耳鸣的锻炼方法

‘壹’ 耳鸣不用愁，每天坚持做哪些小动作，耳朵一天比一天轻松

运动方法1：推胸锁乳突肌胸锁乳突肌的胸骨从胸骨干的前部开始，锁骨头从锁骨的1/3段的上缘开始。两端之间的三角形间隙恰好位于胸锁关节上方，体表是锁骨上的小窝。肌肉上下移动，停在乳突外面和上线外线的1/3处。它由副神经和第2至第4颈神经的前分支支配。推动也可缓解肌肉紧张，只有胸锁乳突肌可以缓解耳鸣。

通杜迈的八个静脉之一。后溪穴位于微拳中，第五指关节的近端掌侧为红白色肉体。该方法基于全息理论。如果将拳头比作头部，则对应于该区域的点是我们的耳朵，因此耳朵疾病可以调整。

‘贰’ 耳鸣可以做些什么运动可以减轻呢

耳鸣是患者在缺乏外部声源的情况下，耳内或颅内产生嗡嗡、嘶鸣等不成形的异常声幻觉。这种声音感觉可以是一种或一种以上，并且持续一定的时间。
耳鸣本身并不是一种疾病，它是一些疾病的症状。人可以出现生理性耳鸣，当耳鸣超过了生理限度，就成为症状性耳鸣。
听力下降的患者常伴发耳鸣，耳鸣往往是听力系统出现障碍或者紊乱的一种症状表现。
有些人在吸烟、喝酒、喝含咖啡因的饮料、食用某些食物后，或者压力过大、疲劳等情况下，会加重耳鸣症状，具体原因尚不完全清楚。
远离日常生活中引起耳鸣或者听力损伤的因素，包括：
远离噪音。噪音可以损伤人的听力系统，导致短期耳鸣，或者永久性的听力损伤。应当远离噪音，或者采取适当的防护措施，隔离噪音。
当服用某些药物后，出现耳鸣的症状，要及时与医生沟通咨询。
耳垢过多过厚时，不要自己用棉签处理，应当让医生帮助清理。
经常监测血压，防止血压过高或者过低。
保证足够的睡眠。睡眠障碍或者睡眠时间不足，可能会诱发耳鸣，失眠和耳鸣还会互为恶性循环，应当重视睡眠健康。
抑郁、焦虑的负面情绪，会诱发耳鸣，或者加重原有的耳鸣。可通过心理医生的帮助，控制住负面的情绪。
按摩
按摩双耳：双手掌搓热，用搓热的掌心捂住双耳，然后双手再松开，这样重复30次。
按摩听会穴：用食指或大拇指，轻柔地按揉听会穴5分钟左右。听会穴在耳前，张口凹陷处即是。
针灸
针灸治疗耳鸣的穴位通常在耳部，包括耳门穴、听宫穴、听会穴。还有一些身体其他的穴位，包括阴都穴、太溪穴、风池穴、中渚穴等。

