反手握把的正确方法

1. 网球中，如何才能正确的挥拍

1、握拍法：正手击球以东方式握拍为例。当打反拍时，球拍向右转2小格（球拍握把是有棱角的）左手紧挨右手成双手握拍，（左手握拍法是正手东方式握拍）。
2、
双手击球：当对方打到你的反手方除迅速用双手反手握拍，然后移动右脚，成右肩对网时双手握拍后挥，球拍由后下方打球的中下部，向前向上挥拍迅速击球，挥拍完成动作是在右肩上，向前向上挥拍迎击来球。如图：
3、
双手握拍击球的特点：
由于双手握拍击球是两只手同时用力去打球，并能充分利用上身体转腰和全身力量，因此，双手握拍击球力量大，整个击球动作隐蔽，往往打乱对方对回球的判断。
综合上节讲的正拍击球，只要我们初学者掌握了正拍，反拍的打落地球技术，我们就可以和对手在网球场上对打了。
综合底线正拍、反拍击球，初学者仍要注意几个问题：
1、
当对方打到自己场地的球要学会很快判断（网球术语叫预测）对方的球是打到你的正拍、还是反拍。
2、
正确判断后，脚就要很快移动，至到你认为可以舒服的去打来球为止。
3、
初学者在打球的过程中要注重正拍或反拍的整个动作，而不是以力量为主。力争多和对手打几个回合。逐渐对各种来球有了一些适应了再加力打球。
挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。
1.准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍
向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍。
3.前挥。确定了击球点，能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。
4.击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
5.随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。
6.回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。

2. 如何提高羽毛球反手

反手回后场高球靠的时手腕的瞬间爆发力，和吊网前手法类似，只不过一个轻抖手腕，一个需要爆发力往高打！教学视频还不如自己实践的练习，不起多大作用！
先用后退步伐退到适合你击球的后场底线位置，这是很重要的否则你的动作再好步伐不到位也难以打好，身体右转，左脚在前。然后挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同时左脚也抬起，右脚只是脚尖着地,右手在头后肩上做弧形回环引拍动作，目的是把全身力量都用在击球瞬间 待球落到你右肩正上方适合击球的位置时右脚蹬地迅速用抽鞭子似的挥拍动作击球击球时手腕由收到展并且拍面后仰一些 这样球才能飞的高远。
击球完瞬间手臂惯性向你身体左下方挥落，并且左脚后蹬先于右脚着地，整个身体尤其是髋关节左转，上半身下收有助于恢复重心，这样整个动作完成后迅速向中心位置回位

最后提醒你的是：
1、一定要有正确的握拍姿势，并且击球前握拍一定要放松 这样击球瞬间握紧球拍用力击打才能用好整个击球手的力气！
2、在你后退的（正手打高远球）过程中一定要侧身对网，（头顶高远球）要先转体，打球瞬间下肢需要蹬地转体。这样一来你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各处（如下肢、胸、腰）的力量都用到击打球的瞬间，否则对你肩的承受力量肯定会很大，疼痛当然会难免。

再有要告诉您的是:力量肯定是需要的,但是并不是说有了力量就一定能打出高质量的高远球。因为打羽毛球讲究的是用好巧劲儿，讲究爆发力，通俗的说就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬间，这也正是举重选手打不了羽毛球的原因！
高远球是羽毛球后场技术的基础,如果说技巧，可以注意以下几点：
1、开始练习的时候，握拍的方法必须保持正确。如果握拍错误或者经常走样的话，打起来肯定找不到好的手感，身体的力量用不到打球的瞬间。
2、开始练习高远球的时候，一定要从打吊线球练起，因为打吊线球的目的就是让你从一开始就掌握好正确的击球点，（正确的击球点在你握拍手的正上方）以便合理控制发力的时机。而且这样练习对于初学者来说很省体力，很省球。
3、在找准了击球点后就要培养自己的爆发力，爆发力主要来自手腕和手指，绝对不是像打网球那样靠手臂的使劲用力。具体的发力方法（引拍、挥拍动作等你可以参考我以前回答的相关问题，因为内容很多我就不细致写了）。这里重点向你强调握拍的放松，这也是你能否使出爆发力的关键。在正确的握拍的基础上，击球前握拍一定要保持放松，击球的瞬间突然抓紧拍子才能使出爆发力。
4、在熟练打好吊线球之后再开始练习原地多球的高远球，最后练习移动中的高远球。

