65岁锻炼身体的好方法

1. 65岁后还能跑步吗老年人该如何锻炼呢

65岁以后的老人是否能够跑步，我认为这是不一定的，有的老人可以有的老人不可以。有的老人身体情况良好的话，65岁是可以跑步的，反之则不可以跑步。我认为老年人想要锻炼的话，主要还是做一些柔和的运动为主，比如说可以跳广场舞或者说走路都可以。广场舞和走路都是一个比较柔和而且能够提供比较大运动量的方式。

一.根据情况决定

每一个人的65岁都是不一样的，有的人65岁看起来就像是50多岁。有的人65岁甚至已经看起来像是70多岁的人了。就像是钟南山这样子的人，他已经到了80多岁的年龄甚至还能够打篮球，可是绝大部分老人都做不到。如果说你的身体素质比较差的话，跑步很有可能就会导致骨头发生断裂。所以说应该要量力而行，千万不要勉强自己去做一些做不到的事情。

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2. 65岁以上，腿脚不便的老年人，如何增加运动量

您好，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的。
以下给点老年人适合的锻炼项目吧，希望大家能让自己身边的老年人们行动起来，让他们身体变得更好。
1.打太极一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
2.晨跑一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
3.跳舞跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
其实还想推荐瑜伽来着，不过腿脚、腰椎不好的人还是不建议进行这项活动了

3. 60岁的人如何运动锻炼

适合老人的运动
1、散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。
5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

4. 65岁了，千万不要做一些危险的动作，哪些动作不应该做呢平时如何锻炼

其实65岁以后，我们的身体机能已经大不如从前了，所以在这个时候我们就尽量不要做一些特别剧烈的运动了，比如快速的跑步，快速的游泳，用器材健身等等，都是一些危险动作，很容易让中老年人的身体造成危害，那么65岁以后的中老年人到底该如何运动呢？下面我根据自己总结的经验，为大家分享几种运动的方法，希望对大家有所帮助：

3、打太极拳

这个问题就很好理解了，太极拳在我们中国已经有了非常悠久的历史，他的养生功效相信不用我多说，大家也都明白，老年人如果想要达到一个良好的养生效果，那么太极拳是必备的项目，不过打太极拳也需要注意一些动作，要做到标准，不懂的老年朋友可以去咨询一些懂行的朋友。

5. 最适合中老年人的健身运动有哪些

这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。
1．忌竞赛运动
2．忌闭气运动

6. 65岁后还能跑步吗怎么锻炼对身体好呢

生命在于运动，运动对于人体非常的重要，能够帮助人体保持健康，还可以增强身体素质。而一个人过了六十五岁之后衰老的速度就会加快，身体的各项功能也会出现明显的下降，这时候就更需要进行一些运动，以此来维持身体的健康。

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。

65岁后的老人，需要根据自身的情况，不可以随便运动，有过大的疾患，静养为主，身体一直比较稳定，那就坚持运动，但是不能运动过度，在自身身体所能承受的范围内运动，量力而行。而且要提高身体的活性，延长寿命，不仅仅是运动，还要注意饮食合理，保持乐观的心态，寿命不会短的。

7. 当代老年人锻炼的方法

现在人的平均寿命越来越长这跟平时他们注重养生锻炼有一定的关系，老年人现在越来越注重锻炼了，那么他们锻炼身体的方法有哪些呢?下面就跟我一起来了解一下老年人锻炼身体的方法有哪些?

老年人锻炼身体的方法

起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

老年人如何慢跑才好

慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

适合老年人的运动项目有哪些

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

老年人锻炼的注意事项

1、出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。丁台长表示,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

2、室内锻炼注意空气流畅

有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。白云波教练说,中老年人如果是在室内锻炼的.话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

结语： 通过以上文章介绍我们是不是对老年人锻炼身体的运动项目有了一定的了解了呢，老年人锻炼身体的方法很多，但是值得我们关注的是老年人锻炼身体也是有注意事项的，尽量避免进入锻炼误区。

8. 65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢

65岁以上的老人想要健康长寿，需要怎么锻炼呢？

相对低龄的老年人(65-74岁)，有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年人大致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被限制的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。

循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。

9. 65岁后还能跑步吗如果不能跑步的话应该怎么锻炼好

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

当你觉得快走已经被你顺利拿下的时候，你就可以尝试超慢跑了。超慢跑已经进入到跑的范畴了，它比快走的运动量要大一些。超慢跑时，你的双脚已经出现同时离地的现象了。心率大约在110次/分钟左右，每次超慢跑跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。

大约经过3~4个月的超慢跑，你就可以向慢跑过渡了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间，而65岁的人最好把心率控制在120次/分钟左右。你在慢跑时的感觉应该是一边跑步一边能说话，能够比较顺畅地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。

如果一切顺利，大多数像你这样岁数的人，经过半年左右时间的过渡，就能够顺利地慢跑起来了。不过，在长期慢跑的过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风去追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，万一有个好歹，那就得不偿失了。

