四季强壮心脏最好的锻炼方法

⑴ 心脏锻炼最好的运动

心脏锻炼最好的运动

心脏锻炼最好的运动，为了保持身体健康注意，心脏功能提高是十分关键的。很多人心脏功能降低，可能就会有运动能力下降、胸闷乏力、呼吸困难的感觉，这些都是心脏功能下降的表现，下面就来看看心脏锻炼最好的运动。

心脏锻炼最好的运动1

1、深蹲

深蹲是一种有利于心脏健康的运动，深蹲的方法特别简单，比如两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝开始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒钟左右，两手腰做收回的动作，叉腰慢慢起身，整个过程要注意呼吸，建议每次重复20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整个的深蹲动作呼吸要配合，避免猛起，以防头部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以进行5次，每次半小时即可，因为慢跑比起快走来说效果更显着，慢跑可以让心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血总量，提高毛细血管的密度，能够为身体提供很丰富的营养。

3、跳绳

跳绳对强健心脏是有好处的，建议每周五次，每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动，增加血液流动，能够促进全身的新陈代谢，增强人体心血管还有神经系统功能。

4、太极拳

太极拳每周五次进行练习，每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉，能够增加肺部氧气充足，能够让心脏得到充血，经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。

5、游泳

游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式，坚持游泳的人心脏体积会增大，血管壁弹性加大，也能够有效的预防心脑血管病的发生，尤其是游泳还不会损伤关节，比气跑步来说更有优势。

保护心脏的食物第一名

1、苹果

苹果富含有丰富的膳食纤维，可以减少体内胆固醇的几率。同时也有研究证明经常喝点苹果汁可以大大减少心脏发病率，苹果含有丰富的维生素C，具有很强大的抗氧化作用，能够大大降低血液循环严重紊乱的风险。

2、鱼

喜欢吃鱼的.人心脏病的发生率是很低的。因为鱼肉相对于其他的肉类食物含有的脂肪以及脂肪酸药少，尤其是一些海鱼，多吃鱼不仅可以促进智力发展，保护视力，还可以减少心脏病的发生。

3、黑木耳

黑木耳富含有丰富的胶质物质，不仅可以缩短凝血时间，还具有疏通血管，可以预防血栓形成，对于心脑血管疾病的预防以及冠心病的预防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大脑神经细胞活力，对于预防心脏病也有很好的作用。

5、坚果

平时多吃点坚果可以有效保护心脏，比如核桃、花生、杏仁等，这些坚果类的食物可以减少患有心脏病的几率。因为坚果当中含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸。每天吃点坚果有助于预防心脏病发作。

6、燕麦

燕麦属于高能低糖的食物，燕麦可以促进肠胃蠕动，能够预防糖尿病、高血压以及心脑血管疾病。富含有大量的水溶性纤维可以降低血液当中胆固醇的含量，含有的B族维生素可以有效预防动脉粥样硬化。

心脏锻炼最好的运动2

1、跑步

为了有效促进心脏健康，平时应该适当跑步。跑步这项运动是比较流行的，通过简单合适的跑步运动来提高心脏功能是有效果的，每天坚持跑步十分钟，能够有效提高心肌收缩能力，心脏功能增强，血液可以及时提供才能够维持正常的生命活动。

很多人平时基本上没有任何运动量，也没有通过跑步的方式提高心肌收缩能力，很容易因为心脏的回心血量减少，心脏功能降低而带来负面影响。因此，想要让心脏得到锻炼，维持心脏健康状态，不妨适当多进行跑步这项运动。

2、游泳

游泳也是现在比较流行的锻炼形式，通过游泳这种方式不仅可以促进全身血液循环，还可以提高心脏功能。因为在游泳的过程中想要保持身体在水中匀速前进，需要手脚并用，全身都投入到运动中来，而在锻炼身体的过程中消耗的热量多，保持均匀顺畅呼吸，此时心肺功能可以得到锻炼，这样心肌收缩能力增强，心脏需要的血液第一时间提供，通常可以达到良好的保养效果。