‘叁’ 耳鸣的锻炼方法有什么

耳鸣习服疗法是一种综合性的治疗方法，它由生物反馈治疗、松弛训练、声掩蔽、佩戴助听器等几个部分组成。
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一、生物反馈治疗
生物反馈治疗是指来自生物体的信息反馈与生物体，使其机能不断地被调整为新的平衡状态。生物反馈治疗是训练患者学习利用反馈信息，调整或控制自身的心理活动，以达到缓解应激状态的目的。这些反馈信息由生物反馈仪来提供。根据反馈信息的不同可将生物反馈仪分为肌电生物反馈仪、皮肤电反馈仪皮肤湿度反馈仪、脑电生物反馈仪等。
人们的某些心理活动过程（如紧张、焦虑、恐惧），失去随意控制的骨骼肌活动（如肌瘫痪）及人体的各种内脏活动（如心跳、血压、肠蠕动）等都是来自自主神经的反馈，可提高人体机能的调节能力。这也就提供了生物反馈疗法的理论依据。大脑皮质的意识（随意）活动和皮质下的潜意识（不随意）活动，是以皮质与皮质下丰富的神经联系为基础的，这是不随意的活动接受随意控制的解剖基础。皮质下边缘系统有调节情绪和内脏功能的作用。这也反映出心理（情绪）反应和生理（内脏）活动间存在内在联系。巴甫洛夫及其弟子提出的“皮质内脏相关学说”，证实了由自主神经系统支配的不随意活动，是能够得到控制或调节的。
如果一耳鸣患者听到有关于耳鸣的负面意见，由意识部作用于潜意识部的边缘系统产生一种焦虑情绪，使自主神经活动增强，烦恼也加重，耳鸣响度也感到增大了，反而“印证”了有关耳鸣的“意见”，这就形成了恶性循环。如果听到耳鸣的正面意见，就会打破这个恶性循环，形成良性循环。
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由于人体内许多生理活动，如肌肉收缩或放松时的肌电活动、脑电活动、皮肤温度、皮肤电反应等，人们难于感知，从而借助于生物反馈仪，将人体的这些活动住处记录下来，并处理放大转换成人们能够辨认的住处；听觉信号（如音调、节律、乐音等）和视觉信号（如有色灯光、数码、屏幕图像等），个体根据反馈信息了解自身的生理活动变化，并逐渐学会有意识地在一定程度上加速或控制这些生理活动变化，通过反复学习和训练，可对自身心理活动进行随意控制或自我调节而达到治疗目的。
注意在治疗过程中若出现头晕、头痛、恶性、血压升高、失眠，甚至幻觉、妄想等症状，应立即停止治疗。
二、松弛训练
松弛训练是在意识的控制下，松弛全身肌肉，因为躯体的松弛是神经系统松弛的先决条件。耳鸣患者往往意识不到其躯体的紧张状态，即使能意识到自身处于紧张状态，但他们往往把身心的重点放在耳鸣上。也有很多患者把松弛训练理解成多参加娱乐性活动、朋友聚会或体育锻炼，或理解为单纯地做深呼吸训练。松弛训练可由医生或医学心理学家面授或播放相关录音带来指导患者有意识地逐渐放松全身各组肌群。
方法为：让患者斜靠在沙发上或躺在床上，双臂放于扶手或平放在身体两侧，随意采取舒适的姿势。首先让患者握紧拳头，然后松开；咬紧牙关，然后松开。反复做几次，目的是让他体会到什么是紧张，什么是放松。领会了紧张与放松的主观感觉之后，才进行放松训练。放松训练一般从前臂开始，因为前臂的松弛最容易掌握。然后依次练习放松面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢。如能借助肌肉反馈仪，则松弛训练进展更快。训练时要求环境安静、幽雅、灯光柔和气温适宜。每次训练20-3-min，每日或隔日一次，一般要经过6-8次的训练才能学会松弛。要强调反复练习，最终要求患者能在日常生活环境中可以随意放松，达到运用自如的程度。
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三、声掩蔽
这是通过外界所提供的一种声源来掩蔽患者耳鸣的一种治疗方法，也叫掩蔽治疗。声掩蔽在听力正常或有部分听力损失的耳鸣患者中最为常用，治疗效果上也较为有效。
从生理上讲，中枢听觉系统的产生及结构的活动都受到外界听觉信号输入的调控，外界给予掩蔽声刺激可以兴奋皮层和皮层下的意识部和潜意识部，从而直接或间接地抑制自主神经系统的活动，达到抑制耳鸣的效果。从心理上讲，耳鸣声是患者自己能感受到的声音，一是听起来不舒服；二是往往联想到体内有什么疾病，这种心理因素的影响可使耳鸣在一些患者的中枢神经系统内留下极强的印象，甚至产生恐惧感，而掩蔽声是外界声，听起来感到较为舒服，容易被忽视，这就是掩蔽治疗的基础。
耳鸣掩蔽效果如何，下列因素可以起到积极的作用：
（1）能可靠地测定耳鸣频率；
（2）引起耳鸣的病变部位是局限于耳蜗的，掩蔽效果越好；
（3）听力损失不太重；
（4）掩蔽声能在相当于耳鸣频率或其附近频率、低感觉级下完全掩蔽耳鸣；
（5）后效抑制阳性或部分阳性者；
（6）患者较易忽视掩蔽声。
但在有些情况下掩蔽效果可能不好：
（1）患者的听力损失严重，以至于患者听不到掩蔽声；
（2）虽然掩蔽声可以掩蔽耳鸣，但其响度难以让患者接受；
（3）没有一种声音能掩蔽耳鸣；
（4）接受耳鸣掩蔽时，耳鸣响度反而增大。
通常可以利用耳鸣掩蔽器、纯音听力计或收录机等设备能提供的窄带噪声、宽带噪声、调频声或言语噪声等来进行掩蔽。利用纯音听力计上的不同掩蔽声来掩蔽耳鸣，其频率、强度调节范围宽，尤其对低频单调耳鸣的治疗有较强的优势。1天治疗1-2次。
四、佩戴助听器
早在1943年Fowler就应用助听器来治疗耳鸣。常用于合并有听力损失的耳鸣患者，对低音调的耳鸣患者也很适用。外界声音经助听器放大后入耳内，加上助听器的本底噪声，相对患者的耳鸣来讲是另一种形式的声掩蔽。同时外界有用的声信号相对耳鸣声来讲提高了信噪比，改善患者的听话能力。这样一方面减轻了患者对耳鸣的注意力，缓解紧张情绪；另一方面打破了“越聋越鸣、越鸣越聋”的恶性循环。
对听力损失不太重（言语频率的平均听阈大于25dB HL）而耳鸣较重的患者也可以佩戴助听器，而且患者为双侧耳鸣，最好双耳同时佩戴助听器或者配在耳鸣较重侧耳。助听器对环境噪声放大不均匀且放大声与耳鸣频率特异性较差，难以选择给耳鸣声提供最大的掩蔽效应，助听器掩蔽耳鸣很少产生后效抑制现象。
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对双侧听神经瘤患者，术后行听觉脑干植入（ABI）可使大部分患者耳鸣明显减轻。还可以利用针灸、中药、食疗、按摩等手段来治疗耳鸣。
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‘肆’ 耳朵有耳鸣，怎么做能减缓

