健身房斜方肌锻炼方法

❶ 如何锻炼斜方肌

你可以进行斜板卧推训练，锻炼上胸。将你平时锻炼的长凳一边垫高就行，不过最好到健身房比较安全。 斜方肌锻炼起始姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。 练习动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制动作的速度与节奏。 斜方肌太突出感觉穿衣服不太好看，显得肩膀变窄了，我以前就是练的太过了，一直就没再练。

❷ 怎样才能更好的训练斜方肌呢

要想更好的训练斜方肌，那么一定不能错过俯卧撑这项运动，在做运动的时候，斜方肌的肌肉能够得到很好的锻炼，看上去会特别的结实。

❸ 如何有效练习斜方肌,和肩部肌肉.

http://newsgayblog.blog.sohu.com/70267388.html
希望楼主采纳。

❹ 大家好,我想请问一下,脖子左右两边的斜方肌应该怎么锻炼。谢谢。

一,斜方肌在哪里.今天我教大家如何练出发达的斜方肌,在这之前,我们先讲讲壮大斜方肌的好处,喜欢健身的朋友一般会忽略的斜方肌的锻炼,或有意识的练出发达的斜方肌,他们第一时间想到的只有胳膊,胸肌,背肌等.
二,斜方肌作用.锻炼斜方肌真的是很有好处,因为它可以极大地改变你的体形和外观.比如说，我们很多人应该都喜欢看电影,《勇士》,这部电讲兄弟怎么会擂台对决的，看了海报就知道,左边那位剧中的大哥,他的身材很匀称,很健壮,看到他你会觉得,这家伙能赢,因为他身材很棒.不过你看到右边那位弟弟,那叫一个彪悍!他绝对能秒杀对手!为什么?看他的斜方肌,你就知道了!
三,怎么锻炼斜方肌.发达的斜方肌,会带来很大的改变.那我们怎么锻炼斜方肌呢?其实人们没有意识到,自己一直都在锻炼斜方肌,不仅你在健身房拎起哑铃的时候在锻炼它,你任何时候提举起来任何东西,只要是能把你的胳膊往下拉的那种,斜方肌都可以得到锻炼.
在锻炼斜方肌的时候,我们用哑铃耸肩动作.我们必须注意一点,耸肩的时候,不要紧绷你的脖子,这样你的脖子会很酸痛,而且脖子会变粗,让你看起来很白痴.所以一定要放松你的颈部肌肉.

❺ 斜方肌作用,怎么锻炼斜方肌

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

锻炼斜方肌可以做哑铃划船和引体向上。

哑铃划船、引体向上锻炼数量：做4组左右，每组负荷10RM（如果某个重量能连续做5次，负荷为5RM)，每组做8到10次左右，每组间隔1分钟。

❻ 怎么徒手锻炼斜方肌

楼上两位说的都可以参考借鉴。
因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以说斜方肌并不是难练的，要讲方法。
但由于斜方肌算是小肌群，可以采用多次数集中轰炸。
如一楼的耸肩。
一般我们没有什么条件去健身房的，在家里玩哑铃耸肩。
具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是，没有哑铃你可以提两个水桶负重。
并不一定要每组20次，一切根据你自身条件来练。唯一达标的标准就是你的两块斜方肌酸，产生灼痛感。
这就是每次锻炼好的标志。如果你练了100下还是没什么感觉，可以加重加亮。
同时，俯卧撑也多少可以锻炼，采用与肩同宽的距离做俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但是并不是主要刺激斜方肌的，却可以让斜方肌结实饱满。
谢谢。

❼ 怎样练斜方肌

有一点点帮助不过不大，建议如果想专门练斜方肌就提哑铃耸肩，
想肌肉练出型臂力器并不是很好的工具，因为臂力器的动作不规范，牵涉到小臂，肱三头肌，肱二头肌，斜方肌，胸大肌，等等，如果你天天练这些肌肉都得不到充分的锻炼，又得不到充分的休息，所以非常不容易出型，建议是去健身房练规范动作，制定健身计划以后，针对每个部位的锻炼，而且那里人多氛围好也比较容易坚持下去。
如果只想练斜方肌，建议就是买2个哑铃，做耸肩提哑铃的动作，做动作的同时，心里一直想着斜方肌用最大的力气，就是意念同时锻炼。每次提10-16个提到块提不动，然后休息1-2分钟继续提，做4-6组就可以，最好是隔一天做一次。头，前2次期间会很疼，不习惯，过个4，5次就基本没感觉了，祝你成功！

❽ 健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

(8)健身房斜方肌锻炼方法扩展阅读：

注意事项：

1、集中精力于技术动作，严格要求每一个动作的准确度。

2、不要忽视斜方肌和三角肌后束肌肉的练习，匀称的身段很重要。

3、在坐姿训练器上练习时，做到正坐平凳，双脚自然分隔，双目正视前方。

4、在站姿训练器上练习时，翻举哑铃能够借助腰、腿的力气，避免肩关节受伤。

5、练习间歇最好不要超越3分钟。