因此，想要维持心脏健康状态，平时可以通过游泳这种方式来实现目的，这样才能保养好身体，避免心脏病变出现。

3、体操

为了保持心脏健康，一些合适的运动可以适当进行，特别是多进行体操运动也对心脏功能增强有帮助。上了年纪的中老年人运动能力减弱，高强度的运动无法进行，可以选择体操运动提高心肺功能。

在体操运动过程中肢体活动量大，同样可以维持身体正常循环，而在循环保持良好时提供给心脏的血液量充足，才能够保持心脏功能正常。而且部分体操动作还可以提高身体的柔韧度，让关节和骨骼保持灵活，同样可以收获好处。因此想要增强心脏功能，不妨多做体操运动。

综上所述，很多的运动项目都对心脏功能提高有利，心脏作为人体十分重要的器官，只有心脏功能保持良好才能够维持身体正常运转，防止疾病发生。

心脏有问题的信号

1、胸痛：是最常见的心脏病信号，常位于胸骨后，是一种紧缩性压榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可达左手无名指，时间持续较短。有些人表现不典型，有时只是感到气不够用，或心窝难受，有的表现为上腹痛，肩痛，下牙痛，应引起足够重视。

2、心慌、气短：如做一般性家务或连续爬上三层楼，就感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、胸闷等症状，常是心脏储备功能减弱的表现。

3、不能平卧：是具有典型意义的心脏病表现，早期可能只有把枕头抬高才能睡觉，否则就会感觉胸闷，后期常有不能平卧，或夜间憋醒，必须坐起来才能缓解的情况。

4、发紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位颜色发紫，是有些心脏病的特征，如肺源性心脏病，紫绀型先天性心脏病，这是血流不畅的表现，说明心脏功能减退。

5、咳嗽、咯血：较长时间咳嗽，特别是原因不明的咳嗽，可能是心脏功能不良的迹象。

6、颈静脉怒张：两侧颈静脉像蚯蚓一样膨胀起来，说明上腔静脉回流不畅，如按压肝脏时颈静脉怒张更明显，这叫肝颈静脉回流征，说明心脏病变严重。

7、下肢水肿：下肢出现浮肿，在浮肿处用手指一压就会出现一个坑，早期发现在足背、脚趾、踝关节部，是心功能不良的表现之一。

8、心律失常：自测脉搏如发现不规则乱跳；或出现脉搏过速，心跳次数大于100次/分；或过慢，小于60次/分，都可能是心脏病的信号。

⑵ 有心脏疾病的人秋冬季节要怎么锻炼最好

在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走（30~50步/分钟）；如果症状较轻，可以快速行走（超过90步/分钟）。坚持锻炼3~6个月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

⑶ 5个方法，强化人体心脏，让心跳更强而有力

人的心脏是非常重要的，虽然有些人生下来就有先天性的心脏病，但是也可以通过后天的心脏移植等方法让心脏慢慢变好。如果心脏出现了问题，那么身体也会出现各种症状，寿命也会有所缩短。既然大家知道自己的心脏这么重要了，那么如何让人体的心脏变得更加强壮呢？

第1个方法是要经常爬楼梯

现在基本上所见到的房子都是高楼，所以大部分人都是坐电梯，但是其实可以利用上下班的这些时间来爬楼梯，这样就可以起到很好的锻炼作用，而且爬楼梯可以很好的保护人体的心脏，因为爬楼梯是属于一种有氧运动，经常爬楼梯也会让人的心在慢慢变好，不过腿上有旧疾的人以及膝盖有问题的人，尽量不要采取这种方法，否则会给膝盖造成很大的伤害。

