1. 提肛运动正确做法
运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。下面我就给大家介绍提肛运动正确做法，希望对大家有帮助!
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
2. 提肛运动正确做法
1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。
3. 提肛运动的正确做法有哪些
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
4. 提肛运动怎么做才正确
提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
5. 提肛运动怎么做才正确
提肛运动怎么做才正确
提肛运动怎么做才正确，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解提肛运动怎么做才正确好处。
1、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。
5、提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
什么是“提肛运动”
“提肛运动”又叫“凯格尔运动”，锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
练习方法
采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
关于怀孕做提肛运动
由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分人不会选择用药或手术治疗痔疮。头一次听说还有这样的运动什么是“提肛运动”，怎样做？谢谢
各位，正经点，提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的'，也不能称其为“提肛运动”。同时每天坚持做提肛运动一到两次：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做五六下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。
孕妇为什么一做提肛运动胎儿就不停的动
孕妇提肛运动可预防痔疮，痔疮是一种常见病、多发病，尤其是孕妇最容易患此病。宝宝动应该就是不舒服，最好就不要做了
孕妇提肛运动是用来训练什么的
肛门收缩法：孕妇自行收缩肛门1分钟，放松后再收缩，每天3～7次，可增强（肛门)周围肌肉的功能，促进局部血液循环。
由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分都不会选择用药或手术治疗痔疮，孕妇应在日常生活中多吃容易消化的、粗纤维的新鲜蔬菜，以利大便通畅，不要吃刺激性的调味品。每个人都可以练。
产妇提肛运动的好处
宝宝要多运动才能长高孕妇的提肛运动又称凯格尔运动，这都是从育儿网的孕妇讲座上听来的，请问孕妇的提肛孕妇是用来训练什么的？
孕妇怀孕后，静脉内的压力升高，血管弹性降低，又因增大的子宫压迫盆腔的血管，使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。2提肛运动：孕妇在便前或便后连续有节奏地作下蹲→站立→再下蹲的动作，1～2分钟，每天2～4次，这样可加强肛门括约肌的收缩力，改善痔静脉的瘀血状况。
6. 正确提肛方法
提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
7. 提肛运动怎么做才正确
1、提肛运动每天做多久15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。
5、提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
8. 怎么提肛
正确的提肛运动方法为：一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。二、如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。三、紧收肛门，收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧，再就是重复收紧。一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗，需要长期坚持才会有作用，坚持1-2个月就会看到改善，如果效果不理想，可以选择手术治疗。
提肛运动的好处：
1、避免痔疮。痔疮是我国的高发病，发病原因之一就是久坐不动，因此上班族患痔疮，也就越来越多。早晚做提肛运动能活血祛淤、使肛门静脉回流畅通，避免痔疮形成，对已形成的痔疮，也有缓解作用。
2、预防便秘。有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘，这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘，站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便，而且还有利于身体健康，不妨养成做提肛运动的习惯。
3、避免漏尿。提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉反应，提高膀胱的排尿功能，避免尿道发生漏尿。每天坚持，能缓解已经产生的漏尿情况，对男性前列腺炎，也有较好的辅助治疗作用。
4、防治肛门疾病。对手术过后的患者，有促进肛门伤口愈合、加快恢复肛门功能的作用，能有效改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强肛门的收缩能力，避免或减少肛门疾病的复发。
9. 正确的提肛运动怎样做
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。
8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
10. 男性怎样练提肛
男性怎样练提肛
男性怎样练提肛，提肛运动是通过自主的肛门括约肌收缩和放松交替进行盆底肌肉锻炼的方式，但是具体要怎么练多人都是不清楚的，而且运动有专业的人指导效果会更加的好，男性怎样练提肛。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
五个方法有效提高男性性能力
1、按摩阴囊
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，这样便会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
2、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人房事的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
3、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯会在阴}茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。
保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
4、锻炼性交肌肉
阴}茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴}茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高}潮时快感，并能帮助患者控制射}精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
5、阴}茎指压法
男性性能力还能通过阴}茎指压法，指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴}茎。由此可增强阴}茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴。茎会引起阴}茎勃起。阴}茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
按摩哪些穴位可以男性提高性功能
气海穴(腹部)
气海穴位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩气海穴具有益气助阳、调经固经，提高性欲的作用，能辅助治疗男子遗尿、勃起不坚、遗}精、滑精等。
关元穴(腹部)
关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。具有益气补中、温肾健脾，提高性欲的作用，可以治疗男子功能低下、早泄以及食欲不振、体倦乏力等症。
中极穴(腹部)
中极穴位于腹部，前正中线上，当脐中下4寸。具有益气温阳、摄津止遗的作用，可以治疗男性功能低下、阳痿、遗尿、带下、提高性欲等症。
三焦俞(背部)
三焦俞穴位于腰部，在第1腰椎棘突下，旁开1、5寸，按摩可以延长性欲时间、提高男性性功能，增强记忆力减退，治疗发烧、失眠、肾炎、腹胀、青春痘、糖尿病、遗}精等。
肾俞穴(背部)
肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩治疗肾虚、腰痛、提高性功能。
可以锻炼男人阴}茎的四种方法
第一种，阴}茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴}茎，可增强阴}茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴}茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴}茎前端和根部(可翻开包皮露出龟}头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的`韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴}茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴}茎锻炼方式。
用前三种方式进行阴}茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴}茎损伤。
提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。
体位可以选择坐着，躺着，站着都可以；
锻炼时讲究意念的专注，效果会更好；
有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果哦。
提肛运动有哪些好处?