3. 乒乓球横拍怎样练好反手

现在横板是流行打法,因为它的进攻面比较宽广,而且可以弥补直板反手的缺点,所以很手大家的喜欢.就你说到的有关中路球的难处理的问题,其实不用担心,因为中路球难处理这正是横板的致命的弱点,就是专业运动员也有这方面的体会这要靠平时的锻炼从而加强对球路或球性的判断,一般对于专业运动员来讲,由于他们的技术比较全面所以一般的处理方法就是进攻,也正是由于这个原因,你看比赛就会发现,一般发球的一方很少发这样的球,就是怕对方直接进攻.对于我们来讲简单的方法就是侧身正手进攻,快拨或反向厕身反手快带当然对于不同旋转的求还要加以区别.
关于接发球抢攻这是乒乓球中的基本战术之一,但是他是有前提的那就是一.自己的技术要全面,二.对来球判断要准确,对于我们来讲,如果对发球的判断不是特别的老道,最好的方法就是先接好球,等待时机或通过自己的策略创造时机再进攻,至于站位,专业的运动员,都是站在自己的反手位的一边,目的很明确---便于进攻,但对于我们来讲最好不要站的太远因为,站的太远如果对方有所准备发一个直线快球,那等你反映过来可能比赛都快完了,所以我建议以你现在的状态最好站到反手一边但身体不要出台面,前后位置大约半步之远就可以了,
初练反手拨不要扣腕，可以进步不乱性。碰到反手位来球角度较大时，一定要养成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度横向拉拍等。反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球不乱。

一般常见的问题：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是由于手腕不当用力，击球前扣着手腕，轻易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需要扣腕。

移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。

击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。
横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。
移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。

横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。

站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉拍时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。

乒乓球横拍反手拨，是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有问题。训练反手拨时，双脚基本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。

并不是由于乒乓球是我们的国球而深受大众的喜爱，而是乒乓球技术能够给我们在运动中带来更多的反思，不管是动作上的应变，仍是速度上的快捷，抑或观察判定力，都是一项很好的运动项目。良多朋友都问：如何训练乒乓球横拍反手拨技术要领。

4. #羽毛球#怎样握拍呢

东方式握拍法——东方式握拍法因广泛使用于美国东部的沙土场地而得名。分正手和反手两种握法。这种握法的优点是，对来球高一些或低一些，都能用正、反手击球。而大陆式或西方式握拍法却无此优点。 东方式正手握拍法：亦称"握手式"握拍法。拍面与地面垂直，手握拍柄好象与人握手一样。准确地说，用握拍手的虎口对正拍柄右上侧楞，手掌根与拍柄右斜面紧贴，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指稍离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面，五指握紧拍柄。这种握法能增大正手击球的力量。 东方式反手握拍法：从正手握拍法把手向左转动1/4即转动90度（或拍柄向右转动1/4即转动90度），使虎口对正拍柄左侧楞面上，即用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指直贴在拍柄的左垂直面上，食指下关节压住拍柄右上斜面。 正、反手变换握拍：当球打到另一侧，仍须变换握拍法迎击。变换握拍始于准备运动时，用左手扶住球拍颈部，在球拍向后摆动准备击球之前，握拍必须调整完毕。 大陆式握拍法—— 这种握拍法起源于欧洲大陆，故得此名。此握拍法对处理低球很适合，对于上网截击和处理网前球也很有利，对某些人处理齐腰的高球也方便，适合于臂力、腕力都较强的人。但是这种握拍姿势对于过高的来球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它与东方式握拍不同之处是，大陆式握拍法对正、反手击球都无需变换握拍，而始终如一。 大陆式握拍法是将球拍侧立，从上而下握拍，犹如手握铁锤柄的姿势。正确的握法是虎口对拍柄上面楞面正中间，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸围住拍柄，食指下关节紧贴拍柄右上斜面，无名指和小指都紧贴拍柄。西方式握拍法—— 此握拍法是在美国西部加利福尼亚州的水泥硬地球场上发展起来的。这种握法的正反手击球都使用网拍同一个面，在软式网球中多采用这种握法，用这种握法，在打反弹球时，正手能打出强劲的上旋球，反手多打斜球。特别适合打跳球和齐腰高球，但对截击球和低球，特别是反手近网球，极不方便。因此这种握法在现在的硬式网球中逐渐被淘汰，已经很少有人使用，在优秀的网球选手中几乎见不到了。西方式正手握拍法：拍面与地面平行，用手从拍上面抓住拍柄，手掌根贴在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亚在拍柄上部小平面，食指下关节握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球。在硬式网球中，多数人感到这种颠倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此种握拍法。双手握拍法—— 此握拍法一般是两只手采用东方式握拍；这种握拍法对于力量不足的人学打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺点是对步法要求高，步法移动慢的人到位率低，不易掌握。对两只手臂协调配合及用力均匀程度要求高，协调能力差的人不易掌握。 双手正（手）握拍法：右手是东方式握拍法，握在拍柄的后（上）方，左手是东方式反手握拍法，握住拍柄的前（下）方。 双手反手握拍法：右手是东方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手为东方式正手握拍法，握住右手的上方。