10. 运动是最好的“抗老药”！18-65岁不同年龄运动方案，快收好

你从什么时候发现自己老了？

A：“默默套上了秋裤的那一刻吧。”

B：“每次熬夜或者睡不好觉，早上心脏就莫名其妙突突2下。”

C：“化妆的时候发现自己的眼纹盖不住了。”

其实这些感受的产生，都是因为我们身体机能的衰退。衰老的生理年龄或许是60岁，但身体各器官的衰老年龄，比你想象的更早。

小九查阅了相关文献，总结出身体四大器官的衰老时间，大家不妨了解。

1.大脑：35岁开始走下坡路

《PNAS》发表的研究显示，35岁是人类大脑的认知顶峰，其后便会显着下降。随着年龄增大，尤其是过了45岁，记忆力衰退和下降的情况将会愈发明显。

如何应对：

预防大脑衰退的最好方式就是 勤于动脑和思考 ，持续的学习可以让脑血管处于扩张和活跃的状态，促进了血液和营养的供应，有助于减缓大脑的衰退。生活中可以适当多吃一些含Ω-3脂肪酸的食物，如各类海产品；同时还要戒烟戒酒，烟酒中的有害物质能够导致神经元衰退以及损害脑组织。

2、骨骼：40岁开始衰老

据 体育 与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》，人体的骨密度在30-40岁达到最高，此时骨骼生长相对平衡，40岁后骨量将逐渐丢失。

如何应对：

坚持运动、适当多晒太阳，能有效减缓骨骼的衰老以及骨质疏松的发生。与此同时在日常生活中，要多吃含钙量的食物，随着年龄的增加多补充维生素D。牛奶、豆腐、黑豆、绿叶蔬菜、虾等食物，对于钙的摄入都有益。

3、心脏：45-55岁开始衰老

《现代老年心血管病学》指出，男性在45岁、女性在55岁之后，心脏的泵血和输血效率就降低了，心血管疾病的风险随之增加。

如何应对：

缓解心脏衰老的首要就是要避免肥胖，肥胖会直接增加心脏的负担，所以在日常生活中，除了要保持必要的运动之外，要少吃脂肪量高的食物，多吃低脂和多纤维食物。各种瓜果蔬菜以及粗粮，都有助于维持低脂的水平。

4、肾脏：40岁开始衰老

40岁之后，肾小球的过滤功能每年都开始下降，这意味着身体的废物不能及时排出，轻者会出现代谢紊乱和身体浮肿，而严重的还会产生肾结石、肾衰竭等多种疾病。

如何应对：

保持肾脏的 健康 ，关键是不能吃得太咸以及吃过多的肉类食物。盐分和肉类食品在体内分解后，都会增加肾脏代谢负担；同时要保证一定的饮水量，每日不少于1500ml。

每个人都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动，这不仅仅是一句口头语，而是有科学根据的。要想抵抗衰老和保持身体 健康 ，运动就是最好的方式。

2018年，《Aging Cell》杂志发表的研究发现，坚持运动不但能够保持身体 健康 ，同时还能减缓人体衰老的速度。

该项研究是由英国的伯明翰大学和伦敦国王学院共同主导的，研究人员纳入了125名年龄在55岁到79岁的业余自行车手，其中男性84人，女性41人。在接下来的一系列测试中发现，他们的肌肉质量和力量都没有显着丧失，而脂肪和胆固醇也没有随着年龄增长而增长，其中男性的睾丸素还保持在很高的水平。

与此同时，这些骑手的免疫系统也没有发生变化。相比之下， 65岁以上的群体中，大多数人由于没有做足够多的运动，导致很多人至少患有两种疾病 。研究人员最后指出，在各自的生活环境中找到各自的运动方式，并且长期坚持下去，这对于身体的 健康 至关重要。

不同年龄段，运动的方式和程度也要有所区别， 下面简单为大家介绍：

18-25岁： 这一阶段身体各项功能处于鼎盛期，适合做一些高强度的运动，例如推举、打球、跑步、健美操等，每周运动的次数不要小于三次。

26-45岁： 这一阶段生活和工作压力巨大，很多人疏于锻炼，是肥胖的高发时期。这一阶段的运动除了控制体脂之外，还要注重肌肉力量的锻炼。慢跑、骑行、游泳以及瑜伽等运动方式都可以，不过要注意运动的频率和强度，不要过量。

46-65岁： 身体开始衰老，运动要以预防骨质疏松和肌肉松弛为主，健步走、慢跑、哑铃、静蹲等运动都可。

65岁以后： 身体各项机能都处于低水平，运动要以低强度和提升心肺功能为主，太极拳、五禽戏、健步走等运动方式即可。

各年龄段的运动方式和频率，与自身养成的运动习惯和方式也有很大关系。最重要的是动起来并且坚持下去，形成一种运动的习惯和意识，才能让 健康 永存。

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