预防肛肠疾病
通过一提一松肛门，肛肠周围肌肉跟随着规律收缩，肛门括约肌也受益，加强肌肉收缩能力，促进盆腔血液循环，能预防和缓解痔疮、肛裂以及脱肛等肛肠疾病。
提高性趣
女性产后或进入老年期，骨盆底肌肉和私处肌肉逐渐松弛;男性的工作和生活压力大，伴有不同程度的性功能障碍。坚持做提肛运动能使得骨盆底肌肉群更加紧致，让更多血液流向器官，从而延长时间，易获得高潮，改善体验。
保护前列腺
80%的中老年男性伴有前列腺肥大，这属于良性病变。坚持做提肛动作能使得骨盆底提肛肌和尿道括约肌，还有耻骨尾骨肌得到锻炼，同时也能使得神经和血管以及各个器官组织循环代谢活跃。
缓解尿失禁
尿失禁是因为膀胱中尿液不受控制地流出，导致尿失禁的原因很复杂，如患有前列腺增生或炎症以及膀胱炎、尿道括约肌损伤等。坚持做提肛运动能增加骨盆底肌肉群张力，提高尿道阻抗力，避免膀胱肌肉过度反应。
提肛运动的正确姿势是怎样的?
1、单纯的提肛运动
单纯的提肛运动可以站着、坐着或躺着做。先收紧提肛肌5秒钟左右，慢慢地感觉臀部肌肉夹紧，再缓慢放松10秒钟，连续做15~20分钟左右，每天做2~3次。
2、气息调节法
首先抬头挺胸收腹站立好，双膝盖稍微弯曲，逐渐闭上眼睛且调整呼吸，慢慢感觉整个身体在放松。当意识到气到达会阴部时，稍微收提肛门，慢慢做7次。几分钟后缓慢把眼睛睁开，双手半握成拳头状，从尾骨尖两侧缓慢向上叩击，反复做7次。
温馨提示
提肛运动不受时间和场地等条件限制，一提一收算一次，每次做20~30下，每天做2~3次。值得提醒的是，提肛运动要求质量，而不是数量。过度锻炼可能会引起括约肌劳损，使得保健养生作用大打折扣，同时要长时间坚持下去，才能改善身体状况。
另外做完肛肠手术后不能过早做提肛运动，等手术后第3天开始执行，慢慢增加锻炼幅度，适当延长练习时间。等痊愈后也要坚持做提肛运动，这样能避免或减少肛门直肠疾病复发。
男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：
一、括约肌收缩法，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便时通过收缩会阴部使排尿中断，再次放松会阴部继续排尿，如此反复可以在每次排尿时进行。
三、床上训练法，患者呈仰卧位将臀部抬高，头和脚撑地，同时使会阴部肌肉收缩，再放下臀部使会阴部肌肉放松，如此反复，可每天做2次，每次20下。
四、放松呼吸，仰卧做腹式深呼吸，双手可以叠放于小腹部，吸气时尽量使腹部鼓起，呼吸时尽量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。
五、夹腿提肛法，仰卧双腿呈交叉状，尽量使臀部和大腿夹紧，此时肛门用力上提维持5秒钟再放松，反复重复这个动作，并逐步加强提肛时间。除以上常见的提高运动外，还可以采用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。提肛运动没有时间、场地的限制。
具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可以做20-30次，每日做3-5次。采用坐位，卧位及站位均可。
如果能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。锻炼时要做到迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间及锻炼次数。