跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法

① 跑步膝盖疼怎么办最快最有效的方法

跑步膝盖疼最快最有效的方法是避免继续走动，尽量卧床休息，如果疼痛明显可以适当冷敷。

跑步时遇到膝盖疼痛，要考虑是身体能力无法支撑运动量，如正在每天坚持跑步5公里，要把运动量减下来，并且进行腰腹和下肢力量训练，待下肢力量恢复后，再逐渐恢复到5公里。

跑步时膝盖疼，直接原因是膝关节周围的肌肉力量无法保护膝关节，导致膝关节周围的滑膜囊或关节囊滑膜层出现问题，肌肉肿胀，膝关节周围的软组织出现劳损等状况，人就会感觉到膝盖疼痛。

减脂的运动时长

研究表明，每次持续运动的时间大于10分钟，才能收获健康效益。想达到健身、减脂的锻炼效果，运动时间和运动质量一定要保证。

对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄），一周运动2到3次，每次60分钟较为合适。

② 跑步膝盖疼的原因

跑步膝盖疼的原因

跑步膝盖疼的原因，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白跑步膝盖疼的原因，就快快动起来吧！

跑步膝盖疼的原因1

1、强度的增加

训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进，身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷，倘若没有很好的恢复，就很可能导致跑步膝的产生。

2、跑鞋出现问题

跑鞋对于膝盖健康很重要，如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋，那么受伤几率很大增加。 如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险，通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里，最好不要超过这个距离。

3、跑步线路的问题

如果你选择大量海拔变化很大的线路，那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大，特别是没有针对上下坡进行训练过的人。

跑步膝盖疼的原因2

跑步膝盖疼的有效缓解方法

一、适当调节自己的跑步姿势

一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

二、进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量

如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。

因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。

一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的'保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。

比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。

三、跑完以后进行一定的放松练习

这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。

我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。

一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。

③ 跑步膝盖疼怎么办

跑步膝盖疼怎么办

跑步膝盖疼怎么办，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步膝盖疼怎么办的技巧吧。

跑步膝盖疼怎么办1

一、适度永远是第一

1、其实生命是在于适度的运动，并不是在于过度的运动！如果你过度运动了，那身上肯定全是伤，而且我相信，等你老了以后，你肯定健康不到哪儿去，肯定是全身疼痛！

2、其实对于膝盖也是这样的，适度永远是第一！只有适度运动才能保护好你的膝盖，才能让你坚持更久的跑步几十年后，膝盖依然完好无损！我建议大家每天不超过半小时！

二、姿势正确也重要

1、其实跑步是姿势的不正确也是引起跑步膝盖疼痛的主要原因之一！很多人在跑步是伤到了膝盖，就是因为他们的姿势与正确的跑步姿势相距太远！

2、正确的跑步姿势应该是，你应该做到落地无声，膝盖要弯，脚踝要弯，用膝盖和脚踝充分的减震，这样可以缓解膝盖的压力，防止膝盖受伤！

三、正确的深蹲锻炼

1、一般跑者都会锻炼深蹲！为什么这样说呢？因为深蹲是增强大腿小腿肌肉的王牌动作，大腿小腿肌肉的强大意味着我们膝盖是否能够受到很好的保护？

2、大腿，小腿肌肉越强，膝盖受到了保护越多，膝盖就不容易受伤！所以我们没事就应该练练深蹲，就算是最简单的徒手深蹲，对于我们肌肉的增加也是非常有利的！

四、有时间让膝盖修复

1、从小的原则上来讲，每天晚上的充足睡眠可以让膝盖修复！从大的原则上来讲，每周休息两天可以让膝盖充分的修复，所以我们应该充分的把握大小原则！

2、我们每天晚上一定要早睡，这样膝盖才能得到一定的修复，才能再送上之后进一步加强！我们每周要留下两到三天的休息日，让身体充分的`放松，让身体加快修复！这样才对我们的膝盖更加的有利，才能防止膝盖的受伤！

跑步膝盖疼怎么办2

1、 拉伸，环绕膝盖

膝盖的拉伸和环绕是相当重要的！环绕膝盖主要是帮助膝盖提高温度，促进关节液的分泌，保证膝盖内部的润滑，防止半月板软骨受伤，所以在跑前一定要环绕膝盖！

膝盖的拉伸也是很重要的，我们的膝盖里也有很重要的韧带，这些韧带如果受伤了，想要恢复那是非常困难的，所以我们应该充分的拉伸，保证韧带的弹性，防止膝盖韧带受伤！

2、 跑道平坦，减震

有很多人在什么路面都跑步，其实这是非常不正确的！我们跑步的路面一定要精心的选择是很有讲究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐弯多，我们最好不要去跑步！

