日常最好的锻炼方法文章

❶ 日常锻炼身体的方法

日常锻炼身体的方法

俯卧撑

获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌还有肩部。

你所需要的：一条毛巾(放到膝盖下)。

要领：双膝与双手着地伏在地上。双手保持和肩一样宽，抬头，慢慢把胸部贴近地面，接着抬起。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次，中等水平者进行运动的时候抬起小腿，交叉双腿，做2到3组，每组15到25次;熟练者双腿伸直，脚趾着地，分2到3组，每组22到23次。

小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

骑自行车

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：一辆自行车还有一顶头盔。

要领：在公路上骑车要特别留意接下来的'几点：佩戴反光的标志，转弯的时候要发出信号，遵守交通规则不逆行。假如你是骑自行车越野登山，一定要带上地图与指南针。

运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。才可以达到目的。每次骑车至少30分钟，不过别超过60分钟。

小建议：骑车时放松上身，这样能保存能量，防止引起肩膀还有脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：有弹性与用于跳绳的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳跃)。

要领：膝盖保持弯曲，肘部弯折在身体两侧。别跳得太高，以恰好跃过跳绳为好，这样能节省体力，不易太快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，接着放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直到达到20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。

你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。

要领：跑步就是为了可以发挥能量。这就是说在往前跑时尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。假如你习惯在黄昏的时候慢跑，最好佩戴在处能闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

运动量：假如你是刚刚开始这项运动，不妨能考虑跑5分钟后走2分钟。每星期逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，假如你已习惯跑步，每次能跳25到35分钟。假如你完全是个行家，可延长至40到60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)能提高锻炼的强度。

小建议：别捏紧拳头(放松)，注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉：肩部与三头肌。

你所需要的：一张椅子与一个朋友。

要领：弯曲膝盖成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，将椅子边扶住，下蹲身体，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身体。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者伸直双腿，在脚踝处交叉，进行2到3组，每组15到20次;熟练者请朋友将双腿抬起，和地面平行，接着进行2到3组，每组20到30次。

小建议：假如姿势正确，你在下蹲时肩部会感觉到一种伸展力

绞毛巾运动

获得锻炼的肌肉：二头肌。

你所需要的：一个朋友与一条卷好的毛巾。

要领：分开双腿和肩一样宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己将中间部分握住，双肘贴住身体两侧，缓缓把毛巾提到胸前，同时你的朋友往下拉(增强阻力)。

运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

小建议：背部保持挺直，固定肘部，头部上抬成45度角。

仰卧起坐

获得锻炼的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。

要领：弯曲双膝仰卧，双脚着地。双手放到脑后，运用腹部肌肉，把肩部抬离地面一点(注意：并非坐起)，接着缓缓放低身体。

运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50 到70次;熟练者进行2到3组。每组70到100次。

小建议：身体抬起的时候呼气，躺下的时候吸气。抬起下巴，张开双肘。

抬腿运动

获得锻炼的肌肉：下腹部。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。

要领：在垫子上仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置到脑后，把膝盖抬起贴胸部，接着缓缓放下。

运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50到70次;熟练者进行2到3组，每组70 - 100次。

小建议：当臀部抬离地面时，你的腹部要注意收缩。

肩部运动

获得锻炼的肌肉：肩膀还有胸部。

你所需要的：一个朋友。

要领：分开双腿和肩一样宽站好，抬起双臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同时你的伙伴将你的肘部往下压以增加阻力(别太用力)。

运动量：初学者进行2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。

小建议：当你变得来越熟练的时候，你的朋友已慢慢加大力度。

❷ 日常锻炼的几种基本锻炼方法是哪些

快节拍的生活和高压力工作如今成为我们的现状。大部分人都忙于工作和家庭，不注重身体的健康，若是发现可能就无法挽回。与其等到身体呈现这些问题才思索运动，不如称现状就进行一些简单有效的运动，以确保我们的身体可以一直健康。

第一，有氧运动。这种练习很常见，也很容易操作。就像在上下班时，快走能够到达有氧运动的效果。当然，这远比不上在操场上跑步，所以要想有效地锻炼，就得给本人定下一定的目的。做有氧运动时，通常选择以一定的频率反复，或者不时改动频率，以到达有效健身的目的。

