Ⅰ 肩膀疼的时候有什么运动吗
说起肩膀痛，以前我们都认为是“肩周炎”，现在我们知道其实引起肩膀痛的原因非常多，“肩周炎”最多只占到15%，大多数肩痛原因可能是肩膀肌腱的损伤引起。因此，不正确的治疗和锻炼方法可能会适得其反，我们应该寻求肩关节专科医生的明确诊断。
在这里，让李瑾医生来告诉大家怎么简单自我评判是否需要锻炼的方法。
如果您的肩膀疼痛，但肩膀的活动基本正常的，就无需锻炼，可以观察一段时间，看看疼痛是否会逐渐缓解。因为有些疼痛可能是一过性的，许多都会自愈。但如果过了3周以上，疼痛还没缓解，或者症状逐渐严重了，就要及时来肩关节专科就医，因为您的肩膀的肌腱断裂的可能性就比较大了。
如果您的肩膀不单疼痛还伴有活动受限，尤其是梳头、反手扣内衣扣等动作困难了，您得“肩周炎”的可能性就比较大了。您可能就需要锻炼了。
一些简单的锻炼方法：
1、肩关节的上举活动的锻炼：爬墙动作
最简单的动作，手指尽力往上爬，每天有进步，最后完全能贴墙为达到要求。
2、肩关节外旋活动的锻炼：推墙动作
双手张开，肩部尽量往墙靠，最后肩部能完全贴墙为达到要求。
3、肩关节内旋活动的锻炼：搓背动作
痛手在下面，好手用力往上拉，越高越好。
注意事项：
锻炼次数一般每天1—2次，每次锻炼时间（3个动作加起来）不要超过15分钟，每次锻炼结束后都要肩部冰敷10分钟。
Ⅱ 肩膀疼痛该怎么运动
颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1.四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。（2）头颈缓缓回预备位 。（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。（5）头颈向左侧侧屈到最大极限。（6）头颈 缓缓回预备位。（7）头颈向右侧侧屈到最大极限。（8）头颈缓缓回预备位。
2.地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上（3）继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈 放松缓缓转回预备位。（5）（6）（7）（8）拍头颈转向右后下方做相似动作。
3.天上望月：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。（3）继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4.运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。（1）头颈向左侧转动。（2）向后侧转。（3）向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5.夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。（2）缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6.双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。（1）交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。（3）双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。（4）手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7.搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变。（1）下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。（2）继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。（3）略放松后再向左后侧做最大限度的转动。（4）放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8.按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。（3）以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。
Ⅲ 肩周痛需要哪些锻炼
肩部疼痛是由多种原因引起的，比如肩部肌肉痉挛、颈椎病引起的肩部疼痛、肩周炎等。不过中老年人常常出现不同程度的慢性肩周疼痛，其疼痛病源绝大部分是肩周炎。
在家进行锻炼建议选择如弯腰转肩（患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作由里向外、或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动）、后伸下蹲（患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动）、爬墙摸高（患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸
高，要每天比前一天高等的锻炼方法，同时一定注意局部的保暖与充分休息。
Ⅳ 肩膀疼痛怎么锻炼方法
宽握引体向上
Ⅳ 肩膀疼做什么运动
游泳是绝好的项目，我经过坚持游泳，肩部劳损得以康复。
原因：无冲击性反作用力。
Ⅵ 肩膀特别疼啊有什么运动吗
肩膀疼的原因很多，也是常见病，1.由软组织病变（肌腱炎 筋膜炎 肩周炎），2.关节病变（风湿性关节炎 感染性关节炎 痛风）3.神经性（颈椎病）4.内脏牵扯引起（胆绞痛 心绞痛等）5.血管病引起（血管损伤 动脉血栓 静脉炎等）6.各类肿瘤引起的等。建议先去正规医院检查，明确诊断，再决定用什么运动锻炼。