我们应该选择平坦，平直并且减震的跑道，这样对膝盖的冲击才会小，膝盖就不容易受伤！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否则膝盖受到的压力将会很大！

3、 跑量要适应膝盖

刚开始跑步时，我们一定要缓慢的增加跑步的距离，一点一滴的进步，千万不能快速的进步，否则膝盖会受不了，会出现严重的酸痛，疼痛问题！

即使我们变成一个老跑者很能跑，我们的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超过6km，时间不要超过35分钟，一定要适量，适度，不可以盲目的增加强度！

4、 选好自己的鞋子

很多人在跑步时弄伤了膝盖很有可能就是因为没有选好自己的鞋子所导致的！鞋子虽然不起眼，但是大有讲究，好的鞋子能吸收很多对膝盖的冲击力，保护好自己的膝盖！

所以我们在跑步时选择的鞋子一定要足够的合脚并且要有一定的减震科技，这样在跑步时不仅非常的轻便，而且对于我们膝关节的保护也是非常的不错！

5、 强化膝盖

为了进一步避免膝盖损伤，我们在跑步时一定要强化自己的膝盖！一般来说，膝盖的强化就是大腿小腿肌肉的强化！如果你能够强化自己的大腿，小腿肌肉，膝盖受伤的风险会降低！

骑自行车爬坡，负重深蹲，高抬腿，这些动作对于大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我们可以适当的进行锻炼，这样我们就可以让肌肉更强，膝盖受伤的风险更低！

④ 跑步膝盖疼痛是怎么回事该如何缓解疼痛呢

跑步膝盖疼痛是怎么回事？该如何缓解疼痛呢？下面，一起来看一下吧！

该如何缓解疼痛呢？

如果疼痛发生，可以在物理治疗方面冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天坚持3次以上2-3天。冰敷有助于缓解膝关节肿胀和关节疼痛。除了服药和物理治疗外，能抬起疼痛的腿也有助于消肿。如果出现明显的软骨损伤，可以为膝关节提供营养，例如可以注射糖分、透明酸等润滑剂，相反，如果关节营养充足，就不会轻易受损。

⑤ 跑完步膝盖很疼怎么回事

现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？

在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。

⑥ 最近跑步膝盖疼，怎么办

跑步膝盖疼可能由于缺钙、软骨磨损、韧带拉伤、关节炎症等原因造成的，不同的原因有不同的恢复方法，包括休息、康复理疗、服用补钙类、消炎止痛类药物等。
1.休息。跑步后膝盖疼，可能由于跑步姿势不规范、训练强度过大引起，患者可暂停跑步，多休息，补充营养，可缓解疼痛。
2.康复理疗。跑完步膝盖疼痛时，可做进行冰敷，可暂时止痛。也可进行红外、短波等理疗。
3.药物治疗。患者可能由于缺钙引起的，所以可服用碳酸钙D3片等钙片进行补钙，疼痛严重者可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等非甾体类药物。
患者若短时间未缓解疼痛，应及时前往医院进行诊断，在医生指导下对症治疗。

⑦ 跑步膝盖疼怎么办

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！

其实这种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况，这真的是让人头疼不已！

肌肉出现拉伤，损伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！

那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！

1. 适度适当带护膝

在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方法是有误区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！

为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！

所以我们应该适度，适当的带护膝，当我们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！

2. 适度跑步

在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时间和速度！时间不能太长，每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！

同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍，所以我们应该控制速度，什么样的速度最合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的速度！

3. 做腿肌力量训练

如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！

强大的双腿可以有效的阻隔冲击力，这样我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不容易受伤，膝盖酸痛，疼痛的概率也会下降很多！

4. 有效的恢复时间

机器都需要休息，更别说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝盖，不知道保养，那么膝盖就会翻脸不认人！

所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的 健康 ！

跑步膝关节疼的原因有很多，不能一概而论。要根据年龄，性别，运动情况等具体分析。常见的跑步膝关节疼痛有膝关节外侧和膝关节前方疼痛。

产生膝关节疼痛的主要原因在于三方面：自身因素，运动因素，和环境因素。

一、自身因素

1、膝关节外侧疼痛常见于跑步者，多是膝关节的外侧有酸痛胀痛，这个问题科学上叫做髂胫束综合征，原因是由于髂胫束过于紧张，在跑步时膝关节反复屈伸，膝关节的外侧就反复摩擦髂胫束，产生疼痛。解决外侧疼痛的方法很简单，就是松解紧张的髂胫束，不让髂胫束再次摩擦到膝关节外侧：