一般人们在爬楼梯的时候爬7层都不会气喘吁吁，如果自己只爬了两层楼梯就上气不接下气，就应该要改进运动方案，采取别的方式来保护心脏。

第2个方法是应该要佩戴计步器

人每天都是需要走路的，一般步行1万步是最有利于人体心脏 健康 的，所以人们佩戴计步器就可以准确的测算自己每天走了多少步路，如果没有走到这个步数的话，就应该要多走走，这样也是保护心脏的一个方式。

第3个方法是少打电话多跑腿

现在有很多人干什么事情都是靠手机打电话来通知的，但其实如果路途比较短的话，人们也可以采取走路的方式去跟别人进行沟通。这样也可以起到一定的锻炼，因为人们在走路的过程当中可以进行散步，同时还可以缓解自己身体的压力。

第4个方法是要少喝咖啡

现在有很多年轻人都喜欢喝咖啡，因为觉得喝了咖啡可以让自己的精神变得更好，但其实咖啡里面的咖啡因是会让人的睡眠质量变差的，久而久之也会危害人的睡眠，让人入睡变得困难，这样也就会影响人体的心脏 健康 了。

第5个方法是多吃保护心脏的食物

人们在吃东西的时候尽量不要吃快餐，现在外面的快餐都没有什么营养，也要少吃辛辣油腻的食物以及一些垃圾食品。可以多吃一些蔬菜和水果，这些食物的营养价值比较丰富，而且还可以起到一定的保护心脏的作用。

⑷ 锻炼心脏最好的方法 锻炼心脏的妙招

1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。

2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

3、护心保健操：按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。

4、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

⑸ 适合锻炼心脏健康的方法有哪些

加强心脏活力可以通过运动来完成，运动的方式很多，慢跑、游泳、跳绳、仰卧起坐等等，只要动起来就行。但是，一定要达到以下两个要点才有效，一是持续时间要有四十分钟以上，过程中每次暂停不要超一分中，尽量选择不需要暂停的项目，二是要保持脉搏跳动在每分钟110－120次之间，这点最重要，业内称为有氧运动。长期坚持以上两要点运动，心脏会越来越强壮的。测试脉搏跳动可以购买心率表，或自己看表测试并掌握规律来达到要求。

⑹ 夏季养心！要想心脏强大，日常做好4点，心脏血管充盈，人更健康

在人体所有的器官当中，心脏一直扮演着重要角色，只有在心脏不断跳动时，才能起到泵血的功能，为各组织器官提供血液氧气和营养物质。

正是因为心脏无时无刻不在工作，它受伤的可能性也更高，尤其是经常熬夜，饮食不 健康 的人群，都会使得心脏提前衰老。

而若是想拥有长寿的体质，心脏的 健康 与否至关重要。因此医生提醒： 夏天是养护心脏的好季节，请牢记以下四个方法。

1、拒绝大量饮水

正常情况下 ，每一次饮水时保持在一百五十毫升左右 ，每隔一个小时饮用一次水，这样才能维持血液循环，更好的为心脏补充养分，呵护心脏 健康 。

2、睡午觉

中医认为，午间十一时到十三时是心经当令的阶段，如果能够小睡片刻，就能达到养护心脏的效果。原因在于睡觉的过程中，心率和血压有所下降， 由此，心血管系统就能得到很好的休息 ，进而保护心脏，降低心血管疾病发病的风险。

不过午睡的时间不能过久，一般半个小时的时间就已经足够了，最多不能超过一个小时。

3、注意饮食

夏季人们非常容易困倦，再加上人体不停出汗，钾元素也会随之排出来，这时候应该从饮食入手，多吃能够补钾的食物，例如冬瓜。

因为冬瓜含水量达到了96%，同时每100克中钾量为130毫克 ，是典型的高钾低钠型蔬菜。如果平日里适当的吃一些不光，能够补充钾元素，同时也可以将体内多余的钠元素排出，进而保护心脏。