5. 反手打羽毛球的技巧简单教学

羽毛球运动适合各个年龄段的人群。可能很多人，打羽毛球只会中规中矩的打，根本就不会反手打。这样子打羽毛球比较吃亏，所以打羽毛球总得学会反手打，羽毛球怎么反手打呢?以下是我为你整理的反手打羽毛球的技巧介绍，希望能帮到你。

反手打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么反手打

第一:握拍。反手握拍是当然的了,但这里建议学习熊国宝教练的握拍法,也就是大拇指顶在拍柄的窄棱上,而不是宽棱上。这一点很重要。(视频建议参考熊国宝教练十几年前拍过的那个视频,里面讲解很详细),另外要注意掌心要空,虎口要空。

第二:击球前的准备姿势。大臂抬起,与肩同高,小臂自然上举,并且与大臂成大约九十度。反手握拍,此时要注意的是,掌心要向外,是不是觉得很别扭?慢慢习惯就好了。

第三,发力。发力要领是保持大臂位置不动,小臂迅速外旋,同时大拇指外顶,其余四指往后握紧球拍,往身体右侧上方快速挥拍,此时注意拍面与球网平行,可以轻松打出后场高远球。反手的吊球和杀球要靠手腕和手指的发力了。

2、反手球常见的错误

2.1、错误的握拍

也许最基本但是最容易被忽视的技术就是变换握拍。羽毛球运动的速度已经相当快,所以毋庸置疑,最基本的技巧是一定要掌握好了,才能适应这项运动。

2.2、不正确的步法

为了击球有力,你需要站的正确,在羽毛球运动中需要我们不停的走动跳跃,这时步法就是非常重要的了。

2.3、身体的位置

很多人因为过分担心反手球打不好,导致没有做好击球的准备,这是错误的,大家一定要改正。移动向来球后,他们向侧面跨步,仅仅部分转动肩膀来击球。

2.4、球的位置

为了有个好的后场球,球的位置要和身体在一条线上。如果球在你的身前(靠近球网),那么实际上你是有足够的时间来用头顶球的。最多的错误,就是击球点太靠后。

2.5、击球动作

击球是最容易出错的,这里有几个明显的错误先跟大家说一下。如果你先移动肩膀,那么你就在击球之前转动了身体。

2.6、回动

无论是什么击球,在场地哪里,你都要回动,这个是基本。

2.7、紧张

大概击球无力的最大的问题是身体紧张。当肌肉紧张的时候,是根本不可能有效工作的。

3、羽毛球怎么发球

3.1、站位:单打发球要站在在中线附近,离前发球线约1米左右距离。双打发球时站位可靠近前发球线。

3.2、准备姿势:身体左肩膀面对球网,发正手球时要求站“丁字步”,左脚在前,右脚在后,重心在右脚上。右手持拍向右后侧举起,肘部放松微屈,左手拇指、食指和中指夹住球,举在胸腹间。发球时,身体重心由右脚移至左脚(如果是习惯用左手打球的人,准备姿势全都相反即可)。