松解髂胫束

牵拉髂胫束，维持30秒，2组

训练臀中肌，臀中肌的薄弱往往会造成膝关节内扣，臀中肌与髂胫束相互拮抗，不仅要松解髂胫束，还要训练臀中肌

臀中肌贝壳练习，15个，三组

臀中肌侧向移动

深蹲训练

3、第三种是膝盖前方里面疼痛，肿胀，特别是上下楼，负重加重，疼痛感觉是比较严重的刺痛，寒冷时加重，这就要小心髌骨软化了，髌骨软化是骨性关节炎的前兆。

解决的方法是：减少运动量，尽量少跑步，改为骑自行车或者游泳等非负重项目，训练静蹲增加下肢的稳定性。

靠墙静蹲改善髌骨软化带来的疼痛，1分钟一组，进行3-5组，组间休息1分钟。

4、第四种是跑步姿势不正确，跑步时没有充分的伸髋摆动大腿，而是踮者跑，晃着跑，落地没有缓冲，都会给膝关节产生过大的压力。

5、其他可能的因素有：老年人和绝经后妇女要谨防骨质疏松，运动员谨防疲劳性骨折，以及类风湿性关节炎，风湿性关节炎，痛风等，这就不适宜跑步，需要早专业人士指导下进行其他训练。

二、运动因素

运动前没有热身，运动强度过大，运动量过大，运动后没有放松休息，往往产生的是膝关节周围的肌肉酸痛，疲劳，问题不大，但是小问题更不容忽视，这些小问题久而久之就会产生以上的几种问题了。所以要根据自身的能力调整运动时间，运动量，运动强度，做好牵拉放松。

牵拉股四头肌

牵拉腘绳肌

牵拉小腿三头肌

牵拉髂腰肌

牵拉臀肌

以上牵拉在末端保持30秒，2组。

三、环境因素

跑步时没有穿跑鞋，没有在平地或者跑道上训练，就会给膝关节增加额外的压力，产生疼痛，所以跑步时应该在专业的跑道上，穿跑鞋进行，将膝关节压力减小到最小。

我也来凑个热闹简单聊聊这个问题。
众所周知，运动很容易受伤，而大多数热爱跑步的朋友们都很容易膝盖受伤。这是为什么呢？因为人体60%的体重都是由膝关节内侧来支撑，而运动中的撞击，使膝盖负荷巨大，关节软骨磨损，导致疼痛。所以我想在这里分享几个方法，有效保护咱们的膝盖，预防受伤~ 一、跑步前后做好热身和拉伸 不做好热身和拉伸的跑步都是在耍。流。氓。因为这是最基础的保障！肌肉发紧才导致拉伤，所以我们要提高它的灵活性。我给大家说一个最简单粗暴的方法吧，免得你们去了解那些各种复杂的骨头、肌肉了。

话不多说，每次照着做就行了，起码两遍。热身和拉伸要认真对待啊！

作为一个爱跑步的人，我之前也遇到过相同的问题，像很多跑步造成是膝盖疼痛都是运动过度导致，建议你可以先去医院检查一下，在确定怎么治疗。

我当时就是这样做的，不过我那时候膝盖疼痛已经很严重了，晚上还经常疼的睡不着觉，去医院检查，医生说是关节炎我都震惊了，真的没想到跑个步会这么严重，不过对于治疗我也没走什么弯路，当时医生告诉我这病是无菌性炎症引起的，先消炎就行。

我就自己买了一些消炎止疼的贴剂回来贴，有个叫炎啶安的贴剂我贴了几天就感觉到腿那么疼了，效果是真的好啊，一盒贴完吧，我的就能够正常走路了，晚上被疼的醒来的次数也越来越少，我又买了两盒继续贴，差不多贴了一个多月的时间下来，我的关节炎就彻底不疼了。

