脚踝僵硬有效锻炼方法

❶ 脚踝僵硬每天锻炼方法

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少

❷ 踝关节僵硬 难以弯曲

踝关节僵硬 难以弯曲，是踝关节处经络血管淤堵，气血不通，运行过慢，导致关节内组织及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，难以弯曲。

它是如何导致的呢？

1. 踝关节受寒，寒气阻塞气血运行。

2. 年纪大，踝关节受体内代谢废物等堵塞。

3. 运动损伤，导致内部气血运行缓慢

要恢复它，需要强健体质，加快周身及踝关节内气血运行，畅通踝关节淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将关节内淤堵寒气及垃圾随着汗液排出体外，久之，关节气血运行通畅，充足的气血得以滋养踝关节，将变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以网络搜看此文《身体关节何以会僵硬，冰凉，酸痛，有响声，如何变得灵活有劲？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

❸ 急！脚踝僵硬，脚弯曲不能到达90度，不能正常走路，怎么锻炼

身上的穴位大部分在脚上,晚上睡觉用热水泡脚,并经常按摩脚底板,座着没事多转动转脚踝,绝对有帮助

❹ 踝关节不灵活怎么运动

绕环：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。

拔篮球：一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。

脚写字：两脚夹一笔，在墙上写字。

直膝单脚的左右移动跳：利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习。

负重交叉交换跳：负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳。

❺ 我的踝关节僵硬，还不能走路，是不是锻炼的晚了

踝关节损伤后，存在不同程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会导致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异常，从而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损伤的情况下要及早压关节，进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的具体方法如下：伸直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。经常练习踝关节的屈伸有助于恢复踝关节的正常活动度。一定要有耐心坚持锻炼！

❻ 骨折手术后脚踝僵硬前期怎么锻炼才能不影响生活

现在能下地拄拐走就行，两年后拆钢板再说大幅度功能锻炼，目前防止骨质疏松。

❼ 脚踝也很僵硬，三个月不能下蹲，没有力气，该怎么锻炼

继续活动。等到骨折愈合坚强了，就加强功能锻炼。做起立下蹲的活动。坚持一月左右吧。