瑜伽按摩方法治疗腰间盘突出

Ⅰ 实用！腰间盘突出自我按摩疗法缓解腰间压力，你知道怎么按摩吗

身体是革命的本钱，再有钱都不如有一个好身体，人们对身体健康非常重视，身体出现一点问题都会第一时间去治疗而不是拖延。近几年，人们因为各种原因导致腰间盘突出，有时间就会去医院做按摩治疗，如果没有时间，可以选择一些简单的自我按摩疗法可以缓解腰间疼痛。

3、腰背肌锻炼：身体平卧，双膝弯曲放在床上，用力将腰部抬起，抬高约10厘米，同时腰部用力，抬高坚持5秒钟，然后缓慢放下，反复10次。

腰部不适，不一定就是腰间盘突出，也可能是腰肌劳损，不同的症状治疗的方法也会不同，在自我按摩和锻炼的时候，应去正规医院检查，专业的判断积极的配合治疗，才能有助于身体康复。

Ⅱ 瑜伽运动可以缓解腰椎间盘突出的症状吗

可以

现在腰间盘突出，这种症状已经普遍了，有很多的人们得了腰间盘突出，有的是因为自己的职业，有的是因为自己没有养成一个良好的生活习惯，还有的是因为长期的劳累而引起腰间盘突出，腰间盘突出，对于患者会带来很大的痛苦，有的甚至压迫神经，所以在日常生活中，大家一定要做好有效的预防措施，避免出现腰间盘突出这种症状，一旦发生的腰间盘突出，经常的都会有疼痛的症状表现出来，练瑜伽可以缓解腰间盘突出疼痛吗？下面就给大家做一简单介绍。
步骤/方法：
1、 腰间盘突出是可以通过运动来缓解疼痛的，也可以通过按摩理疗的方法来缓解疼痛，对于腰间盘突出这种症状，当发生疼痛的时候，一般情况下没有什么很好的方法，有的通过止疼膏，但是治标不治本，只能缓解一下当时的情况。
2、 选择瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛还是有一定作用的，所以大家在日常生活中要多参加瑜伽运动，要根据自己的身体情况，坚持锻炼的时间，通过瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛，是能起到一定效果的。
3、 腰间盘突出，也可以选择按摩理疗的方法，一般情况下，选择一个好的按摩师，可以通过按摩复位的方法，这样也可以缓解腰间盘突出的疼痛，也有助于腰间盘突出的治疗，也可以选择一些理疗仪器，能起到很好的辅助治疗作用。
注意事项：
大家对于瑜伽运动都非常的熟悉，特别是腰间盘突出的患者，可以选择瑜伽运动的锻炼项目，经常的做瑜伽锻炼，可以缓解腰间盘突出的疼痛症状，所以腰间盘突出的患者一定要注意多参加一些体育锻炼，可以有助于腰间盘突出的治疗的。

Ⅲ 腰椎间盘突出练瑜伽可以吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

腰间盘突出患者的注意事项

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

Ⅳ 腰间盘突出痛苦不堪 这几个瑜伽动作能有效帮你缓解

腰间盘突出是现代人中一种比较常见的腰椎膨出疾病，这种疾病带给人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治疗，到了晚期甚至会导致人瘫痪。虽然这种疾病以静养为主，但是适当的做一些瑜伽运动也有非常不错的效果。

腰间盘突出是什么引起的?

腰间盘突出是一种人体腰椎劳损过度疾病，引起这种疾病的原因主要有以下几个。

第一，意外的腰部外伤。比如一些车祸、重物的腰部冲击等等刺激性强烈的腰部外伤是有可能引起人的腰间盘突出疾病的。

第二，长时间的体力劳动或者长时间的不良坐姿工作，比如一些从事运输的工人和出租车司机都是这类疾病的高发人群。

此外，还有一些原因可能引起腰间盘突出疾病，比如各种情况引起的腹压突然升高和突然性的过度负重等等。

瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出?