我平时出门也会佩戴者护膝，尤其是运动的时候一定要提前做好热身，建议你也赶快去治治吧，早治疗也能早点好起来，不过平时生活中还是要多注意，切记运动要适量不可过度。

我以前认识一个酷爱跑步的朋友，他每天都跑20km，早上十公里，晚上十公里，风雨无阻！

他坚持了三年，结果在前不久的一天，我看见他一瘸一拐的走在路上！

他的膝盖受伤非常严重，走路都疼，弯曲的角度很小，半月板韧带严重损伤！

他是一个对跑步非常痴迷的，结果发生这种事，这让他情绪非常的低落！

其实有不少人遇到了和他同样的问题，虽然有的人每天跑的不多，但是膝盖依然受伤了，很多人都不知道该怎么办了，甚至有的人直接就放弃了跑步，不做任何挣扎了！

其实我们没必要太过悲观，跑步膝盖疼确实不是小问题，但是只要你方法到位，我相信你就可以远离这个苦恼！

我跑步多年膝盖也没受伤，正确的方法立了大功！

今天我就来大家讲一讲这些方法！

1. 切不可盲目进步

很多人以为跑步很简单，急功近利，总想着一步登天，今天跑500米，明天就要跑1000米，这样大幅度的进步，膝盖是受不了的，许多膝盖的损伤都是这样造成的！

所以我们切不可盲目进步，每天进步50米就可以了，这周增加的跑量不要超过上一周的10%，这是最基本的要求！

2. 控制运动量

不是每个人都能跑7km的，不是每个人都能随意挑战半马全马的，大家看看专业的跑步运动员，很多人身上都是全是伤，我们一定要控制跑步量，适度适量永远是最 健康 的！

老年人每天最多跑5km，青年人，中年人每天最多跑7km，最好采用隔天跑的方法，这样膝盖休息的时间更长，更不容易受伤，而且锻炼的效果不降反升！

3. 让下肢力量更强

在跑步的时候我们一定要学会增强自己的下肢力量！让我们的大腿小腿肌肉更强！

因为我们的肌肉长在骨骼上，帮助我们减少身体的冲击力，分担膝盖的压力，减少膝盖的损伤！

如果大家没有时间去健身房，那我们可以在跑步后进行深蹲运动，这种运动可以有效的提高大小腿的肌肉，试试靠墙静蹲也可以，他的锻炼效果不比深蹲差！

4. 慎重的选择跑鞋

每个人的脚型都是不一样的，有外翻，有内翻，有高足弓，有低足弓，所以我们应该根据自己的足型选择正确的跑鞋，这样鞋子穿起来才合脚，可以防止扭伤和膝盖损伤！

同时，我们也要选择那些大品牌，拥有良好减震 科技 的跑鞋！

那些跑鞋的鞋底拥有良好的减震性能，这样就可以分担膝盖的压力，让膝盖的损伤更小，绝对不能穿平底鞋，甚至是凉鞋！

膝盖对于我们来说真的很重要，受伤了也很难完全恢复，所以我们一定要慎重，不要受伤了才知道后悔，那时候为时已晚！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

绝大部分所有跑步的人， 都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况 ，甚至还有一个专有名词叫做“跑步膝”。

其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为“跑步膝”大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。

在医学上这种跑步膝多是 “髂胫束综合征” ，也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛。

症状一般由轻到重表现为：

如果你有以上症状，建议你去医院咨询医生的建议。除此之外，今天这4组拉伸练习可能也会帮到你。

01

双腿交叉站的外展肌拉伸

>>步骤

身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。

>>拉到的肌群

>>动作诀窍

视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。

>>有助于修复

大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

02

倾斜的外展肌拉伸

>>步骤

站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。

>>拉到的肌群

>>动作诀窍

做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。

>>有助于修复

大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

03

坐卧外展肌拉伸

>>步骤

身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外。胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。

>> 拉到的肌群

>>动作诀窍

通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。

>>有助于修复

大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

04

侧躺垂腿的外展肌拉伸

>>步骤

侧躺在长椅上。让上方的脚往前垂落到长椅外。

>>拉到的肌群

>>动作诀窍

尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。

>>有助于修复

大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

总的来说， 因为跑步产生的膝盖问题，多数属于过度使用损伤 。 这样的损伤是完全可以避免的：

膝盖疼本身不是病，他是由于挫伤带来的，所以根本不用管他。

比如多做股四头肌肌肉力量的练习就会好转。

提问者这个问题是典型的运动过量。运动过量在人体上其中一个重要的表现就是骨挫伤。也就是说你的骨头受到了过度的打击，比如说你老跑步，尤其是在跑步机上，膝关节受到了过大的压力就把这个骨头压到挫伤的程度。

再有，比如有的人从来不运动，后来开始运动，突然间运动量过大，一个从不运动的人，突然每天出去跑个3公里5公里，你想他的膝盖不疼都不太可能。

什么叫挫伤呢？其实就是快骨折还没骨折，所以就会产生膝关节疼痛。这种情况问题不大一般，休息三个月就好了，什么叫休息呢，不是躺在床上三个月，就是该生活还生活，但是不要使劲的用这个膝关节慢慢的就会好了。

