糖尿病肌肉锻炼方法

㈠ 糖尿病患者，适当进行这5类运动，有效降血糖，远离并发症

糖尿病如今在生活中已经十分常见了，在患上糖尿病之后，患者就需要终生的服用药物治疗，这个过程也是十分漫长和痛苦的。

其实对于糖尿病患者来说，平常适当进行一些运动能给身体带来不少的好处，那么有哪些运动才是真正适合糖尿病患者的呢？

在运动的时候又需要特别注意些什么呢？接下来就一起来盘点一下吧！

1、慢跑

慢跑这项运动比较温和的，不仅可以排汗，还可以刺激到人体的心脏和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一样， 这种排汗是靠着自己运动排的汗 ，对于糖尿病患者来说还是很有好处的。

2、散步

散步这项运动比较 适合那些体质比较弱的糖尿病患者 ，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边按摩腹部还能起到 预防消化不良 的作用。

3、爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地 锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力 ， 增强患者的心肺功能 ，提高身体的抵抗力。

同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以 提高身体对于胰岛素的敏感性 ，起到控制血糖的作用。

4、太极拳

太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的 精神始终维持专注 ，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。

5、骑自行车

骑自行车属于对人体 健康 非常有好处的 有氧运动 ，也很适合糖尿病患者去进行锻炼，对于血糖的控制非常有好处。

适当的运动对于糖尿病患者是非常有好处的，但是在运动的时候也要特别注意两点：

所以说，糖尿病患者在进行运动之前一定要记住要根据自己的体质和承受能力去选择运动的强度。

2、糖尿病患者在运动之前不要空腹，也就是不吃东西 。很多患者以为空腹运动可以令降血糖的效果更为明显，其实这种做法是非常错误的。

要知道空腹运动反而会引发低血糖等现象，从而引发心慌、心跳加速等症状，甚至严重的还会出现昏迷现象。

总而言之，糖尿病患者想要进行运动恢复的时候，不但要选择适合自己的运动，还要注意多听取医生方面的建议，不要过度锻炼，更不要空腹锻炼，否则本来运动能对身体起到很好的作用，到时候因为不适当的运动反而给身体造成了其他的损伤，那就有些顾此失彼了。

㈡ 得了糖尿病的人应该怎样进行锻炼

一、预备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜。
二、随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量绝对较大时，一定要及时补充糖和水分。
三、在运动前最好停止一下血糖的自我监测，进一步理解本人的体内代谢状况，血糖过高（大于16毫摩/升）或许血糖过低（小于3.6毫摩/升），都不能停止运动，否则会惹起代谢紊乱。
四、在运动前要补充一定数量的水分，以保证身体运动的需求，然后首先做5-10分钟的预备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐步放慢，以顺应下一步将要停止的运动。
五、为保证平安，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参与较高强度的运动时，应通知同伴本人是糖尿病人，血糖不正常时的表现有那些，以便呈现不测状况时及时处置和救治。
运动途中，要随时自测本人的心率、呼吸等，切忌不顾本人的身体情况，自觉运动。运动要按部就班，平常参与体育锤炼较少者，运动量要逐渐添加，不可稳扎稳打。运动中留意察看身体情况能否有不适，并适时调整运动工夫与运动强度。注射胰岛素的患者停止30分钟的锤炼后，应及时补充一定数量（10-15克）的含糖类食物，以免由于运动惹起血糖过低。运动中一旦呈现视物模糊、认识不清、头晕、少量出汗、心跳急剧放慢、面色惨白等状况，很能够是发作了低血糖，此时应立刻中止运动，马上吃一些含糖的食品，如已神志恍惚，应立刻协助喝糖水，并送医院医治。假如呈现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳迟缓有力、认识忽然丧失，甚至血压下降、呼吸减慢，很能够是运动前没有做好预备活动，忽然停止的猛烈运动招致心脏或脑部供血缺乏。应立刻将病人平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩击心前区，手掐人中穴，停止辅佐人工呼吸，此时不易喂患者糖水。由于这是典型的“心源性晕厥”，是由运动量过大惹起的，休息一会儿普通会缓解，如不行，则速送医院医治。
运动完毕时不要马上中止，应停止一些恢复性运动，罕见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，短跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的程度。运动后及时补充食物，运动工夫长、运动强度大的，即便没有呈现低血糖，也要自动补充一些食物和糖分，以免发作运动后延迟性低血糖。运动后还要及时洗澡，不只可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到协助全身功用尽快恢复的作用。
糖尿病患者只需掌握好运动的办法及分寸，完全可以像正常人一样在运动场上展示本人的风采。 可以在网上搜索深圳中科锐智糖尿病研究所(陕西朗杰医疗服务有限公司)进行详细咨询