除此之外，苦瓜也非常适合在夏天吃，因为苦瓜也是高钾蔬菜 ，并且具有祛热，增加食欲的功效 。

另外，其中的维生素含量大概是丝瓜和南瓜的十倍之多，如果摄入量充足的话，不仅能保护心脏，同时还可以补充人体所需营养，增强免疫力。

4、适量的运动

正是因为夏天温度比较高，有些人才懒得运动，但其实如果夏季适量的锻炼身体也能有效的增强心脏功能。

而若是经常处于久坐状态下 ，心肌收缩的能力降低，不利于血液运输 。所以提醒各位，想要心脏功能更强的话，不妨利用业余时间，投入到跑步，骑车等有氧运动中来。

总而言之，夏天是养护心脏的好时节，如果大家还不知道怎么做，才能达到养心的效果，不妨参考上文中提到的四个方法 ，其中包括坚持运动，注意饮食，睡午觉以及避免一次性大量饮水。

当然，除了做好这几件事情之外，还得远离抽烟的习惯，并且不要过度劳累。

⑺ 如何让心脏更强壮

中医讲心脏为君主之官，可见心脏在我们人体的重要性了，心脏也是我们人体的发动机！心脏的好坏，也关系到我们人体的 健康 ！

那么怎样保养好我们的心脏呢？其实我们人体本身就是一个大药库，这就是上天给我们最大的造化！我们人体有奇经八脉之说，它们各司其职，主管着我们五脏六腑的 健康 ！

先说说心包经吧，心包经是心脏的保镖，每时每刻都在保护着心脏，它就在我们手臂的内侧，当心脏不舒服的时候，可以拍打一下心包经，让心包经通畅心脏就舒服了，平时拍打拍打也有保养心脏的作用！最好拍打左手臂的！

心包经上还有三个养心大穴！一是劳宫穴，什么是劳宫穴？就是心脏累了，要去宫殿休息！劳宫穴就在我们的手心上，攥上拳头，中指指尖所点的位置就是劳宫穴了！

劳宫穴对心跳过速，失眠都有补益的作用！劳宫穴还有养心的作用！另外如果你精神特别紧张，马上攥上拳头，用中指按住劳宫穴，挺管用的！

心包经上还有一个大穴，那就是内关穴！内关说白了就是心脏的关口，非常重要！中医有一个口诀，叫心胸内关谋！就是心脏和胸部的毛病都找内关穴！冠心病了，心绞痛了都可以找内关穴来调理！

内关穴在手臂内侧横纹往上两寸，也有的说横纹上两个手指的宽度，也有人说横纹上三个手指的宽度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！

心包经上还有一个穴叫郗门穴，它和内关穴在一条直线上。它对心动过速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！

另外在我们后背上还有一个救命大穴，那就是至阳穴，至阳就是阳气的顶点，每当心脏病发作的时候，马上用一元的硬币刮这个穴位，有救命的效果！至阳穴在我们的后背，两个肩胛骨最末端连线的中点！

这些穴位我自己经常的按摩，能起到有病治疗，没病保养心脏的作用！特别好！我们身上的这些穴位，就是上天给我们最大的恩赐，我们应该好好利用，可不能暴殄天物了！这些穴位都能强壮心脏！

还有一个心脏保养的方法！那就是舌头。心开窍于舌，舌为心之苗！心脏的好坏都反应在舌头上！有两个功法能强壮心脏。一是乌龙搅海，做法就是在口腔里不断的转动舌头，顺时针逆时针的转动，出现口水的时候徐徐咽下去！第二个功法就是白蛇吐芯，就是张开嘴舌头用力的向外伸，这样重复着做！

要想调理和强壮我们的心脏，还要提高我们自身的修养啊！此话怎讲？一般脾气大的心脏都不好，你看啊脾气大的时间长了都有血压高，血压一高血管就堵，血管一堵心脏肯定就不好了对吧！所以首先要调理好自己的情志！调整好自己的心态，以感恩的心态去面对生活！情志不调吃灵丹妙药也白搭！