是第二种情况那就可以做很多方法的。运动进行差不多练，但是康复锻炼的原则就是不要让膝关节太疼，太肿。逐渐的根据自己的膝关节的感觉去练习肌肉力量，最后慢慢的康复。

一般情况下，如果不是有膝盖伤病，长时间跑步后因为疲劳造成的膝盖磨损和疼痛可以在一段时间的休息后自行恢复。如果几天之后还没有恢复，就该向医生寻求帮助，看看是否产生了损伤。具体说来，可能有以下几种情况，需要专业人士来诊断。

膝盖部位过劳损包括髌骨关节疼痛，前膝盖部位疼，有跑者认为可以靠墙蹲和拉伸小腿和后腿肌腱来缓解;滑囊炎，膝盖上方疼痛，有跑者认为可以靠拉伸小腿来缓解；髂胫束症候群，从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，有骨科专家认为物理治疗和瑜伽滚轮局部拉伸有治疗作用；跑步膝，跑步时膝盖软骨不适，上下楼和坐着的时候也有痛感，有骨科专家推荐伸展和抬腿运动；肌腱炎，肌腱周围变紧发炎等，有骨科专家建议冰敷和加压包扎，做离心运动。更严重的疼痛就是关节扭伤、韧带撕裂、半月板撕裂等，要遵医嘱治疗。

换一双回弹好的专业跑鞋，可以减轻膝盖的压力。在塑胶跑道和专业跑步机上跑步也比在坚硬的水泥道路上跑步对膝盖的冲击小，我的切身体会是，相同的跑步强度，在塑胶跑道上要轻松不少。运动前积极的动态拉伸也能够帮助膝盖润滑，减少磨损。运动后积极的静态拉伸也在前文提到，有利于缓解各种膝盖疼痛感。

不管是什么原因造成的疼痛，暂停运动都是必要的，如果方便的话，用冰袋在膝盖周围冰敷也可以减轻疼痛。等到膝盖疼痛感消失后，要在平时多做一些锻炼膝盖附近和腿部肌肉的动作保护膝盖，简单的比如深蹲。不用做一些花哨的动作，因为这也容易导致在没人指导的情况下受伤。

在饮食方面可以增加关节营养素的摄入，其中的氨糖、软骨素等物质可以帮助修复关节软骨。

一、查原因 二、找真相 三、如何改善 总结，跑步膝盖痛很大概率是肌肉的问题，找原因，查真相，拉伸放松治标，力量训练治本，祝大家都能无伤跑步！

在家提倡 健康 的大环境中，运动早已被人们所重视，跑跑步，做做操，打太极拳，扭秧歌，在运动的过程中，有时难免会有磕磕碰碰的。

喜欢跑步的人们，早起先热热身，做一下准备活动，是可以减少肌肉拉伤，关节扭伤发生的。在跑步的过程中，一旦膝盖受伤，立即停止跑步。轻微的肿痛用冷敷，减少渗出，可以减轻肿胀疼痛，受伤的肢体抬高制动，以免加重病情。严重的损伤立即到医院骨科就诊。

⑧ 我很喜欢跑步，但是跑完步膝盖疼怎么缓解

跑步相信大家都不陌生，这是强身健体比较常用的一种方法。不管是年轻人还是老年人，都习惯于通过跑步来达到强壮身体的目的。但是很多人在跑步的时候，不注意一些事项，就很容易引发膝盖疼痛等一系列的身体不适。面对跑步后引发的膝盖疼痛，很多患者不知如何缓解，下面就具体的介绍三种，常用的缓解膝盖疼的方法。

1、冰敷膝盖

如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。

2、有氧活动

很多患者出现膝盖疼痛的主要原因，就是在运动后马上停下来导致的，因此为了避免疼痛，建议患者在运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑，渐渐地停止运动。这样就会把运动产生的乳酸释放掉，自然不会产生膝盖疼的症状。

3、按摩膝盖

按摩疗法是消除疲劳、缓解疼痛最为有效的一种方法。当患者在运动后，出现膝盖疼的症状时，就可以给膝盖进行一次按摩。通过按揉的方法，让局部肌肉得到彻底放松，加速血液的循环，从而改善疼痛的症状。

