手臂酸软的锻炼方法

㈠ 小臂酸胀影响了很多人的健身效果，只需哪几个动作提高小臂耐力

第一个是毛巾悬吊的动作。就是把毛巾搭在单杠上，然后用手抓住毛巾坚持一段时间。或者抓住毛巾做引体向上的动作，这样非常能锻炼小臂肌肉的力量，也可以提高小臂的耐力。很多人疑惑为什么不能直接抓单杠要选择毛巾呢？其实我也是挺别人讲解说，我们抓单杠的时候更多的其实是借助手指的力量，因为我们会用手指勾着单杠。

有很多专业的动作都是可以帮助提升小臂耐力的，关键就是做到位还有一直坚持，就能达到想要的效果。当然也要注意选择正确的锻炼方法，不然就会造成小臂酸胀的感觉，这样就是适得其反了。

㈡ 手臂酸痛很难受，想锻炼瑜伽改善，我应该练哪些动作呢

第一招

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

第二招

同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

㈢ 手臂酸痛已经一个星期了，一个星期没做关于手臂的锻炼，如何可以恢复

你好，以我个人角度而言。如果发现自己的手臂酸痛，我们可以及时的活动手臂并且进行手臂按摩，或者做一些关于手臂的保健操，就可以及时的恢复，让手臂不是那么的疼痛。

最后总结一下，如果我们发现手臂酸痛的话，可以进行手臂的按摩，而且非常的方便。但是如果平时忽略了这一点，之后出现了手臂酸痛，我们可以配合着手臂的锻炼来帮助我们手臂恢复得更快一些。希望我的回答能够帮助到你。

㈣ 小臂酸胀，有哪几个有效动作，提高小臂耐力

当长时间的工作或者工作很劳累的时候，就会出现手臂酸胀疼痛的现象。或者有一些颈椎病导致颈肩综合症，从而压迫上肢神经也会产生小臂酸胀的疼痛。当出现这样的情况，我们应该怎么做才能缓解这样的疼痛呢？

不论怎么说，当出现手臂酸胀的情况，我们就要开始重视了，都要让自己的手臂得到良好的休息，要对它进行按摩缓解。如果是因为外力作用引起的肌肉损伤还是很容易通过物理治疗改善的，但是如果是一些疾病引发的综合症，那就要引起重视了如果在一周内还没有办法调解的，建议您马上就医。

㈤ 健完身手臂酸痛伸不直如何缓解 缓解健身后手臂酸痛缓解方法

1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

2、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

㈥ 缓解手臂酸痛小妙招

缓解手臂酸痛小妙招

缓解手臂酸痛小妙招，在锻炼后，我们的手臂有的时候会出现酸痛的症状，有的人症状较重时甚至不能将双手举高，那么，为什么会出现手臂酸痛的症状呢？出现这种症状我们该如何缓解呢？下面介绍一些缓解手臂酸痛小妙招。

缓解手臂酸痛小妙招1

第一、舒展运动

如果是因为运动过度或者是运动量增加，导致手臂肌肉出现了酸痛的现象，那么大家在运动之前一定要记得提前做好热身运动，而且在运动结束之后也要适当的进行一些舒展活动。

第二、调整姿势

如果是因为睡觉姿势不对，或者长期久坐以后导致了手臂肌肉酸痛，建议大家调整自己的睡姿和坐姿。

第三、毛巾热敷

手臂受伤之后就会导致肌肉出现酸痛感，建议大家适当进行按摩，然后用毛巾进行热敷就可以缓解疼痛。

第四、服用消炎药

在出现感冒的症状后，可能会伴有肌肉酸痛的现象，建议大家及时的服用消炎药或者止痛药来进行缓解。

第五、推拿按摩

在手臂酸痛的情况下，如果还伴有颈部不适的症状，大家可以采取推拿按摩的方法进行治疗。

第六、使用膏药

在手臂酸痛比较严重的情况下，大家可以使用一些具有活血化瘀功效的`膏药。一般再贴一次之后，就能够感觉到明显的好转。

第七、不要过度劳累

出现手臂酸痛的现象之后，大家一定要减少重体力的劳动，而且不要用胳膊去体拿重物，以免加重酸痛的症状。

缓解手臂酸痛小妙招2

手臂莫名其妙酸痛原因

一、着凉

生活当中如果手臂肌肉受凉，也会容易出现手臂酸痛的情况，这种情况主要发生在季节交替的时候，因为季节交替身体有时候会不太适应，穿衣服也没有过多注意，肌肉就很容易受凉了。如果是这种情况的话，可以多泡泡热水澡会让肌肉受凉的情况有所好转，如果疼痛比较明显的话，也可以敷一些专门止痛的膏药，或者是用药酒揉一下手臂。

