双腿线条锻炼方法

㈠ 如何锻炼才能让自己的腿部线条更好看一些

这一波福利记得收下，可以美化腿部线条哦！

不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，妹子们最喜欢做的事情就是晒腿，一双又细又直的腿能够散发女性魅力，增加自信心，绝对是颜值的担当，而腿部对于女性来说也是性感的代名词。

然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子记得收下这一波福利哦，这组瑜伽动作可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化肌肉线条，灵活膝关节和踝关节，塑造完腿型妥妥的！

1、骑马式伸展

肘倒立莲花坐，主要是倒立+莲花坐，可以促进脑部血液循环，消除疲劳，平和心境，也有助于促进血液循环，锻炼腹部、背部、腿部肌肉，塑造形体。练习者取平躺姿势，背部紧贴地面，手肘微微弯曲，双手抱头，肘关节点地，放松，屈膝，双膝交叉盘坐进入莲花坐体式，收腹，借助固定物体将身体抬离地面与地面垂直。重心放于手臂上，保持臀部、腹部收紧，头部、颈部、脊柱呈一条水平线。

美丽的双腿不仅要细还要直，纤细如笔的腿才是好看的腿，每天坚持这1组瑜伽序列10分钟，让你收获一双修长的腿，妹子们。

㈡ 我的腿部线条不是很好看，到底如何锻炼才好

可以做深蹲。深蹲可以拉伸腿部的肌肉，让腿部线条得到重塑，从而改善腿部线条，让线条变得好看。

㈢ 腿部线条不知道怎么练

几个主要的腿部肌肉训练动作，当然腿部肌肉系统是相当复杂的，本文也许不能所有动作一一详解，有针对性训练要求的朋友欢迎在评论区提出哦。
1.大腿-俯卧腿弯举
俯卧腿弯举是锻炼股二头肌以及臀部的动作。
动作分解：
俯卧在器械上，双手紧握手柄。
运用股二头肌的力量提升器械的阻力臂至股二头肌到达顶峰收缩状态。
维持1-2s后，放松股二头肌，缓慢还原至原来位置。
注意事项：
下落动作必须缓慢，否则可能造成膝盖受伤。
避免使用腹部力量，造成训练效果打折扣。
注意重量不宜太重。
每组完成10-12次，共完成3-5组。
2.大腿-杠铃深蹲
杠铃深蹲是练腿的经典动作，能够一次锻炼到身体多部分的肌肉，是一个一举多得的动作。
主要锻炼股四头肌，同时臀大肌，股二头肌，小腿肌肉，背部肌肉都有参与其中。
动作分解：
双腿与肩同宽站立，挺胸并收紧腰腹。
双手握住杠铃，杠铃居中置于颈后（具体位置有两种选择，搜索关键词high bar、low bar）
膝盖慢慢弯曲，身体下降成膝盖等于90°或者略小于90°。
停留1s后，集中大腿肌肉力量，杠铃提升至原来位置。
注意事项：（动作难度对于入门者较高，务必注意）
腰背力量不足，或冲击大重量，务必使用保护腰带。
下蹲时膝盖不要超过脚尖。
下蹲时位置不宜过低，否则会对膝盖造成巨大压力。
严禁弯腰，极易造成受伤；注意头部自然抬高。
入门者注意保护！
3.大腿-箭步蹲
箭步蹲分为杠铃箭步蹲和哑铃箭步蹲两个动作，能够很好地锻炼到股四头肌以及小腿肌肉，同时又能锻炼到身体平衡性与核心力量，是个非常适合新手入门进行腿部训练的动作。
动作分解：
哑铃动作：双手持哑铃垂于身体两侧 杠铃动作：双手持杠铃与身体颈后。
挺胸收腹，双脚与肩同宽站立。
其中一脚跨出并下压，身体重心下降，膝盖呈90°弯曲。
运用股四头肌力量提升身体重心，跨出脚收回到原来位置。
左右脚交替完成。
注意事项：
下蹲时膝关节不要超过脚尖。
保持身体平衡，不要前倾和左右摇晃。
跨步是，膝盖向前，不要倾向两侧。
4.小腿-坐姿提踵
坐姿提踵是锻炼小腿肌群的最有效的动作之一，可以用器械，哑铃，或者杠铃片完成，也可以采用站姿器械提踵的方式锻炼。提踵是小腿锻炼的基本动作，本文只介绍坐姿提踵。
动作分解：
坐在提踵训练器械上，或者使用哑铃、杠铃片放在大腿靠近膝盖处。
运用小腿肌群力量提升器械阻力臂或杠铃片、哑铃，使脚跟离地。
缓慢下降，脚跟返回地面。
注意事项：
每组完成12-15次，共完成4-6组。
可采用站姿，坐姿以及不同器材完成。
完成训练后拉伸放松小腿肌肉。
5.坐姿髋外展&坐姿夹腿
坐姿髋外展和坐姿夹腿是锻炼大腿内侧和外侧肌肉的有效动作之一，两个训练一般可以采用同一个器械完成，因此归纳在同一个副标题下。
坐姿髋外展动作分解：
脚踏踏板，调整大腿挡板到紧贴大腿外侧的位置。
运用股外侧肌的力量尽最大限度向外展开。
停留1s左右，放松股外侧肌肉，双腿还原至原来位置。
注意事项：
1.每组完成10-12次，共完成3-5组。
坐姿夹腿动作分解：
脚踏踏板，调整大腿挡板到紧贴大腿内侧的位置。
运用股内侧肌的力量尽最大限度向内夹紧。
停留1s左右，放松股内侧肌肉，双腿还原至原来位置。
注意事项：
1.每组完成10-12次，共完成3-5组。