要想强壮我们的心脏，还要有好的生活习惯，和 健康 的饮食习惯。昼行夜卧，戒烟戒酒，少盐多醋，少肉多菜，饮食多样。遵循春生夏长，秋收冬藏的天人合一的 养生 规律！这些都很重要！

在一个就是适当的运动了，中老年人最好做柔和的有氧运动！比如太极拳，徒步行走都是非常好的有氧运动！也是强壮我们心脏的最好的方法！运动使人年轻，让人充满活力！

可以把运动当成兴趣，兴趣坚持的时间长了，就变成了一种生活方式了！我最羡慕八十多岁的王德顺老人！看人家活的真潇洒！看人家那体格真是健身运动的结果！无论多大年龄生活都要有追求！

强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。其实操作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。

1、饮食

每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不 健康 的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。

2、运动

最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易操作基本没有任何局限性。爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。

3、跟坏习惯告别

除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。

要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。

大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于 健康 人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。

今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示: 运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。

其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。

我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。

我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普 健康 教育！

如有疑问 请您@小王医生说 健康 。

参考文献：

1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).

2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.

3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.

常吃这六种中药能够让心脏更强壮

一、丹参：

丹参具有多方面的药理作用。它含有丹参酮、隐丹参酮、原儿茶醛、丹参素等成分，可以扩张外周血管，改善微循环，降低血压，增加冠脉流量，降低心肌兴奋性和传导性。尤其是对心肌缺血患者有非常好的治疗效果。

二、天麻：

天麻有平缓的降血压作用，对血管平滑肌有解痉挛的作用，可以让躯体血管、脑血管和冠脉阻力降低，并增加血流量。老年人由于血管顺应性下降所致的高血压，最适合服用天麻来调理。

三、枸杞子：

枸杞子中的烟酸有助于扩张血管，降低体内胆固醇。枸杞多糖有助于降血脂，防止动脉粥样硬化。枸杞子富含的胡萝卜素则有降压的效果。

四、何首乌：

何首乌中的蒽醌类物质可以促进纤维蛋白溶解，从而防治心血管疾病。卵磷脂、蒽醌衍生物以及大黄酚等物质，能够抑制胆固醇升高，并防止胆固醇在组织中沉积，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并延缓动脉粥样硬化的形成。

五、三七：

三七有明显增加冠状动脉血流量的作用，使心肌耗氧量减少；又有降低动脉压及略减心率的作用，使用心脏工作量减轻。三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用环节包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促进纤维蛋白溶解过程。三七有活血化瘀的功效，长期服用可软化血管，对促进血液 健康 有很好的效果，能够预防多种心脑血疾病。

六、葛根：

葛根中的总黄酮能增加冠脉血流量，对促进人体外周循环起着重要作用。它还能改善高血压以及冠心病患者的脑血管张力、弹性和搏动性，因此能预防脑卒中。葛根素对缺氧心肌有保护作用，能降低缺血心肌耗氧量，保护心脏免受缺血再灌注所致的超微结构损伤。

中药能够让心脏更强壮

回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！

英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们西方高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。

喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。

这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比 健康 老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！