3.3、握球拍方法:四指并拢紧握球拍,大拇指贴近球杆。
打羽毛球的好处
1、开心娱乐

我们常说“笑一笑,十年少”,每天能够开怀大笑的话,整个人的精神都能变好,五脏六腑淤积的邪气、浊气也能有效排出。羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。

2、锻炼眼力

打羽毛球整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球,球动眼动,而且眼睛是处于自然运动,不仅能够锻炼眼力,还能帮助提高视力。

3、舒筋活血

打羽毛球的过程是很消耗体力的,但是就是这样耗体力的运动,特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼,促进全身血液循环。

4、排毒养颜

打羽毛球的过程是很消耗体力的,但是就是这样耗体力的运动,特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼,促进全身血液循环。

5、放松肩颈部

在打羽毛球的时候,要求握拍的手臂拼命抽球,手和肩膀要协调配合。这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说,是放松肩颈部很好的运动方式。
打羽毛球的注意事项
1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的张力

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

4、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。



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换个手胶不就好了，这属于自然形成的，变成老茧后就好了。持拍手没有几个老茧 ，咋好意思说自己打网球的啊。

喜欢打网球的人都知道，打好网球除了一万小时的训练,更重要的是打球的正确姿势，尤其是正确的握拍姿势。下面是初学者网球握拍的5种正确方法为大家提供参考。网球握拍的方法与击球动作有关，球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大，每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，所以想要打好网球，正确握拍的姿势是非常重要的。

初学者网球握拍的正确方法：

1、大陆式握拍大陆式握拍是业界内公认最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口对准拍柄上平面与左上斜面的交界线处，手掌根部贴住右上平面，拇指直伸围住拍柄，食指第三指节紧贴在右上斜面上。大陆式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍颈，使拍子与地面垂直，然后手掌也垂直于地面，成握手姿势。

2、东方式握拍东方式手握网球拍也分下手和反手两种网球拍握法，东方式下手握网球护法的姿势就像我们和人握手的方式一样，先把手平贴在拍面上，保持手掌与拍面平行，手顺着拍面滑下来到拍柄上，手握紧拍柄。大拇指与食指形成的“V”字形虎口，对准拍柄右上斜面。

3、半西方式握拍半西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄左上斜面与右垂直面的交界线处。

4、西方式握拍西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面击球。

5、双手反握拍双手反握网球拍是在东方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，与拍柄对产，形成双手反握网球拍的方式。

7. 网球握拍的姿势是什么样的

握拍的方法最常见的有两种：东方式和西方式。

为了方便说明，先作以下一些定义

先看看球拍的横截面，是一个八边形。把球拍平放在地上，和拍面平行的有两个边，现把向上的一个边定为1，其余的顺时钟定为2，3......8。并且，球拍向上的一边称为A，另一面称为B，(这里指有网线的拍面，就是击球的那里)。

两种握法都是握住拍柄的后端，不同之处在于：

东方式握法，正拍时，虎口对着8，击球用B面；反手击球时，虎口对着7，用A面击球。

西方式握法，不论正反手都是虎口对着1，都用B面击球。对于初学者来说，东方式握法更易于掌握，方便熟悉球的特性。而西方式握法击球时手腕的控制要求较高，多是打上旋球时用的。

第一部份：正拍

Rod Laver (拉佛) 和Billie Jean King (金恩夫人)都以大陆式握拍(Continemal grip)打正手，而一个世代后Bjorn Borg (柏格)则使用西方式（Western）,大部份专家都同意BorisBeeker（贝克）以东方式的正手握拍发球和正手截击，与传统鼓吹的方式不一样。

但主要的问题是，什么握拍是所有击球的基础。它主宰着挥拍的方式、击球时的拍面角度、击球点和最重要的击球品质。就击球品质而言，我指的是控制、稳定、深度和力道。网球天才当然可以用任何握拍击出很有品质的球方式的握拍最适合大多数的球员？我

将就各式的击球。在这一系列的文章中回答这个问题。在此我先做一个简短的回答：我建议以半西式的握拍（semi-Western）打正手拍，以东方式握拍（Eastern grip）打单手反手拍，以东方式正手握拍（Eastern forehand grip）来握双手反拍位于上方的一手，以大陆式握拍（Continental）截击（volley）和发球。