跑步后引发膝盖疼痛的原因有很多，比如说运动前没有进行热身运动、运动量过大或膝关节受凉等都可能引发膝盖疼痛症状的发生。患者只有弄明白具体疼痛的原因，然后对症治疗，才能达到事半功倍的效果。当然如果疼痛症状比较严重不要自行解决，建议及时的就医，进行专业的检查，以明确病因，采用正确的方法进行治疗，利于疾病的早日康复。

⑨ 跑步膝痛该如何有效康复

跑步是人们比较喜爱的一种运动，一方面不受场地或者特殊条件的限制，很容易进行该项运动；另外一方面可以消耗脂肪、燃烧能量、提高体质。

但是有些患者尤其老年人在跑步过后会出现膝关节疼痛的情况，大多数原因都是膝关节既往有退行性的骨关节炎，或者膝关节有半月板损伤、滑膜炎等，在跑步超过一定量或一定时间会出现膝关节的疼痛。在这种情况下如何恢复，具体有以下几点：

第一、尽量减少运动量，当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；

第二、如果出现了疼痛，可以暂时的休息制动，佩戴护膝保暖。可以口服抗炎镇痛类的药物和营养关节软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸基葡萄糖等单糖类药物，经过休息、理疗和药物的治疗，一般大多数可以获得缓解；

第三、在跑步过程中要做好热身运动，做好热身以后同时注意保暖，如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震，再加上外用的膏药等等，一般可以有效地缓解跑步带来的膝关节疼痛

⑩ 跑步膝盖疼痛是怎么回事

膝盖出现疼痛的原因很多，作为教练只能帮你从运动的模式查找下问题，如果一会我帮你分析的原因跟你的情况都不符合，还是建议你去就医，更为稳妥一些。

1.跑步前有没有做充分的热身

热身的目的就是为了让身体去适应一会的激烈的运动，同时也是让咱们的关节去充分分泌滑夜，以减少运动时关节连接处的磨损。

2.跑步时穿着的鞋子是否合适

跑步对跑鞋的要求还是很高，首先要根据自己的足型选择合适的跑鞋，高足弓应选择缓冲避震型的，低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，其次对于咱们普通跑步爱好者来说鞋底不宜选择较硬的。

3.跑步的步子是否迈的太大

跑步时膝盖要承受几倍体重的压力，而膝盖的承受能力是有限的，当你的步子迈的太大，那这压力难免会超过膝盖的承受范围，所以最好的办法就是将自己的步幅调小，一步变两步或者三步，那每次膝盖承受的压力也就随之降低，不超过自己的承受范围，你可以感受一下，步子迈小跟迈大的区别。

4.跑步一定要量力而行

跑步肯定是好处多多，但是一定要根据自己的能力来设计跑步计划，对于跑步大神来说10公里可能就是热身，但对于初学者来说这可能就是会造成身体不适的过量运动量，所以运动讲求的就是循序渐进，如果有不适的感觉，请忘掉那些健身励志鸡汤，休息才是一个正确的选择。

如果我帮你分析的这几点都无法帮到你，请尽快就医。

跑步虽然是一件对身体来说有很多好处的运动锻炼方法，但是好方法并不等于一定能够得到好效果，如果锻炼的方法不对，或者方式不合适，不仅可能会没有达到预期的效果，还可能会导致膝盖的损伤。

如果跑步的时候，膝盖出现了疼痛，那么就需要考虑两个原因，一个事膝盖可能出现了一些病变，比如关节炎，骨质增生等问题，导致了膝盖的疼痛。还有一个可能的因素，就是因为运动强度过大，膝盖超负荷所导致的。

我们可以先从调整一下运动看一看，比如减轻一些运动的强度，让自己先不要那么累，休息一下，看看膝盖的疼痛能不能得到缓解。如果减轻运动强度后就缓解了，那么先不要着急，给自己一个循序渐进的过程。

如果休息之后，膝盖的疼痛仍然没有得到缓解，或者同时伴随有红肿，发热等症状，那么就要考虑膝盖是不是自身出现了问题。比如最常见的就是关节的炎症。

关节炎症，骨质疏松，关节腔积液，风湿等问题，都有可能引起膝盖关节疼痛，减轻运动量之后难以缓解。如果怀疑有这些问题，需要去专业医院进行诊断和治疗。

跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。

但是！

一般来说，有两种可能： ①运动量过度或强度过大；②膝关节出现了病变。

如果膝盖疼痛反复发作，首先，应该减少运动量，如果减量后膝盖痛仍然未得到缓解，这时候就建议去医院看看医生了。膝盖疼痛反复发作的话，骨关节炎引起的可能性最大，医生可能会给你开纳力依托度酸胶囊进行治疗。