当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！

不过，在心脏内部保护机制研究出来之前，我们有哪些方式可以让我们心脏更加强壮？

第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；

第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；

第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；

第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；

第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；

第六，多喝水。至少每天保证喝上五杯水，因为水可以增强体内代谢，对心脏是有益的；

第七，少生气，保持情绪平静和稳定。经常紧张、动怒等在一定程度上会增加心脏负荷。

这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。

决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。

那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。

该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。

1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。

2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。

3， 健康 饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。

坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。

具体来说，吸烟可以导致血管发炎、升高血压、促进动脉粥样硬化、导致血栓，戒烟可显着降低冠心病和心肌梗死的风险；血压、血脂和血糖是影响心血管 健康 的重要因素，管理好血压、血脂和血糖，大多数患者需要长期服用药物来维持治疗，可以有效地保护心血管，预防心脏病；合理的膳食也有助于心血管 健康 ，如每天食盐摄入小于5g，多吃粗粮、杂豆、菌菇类等富含膳食纤维的食物，每天吃水果不少于200g，蔬菜不少于300g，脂肪以多不饱和脂肪酸为主，如植物油、坚果等，尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、奶油、油酥饼干等人造脂肪摄入，每周至少吃1-2次鱼，避免含糖的饮料和果汁，限制饮酒量；保持 健康 体重有助于减轻心脏负担，预防“三高症”，降低心脏病风险，控制情绪、缓解压力有助于稳定血压，也能预防心脏病。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就是发动机，血液循环和营养物质的输送都离不开心脏，如何让心脏更加强壮？答案很简单，就是运动，特别是有氧运动，有助于提高人体的代谢水平，使血氧供需保持平衡，让心脏更加强壮，更加平稳地工作，有氧运动的特点是有节奏、不中断、强度低、能够持续较长时间，如快走、慢跑、骑车、打乒乓球、游泳、太极拳等都属于有氧运动。

有氧运动对心脏有3大好处，第一，随着年龄增长，血管弹性会逐渐变差，出现动脉硬化，有氧运动有助于维持血管弹性，降低血压，防治动脉硬化。第二，坚持有氧运动有助于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，预防心血管疾病。第三，长期有氧运动有助于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和身体对氧的利用率。进行有氧运动时要保持中等强度，可以通过自我感觉来判断，比如运动时有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身体微微出汗等，基本可判断达到中等强度。此外，每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，才能达到“强心”的效果。

我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。

锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。

当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。

一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。

此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。

强壮心脏的办法有不少，但最见疗效的却只有运动一项，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，其实，心脏也是如此，合理的运动可以增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进 健康 ；

据研究显示，运动可以有效改善因久坐和自然老化所致的心脏损害，但运动的选择却是有讲究的，如果不能合理安排运动，那么我们不仅难以因此获益，反而有可能损害 健康 ，这就得不偿失了；

所以，我们推荐您通过有氧运动的方式进行锻炼，这里所谓的有氧运动，其实就是指的慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、爬山、广场舞等持续时间较长、节奏感强烈的低强度运动；

至于单次运动时间、运动频率、运动强度等则应该遵循一下规则：

运动时间应控制在30 60分钟；运动频率每天至多1次，但每周不应少于5次；运动强度则以心率计算，大约控制在（170—年龄）次/分。

除以上内容外，为了保护心脏，我们还应该保持合理膳食、戒烟戒酒、作息规律、心情舒畅等良好的生活习惯！

⑻ 能增强心脏功能的方法，你知道哪些呢训练时应注意什么

引言：心脏功能是非常重要的，而且有时候一些年轻人还没走过几步路就大喘气，也是因为少锻炼心脏功能不行。那么怎样训练可以增强心脏功能的训练时，应该注意什么？

三、可以爬楼梯

现在的电梯越来越多了，选择爬楼梯的人越来越少。如果住在高层其实都有紧急逃生的楼梯的，没事可以学着爬一爬楼梯爬楼梯，可是很锻炼人的。不过如果膝盖不好的话就可以少尝试。

⑼ 如何有效的强健心脏

慢跑，应该算是最简单的有氧运动了。就算是心心这种“运动白痴”，每天晚上跑上几圈，也是觉得浑身舒畅。慢跑，也是非常适合心友的运动，只要你坚持慢跑，会给心脏带来很多的好处。

上海同济医院副院长、心内科主任医师罗明告诉我们，有益心脏的运动分为三类，效果由强到弱递减，跑步跟跳绳、游泳、爬山等有氧运动项目一起，位居第一类，可谓对心脏健康的作用超级棒！