记得：不管你用什么方式握拍，对于大部份的击球，触球（impaet）你只需适中的握压（grip pressure）即可。

半西方式正手握拍

如果你是一位刚要学网球的人，而我正要教你，我将会教你以半西方正手握拍开始，这种握拍完美地把你的手置于球的后方和下方。在今日的比赛中，你必须能够同时打出强劲且具上旋（topspin）的球。

以半西方式握拍，你可以从身体的较大部份（双腿、躯干、肩膀）产生大量的拍头前进速度，而手腕和手肘的自然曲挠则带来拍头的垂直动作，自动地产生控球性的上旋。

西方式正手握拍

西方式正手握拍使用权手置于握柄的下方，就像要把煎锅往上提一样—故又名：煎锅握法）你得到完全的手腕和手肘屈挠效果。使球拍能做垂直的加速而产生大量的上旋，很适合打高球。因此，较矮的球员，由于常打高肩膀高度或更高的球，所以使用此握拍者众多。缺点是：它限制了产生力道的前进力。使打低球困难。

东方式正手握拍

在Borg开始了西方和半西方式的握拍之前，最常用的正手握拍就是东方式，这种握拍把手置于握柄的后方，形成与球拍[握手]的握拍方式。东方式可以给你很好的拍面控制和札实的击球。但你牺牲了半西方式和半西方式可以自然产生大量上旋的手腕和手肩动作。你可以用东方式打出上旋，但必需要确定你的挥拍路线是由下而上的移动。

大陆式正手握拍

大陆式握拍可以使球员以同一握拍来打正手和反手。手是在握把的上方，只稍微偏后，这种握拍使拍面在向后拉时很自然地打开，并在往前挥的初期维持打开，所以这种握拍较有利于产生下旋（underspin），较不利于上旋。我较倾向以大陆式握拍截击和发球，但要用它来打正手平击或正手上旋时，你必须翻转前臂，使得控制困难，特别是在有压力的情况之下。

第二部份：反手

我们看到了五花八门的反手握拍。Alberto Berasatequi就是一个很好的例子。以他所谓的[夏威夷]单手握拍，他用打正手的拍面打反手。Canchita Martinez的单手握拍也很独特。但就像正手的握拍一样，我推荐的反手握拍是那些我认为最适合大多数球员的方式。单手：东方式反手握拍（而非大陆式），双手：以东方式正手来握上方的一手。

东方式单手反手

单手反手的关键在于触击（contact）时的手腕位置。当你做东方式的反手握拍时，若你向下看握把，你可以看到食指最下方的全部关节。那意味着当你击球时，拇指下方的肉垫将位于握把的后方而带来稳定。这个握法可容许你把球拍加速到前脚前方的理想触击点（contact point）上，使手腕在触击时处于强有力的位置。（注：你可以把拇指更往握把的背后转，而达成[极端东方]或[西方]式的握拍，就象Thomas Muster一样，但那样的握拍，一般人都觉得很难打低球。）

大陆式反手握拍

大陆式反手握拍与大陆式的正手握拍一模一样。触击时拇指下方肉垫仅有很少的部份位于握把的后面。好处是正手和反手都可使用相同的大陆式握拍，不需变换。即使大陆式握拍是我在截球和发球时所喜用的方式，但就单手反手拍的抽球而言，它使手腕处于薄弱的位置。

双手反手

双手反手的关键在于拍头(racquet-head)的控制。我喜欢下方的手（也就是接近握拍底端的手）用大陆式；东方式正手握拍即使不是很理想，还可以接受。我大力推荐上方的手（亦即较接近拍面的手）使用东方式正手，但如果学生坚持使用半西方式正手而其反手拍也能稳定的话，我也勉强同意。双手反手拍的力量大多来自身体的转动。大陆东方正手的结合在触击时可以形成极为有力的手腕位置。西方正手或东方反手不管用在哪一手都会使手腕处于薄弱的位置。记得以双手同时挥拍，触击点应该发生在约与前脚齐的地方，不像单手反手的触击那么地位于身体前面。