缓解耳鸣的症状可试试以下的方法
1、按摩鼓膜
耳鸣者可用两手掌同时按住双耳，然后迅速拿开，反复做几次，可以促进耳部血液循环，有助缓解耳鸣。
2、鼓气法
耳鸣者需闭住嘴，用拇指、食指捏住鼻孔，用力鼓气，直到感觉双耳轰轰有声为止，可以改善中耳内外气压，对缓解耳鸣有好处。
3、掩蔽法
耳鸣者可以听些舒缓的音乐，分散注意力，有助入睡，还可以到专业机构验配助听器或专用耳鸣掩蔽器，用柔和的声音遮蔽耳鸣。
4、张嘴法
耳鸣者可将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭上嘴，张张合合，连续多次，可以保持咽鼓管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡，对于防治耳鸣有很好的效果。
5、揉搓耳朵
耳鸣者可轻轻按摩揉搓耳廓及耳垂，或用两手掌按住耳部，手指置于脑后，四指敲打后脑勺，能够刺激神经末梢，促进血液、淋巴循环和组织代谢，调节人体脏腑功能，对缓解耳鸣有一定效果。
生活中耳鸣者需注意以下几点
1、减少噪声刺激
耳鸣者不要长期戴耳机听音乐，尽量减少在声音嘈杂的娱乐场所内停留的时间。
2、劳逸结合
耳鸣者需注意调整工作节奏，不要过度疲劳，特别是工作压力大的人，更要学会自我调节，适当放松。
3、调节情绪
耳鸣者在遇事时要懂得控制情绪，尽量少发脾气，不要多虑、多疑。有焦虑和抑郁症状者，应在医生指导下服药治疗。
4、调节内分泌
若是更年期妇女若出现顽固耳鸣，应去医院就诊，检查内分泌指标。若有必要，可在医生指导下适当补充雌激素，以缓解耳鸣症状。
5、保证睡眠
耳鸣者尽量不要熬夜，每天睡觉前，可用热水泡脚，以舒缓情绪，促进睡眠。失眠者可以服用一些安神的中药，必要时，可在医生指导下，服用一些镇静安眠药。