美国艾奥瓦大学大学的研究也指出，只要每天跑步7分钟，即使是慢跑，也能将因心脏病逝世的风险降低近一半。

长期坚持慢跑，会给心脏带来哪些变化？

1.慢跑可以使心肌更发达，增强供氧能力

经常参加慢跑的人，心脏肌肉都会较一般人发达，心脏跳动更有力。人的心脏相当于水泵，跑步可以将水泵的功率增加，继而提供给全身能量。

长期的慢跑可以改善冠状动脉的功能，这就改善了心肌的血液循环，心肌得到更多氧、营养物质的供应和代谢废物的输出，减轻心肌局部缺血缺氧。

2.慢跑使心脏舒张期延长，延迟心脏功能衰退

人的新陈代谢需要靠心脏跳动输出血液来维持，经常进行跑步健身的人，每搏输出量相对比一般人大，其心跳的频率就会较一般人少，心脏的舒张期也就延长了，这样一来能让心脏得到更好的休息，延迟了心脏功能的衰退。

3.慢跑使毛细血管增多

经常参加有氧跑步健身的人，他们体内的血管口径一般会变大，并且毛细血管会增多，这样就增宽和增多了血液运输管道，加上心血管功能的提高，人体血液供应量增多，肌肉各个组织也得到了足够的氧气，从而使新陈代谢功能得到增强，同时也提高了肌肉耐力，使人不易产生疲劳。

4.慢跑促进血液循环

适当慢跑有助于促进人体新陈代谢，血液循环的速度加快，一般人在安静不运动的时候，每分钟血液流到周身4到5次，运动时可以加快到7次，体内血流量迅速增多。

5.给身体其他部分带来变化

主要是心脏以外的全身变化。骨骼肌功能增强，包括骨骼肌有氧代谢能力增强、肌动蛋白和肌糖原增加；肌肉内毛细血管数量增加、血管舒张功能增强、血管壁脂肪沉积减少、阻力减弱，都减轻了心脏负荷。此外，减轻肥胖也是减轻心脏负担的一大要素。

总之，长期坚持慢跑，不超负荷，对心脏有着显着的积极改变。

王花花：虽然你说的慢跑对心脏很好，但我经常看到各种关于跑步猝死的新闻，特别是在马拉松赛事里，总是有运动员跑着跑着就倒下了了。为了安全，我还是不跑了吧！

心医生：您先别急~我刚刚也说的“坚持慢跑，不超负荷”，只要做到以下几点，安全跑步，锻炼强健心脏，还是很容易的！

如果希望通过慢跑来锻炼心脏，我们需要怎么做呢？

首先，要彻底了解自己的心脏健康状况。

进行慢跑锻炼之前，需要先检查一下自己的身体状况，特别要注意有没有其他隐匿性的心脏问题。咨询一下医生，自己是否可以进行适度的慢跑锻炼。一般来说，如果不是特别特别严重的心脏疾病，都可以进行慢跑或快走来进行运动，这样对心脏也非常有好处，而且也不会加大心脏的负担。

其次，要了解自己的安全心率范围。

心率顾名思义就是指人体心脏每分钟跳动的次数，跑步中要对自己的心率进行测定，这种直观的数据能够使我们了解到自己运动量是否超出负荷，以便于对自己的训练计划进行适当的调整。

所以心卫士小白贴是我们在慢跑时非常必要的一项装备，在运动时随时看到自己心脏负荷的频率，有了它，可以防止运动给心脏造成太多伤害。

图：贴上心卫士小白贴，实时查看运动安全心率

正常人的心率通常是70?90次/分，然后根据一个心率安全范围公式：安全心率=（220-年龄）（50%?80%）。比如说，您今年60岁，按照这个公式我们计算得出（220-60）（50%?80%）=80~128次/分。也就是说您在跑步的时候，只要维持在80~128次/分的范围内就是安全的、适合的心率。