如何击打稳定的正拍

东方式握拍法要收紧腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

1·东方式握拍法

为了正确的挥拍向打击方向，就要收紧腋下。

采东方式握拍法的人，最好要下意识的收紧拿着球拍的手臂。举拍这样失常的机会较少。

要记住，在身体前面准备好了举拍姿势就收紧腋下， 然后往后抽回球拍，这个动作愈干净俐落，就愈能够正确的向打击方向挥拍，请把球挟在腋下，由球伴送球练习举拍的动作，如果举拍时，球会从腋下掉落，就证明没有收紧腋下。

2·半西方式及西方式握拍法

用手肘举拍，使出拍头的离心力。

如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍。

这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力。不必使出很大的力量。就能够提高球拍的速度，不需使用球，用手肘来抽拍，练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍快。

考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。

尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍，反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定。

因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手（左手持拍者是右手）必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力。

此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标，用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了。

善于使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式，西方式握拍法都很重要。但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手并在肩膀用力。

左手向身体侧面展开或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异，有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人，也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者

。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力。至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断。两边肩膀保持能够顺利挥拍的高度.

要妥善运用左手肩膀用力,其次就要确认两边肩膀是否形成一直线，这也是为了要保持身体平衡，打出稳定正手的重要因素。如果肩膀未能形成一条线，随后要进入挥拍的动作时，就不能顺

利的挥出球拍，不能保持一直线的原因，不是右肩往下垂，就是想击出强打使整个身体用力。致右肩形成往上高起，因为自己并不容易发觉这种现象，所以要请球伴看看矫正过来。

身体笔直才能产生一定的挥拍轨道就和两肩保持一直线一样的保持身体形成笔直。发球、截击或杀球等所有网球打击都是同样的道理，但身体躯干一摆动，就绝对不可能打出稳定的打击。

身体摆动和挥拍时球拍摆动有连带的关系要检讨腰是否有弯下来举拍时身体是否有向前倾等等此外身体躯干一摇摆 就会消耗较多的体能以致担心累积疲劳而不能确实挥拍须注意。

设定适合自己的打点位置，经常在这一打点打击。

对初学者而言，反手拍会比正手拍困难。但是，随着技术层次的增进，打击姿势一固定，反手拍反而会很稳定，但正手拍却因状况差异而变得不稳定，凡是打网球的人都有过这样的经验。

因为反手拍都有一定的打点，（削切球另当别论）而正手拍的打点并不是在固定一点。因为可能打击的范围很广，即使打击缓慢一点也能回击到球。若过于提前打击，也可由后续动作来补

救。万一这些动作有一项出错，打点就乱掉，这是打球缺乏稳定性的最大原因。大部份的人正手拍较不稳定，可能是取得打点的方法有问题。

要打稳定的正手拍，最好要设定打点目标，经常在这一打点打击，用伸在前面的左手臂测量和球的距离是一种方法，但是最好的方法是设定飞过来的球大概到何处就开始挥拍，或在身体的

某高度就打击或适合自己的打点位置一般而言采东方式握拍法时要在前脚的附近比腰稍低一点的位置打球采半西方式或西方式握拍法，则在身体稍前的附近，同样在腰以下的高度打击。

只要固定打点，你的正手拍一定会相当稳定，请在和球伴对打传球中，找出自己理想的打点，练习到随时都能够挥拍。

对低的球要前进，对高的球就要后退努力练习在固定的打点打击！

要打稳定的正手拍必须尽可能在一定的打击点打到球，努力练习对低球、高球都能在这一打点击到球，对低球就要向前弯下膝盖打，对高球则要向后退到能用同一打击点打到球。

用同比赛中必须在各种状况打到球，但是，最好要培养在一定的打点打到球的习惯，然后再一点一点扩大打击点的！

要在理想的打点打球，预测很重要！

迎面飞过来的球不只一种，对各种球都要在固定的打点打到球，必须在挥拍前做预测。

对手打过来的球是低、是高，当然要先预测，离身体是远、是近，速度是快、还是慢，旋转球或削切球等都要预测准确。在一瞬间把这些资料输进头脑里，至少要早一点开始脚法，等到球

落地反弹起来，再移动脚步就太迟了，必须要注意！动作完整的挥到最后确实地击中球。

要击出稳定的正手拍，完整的挥拍到最后比较适当，最要不得的是半途而废的挥拍。

动作完整的挥拍和在打击时集中意识有关。因为若未挥到最后就不能完成挥拍动作。就不能使球产生理想的旋转，而且完全挥拍到底，也有落点准确率高的优点。

采东方式握拍法时，后续动作要对着打击方向瞄准斜上方，就是以手掌向前推出球的感觉来完成动作 采半西方式或西方式握拍法时，则要以推出球的感觉在挥拍后如绕过颈部般完成后续