“生命在于运动”，适当的运动对一切人都是无益的，对糖尿病病人来讲，更是重要。北京友谊医院内分泌科主任洪旭引见说：“运动疗法和饮食管理是糖尿病医治的两大基石，只要根底结实，药物才会发扬最大的效果。许多病情较轻的病人，仅仅饮食管理和过度运动就可以使病情失掉无效控制。”

当然，糖尿病患者坚持良好的心思形态更是重要。首先要正确看法糖尿病，一不惧怕，二要注重。掌握糖尿病防治的根本知识，做到对病情自我监测，从而到达积极、自动配合医治的目的。

运动可以使血糖降低，可使胰岛素的降糖作用添加。1型糖尿病患者经过运动可使胰岛素的用量增加，2型糖尿病病人经过运动可使本身的胰岛素功用更好地发扬作用，因此可不必降糖药或增加降糖药的用量。

最合适糖尿病患者的运动是继续而有规律的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。糖尿病患者运动时要留意预防诱发低血糖，运动宜在餐后血糖降低时停止。1型糖尿病患者运动时应防止在用药后血液胰岛素顶峰期停止。糖尿病患者的抵抗力较低，易发作感染性兼并症，故运动出汗后应留意坚持皮肤清洁。可以在网上搜索深圳中科锐智糖尿病研究所(陕西朗杰医疗服务有限公司)进行详细咨询

㈢ 糖尿病人怎么做肌肉力量训练

一、什么是肌肉力量训练？
肌肉对抗阻力完成的动作。如俯卧撑，靠墙深蹲，还有日常生活中上楼梯、拎抬重物。

二、糖尿病人为什么练肌肉力量？
1、治疗效果，肌肉功能决定调节糖代谢的能力。
2、保持生活自理能力和生存质量，预防伤害。
3、增加骨密度，增加钙的身体利用率，增加肌耐力。

三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领？
1、锻炼部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹
2、锻炼工具：哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重
3、锻炼强度：能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次，中等强度=16-20次，低强度=24-30次
4、锻炼流程：循序渐进，从低强度开始，逐渐增加，隔日进行，身体至少休息24小时。

四、 糖尿病人增加运动量的进度安排顺序
1、安全是首要条件，在保证运动安全的前提下依次调整强度。
2、体质较好、风险系数低的糖友，计划1-2个月调整增加强度。
3、体质一般或风险较高的糖友，至少3-6个月调整增加一次强度。
4、体质差、风险高的糖友，运动前需要专业私人教练评估+医院主治医生医学监督下的运动适应过程，需要一对一私教配合主治医生协同，一起每天3次-5次的随访。
5、最好在私人教练和主治医生定期监测糖友的运动反应和病情变化，必要时对运动计划做出调整。

五、大家可以跟着视频试试这个动作（适合0基础糖友训练）

㈣ 得了糖尿病后做哪些运动对身体好

运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。

㈤ 高血糖病人下肢不便,怎么样做上肢运动

保证运动的安全性

糖尿病患者往往合并多种心、脑血管并发症，应根据自身血糖控制情况、体能状况、用药和并发症状况进行评估，以避免因运动不当诱发心血管疾病急性事件。

运动的强度及方式

①应养成健康的生活习惯，增加日常身体活动，减少坐姿时间；

②应以中等强度、有氧训练为主，每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）；

③联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善；

④每周最好进行2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48 h)，锻炼肌肉力量和耐力；

⑤运动需要规律且循序渐进，不宜勉强达到运动量，运动前做整理运动，运动后缓慢停止。

二、

适合糖尿病人做的居家运动

有氧运动

①原地快走：一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。饭后原地快走能更好地降低餐后血糖水平；

②跳绳（可以不用器械，空跳）：跳绳几乎每个人都玩过，对于我们来说是最熟悉不过了，跳绳容易上手且冲击力低，不需要很挑剔的环境，并且跳绳的运动量相当高，研究表明每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑是同样的效果。跳绳可以刺激胰岛分泌胰岛素，保证每日早晚各跳绳10分钟。跳绳不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病患者缓和病情；

