高一孩子早上锻炼方法

‘壹’ 高中生在学校有哪些可以做的健身运动

高中生每天的学习都是很紧张的，甚至到了深夜的时候都需要学习，如果长期这样下去对自己的身体肯定是有影响的，所以很多家长担心自己的孩子对身体影响太大，所以也不能够只在饮食上给孩子滋补，如果是这样也会造成营养过剩滋补过度的话，所以尽量让他们配合一些运动，这样才能够锻炼身体。

放学回家时特别是高中生是要爬楼梯回家的，这样时间长了会使自己的骨骼发育更完善，而且尽可能不要熬夜，特别是在十一点左右的时候一定要睡觉，这个时候是自己身体需要排毒的时期，如果不休息会使自己在体内积累太多的毒素。

‘贰’ 高一寒假如何锻炼身体

跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。
每天早上7点，起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。
跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，年纪小可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上。

‘叁’ 请帮我制定一个锻炼计划，我是高中生，每天早上6点30分去上学，9点15分回到家，我人偏瘦

高中生的生活还是这么辛苦啊。建议你大学之后再开始训练吧，平时如果真想锻炼，可以白天的时候跟同学打打球做点体育项目。至于好身材，说实话你现阶段没时间做器械，那么就做做简单的腹肌，胸肌和臂部锻炼吧。
为了尽量利用你现有的条件，胸肌和臂部肌肉都可以通过哑铃完成。20KG可以啦。
方法：
最基本的双臂举哑铃至胸前，快起慢放，起时不要利用身体摆动，一组12个（视你实际情况而定，如果太累就做8个，10个都行，循序渐进），每天做4组，每组中间可以休息1分钟。
主要锻炼部位：肱二头肌
双臂侧举哑铃与肩平行，慢起慢放，同样一组12个，每天4组即可。
主要锻炼部位：三角肌
单膝跪地，同侧手肘定在大腿膝间位置，手持哑铃平拉至前胸。每组12个，每天4组。
主要锻炼部位：前臂肌肉群，二头。
双腿微蹲，身体前倾，双臂半弯，将哑铃经由腰间向身后斜上方拉伸。每组12个，每天4组。
主要锻炼部位：肱三头
做俯卧撑，每组12个，每天4组，动作要标准且缓慢。加强强度可以背负重物或手掌下加高使伸展幅度更大。
主要锻炼部位：二头，三头，胸大肌，背后肌肉组群（大小圆肌，背阔肌），三角肌。
锻炼腹肌的办法，你可以在youku等视频网站搜索8分钟腹肌那个锻炼方法，每天坚持做一次，三个月保证有效果。
当然饮食方面需要注意多吃高蛋白食品（豆制品，干果，鱼虾等）不要挑食，多吃牛羊肉或鸡胸肌腿肉增强体力，每天至少喝一杯牛奶，吃一个苹果。
最后要说的是，动作要做到位，不可以为了凑数而破坏质量，个数不够可以慢慢来，但动作要标准。健身是个持之以恒的运动，你需要有坚强的意志力才能抵挡住疲劳的压力。祝你早日练就一个好身材~

‘肆’ 早晨起来对于孩子锻练什么体育运动好！

一天的锻炼时间如何安排，当然所有素质的锻炼都做一遍是不可能，也没有必要。交叉进行即可，每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。下午的锻炼可安排得丰富一些。可根据儿童的兴趣爱好做些运动。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳。 正确的体格锻炼能促使儿童身体生长发育，提高对疾病的抵抗力，防止常见病、多发病、传染病的侵袭，增强幼儿的体质。 锻炼最好在户外进行，儿童每天不少于两小时活动。因为户外空气新鲜，能接触太阳，阳光中得紫外线有杀菌作用，还有促进维生素转化的作用，防止儿童得软骨病。冬季在户外活动可以增强儿童的抵抗力，预防感冒和气管炎的发生。 儿童参加运动的心跳比较快，血液流动也比平时快得多，这样可以使吃进的营养物质和吸入的氧气迅速转化，而废物和二氧化碳会很快的排除掉，促进了新陈代谢。 另外，运动不仅使各部分肌肉、内脏器官、呼吸器官得到锻炼。 要使体育锻炼真正起到促进儿童身体发育和健康的作用，必须注意加以引导循序渐进，这是儿童进行体育锻炼的原则。儿童的运动量和运动技巧的提高，是有个过程的，要注意儿童年龄的特点，时间由短到长，技巧由易到难，由简单到复杂，绝对不能突击锻炼。要循序渐进。 想让自己的孩子从小接受锻炼，目的就是为了让孩子能有个健壮的身体，为今后打下良好的基础，各种力量锻炼、器械纷纷进入他们的视野。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。 儿童正处于生长发育的旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，像脊柱、骨骼发育都不成熟，肌肉、关节、韧带稳定性比较差，进行一些力量训练很容易造成运动伤害。一般来讲，儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

‘伍’ 孩子起床难，有什么妙招可以让孩子轻松起床

用玩耍的方式唤醒你的孩如果每次我们叫醒我们的孩子，都是一个大的、嘈杂的场景，那么不仅他们会抗拒早晨的到来，我们也会挣扎着面对它。如果每次我们叫醒我们的孩子，都是一个快乐和欢笑的经历，那么我们和我们的孩子将会以一个好心情迎接太阳。

孩子早上起不来?这里有七种方法可以让它变得更简单竞争方式打开窗帘，确保你的孩子能听到你说话。然后你假装低声说:“好，孩子还没起床，我可以心平气和地做早餐了。等早餐做好了，他又不会起来，我可以把他吓一跳!”哈哈，我快做饭

‘陆’ 15岁男生，要上高一了，有什么适合的方法锻炼力气

您好，锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。
动作数量：
俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上。
希望能帮到您，谢谢！

‘柒’ 高一学生如何锻炼身体详情如下

看你说的情况，素质确实差了点。应该是缺乏锻炼的原因，现在才高一锻炼几年你的篮球技术应该会有很大的提高。188cm一般都是打大前或者中锋，所以你首先需要增加自己的绝对力量。也需要更壮一些才行，这个身高体重起码需要90kg，不然在篮下很难打。增加弹跳需要增加腿部力量，腿没力爆发也爆发不出来。所以深蹲还是可以的。不需要太多每周做两次就行了。6组，每组10~12，可以根据自己情况调整。刚开始可以少点。深蹲重量可以慢慢增加，最好是自己的最大承受力。这样效果比较好！如果没有器材就蛙跳和半蹲连跳（跳起落下成半蹲状马上再跳起，连续不断每组30个每天3组）一个月下来效果应该很明显。然后就是助跑摸高。多跳多练。这些都需要坚持。如果想以后打篮球建议你现在主要练球性和投篮。