双手托天正确方法

1. “两手托天”怎样“理三焦”

“两手托天”为何能调理三焦呢？两手托天的动作
，在健身气功•五禽戏为“虎举”，在健身气功•易筋经

为“韦驮献杵第三式”；可见这是一个健身定势，普遍

用于各类导引功法，且都处于起始位置。天，为最高；

托天者，就是尽量向上托的意思。从古传八段锦图谱和

健身气功•八段锦的锻炼要求来看，这一式动作要求两手

掌向上翻起，掌心朝天，两臂充分伸展，上臂靠近两耳

；两手交指相扣，力在掌根，低头，肩胛内收，上撑下

落，使脊柱拔伸。在做这一式动作时，脚跟无需踮起。

而在古代的一些八段锦功法中，以及健身气功•易筋经“

韦驮献杵第三式”中，都要求踮起脚跟；但健身气功•五

禽戏“虎举”动作则无需提踵踮脚。其实，“撑掌落踵

”更能有效地对拉拔伸脊柱；俗话说“力从脚跟起，贯

穿到泥丸”，“泥丸”就是头顶正中的天门(顶门)。做

这一势动作时，还需注意立身中正，含胸拔背，收腹提

肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才能挺拔脊柱。同时，

“两手托天理三焦”的一个完整动作是一个呼吸周期，

但在“托天”一瞬间，应当是闭息助力，从而使“内劲

”贯通上中下三焦。

2. 八段锦的练习方法

八段锦练习方法
第一式两手托天理三焦

第二式左右弯弓似射雕

第三式调理脾胃须单举

第四式五劳七伤往后瞧

第五式摇头摆尾去心火

第六式两手攀足固肾腰

第七式攥拳怒目增气力

第八式背后七颠百病消

3. 双手托天翘颈肩的动作要领是什么

下面出现的问题就是颈肩｡我们脖子到什么程度，我到一个公司讲课，我问你们颈肩出问题的有没有？举手的一片｡我到学校讲课，小学生，颈椎有问题吗？有，一片｡我到社区讲课，问你们颈椎有问题吗？有，一片｡我告诉大家现在不是颈椎病，通通是颈椎不适，凡是颈椎不舒服等等，均缺一个字，缺“练”｡

所以很多人没有想到颈椎为什么这么多出问题的｡我这里给大家提一个概念，中国有一个叫五劳七伤，其中有一劳的久行伤筋｡很多人说久行伤筋是走多了把筋走坏了，但是我告诉大家，眼睛看､手动都是行走｡久行伤筋在医学里面，不是讲我们的肌肉，是我们的结缔组织｡久行伤筋，就是我们这个结缔组织功能退化，退化到一定程度就会出现酸胀痛，甚至很不舒服｡如果这样受罪，倒不如有效提高结缔组织的能力｡当我们的能力得到改善的时候，我们这个久行就不是问题了｡所以现在很多人的脖子疼，我们教给他一些方法，几乎是见一个好一个｡

我教给大家一些操，这些操真的非常好｡很多人真的没想到，中国古老的健身术里头有很多绝招｡最近我也把它重新挖掘了一下，其中一个就是八段锦｡这个方法大家跟我一起做｡坐椅子上，身体直起来，双手放在这儿，往上推的时候这时候手翻，这叫双手托天翘颈肩｡手放在上面的时候，眼睛看房顶，这时候坚持一分钟､两分钟，很多人感觉手指会麻掉，这是正常现象｡这个方法就两分钟，足以把你这一天颈椎带来的不好影响消化掉｡

4. 女子所说的“托天”是什么意思

托天，导引动作名。
方法为：坐位，两手握拳后，向上举起，然后分放两膝上。
《寿世青编·十二段动功》：“托天：以两手握拳……即向天托起，随放左右膝上。每行三次，去胸腹中邪气。”

5. 双手托天理三焦的动作是怎样的

两手托天的动作，在健身气功•五禽戏为“虎举”，在健身气功•易筋经为“韦驮献杵第三式”；可见这是一个健身定势，普遍用于各类导引功法，且都处于起始位置。天，为最高；托天者，就是尽量向上托的意思。从古传八段锦图谱和健身气功•八段锦的锻炼要求来看，这一式动作要求两手掌向上翻起，掌心朝天，两臂充分伸展，上臂靠近两耳；两手交指相扣，力在掌根，低头，肩胛内收，上撑下落，使脊柱拔伸。

在做这一式动作时，脚跟无需踮起。而在古代的一些八段锦功法中，以及健身气功•易筋经“韦驮献杵第三式”中，都要求踮起脚跟但健身气功•五禽戏“虎举”动作则无需提踵踮脚。其实，“撑掌落踵”更能有效地对拉拔伸脊柱；俗话说“力从脚跟起，贯穿到泥丸”，“泥丸”就是头顶正中的天门(顶门)。做这一势动作时，还需注意立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰，如此才挺拔脊柱同时“两手托天理三焦”的一个完整动作是一个呼吸周期，但在“托天”一瞬间，应当是闭息助力，从而使“内劲”贯通上中下三焦。“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。

6. 双手托天理三焦动作要领

双手托天理三焦动作要领：

7. 传统养生中的双手托天下一句

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
是传统养生法“八段锦”的第一二句。
练法：
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

8. 双手托天理三焦的动作是怎样的

双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”》托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

9. 八段锦第一式“两手托天理三焦”

两手托天理三焦口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

动作说明

动作一

接预备式。两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距约10厘米，小指侧离小腹部约10厘米；目视前方。

动作二

上动不停，两掌五指分开在小腹前交叉；目视前方。

动作三

动作三上动不停，身体重心徐缓升起；同时，两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方。

动作四

上动不停，两腿徐缓伸直；同时，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌。

动作五

上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。

动作六

身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距约10厘米；目视前方。

本式托举、下落为1遍，共做6遍。

呼吸方法

动作一、二自然呼吸；动作三、四吸气；动作五停闭呼吸；动作六呼气。

意念活动

意念顶天立地、三焦通畅。

技术要点

1．两掌上托舒胸展体，上下对拔拉长，节节抻开，脚趾抓地。

2．两掌下落时，松腰沉胯，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

易犯错误与纠正方法

1．两掌上托至胸前时，耸肩，前臂不平。注意沉肩、两掌带动前臂上抬。

2．动作四，抬头不充分；动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。注意两掌翻转上托时要眼随手动，下颏先向上助力，给大椎穴适当地刺激，再收下颏配合两掌继续上托，至肘关节伸直，力在掌根，意气达于掌指。

功理与作用

1．本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散，与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。

2．对防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。

10. 中国传统养生保健方法有哪些

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了解传统养生对象可以提醒大家哪些人适合做传统养生，那么究竟传统养生对象有哪些呢?带着这个疑问我们咨询了相关专家，专家为我们分析了如下内容，我们详细了解一下

(2)各种慢性病患者：此类患者病程缓慢进展或反复发作，致使出现功能障碍，而功能障碍又加重了原发病的病情，形成恶性循环。养生不仅能帮助患者的功能恢复，同时有助于防止原发病的进一步发展。对慢性病患者的养生必须有针对性，有相应的有效措施与方法。

(3)各类残疾者：包括肢体、器官和脏器等损害所引起的各类残疾者，也包括精神疾病患者的养生。

以上是对传统养生对象做出的分析，专家指出选择对传统养生对象可以帮助大家积极的寻找到正确的方法帮助大家养生，最后建议大家一定要选择适合自己的方法进行正确的养生。

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