四、静态锻炼。比拟常见的是骑马和木板支撑。经过坚持特定的姿态，让肌肉更有弹性，在这个过程中血液循环也会加快。它能够被视为一种辅助练习，由于它是在执行一定的间隔。锻炼后，有氧锻炼和重力锻炼会有更多的耐力。

❸ 锻炼身体最好方式

1、原地高抬腿

双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。

2、深蹲跳

双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。

3、反撑手臂训练

背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。

4、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效。不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

5、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

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在家健身的好处：

1、马上可以开始

当你想要运动的时候，任何时间，不用穿上鞋子，不用换衣服，不用打扮，不用收拾，不用出门，不用考虑各种路上的事情。你唯一要考虑的是，做什么运动。

2、低成本

省去了办健身卡的钱，来回的路费，还有你那宝贵的时间。天晓得，你去健身房的路上会不会要花费一个小时，本来你可以做很多运动了。

3、更好的休息

如果你在健身房，练到累得要死的节奏了，是不是还要顾及形象凹个好造型，不能一躺了事。在家里，四脚朝天，往地上一躺，多舒服。而且，你需要的各种补充品，水，等等，都是即时可得的。

❹ 学生日常锻炼身体方法

学生日常锻炼身体方法

学生日常锻炼身体方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解学生日常锻炼身体方法都有什么。

学生日常锻炼身体方法1

散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

骑自行车。你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。

跳绳。跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了

学生日常锻炼身体方法2

日常怎么简单锻炼身体

像晨跑，早上晨跑有助于身体综合性的锻炼，不仅锻炼你的.腿部肌肉，而且有助于心肺功能的提高，还可以提高身体的协调性。

像俯卧撑，就地可以练习，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以让你变成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助于锻炼腰部肌肉，而且不需要什么器材。

以上方法都是咱们日常生活中简单而有效的锻炼身体的办法，但是越是简单越是没有人能坚持下来，这些锻炼最锻炼的就是人的持之以恒的精神，在锻炼身体的同时也在锻炼自己的心智。

日常怎么锻炼身体？

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

日常如何锻炼身体

打篮球

踢足球

打网球

跑步

做俯卧撑

骑车

学生日常锻炼身体方法3

1. 跳绳。自己只需买一根跳绳，就可以随地进行锻炼。比如，课间10分钟时间，你可以用5分钟跳600个，再休息5分钟，准备上课。

2. 毽子。和跳绳一样，自己投资一只毽子，独自玩或是和同学们一起玩，最能放松心情。

3. 乒乓球。一只球拍一只球就可以锻炼了，或往上颠球，或与墙壁对打。自己设定个目标，又安全又能有效调节眼与手，放松全身，转移注意力。

4. 自制哑铃。找两只普通的可乐塑料瓶，往里面装满沙子，就制成了一副可爱的小哑铃。手握哑铃，或体前弯举，或体侧平举，或胸前扩臂，每做若干个为一组，休息一下再做。要注意的是，动作要平稳到位，要用缓力而不宜用猛力，这样的锻炼效果更好。

5. 原地立定摸高。自己设置某个高度，5分钟内可以跳5组，每组连跳5下，每组之间休息半分钟。当然也可以和同学们比赛。

6. 原地蹲起站。每个课间时间，在5分钟内能连续蹲起300个，如果坚持一个月，看看班里还有几个同学跑步的耐力和爆发力比你强！坚持三个月，看看全年级还有几个同学比你强！

7. 原地高抬腿。每15秒高抬腿60次，歇15秒钟，再继续重复一次。课间5分钟内，可以做10组高抬腿。无意中，你可能惊讶地发现，下次运动会上，年级400米跑的前三名中有你矫健的身姿！

8. 俯卧撑。根据自己双臂的力气情况，可以双手着地做，也可以双手抓着椅子或桌子的边沿做。随着臂力增大，可以不断降低双手的位置而抬高双脚的位置。最理想的境界是，双手着地，两脚朝天，连做100个！呵呵，这是特种兵的水准。