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高，而且可以对患者的患病腰间盘进行有一个有效的锻炼。

第二，山立站姿。这个姿势也很适合腰间盘突出患者的腰椎锻炼，运动者保持正常站立姿态，挺胸抬头，双手正常下垂保持肌肉用力。这个动作对于腰间盘突出患者的腰椎有一定的负担，但是每天在身体允许的情况下进行一定的山立站姿保持，也可以很好的缓解改善腰间盘症状。

腰间盘突出患者练习瑜伽也要适度!

虽然瑜伽的一些动作非常适合腰间盘突出患者，可以对这种疾病有一定的治疗效果。但是，腰间盘突出毕竟是属于一种人体腰椎劳损过度引起的疾病，为了避免这种疾病进一步恶化以及更好的控制病情，患者在进行瑜伽锻炼时也要注意运动的时间，不可操之过急。

Ⅳ 哪些瑜珈动作对腰间盘突出管用

腰间盘突出患者怎么锻炼：
1、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;
2、侧卧位抬腿
侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;
3、直腿抬高
仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;
4、压腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐
仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
腰间盘突出的治疗：
专家建议使用传统黑药膏治疗贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎的作用。同时，药物穿皮肤及黏膜后，经过血管或淋巴管进入体循环，可产生全身性药物作用，达到治疗疾病的目的。
腰间盘突出患者怎么锻炼呢
1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

Ⅵ 哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出

你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您患了腰间盘突出！

患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！

a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；

b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 哈努曼式变体

a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；

c.保持动作30s,重复动作5次.

现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

多多锻炼总是好的，加油哈。

Ⅶ 锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的 健身运动 要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是我给大家整理的锻炼腰部的 瑜伽 动作，希望对你有用!

锻炼腰部的瑜伽动作
1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

4、拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

6、婴儿式

动作:雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

7、猫伸展式

动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

8、半蝗虫式

动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
锻炼腰部力量的 方法
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
腰部肌肉锻炼有什么好处
腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，就像是记住的保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部肌肉是非常有必要的。

如果一个人的腰部肌肉被损伤，那么就会发生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。所以加强腰部肌肉的锻炼，对我们的身体健康是非常重要的。

锻炼腰部肌肉的方法很多，不同的锻炼方法能起到不同的效果，长期进行腰部肌肉锻炼的话会增强身体的稳定性，同时还能加强腰部的承重能力。特别是患有腰部疾病的人适当的进行锻炼能辅助治疗腰部疾病。

腰部是身体的核心部位，锻炼腰部不仅强健身体，还能增强肾脏功能，对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。

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Ⅷ 腰间盘突出有哪些好的治疗方法

一、可以采用针灸的方法进行治疗，针灸的时候可以在针尾的一端通上电，这样不仅仅可以针灸还能够进行电疗，效果还是不错的，针灸过后，立即就感觉好了很多。

二、可以采取推拿按摩的方法在腰背部不断的揉捏，同时需要配合一些热敷，热敷能够有效的舒筋活血，效果也是非常不错的，但是整个过程可能需要的时间比较长一点。

三、可以选择使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根具有磁疗效果的腰部磁疗带，没事的时候就束在腰间，尤其是坐着的时候可以选择使用，不仅仅可以调整坐姿，还对腰间盘具有非常好的保健治疗效果。

四、可以使用那种用于泥浴的泥加热敷在腰部，一般来说敷5-6次就可以了，如果没有热泥那么就使用热水袋，一般来说需要热敷半个到一个小时，如果没有热水袋也可以使用热毛巾。

五、对于腰间盘突出的人来说一定不要久坐，一定要起身多运动一下，最好是练习一下瑜伽，特别是瑜伽的腰部动作。

六、 最后，腰间盘突出的患者最好是选择睡硬板床，能够矫正腰椎的形状，对于腰间盘突出具有不错的缓解效果。

注意：

病因

1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2.损伤

长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

3.椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

4.遗传因素

腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

5.腰骶先天异常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

6.诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

以上内容来源网络-腰椎间盘突出症

Ⅸ 做瑜伽能治好腰间盘突出吗

你好。肯定不可能的 现在最好是休息 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
最后，祝你早日康复

Ⅹ 瑜伽对腰椎间盘突出也有好处

一、瑜伽对腰间盘突出的好处：

1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

2、加强背部肌肉：适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛：练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

二、腰间盘突出的瑜伽理疗作用：

①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。

同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。