踝关节肌张力锻炼方法

① 请问锻炼脚踝周围的肌肉力量有哪些方法呢你有什么好的想法吗

脚踝是我们身体最脆弱的部位之一。脚踝很容易扭伤。当我们跑步或打羽毛球时，很容易跳起来。此外，如果外踝严重受伤，也会导致骨折，所以需要增强脚踝力量的脚踝训练。

1、原地直腿提踵。

①练习方法：用一只手握住支架(椅背或桌子)，单脚原地站立，脚跟向外、向前、向内三个方向抬起，以增加参与训练的肌纤维数量。每个方向各20次，分为3组，左右脚均可旋转。

②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。有意识地进行踝关节周围肌肉力量的训练，强化肌肉对关节的支撑。

② 肌张力过低，怎么锻炼，怎么康复

1、 家长或者护理医师对患者的肌肉进行按摩，或者注射一些营养药物，从而缓慢的恢复肌肉的力量。这种情况是非常缓慢的，并且这种药物会很贵，一般的家庭也是不能承受起得;
2、 通过做肢体的功能性加强训练，通过对患者的肢体进行牵拉，按摩从而让患者的肢体恢复。另外营养补充也要跟上，多给患者摄入蛋白质，蛋白质是一个人身体正常生长必需的营养物质。
3、 肌张力低下，我们就要制定肌肉力量的加强训练，这样才能将肌肉的力量慢慢的恢复回来;
上边只是简单的介绍了一些家长可以给患者做的训练，但是因为肌张力低下的情况不常见，所以训练基本情况还是以怎样降低肌张力来考虑的。所以有些地方还是有缺陷的。

③ 肌张力高怎么治疗

首先来了解一下什么是肌张力?

“肌张力”是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，简单地说就是肌肉静止松弛状态下的紧张度。

肌张力异常可分为：肌张力增高、肌张力低下、肌张力障碍。

左图为4个月的正常宝宝，右图为4个月问题宝宝↓

④ 有什么方法可以提高肌张力

肌张力就是肌肉在静止状态下的一种弹性回缩力，通俗的说，就是看你的肌肉紧不紧，肌肉松弛，就是肌张力差。
提高肌张力，同样要进行肌肉力度的锻炼，一般的体育锻炼都能增加肌肉的张力。

⑤ 肌张力高怎样缓解

作为一名康复医师，从康复治疗理念上说： 一、 物理疗法 1 去除促使痉挛恶化的因素(如寒冷、疼痛、泌尿系统感染、便秘、关节挛缩、被动活动时用力过度等)。采用适当的体位，避免肌紧张发生。早期采取床上或轮椅上适当体位，是控制痉挛的重要措施。 2 关节活动范围训练 这是处理痉挛最基本的方法。每日最少应进行2次，每次20 min左右。无论是主动还是被动关节活动范围训练，都可防止发生关节挛缩及活动受限。活动过程应轻柔、缓慢、稳定，并达关节全范围。 3 站立负重训练 站立可对髋关节屈肌、膝关节屈肌及踝关节跖屈肌产生良好的静态牵张，可使早期的挛缩逆转并降低牵张反射的兴奋性，从而缓解肌痉挛。站立训练每日最少进行2次，每次30～45 min。 4 水疗法 包括全身电动浴缸、Hubbard槽浴、步行浴、水中运动池训练、水中步行训练等。 5 冷疗法 根据治疗的部位不同，可以选择应用冷水、冰袋等方法，作用时间需持续10～30 min，一旦肌肉被冷却到足够解除痉挛状态，这种效果可持续1～1.5 h。 6 热疗 临床上常用的方法有：蜡疗法、热蒸汽疗法、湿热疗法等。对于感觉迟钝或感觉缺失的病人，治疗时需特殊防护，防止烫伤。 7 功能性电刺激(FES) FES可以缓解肌肉痉挛，增强肌力。常用的FES有治疗性电刺激、脊髓电刺激、低周波、间动电及各种低频脉冲电流［３］。常用的刺激强度通常为20～50 Hz，每次20 min，2次／d。 二、 药物治疗 临床上可用于抗痉挛的药物很多，可分为如下几类：(1)神经递质抑制剂，如巴氯芬、吡拉西坦、甘氨酸等；(2)苯二氮卓类药物，如安定、氯硝安定等；(3)影响离子流的药物，如丹曲林钠、大仑丁等；(4)作用于单胺的药物，如替扎尼定、可乐定等； ⑤其他，如环苯扎林、妙纳等。临床上常用的有骨骼肌松弛药妙纳及神经递质抑制剂巴氯芬。 三、 传统中医中药治疗 中国传统医学认为，痉挛是由于筋脉失于濡养而形成的病变。督脉受损，瘀血内停，阳气不得输布肢体以柔以养筋。故目前大多认为，脊髓损伤后的痉挛主要由督脉受损所致。传统的经验方有：解痉合剂、止痉汤等，使用时可根据辨证施治的原则，进行加减，从而起到较好的解痉作用。另根据经络原理，采用督脉取穴法，行针灸治疗，适用于外伤性脊髓损伤患者的痉挛。传统的推拿、按摩术可舒筋活络、行气活血、放松肌肉，因而亦可有效地缓解痉挛。

⑥ 脚踝僵硬每天锻炼方法

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。

1，提踵练习：

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少

⑦ 肌张力低下如何锻炼

迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出

⑧ 如何锻炼踝关节的力量

动生物力学的研究表明，推动人体向前跑和跳上全部力量的60％来自于踝关节。从运动解剖学的角度出发，重视踝关节的力量训练不仅是提高下肢整体爆发力而且也是减少踝关节受伤的重要环节。作为下肢运动环节的一个组成部分，踝关节的力量对于下肢整体力量的贡献不容忽视。至于有关踝关节力量训练的方法，可以采用沙坑纵跳、连续栏架跳、负重连续纵跳、负重站立提踵等提高踝关节、跟腱和腓肠肌的力量。