③踢毽子：踢毽子对糖尿病患者有特别的作用。经常踢毽子，可发挥一定的调节血糖的作用，还能有效改善神经末梢的循环障碍，同时还可以减少周围神经病变和下肢血管病变发病的风险。生理学研究表明：踢20～30分钟毽子降血糖的效果最佳。需注意踢毽子不要在饭前，应该尽量在饭后半个小时之后开始。踢毽子属于中等强度的有氧运动，患有严重心脑血管疾病的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度；

④健身操/瑜伽/太极：这一类的运动涉及全身各主要关节和肌肉群，增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性，增进关节的灵活性，有助于提高心肺功能、消化功能，消化能量较大，新陈代谢功能显着升高。这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。运动节奏以慢速或中速为宜，坚持锻炼还能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍，降血糖，是一类很好的运动方式；

⑤踏步机/椭圆机/爬楼梯机/划船机：这四种器械是非常棒的有氧锻炼器械，而且冲击力很小。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，能充分锻炼大腿和小腿肌肉，椭圆机和爬楼梯机适用于那些每次把全身重量放在一只脚上的锻炼者，而划船机能同时锻炼到上肢和下肢肌肉群。

抗阻运动

抗阻运动是防止肌肉质量及肌力下降的有效运动方式，在减少胰岛素抵抗、抗阻血糖以及脂代谢方面有积极作用。有视网膜病变的患者，避免低头、憋气等眼压升高的动作。

①深蹲/俯卧撑/仰卧起坐等：深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，仰卧起坐可有效锻炼人体的全身肌肉。这种运动可以在任何时间、地点开展，从而降低人们患上糖尿病的风险。非常适用于有患糖尿病风险的朋友们，对糖尿病患者也同样有效；

②哑铃操：准备哑铃或装满水的矿泉水瓶，每12-15个为一组，每次3组，每组间可休息30秒-1分钟。运动时不宜空腹，可于餐后1小时进行。动作尽可能标准，四肢舒展，避免运动损伤。

㈥ 糖尿病患者如何锻炼肌肉

你好；糖尿病患者或是正常人要想锻炼肌肉那应该选择力量型运动，也就是无氧运动。当然你患有疾病，要适当的降低强度与总量，找到适合自己的运动范围，那样会有利病情。好吧。

㈦ 我65岁糖尿病患者怎么练习长肌肉

天天跑步运动长肌肉，三高都能跑没。

㈧ 糖尿病该怎样运动，什么运动最好

糖尿病的运动治疗是糖尿病治疗非常重要的一个环节，糖尿病患者的运动治疗，首先需要在医生及运动指导师的帮助下制定合理的运动方案。在患者没有严重并发症的情况下，建议每周运动150分钟，即每天运动30分钟，每周运动5天，运动后身体微微出汗，心率达到170减去患者年龄，即运动的靶目标。同时，建议患者做有氧运动，快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。建议患者携带含糖食品，预防出现低血糖。另外，糖尿病患者运动建议在合适的条件下进行，如果患者空腹血糖＞16.7mmol/L或者合并严重的眼睛、肾脏、心脏并发症，不建议患者运动治疗，应以控制并发症、控制血糖为主。

㈨ 糖尿病患者行走时，选择大步伐还是小步伐

糖尿病患者行走时，选择大步伐还是小步伐？

如今的锻炼方式不止有广场舞，还是尬舞，鬼步，暴走等，总之种类繁多，今天要回答的问题是“糖尿病患者行走时，选择大步伐还是小步伐”？

每个人都有自己喜欢的锻炼方式，以上提供不同的方法，当然还有其它方式没有一一列举，大家可以选择适合自己的组合方式，而不要单一的一种方法，以达到有效的锻炼目的。

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