1、最大心率=220-年龄。

2、最大心率的50%-60%，保健型的适量运动。

3、最大心率的60%-70%，燃烧脂肪最多的减肥运动。

4、最大心率的70%-80%，主要是耐力训练。

5、最大心率的80%-90%，主要是速度训练。

三、选择适合慢跑的时间

我们通常选择在餐前或者餐后1?2小时左右进行慢跑，最适宜的时间是下午，因为这个时段发生心血管事件的几率最低。按照锻炼心脏的慢跑强度，通常不需要再跑步途中补充水分，但如果确实需要，可以少量慢喝逐渐补充，而且，这种程度的慢跑并不需要补充运动饮料，温温的白开水就很好。

运动前最好进行一下热身，热身运动大致持续10?15分钟即可，主要活动一下踝、膝及髋的关节和肌肉，适应即将到来的高强度运动即可，如果实在不知道怎么热身，那跑之前快走10?15分钟也可以。

慢跑时间以每周2?3次，每次持续15?30分钟，以微微觉得有一点累为宜，如果中间觉得坚持不下去，可以休息1?2分钟，但需要慢走着休息，不要突然停下来。跑步过程中尽量使用鼻子吸气，嘴呼气，可以自己以步伐控制呼吸节律。

图：跑步前热身运动

所有的运动的前提都是安全，如果您在慢跑过程中出现以下症状，一定要注意了！

1.跑步中出现胸闷的情况

胸闷是因为心脏供血不足。所以在跑步中持续监测运动时的心率，记录心电图就显得十分重要了。医生会根据您跑步的时长、感到不舒服时心率多少等指标判断您是否心肌缺血，从而给出治疗方案。

图：贴上心卫士小白贴，实时监测运动中心率变化

2.出现心悸、心慌的感觉

一般的人在劳累或激动时会有心悸、心慌的表现，这是心律失常的常见表现，轻微时不适感不会特别强。而在跑步运动中，人的身体处于应激状态，很可能会心跳紊乱，发生猝死。这种属于心律失常猝死，如果同时有器质性心脏病，发生猝死的可能性会增大。

此种情况一定要做心电图检查，持续记录24小时吃喝拉撒睡等生活状态中的心电波形，有利于对心脏情况做出判断。用小白贴持续监测7天，心律失常的检出率是90%；持续监测14天，心律失常的检出率近乎100%。

图：心卫士小白贴持续记录心率变化，及早发现心脏异常问题

总之，慢跑是对心脏非常好的运动，但需要充分了解心脏的健康状况，安全的心率范围内进行。

另外太胖的人在跑步时也要注意，因为越重的人关节负担会越大，比较容易出现关节炎等问题，要量力而为。适度的依照自己身体情况来做调整才是最好的方法。

当然，跑步的时候贴上小白贴，一边跑，一边实时监测记录心率变化，更安全更有效哦~

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⑽ 锻炼心脏最好的方法

心脏对于我们每个人都是非常重要的，心脏是我们身体的发动机，心脏的正常跳动是我们生命得以维持的最基本需要。如果我们的心脏出现了问题，不仅严重影响我们身体各部分器官的正常运行，严重的话还会让我们失去生命。所以我们在生活中一定要保护好我们的心脏。珍惜我们的生命。

要想保护好心脏，锻炼心脏的功能。首先可以进行适当的运动。适当的运动可以让我们身体的各个器官更有动力，也更有生命力。但是千万不要过量运动，以免给身体各器官造成损伤。其次，保持健康的生活习惯。在生活中既要规律作息，让身体得到充分的休息，也要健康饮食，尽量杜绝垃圾食品，保持健康的生活习惯就是对心脏等器官最好的养护；最后，要释放压力，保持好心情。人的情绪和状态也会对身体各器官产生影响，要想心脏等器官健康，减轻身上的压力，让身体保持放松和愉悦的状态也是十分重要的。

三、保持心情愉悦。

在生活和工作中要及时释放掉身上的压力，保持心情愉悦，一个好的心情对于人体是十分重要的，所谓笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是这个道理。所以保持一个好心情对于心脏也是非常有好处的。

你还有哪些养心、护心的小常识？