9. 踮脚跟。全身放松，配合呼吸，踮起脚跟时深吸气，踮起后保持几秒钟；然后，脚跟猛然下坠着地，同时呼气。不要小看这个锻炼方法啊，它可是流传千年的道家养生八段锦中的一法，可以疏通经络消百病。

10. 远眺。课间时间，可以选择远处的一个目标，如一朵白云，枝头的一只小鸟，极尽目力凝视1分钟，再把两只眼珠子按顺时针和逆时针的方向分别旋转若干次。课间时间可以反复做几组。

❺ 简单运动的方法 日常锻炼身体的方法

1、散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

2、骑自行车。你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。

3、跳绳。跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

4、跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。

❻ 日常锻炼的基本方法，你知道哪些

引言：其实很多人都注重自己的身体健康的，也希望能够做一些日常的锻炼，但是日常的锻炼是有要求的。因为一些人不想去购买健身器材，又希望方法和步骤比较的简单易学，这样的情况下才日适合日常，那么日常的锻炼方法都有哪些呢？

三、可以让锻炼更有趣的循环锻炼法

经常会在网络上看到一些人，使用循环锻炼法。就是一套动作里面有多套的动作，然后循环两次三次进行，这个就是循环锻炼法。循环锻炼法可以充分的调动身体中的各个部位，而且让锻炼的效果好同时过程更加的有趣，这也是很多女生喜欢的锻炼方法。不过循环锻炼法的话要注意动作还是要练得标准一些，而且一次不要求多，尽量让动作做到标准。

❼ 锻炼身体的方法大全

锻炼身体的方法大全

锻炼身体的方法大全，锻炼是非常重要的锻炼身体可提高我们的身体素质，但现如今很多人很少进行户外运动和体育锻炼，体质虚弱的人群越来越多，以下分享锻炼身体的方法大全。

锻炼身体的方法大全1

日常锻炼身体的方法是什么

平和体质

平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄，身体健康情况来起先选择，要做到适可而止，坚持运动，切记过量运动，运动方面应以“天人相应，顺其自然”为基本理念。

气虚体质

气虚体质运动要注意循序渐进，切记选择运动强度过大的运动，否则易引起反作用，可选择舒缓的运动，像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况，以不过量为运动原则。

阳虚体质

中医认为阳虚体质者要多加强运动，特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动，避免运动意餐。

阴虚体质

阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能，建议选择中小强度的运动，切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。

血瘀体质

血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动，比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患

因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈，切记选择刺激性的运动，在运动过程中要注意观察，如果有发现什么不适感的话，要马上停止运动，及时到医院进行检查。

痰湿体质

痰湿体质多有体形肥胖，容易疲劳等问题，对于这类人一定要坚持各种体育运动、痰湿体质的人可选择的运动比较多，个人建议多做有氧运动，运动量可以慢慢增加，最好保持每天运动的习惯，以使肌肉变得结实，更有利于身体健康。

锻炼身体的方法大全2

（一）全面锻炼，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的.目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。

例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。

（二）坚持经常，持之以恒

初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。

现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

（三）循序渐进，逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。

如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。

锻炼身体的方法大全3

1、长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨;

2、头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用;

3、长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉;

4、保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

5、如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

6、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

7、如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

8、如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

注意：如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。

❽ 日常体育锻炼的方法有哪些

日常体育锻炼的方法有哪些

日常体育锻炼的方法有哪些，坚持锻炼是对我们的身体有很多好处的，同时运动也是有一定的技巧的，下面大家就跟随我一起来看看日常体育锻炼的方法有哪些吧，希望对大家能有所帮助。

日常体育锻炼的方法有哪些1

体育锻炼的方法

一、重复锻炼法

重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。

二、间歇训练法

间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限每分钟心率超过150次、时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限每分钟心率110次以后下、时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。

三、变换锻炼法

变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。

四、综合锻炼法

综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的'方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。

以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。

日常体育锻炼的方法有哪些2

体育锻炼的基本原则

一、自觉积极性原则

自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。

二、全面发展原则

体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。

三、经常性原则

经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。

四、从实际出发原则

从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。

五、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提高要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上，体质也只能保持在原有的水平上，如果脱离或超出了身体实际，将会损伤身体。