补钙最佳方法及时间

A. 一天当中，人体补钙的最佳时间是什么时候如何补钙效果最佳

我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收。

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B. 补钙什么时候比较好

补钙什么时候比较好，补钙是剂帮助预防治疗骨质疏松，或者是治疗低钙血症，钙剂在吃的方法和时间有具体的种类要求，具体如下：第一、如果选择的是碳酸钙，由于碳酸钙需要胃酸的解离，所服用的时间建议在餐时或者是餐后半个小时之内。因为进餐以后，在食物的刺激下有大量的胃酸分泌，可以帮助碳酸钙解离。同时，餐时服用也可以减少碳酸钙对胃肠的刺激。第二、如果选用的是柠檬酸钙，柠檬酸钙可以减少肾结石的发生。因为有些人在补钙的时候，同时出现肾结石、泌尿系结石，选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，枸橼酸钙不需要胃酸的解离，因此服用的时间不用非要餐时。钙剂每次吸收的量有限，因此一定要分开服用。钙不要忘了吸收需要维生素D，维生素D不是通过食物补充，而最好的方法是晒太阳，晒太阳最好的时间，一天当中是在上午十点到下午三点之间，每天坚持，半小时，补钙一定要坚持。

C. 一天中什么时候补钙最佳

我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收。

1、清晨补钙

通常在早晨补钙要优于晚上补钙，最佳人体补钙的时间是在早餐后和午餐前，也就是在上午9-10点这个时间段，这个时间段进行补钙，有如下几点好处：1、此段时间段基本胃肠道内是属于一个排空的状态，能够最好的起到钙离子的生物利用度，充分的得到吸收钙离子和钙元素。2、早晨是人体生命和基础代谢率相对较旺盛的时候，相比于晚上，人体的基础代谢率相对较高，所以这段时间进行补钙能够充分的被人体吸收。但是有一个前提就是胃肠道没有过一些慢性的基础疾病，如果有慢性的基础疾病，建议在早饭后30分钟进行补钙，这样会对胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

2、晒太阳后补钙

我们知道维生素D有利于促进钙的吸收，阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。但是，晒太阳补钙可是大有讲究。要掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5 10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。晒太阳最好不要在太阳下直射，在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。避免去人群密集的地方。晒太阳补钙前最好不要吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等易引起光敏性，药疹或日光性皮炎的食物。空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

3、晚上补钙

一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

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D. 一天中最佳补钙时间是什么时候

一天中补钙的最佳时间为饭后半小时以及睡觉前。
健康的人群可以通过食补的方法补钙，如牛奶、豆制品都是富含钙质的食品。骨质疏松甚至出现低钙血症的患者还需要服用补钙的药物，比如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。一般在饭后半小时或者在睡前服用，钙质的吸收效率最高。葡萄糖酸钙或乳酸钙的口感较好，适合于青少年儿童。钙片和维生素D同时服用有利于钙的吸收。但一天中钙的吸收有限，一次服用过多的钙片达不到有效补钙的目的，需遵医嘱适量服用。
此外，参加体育锻炼也可以预防骨质疏松，户外运动时接受紫外线照射有利于内源性维生素D的合成，可促进钙质吸收。

E. 哪个时间段补钙最容易吸收

最佳的四个补钙时间：

1、补钙——餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

(5)补钙最佳方法及时间扩展阅读：

缺钙的危害：

1、缺乏大脑钙易失眠

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。

高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。

3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。

参考链接：人民网-身体缺钙易失眠 四个时间补钙效果最佳

F. 什么时间吃钙片，补钙效果最好医生提醒：正确补钙牢记4大原则

钙是人体必需的营养素，是人体含量最多的矿物元素，是骨骼与牙齿结构的重要成分。钙离子参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性，肌肉收缩，心脏活动等。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体 健康 ，如果身体缺少于钙元素，会出现各种各样的症状，还容易出现骨质疏松，甚至骨折。