‘伍’ 耳鸣有什么锻炼方法

可以采用鼓膜按摩的手法，患者把自己的掌根或者食指对准外道口，轻轻按捺，引动外耳道气体，撼动鼓膜，从而对鼓膜起到按摩作用，对于缓解传导性耳鸣具有较好的作用。同时，还可以采用鸣天鼓的手法，即双手交叉放于脑后部位，一手的食指从另一手食指轻轻滑落，拍打脑后枕部。此外，还可以采用营治耳廓的治疗方法，即双手的拇指以及食指相对，轻轻摩擦耳廓部位，从上到下，引动气血，改善耳部的血液循环，从而调节耳鸣的症状。

‘陆’ 什么锻炼方法可以改善耳鸣

要想改善耳鸣多听一些舒缓的音乐进行一些柔韧度的锻炼因为耳鸣也是脑神经紊乱的的一种表现因此多听舒缓的音乐可减缓神经压力使人心气平和叫人能够宁心境气再加上进行愉伽运动使人肌肉的柔韧性加强因此可以改善耳鸣。

‘柒’ 什么运动可以缓解耳鸣

动作1：鼓膜按摩
在工作之余，将两手手掌同时堵住左右耳，挤压后迅速离开，这样可促进耳部的血液循环，对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。
动作2：耳部按摩
洗脸时轻轻揉搓耳朵及耳垂，或是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺，这样可以通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢，调节人体脏腑机理，缓解耳鸣。
动作3：张嘴与闭嘴
每天早晨起来时，将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，这样张张合合，连续多次，不仅能使脸部的多块肌肉有节奏地运动，还能促进身体的新陈代谢，嘴巴的一张一合，可以加速血液循环，还可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡状态，对于防治耳鸣有很好的疗效。
动作4：屏气法
定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使空气蹿入耳道，直到感觉轰轰有声为止，这样可以增加耳部各个血管的压力，使更多的血液在此集中，对缓解耳鸣有好处。
动作5：热敷法
用温热的毛巾紧贴在耳朵上，或是摩擦双手至感觉掌心发热时，将手掌紧按在双耳上，通过温度来使耳部的血管扩张，以增加局部的供血

‘捌’ 耳鸣有什么好的解决办法

1、双掌捂耳法
比较常用的治疗耳鸣的方法是用已搓热的两手掌心，捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。
2、按摩合谷穴
按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指两个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。以上动作，每天早晚分别做一次，此外，在耳鸣发作时，及时按摩。长期坚持，可见成效，患者不妨一试。
3、按摩听会穴
先用食指、大拇指轻柔地按摩听会穴(在耳屏的前下方，与小豁口平齐，张嘴时，凹窝处)5分钟左右，约350～400次。2.击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及，类似击鼓的声音。
4、双手拉耳法
双手拉耳法也是比较常见的治疗耳鸣的方法。双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，共拉几十次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓几十次。
5、其他治疗法
用圆头筷子的粗头一端(经开水浸热)，插入双耳道做插入、拔出动作50次，再做圆周按摩50次。做时同时做叩齿动作50次。每天早晚做两次。完毕，双手心揉搓双耳、耳根，至发热止。

‘玖’ 做操可以治疗耳鸣

耳部保健操对耳鸣症状具有一定改善作用，坚持做耳部保健操，可改善耳部气血流通，改善内耳血供，缓解耳鸣症状。因此耳鸣患者平时可坚持做鼓膜按摩、营治耳廓、鸣天鼓等耳部保健操，从而对耳鸣起到缓解作用。
耳鸣患者还应该养成良好生活习惯，避免熬夜，注意休息，不要过于劳累，保持良好心情，避免生气，紧张，焦虑等不良情绪长期刺激，并注意加强营养，增强体质，提高免疫功能，从而减轻耳鸣以及听力下降等症状。