㈣ 如何锻炼自己的腿部，才能有不错的线条感

可以经常做一些锻炼腿部的运动，包括深蹲，当然也可以经常跑步，跑步也是可以让你的大腿看起来特别的健壮，很有线条感。

㈤ 怎样锻炼才能锻炼出好看的腿部线条呢

细长直美腿的秘密，学会了它你也可以！

作为一个身高只有150+的妹子，小编一直被人打趣小短腿矮冬瓜，虽然多数都是友人善意的玩笑话，但是天知道我多么想丢掉这些绰号。相信也有不少小巧玲珑的妹子跟我有一样的困扰，但是其实最扎心的不是矮，而是身高不高比例也不好。

今天这组体式，能够帮助你拉伸身体，让你得身材达到最佳比例，即使只有150+得身高，你也可以随意hold住各种衣服，做一个时尚界的最美小魔女把！

1、站立前屈伸展

学生时代，侧压腿是体育课前热身运动必做项目，它属于基础难度，但是做好之后同样能让习练者受益匪浅。它能够有效伸张腿筋，拉伸腿部，活动脚踝关节，提高小腿承受力，打开髋部，活络髋部血液，燃烧大腿内侧脂肪，协调身体平衡力。

练习注意事项:

· 身体直立，双腿张开，右脚脚尖正对右侧前方；

· 身体下压，右腿弯曲，左腿伸直，尽量让左腿踝关节贴近地面；

· 上身垂直地面，右手肘贴于右膝盖，左手背贴于左大腿，双腿交替进行。

㈥ 如何锻炼自己的腿部，才能够更有线条呢

想让自己的腿部变得更加的有线条感，更加的漂亮，可以对腿部进行专门的运动来达到这样子的一个目的。

㈦ 怎么锻炼才能练出纤纤细腿

漂亮的脸蛋是比较常见的，而出类拔萃的气质却非常稀有。拥有出众的气质，就算你长相并不出挑，也可以非常有魅力的。而我们又要怎么去拥有气质呢？自古以来，肢体就可以透露出气质来，而一双纤细而又笔直笔直的腿，正是气质的体现，也是魅力的体现。

所以，如果你真心想要成为众人追捧的女神，气质优雅绰约的纤纤小鸟腿，就一定不可以少！那么，这么一双美腿，你想迅速拥有吗？想的话就请随着本文一起来学习，看看怎么样才可以拥有美腿吧。

第一个方法：压腿

想要美腿，腿的形态相当重要，一双笔直的双腿容易让人显得有气质，并且会显得挺拔、个头高。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形。

压腿是一种舒展性的运动，我们可通过压腿让自己的腿部舒展开来，可以让腿部脂肪消除不见，可以让腿部变得更加紧致，我们的腿部会变得更加优美、有气质。整个人显得也会更加挺拔，所以这个动作不可缺少。

㈧ 怎样锻炼自己的腿部才能看起来更加有型有线条呢

大长腿是怎样炼成的？一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式！

虽说现在还出在冬天，但是小编觉得冬天就快要过完了，因为迎春花都开了，所以距离春天就不远了，小伙伴们有没有准备好迎接春天了呢？

春天最开心的就是天气回暖，可以将厚衣服收起来压箱底，将美美哒春装搬出来，穿起来，展现一年中最美的时候。

骑马式后弯变体，是在骑马式的基础上，增加后弯变体的体式，在开胯、拉伸的效果上，进一步拉伸腿部、打开胯部。同时增加了胸腔和腰侧的拉伸，帮助缓解腹部不适、便秘等症状。能够缓解腰部紧致，是在侧弓步热身之后，正式进入的瑜伽体式，配合侧弓步的热身，让这次的瑜伽习练更加完善有效。

练习方式：

A.两腿并拢，山式站姿开始，腿部伸直，身体挺直，两手放在身体两侧。

B.左腿向前跨步，脚尖朝前，身体下蹲，腿部屈膝，大腿与地面平行，小腿支撑身体。

C.右腿下对，右膝着地，脚面绷直贴地。髋部下压，两手举过头顶伸直伸展。

D.启动腰部，身体后仰，延展脊柱，后弯脊柱，胸腔打开，两手顺势向身后，握住右脚的脚跟，维持体式30秒，左右腿切换练习。

以上两个体式，适合冬天练习，帮助减去大象腿，让腿部线条更加协调。记得每天练习哦。

㈨ 怎么通过锻炼打造纤细双腿

相信女性对于自己腿部有股深深地执念，想要匀称苗条的身材，就要把腿部锻炼好。可是对于怎样锻炼腿部，大家可能不太入门，接下来小编，就教你如何锻炼腿部的肌肉，使其更具美观。

这样的腿部练习你学到了吗，在锻炼的时候，我们不要急于锻炼，只要慢慢按标准动作锻炼，注意做好标准的锻炼姿势，相信大家都能练出匀称纤细的双腿。