根据相关研究数据统计得知：从1岁~20岁左右，个人钙元素需求量为20%左右，20岁之后骨骼的总重量以每年2%的速度逐渐递减，50岁之后，骨总重量的减轻28%。

生活中，很多人都会有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，最终能够达到补钙的效果。

1.婴幼儿

厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。

2.青少年

精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力，易过敏、易感冒。

3.成年人

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

4.女性

脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

5.孕妇

孕妇缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

6.中老年人

脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。

第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙，比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降，从而出现低血钙的症状。

第二、钙的消耗过多，比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗，特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显，这样就可以出现人体低钙的现象。

第三、钙摄入的不足，由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少，或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少，这时就会出现低钙血症的现象。

所以低钙血症的患者要早期地进行相关血的化验，要早期的补钙，防止出现手足搐搦等一些并发症的发生。

多数人吃钙片，总是按照钙片说明书上的指示饭后服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用，是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘，跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

什么时候吃钙片最好，最佳的补钙时间是在临睡前，血钙水平一般是在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙的水平，可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解，加快产生脱钙，引发低钙血症。

严重者会使人体抽搐，所以临睡前补钙，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠，所以钙片是在晚上临睡前吃是最好的。

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：食补必须选对食物

人体针对于钙元素的吸收利用，来源于内源性合成、外源性饮食、食疗的补充，若想要从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先就要养成多喝牛奶的好习惯。

母乳是最佳的来源选择，适用于婴幼儿时期的儿童，因此建议大家，尽量选择母乳喂养为先，避免长时间喂养奶粉，给孩子带来一定的依赖反应。

生长发育期的青少年以及中老年人群，也要养成一天饮用一杯纯牛奶或者是配方奶的好习惯，间接性养成一天使用一个鸡蛋，适当吃鱼的饮食习惯。

第3个原则：抓住黄金时间

不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂，在服用期间需要根据个人的情况进行适当的使用。

将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间段，避免时间太晚，服用药物使肝脏的器官代谢负担加重，比如10点或者11点左右。

第4个原则：注重钙片的选择

除了食物补钙，补钙也相对方便，但钙片的种类也很多。如果我们买错了钙，补钙的问题也会在一定程度上受到影响，所以钙片的选择也很重要。

市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。首先，无机钙的钙含量相对较高，但人体的吸收率相对较低。同时，由于刺激，肠道也会出现不适症状。

与无机钙相比，有机钙的种类很多。虽然有机钙的含量相对较少，但人体的吸收率相对较高。同时，生物利用度也很高，对人体肠道的刺激相对较小，但价格相对昂贵。因此，我们在选择钙片时需要考虑很多方面。

结语：缺钙问题不容小觑，这很容易影响我们的 健康 。然而，在补钙方面，我们必须正确、合理地补钙，才能给自己带来 健康 。

G. 什么时候补钙最好补多长时间为宜

什么时候补钙最好补多长时间为宜

什么时候补钙最好补多长时间为宜，不管是宝宝还是成年人，人体都需要补钙，钙是人体非常需要的营养物质元素，下面分享一篇关于什么时候补钙最好补多长时间为宜的相关信息。

什么时候补钙最好补多长时间为宜1

从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。所以最好在怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

补钙最晚不要超过20周，这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期，胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

孕期补钙最好一直维持到到哺乳期结束。但补钙并不是多多益善也要控制好量，孕早期为每日800毫克，孕中期为每日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补多了反而会适得其反。

什么时候补钙最好补多长时间为宜2

一、补钙要补多久呢

不同人群在不同的阶段都需要补钙，而且每个人对钙的吸收不一样，那么补钙需要多长时间就不可同一而论，下面我们就来看看不同人群各个阶段补钙需要多时间吧。

1、婴幼儿补钙需要补多长时间

1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，通过母乳喂养或添加辅食就能获得人体所需的钙质，然而经过微量元素的检测确实需要补钙的话，也应以食物为主，如果用药物补钙的话最好一个月后就停止服用，间隔一个月后再补钙，如此循环，一般半年之后就不用再补钙了。