膝盖对于人类来说，是一个非常重要的部位，它既可以承受整个身体的重量，让我们运动自如，又能屈能伸，方便我们蹲坐和站立。它看似坚固，实际上却很脆弱、很容易受伤。你一定想不到，一个体重50kg的人，走路时膝关节的软骨要承受体重的两倍重量，即100kg；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍，即250kg；下坡或跳跃时，要承受体重的7倍，即350kg。

虽说膝盖有它复杂而巧妙的特殊构造作为支撑，但是 当我们跑步的时候，髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度，从而造成膝盖痛。

1.跑前热身

很多人一上来就开始跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和膝盖等损伤发生的概率。

比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.正确的跑步姿势

正确的跑姿可以有效避免跑步时带来膝盖损伤，保持运动中的平衡性和协调性。

首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统和建立正常的脊柱状态，改善因跑步疲劳导致的驼背状况。

其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。这样更符合人体在运动中的韵律，有利于维持运动中的平衡。

最后，对于长距离跑者来说，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。这样才可以提高肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。

3.跑量要适度

近年来，因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。生命在于运动没有错，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝盖的软骨磨损，带来不可逆的损伤。

4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善膝盖酸软的状态，有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。

第一步：按摩。 像擀面皮一样按摩腿部，使腿部得到放松。

第二步：伸展。 髌骨下面疼痛的话，一般是由于四头肌太紧，所以就要去拉伸它。四头肌的拉伸方法如下。

建议买个泡沫轴，它可以加快缓解关节疼痛，同时放松肌肉，还是很有必要的。

4.休息和跑步结合

每天跑步是不科学的，建议普通的跑步爱好者每周跑3-4次即可，让膝盖得到一定恢复；除此，每天还要保证充足的睡眠，才能有更好地状态去跑步，从而避免膝盖受到伤害。

5.一双舒适的跑鞋

无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。

长久以来，流传着一种“跑步虽好但伤膝盖”的说法。经常跑步是否会伤膝盖导致像关节炎之类的损伤，也一直有争论。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。而通过对这群发生关节炎的人群研究表明，过量或不当的跑步是会导致关节问题的。从对大量热爱跑步健身的跑友调查得来的结果显示：健身跑步对膝盖 健康 有好处的。

研究人员指出，长年坚持跑步——5-15年，甚至更长时间的人群中，对于绝大多数人跑步都是一项 健康 锻炼，对膝盖的 健康 有很多好处。平时不运动且久坐的人膝盖的关节炎风险将提高。而过量的运动也可能也会引发关节问题。

大多数关节炎与运动损伤相关

人体就像 汽车 ，久放可不是爱护，而是要经常去开。人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进代谢，这样关节反而灵活且保护良好。相反，如果不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会出现萎缩。时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然大增。

患上关节炎的原因很多，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。

平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。

经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗？

有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。

另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

“每个人的身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。

健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。

你好，跑步膝盖疼的原因有很多，有可能是以下几种情况：

1）运动量一下子过大了，膝关节出现劳损，如果一直都有坚持跑步，这个问题就不存在；

2）膝关节有损伤，如半月板磨损，因为经过长时间跑步，没有坚持热身以及保持姿势正确，就容易引发磨损，此外，十字交叉韧带等损伤也是有可能的；

3）跑步者膝的情况出现，应该感受下是膝盖外侧，还是内侧疼痛，疼痛点具体在哪个位置。

其实，不一定是关节炎，但是不排除这个可能性。

还得看运动量，运动方式才能给出准确的判断。

1、跑步出现膝盖疼的时候，先暂停运动，休息一下看是否好转，不要忍痛坚持，以免造成严重的损伤。

2、如果出现疼痛，用手感受一下膝盖是否温度较高，可以冰敷15分钟。

3、如果休息后，还是出现疼痛，建议到医院挂骨科，拍核磁，检查下是否有内部损伤。

希望能帮助到你！

跑步是越来越风靡的一种运动，因为它不受场地、时间、器材等各种因素的限制。但是伴随而来的就是对于跑步的质疑。有人坚持跑步后膝关节疼痛，感觉这是由于跑步伤膝盖所造成的事实真的是这样吗？

