用腰抬东西正确方法

1. 转腰的正确做法动态图

侧腰动作

动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
转动动作
动作3：半跪侧弯
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

2. 如何抬举重物时减轻腰背部肌肉的受力

下蹲要稳，腰要塌下来绷紧挺胸，用腿部和上身力量去用力，而不是用腰去拱起来。

3. 如何腰部发力

按如下方法做就可以用腰部发力了：
1双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中往往很多人会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应控制腰部发力，而不是手臂。

2速度适宜
很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

3起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度）

4. 如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

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功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

5. 搬重物对腰十分不好，有哪些保护腰的好习惯

农民工经常会搬重物，这会对腰造成伤害，下面呢我们具体来了解一下如何保护我们的腰吧！

4.举起重物而不伤腰部的技巧

1、搬家前三思，不要逞强。

2、双脚分开摆姿势，一只脚稍微向前，这样更稳定。放低身体，保持腰部挺直，收紧腹部来帮助你发挥自己的力量，平稳地站起来，不要太用力。

3、让物体重心靠近自己

4.记得保持背部挺直。如果你需要调整，弯曲你的腿，不要弯曲你的腰。

以上就是关于一些保护我们腰的一些方法，希望能对你有帮助！

6. 正确的搬重物技巧

1，从一个安全的姿势开始
在你移动一件重物之前，想想你整个任务过程。决定你要将物品放到哪里，考虑一下你要怎样将它放到那里。如果物品太重不能保证安全移动，那么找个人来帮帮你。
要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方。然后跪下，单膝着地。处于站立姿势时腰部弯曲或膝盖紧锁，不应该抬起重物。

2.保持腰背部的自然弯曲
单膝着地，收紧你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。小心地托住物品，物品要靠近你的身体。将物品放到膝盖上，准备站起来。

3.用你的双腿
在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，保持收紧你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。

4.蹲下代替跪下
还有另一个选择，通过蹲下而不是跪下来抬起地面上的物品。先站到尽量靠近物品的位置，在你蹲下时物品要在两膝中间。保持双脚平行，如图中所示，或错开一只脚在另一只的前面。这可能有助于将盒子的一边倾斜起来，以确保牢牢地握住。

5.让你的双腿动起来
在你站起来的时候，小心地托住物品，物品要靠近你的身体。保持腰背部的自然弯曲，保持收紧你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。

6.避免扭动（身体）
当你站立并准备移动的时候，继续靠近你的身体托住物品，以减少腰背部的拉力。保持收紧你的核心肌肉。以你的脚为轴转动，不是你的背部。避免转动、扭动和在腰部以上举起重物。

7. 19岁搬东西腰有点问题

根据你描述的情况很像肌间韧带炎。因为第五腰椎和第一骶椎之间的韧带比较薄弱，所以在弯腰搬重物的时候很容易拉伤，主要症状表现为弯腰用力的时候有疼痛的感觉。此病一定要注意休息服一些外用药膏3周就能恢复。
腰部扭伤确实容易导椎间盘膨出等证但是只要后期注意腰部肌肉锻炼和保养一般不会出现什么问题。进一步你也可以去医院做过腰部CT检查看看骨头是否有问题

8. 腰如何用力才会直又不会伤到腰

注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
5、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下，然后捡东西。

9. 搬重物的正确姿势

在生活中搬运重物时，要用正确的姿势，不然会损伤腰。

一、正确姿势：下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直。

二、靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。

三、当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
搬重物后，许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。搬重物时姿势不当，用力过猛，就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。不论是拉提行李，还是日常的搬重物，都要避免以下几种错误姿势。

1、拖行李箱错误姿势：

手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大，增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。

正确姿势：手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷;手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳;平稳起步，以免拉伤肌肉。

2、抬重物错误姿势：

侧身提箱。这会增加身体单边肌肉和关节压力;提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。

正确姿势：蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉;抱重物时手臂要尽量紧贴身体;蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。

此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。

动作一：伸展肱二头肌。侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。

动作二：伸展胸大肌、肱二头肌。站直，双手向后交握;身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。

动作三：伸展三角肌、后肩部肌肉。右手置胸前横伸;左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。

动作四：伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松;左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。