2、儿童补钙需要补多长时间

儿童补钙仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。

3、青年人补钙需要补多长时间

青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。

4、中老年人补钙需要补多长时间

中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食，睡前喝一杯牛奶就是一个号习惯，不但可以补钙还可以改善睡眠。

5、孕妇补钙需要补多长时间

孕妇做为特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，徐了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。

二、平时补钙的4个最佳时间段

1、补钙——餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、补钙——睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、补钙——清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、补钙——晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

提醒:补钙,只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。

三、有什么方法可以补钙

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

5、补钙捷径——少吃盐

吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

四、有哪些食物可以补钙

1、牛奶

如果你想要补钙，喝牛奶无疑是一种最为快速并且便捷的补钙方式。因为牛奶在各大超市都有卖，因此大家想要获得补钙的途径是比较方便的。

在牛奶中含有丰富的钙元素，而且经常喝点牛奶还能够温养补身，适合于各种人群。但喝牛奶存在一个缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪与饱和脂肪的含量比较高，因此大家在通过喝牛奶来补钙的时候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就会出现肥胖，甚至还会引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到这点。

2、鱼虾

吃鱼虾对于给身体补充钙元素来说效果也是比较显着的，而且经常吃点它们还能够刺激身体中的激素生长，促进身体中氨基酸的形成，这对于骨骼的发展来说是非常好的。

但是那些对于鱼虾过敏的人群，你们在日常的生活中就不能够再去吃它了，因为这会让自己严重过敏。

而且大家在日常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当，不要每天总是吃一种，要不然营养元素不能够全面的被身体所吸收，反而不利于健康。

而且大家在里常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当。

3、紫菜

紫菜是一种非常好的补钙食物，而且其营养价值极高，大家在日常应该多吃点它。但对于那些消化功能不好的人群来说，就不要再去吃它了，因为紫菜的性质是属于寒性的，吃多了容易造成腹泻。

大家在日常吃紫菜最常见的一种方式就是把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养，但有些人却受不了紫菜汤做出来比较浓的鲜味，那么大家在制作的时候可以在汤中滴一滴醋，就能够很好的缓解腥味，而且汤的味道也会变得更加的美味，大家在平时的生活中注意到就可以了。

4、杏仁

还有就是大家在日常的生活中还可以通过吃杏仁的方式来帮助自己补钙。而且在杏仁中所具有的油脂以及维生素的含量是比较高的，大家经常吃点杏仁对于身体的`保养来说，可谓是好处多多。

但大家在日常吃杏仁的时候一定要买那种做熟了的杏仁，因为在生杏仁中可能会含有一些有毒物质，大家吃了对身体来说没有好处。

除此之外，大家在日常吃杏仁的时候还要注意控制好它的量，因为这毕竟属于坚果，如果吃多了容易出现上火的情况，大家在日常只要注意到这点就可以了。

什么时候补钙最好补多长时间为宜3

补钙吃什么

乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

缺钙的表现

1、关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

2、腰酸腿疼

当我们没吃饱的时候，我们脑中就会想起饥饿两个字，其实“饥饿”不仅仅是在饮食上，身体也会“饥饿”，身体腰酸腿疼很可能就是钙饥饿!钙饥饿导致体内的钙搬家，就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生钙搬家，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3、骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。当然现在的年轻人也常有这样的问题，很大一部分原因就是因为我们缺乏运动，一直也因为缺钙是老年人的事情，对于钙片就吃的更少了。

4、容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

什么时候补钙最好

1、早晨补钙

每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素。

2、饭后补钙

在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。

3、晒太阳后补钙

很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。

4、睡觉前补钙

研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。

H. 补钙最佳时间和最佳方式

您认识到补钙的重要性，了解了空腹时补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，立即会想到一天中什么时候补钙最好的问题。一些专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。
临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
最后一滴泪
2008-07-02
11:09
检举

I. 补钙最佳时间和最佳方式

补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。
所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

J. 补钙的最佳时间 如何补钙最有效

补钙的最佳时间：“两头”和“中间阶段”
在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。
“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
最不宜补钙的时间：空腹
经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。
一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时
睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。