008年奥运户，他说这是他近期的主要目标。2007年2月他肩部脱臼，缺战23场，当他重返赛场时，该赛季的比赛已经所剩无多。 [个人荣誉] 2004 All-NBA新秀一队。2005All-NBA新秀二队.2006~2008连续三年入选NBA全明星首发阵容.2004 入选梦六队。2006入选梦七队.2008入选梦八队.2005 NBA防守第二阵容。2005 NBA最佳第二阵容。2005 People Magazine's 50 Most Beautiful People。2005 Best Breakthrough Athlete ESPY winner。2006NBA最佳第二阵容。NBA LIVE 06游戏代言，NBA TOP100第四（前三个人认为没有韦德前途大） 2005-2006赛季帮助热火队获得NBA总冠军和总决赛MVP 2006~2007 连续夺得全明星技巧大赛冠军.