需要明确的第一点是跑步是 健康 的，合理的跑步只会帮助自身增强抵抗力，保持 健康 的身体代谢功能，长时间坚持跑步绝对不会导致膝盖磨损和关节疼痛。

对于跑步后膝关节疼痛的人，我们无法确认他的膝盖是否还出现过重大创伤。当然排除了这个原因，若长时间长跑，过度使用膝盖的方法是不可取的。身体的体能是有限的也是需要时间恢复的，一般只有专业运动员才建议每一天都进行剧烈的运动。

有人没有养成良好的跑步习惯。例如跑步的过程当中，上身要保持直立，目视前方；脚后跟外侧着地运至前掌足，再由足尖蹬地离地前进；由臀部肌肉作为核心发力群，带动腿部整个的自然交换运动。

我们要明白，关节软骨没有神经血管的支配，它的代谢只能通过关节液而进行，代谢的基础是关节运动刺激，所以保证膝关节的 健康 合理的锻炼是一定需要的。但是在此之前一定要养成良好的跑步姿势和跑步作息时间，防止膝关节的过度损耗。

坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。

建议题主有条件的话还是去医院找专业医生看诊，会根据跑步强度、姿势、疼痛位置、程度等进行详细诊断。

膝关节炎能够导致跑步膝盖疼痛，但是跑步膝盖疼痛的原因不止膝关节炎的。

通常表现为：膝盖疼痛而酸痛，并肿胀，摆动时还会有弹响。

一般情况下，中老年人多发。

1. 中老年人正常的生理反应，随着年龄增长，身体各项机能都处于下滑阶段，部分人关节处会产生疼痛。

2. 本身已经患有关节性疾病。

3. 半月板受损，多由 激烈运动后没有很好的保护膝盖所致。

4. 运动方式不对，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛。

1. 暂时停止一些对膝关节冲击比较大的运动，如：跑步、跳绳等蹦跳式运动、爬楼、自行车等，选择一些力量练习，如：划船、游泳等。

2. 运动时建议佩戴护膝，保护膝关节。

3. 物理方法缓解：运动后冷敷膝盖，这是乔丹、姚明等经常在赛后做的一个动作，但注意不能敷太久，一分钟内分几次敷。

冷敷后进行热敷，促进膝盖血液循环，尽快恢复。

4. 运动前充分科学热身。如果没有充分热身，人体肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

如果是在跑步的时候膝盖部位出现了一定程度的疼痛，一般就是对膝盖的软骨组织造成了一定程度的损伤，一般短时间内尽量还是需要控制跑步的频率和力度。

因为通过医学研究发现，人在跑步的时候对于膝关节的撞击力度是非常大的，他所承受的压力是平时正常缓慢走路的几倍。所以说在这种力度的撞击下，如果是平时软骨组织不是特别 健康 的人群，就有可能会出现一定的疼痛感。

所以说跑步的好处是非常多的，但是唯一的一项缺点就是会对膝盖造成一定的损伤。但是并不是说因为跑步对于膝盖有损伤就不能进行跑步，只要是适当的做好防护或者是注意动作的规范，就能够有效地预防对于膝盖的损伤。

比如说跑步的时候一定要保持正确的姿势。因为在跑步的时候，如果是姿势不正确就会引起膝盖的受力不均匀，就会容易对一侧膝盖造成比较大的磨损，所以在跑步的时候一定要控制身体的重心，并且在跑步的时候一定要学会缓冲冲击力，这样就可以有效地减少对膝盖的损伤。

跑步之前一定要做好热身运动。因为如果是在跑步的时候人体的肌肉或者是韧带都还没有打开，关节也还没有活动起来的情况下，这样跑起来之后就会对膝盖的损伤有明显的增大，如果是身体或者是肌肉已经明显活动开就能够有效地缓冲对于膝盖的冲击力。

跑步的时候尽量还是佩戴一些护具，这样也可以有效地减轻跑步的过程中对于膝盖造成的损伤。

首先，跑步姿势不正确会导致膝关节疼痛， 标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地。患者在跑步时应该掌握正确的跑步姿势，这样能够避免膝关节的损伤。

其次，选择装备的不当也会导致跑步时膝关节疼痛， 在跑步时一般推荐患者使用专业的跑鞋，这种跑鞋的鞋底比较柔软，能够降低跑步时所带来的震动，能够减缓膝关节的负荷，建议不要穿皮鞋或者平时的布鞋，选择专业的跑鞋，对于膝关节的负荷更小一些。

最后，体重超过标准体重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因为这部分患者本身膝关节负荷就比较重，如果跑步时膝关节的负荷会进一步加重，就会导致膝关节疼痛，这类患者推荐可以做一些对膝关节负荷小的运动，比如动感单车或者乒乓球以及游泳。