动作。

大陆式及西方式握拍法 东方式握拍法

采半西方式或西方式握拍法时，要以向前推出球，把球拍绕过颈部完。成后续动作像张德培那样完整的挥到最后采东方式握拍法时，要对着打击方向的斜上方完成后续动作。就是以用手掌向前推出球的感觉完成动作，平击球要离打球网大约50～70cm，高旋球要打离网上方70～100cm的地方。

最后要检查克服的关键是球路。这是依打击种类而有不同的瞄准轨道。但一般而言，打平击球或平抽球的人，以瞄准离球网约50～70cm上方打击就可以了,或许有人认为平击球的球路要更低,其实瞄准在球网上方50cm以下, 要冒相当大的风险,要注意! 此外，旋转系的球要瞄准离球网上方约70～100cm处.

如果想要降低球速,提高球的转量. 就瞄准更上面.

8. 乒乓球拍握法

握拍方法：

开放式，封闭式，半开放式是指的击球时的身体站位和相应的引拍/转身，击球，随挥/收拍动作

东方式，西方式，大陆式，半西方式，超 西方式是指手掌握拍的位置，和相应的不同的击球方法。

先讲握拍法：

1、东方式：拍面竖直放在体前（从眼睛看下去，只能看到拍子的侧面拍框，看不到拍线），握把朝向身体，右手以握手的姿势握住拍柄。 挥拍时，拍子送到击球点时刚好竖直，击球以平击球居多。

优点，适合初学者，比较容易发力，没有手腕动作。缺点，比较容易打平击球，但平击球失误比较多（容易下网或出界，因为飞行弧度小）。

2、西方式：拍面放在地上，手直接垂下去抓起拍子，就是西方式握拍了，挥拍时，拍子送到击球点时有大概30-40度的倾斜。击球以上旋球为多。

优点，上旋球不易出界，容易过网（飞行弧度高），落点控制比较容易，落地上跳高，前冲快，缺点，因为有旋转的分量，飞行速度慢，对手腕有一定要求。击球点掌握比东方式难

3、大陆式：把手垂在体侧，拍子竖直握着，拍面，手臂在同一平面内，就是大陆式握拍，主要用于截击，削下旋球，发球。

优点：可以不用换拍面打正反手截击，比较容易打出下旋，发球比较容易切削，上旋。缺点：不容易抽击球，不适合底线强力进攻

4、开放式半西方式握拍：是现在高排名职业选手普遍采用的握拍方法，介于东方式和西方式之间，比较容易加旋转，也可以方便发力，灵活多变。适合也许选手学习

5、超 西方式：适合打强力上旋球，但对手臂力量和步法要求极高，仅限职业选手使用，不推荐学习。

9. 打羽毛球正反手握拍法动作要领

1. 反手搓球握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时使球拍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上棱上，食指第三关节贴在外侧的下棱边上。

2. 反手基本握拍法：反手的基本握拍姿势是在正手握拍的基础上把球拍框向外转，在右手持拍的情况下就是向右转，拇指前内侧顶在球拍内侧的宽面上，或者是拇指前内侧贴在拍柄的窄棱上。看自己怎么舒服和当时的情况了。食指向其余三指并拢，掌心和拍柄间留一定的空隙，以方便手腕和手指的发力。

3. 针对不同的来球，反手接球的握拍方式也要有相应的变化，但这些变化都是要从正手握拍变化而来，而不是反手的基本姿势。这是因为，击球姿势一般都是正手击球，其他姿势都要能够从正手迅速变化过来。

4. 反手勾对角握拍法：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二关节的内侧贴在拍柄的上棱边上，食指第二关节贴在拍柄的上宽面上，其余三指自然抓住球拍。

5. 网前的技术尤其要求握拍的灵活性，拍柄一定要离开掌心，以灵活变化。其实在场上打球时，各种握拍姿势之间是直接变化的，并不是变回正手握拍姿势然后再变到需要的握拍法。