二、不良的生活习惯

另外，长时间的生活习惯不良也会导致手臂酸痛，特别是对于一些上班族来说，整天坐在电脑面前工作，这就更容易引起手臂酸痛了，这种情况就可以经常时不时的锻炼一下，也就是要适当的休息一下了。

三、颈椎病

颈椎病也是会引起手臂酸痛的，这种情况出现的也比较多，因为现在许多人都喜欢低头玩手机、玩电脑，这些不良的生活习惯都容易引起颈椎病，所以现在颈椎病已经有许多人都有了，颈椎病引起的手臂酸痛也是属于太过疲劳导致的。这种情况需要注意手臂的保暖，可以多做一些保暖按摩的运动，另外，平时要多注意休息，只有休息好了才会让手臂酸痛的情况有所好转，尽量多吃一些温性食物，太凉的食物吃了不容易好起来。

四、关节炎

手臂酸痛还有可能是身体缺钙或者是有关节炎的情况，这样的情况需要定期的补钙或者是去医院进行检查，看清楚自己的身体到底是怎么回事，如果情况严重的话需要进行治疗。

五、风湿病

风湿也是会引起手臂酸痛的，特别是在下雨天或者是阴天的时候，这种情况会更加明显。有风湿的人基本上一到天气变冷，手臂酸痛就会非常明显，情况严重的还需要去打针来缓解疼痛。

㈦ 手臂和手没有力量，拿重物就酸了。该如何锻炼

这个主要着重于手臂力量的锻炼，小臂，大臂，还有肩部力量的锻炼，逐步逐步的力量上来了，你就不会有这样的一种感觉了，总的来说，还是体质相对于比较薄弱了，所以说烧提重物就会感觉到肌肉有酸楚感，这是身体的一个正常的过激反应，提醒你身体这个时候正在受到损伤，不要再进一步的受到伤害，如果强行的硬拉的话，有可能会拉断肌肉和肌腱，造成更大的伤害，比方说其将肌肉断了，那你几个月都不能恢复的，所以说身体的自然一个应急反应，这个很正常，后期你只需要加强对手部的锻炼就好了
那通常像你这种情况，想要锻炼手部的话，买一副小一点的哑铃，在家里每天自己做一做就好了，练一下二头肌，三头肌小臂力量啊，每次呢就做一个动作，做五组，每一组呢，做6到10个，大概这样锻炼的话，有个一个月左右，你会发现自己的手臂慢慢就会增粗，相应的也就会增加你的力量

㈧ 手臂酸软无力可以手臂伸展运动锻练吗

胳膊酸痛无力是怎么回事?当你很久没运动过了，或者过多的进行无氧运动便会产生这种情况，那么要如何去缓解呢?

胳膊酸痛无力的原因

1.胳膊无力可能是长时间提重物拉伤了经脉，可以每天坚持做屈伸运动，手臂来回甩动，多活动胳膊，同时可以拨动大肠经帮助恢复胳膊的经脉。

2.胳膊酸痛无力的话可能是肾虚导致的，肾气不足，手就无法提重物，所以要调理肾脏功能，多吃动物肝肾，注意睡眠时间，至少要保证7个小时以上，而且早睡早起，不要熬夜。

3.点按曲池穴，内关穴，列缺穴等穴位可以快速促进手部血液循环，帮助胳膊减少酸痛感，而且经常按摩穴位，还可以促进整体脏腑机能，调节身体各方面不适。

减轻运动后胳膊酸痛的方法

1.休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

4.热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

避免肌肉酸痛的方法

1.意科学的锻炼方法，循序渐进，不要过量运动，要量力而行。

2.好准备活动和放松运动，可以减少乳酸的堆积 。

3.动后注意休息,泡个热水澡。

㈨ 怎样缓解手臂肌肉酸痛

手臂肌肉酸痛的缓解方法如下：
第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。