腿抽筋后的锻炼方法

Ⅰ 腿抽筋，有什么快速有效的方法

腿抽筋可以通过抓住大足趾向后拉，并按摩腿部肌肉快速缓解。

腿抽筋多见于小腿抽筋，小腿抽筋常是突然发生，有的疼痛剧烈，假如一旦发生小腿抽筋，不论在高空或水中，都不要慌张，轻者不须处理，稍微活动一下就会消失。

注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作拉伸筋骨。

Ⅱ 腿抽筋了要怎么办

腿抽筋的缓解办法，包括拉伸、牵拉、穴位刺激、局部按摩、热敷等等。出现了腿抽筋最简单的方法是进行牵拉，使劲的把脚趾往上翘，把腿伸直，如果有人帮助见效更快。

如果能够坐起来，可以伸直发生抽筋的小腿，使躯干前屈，用手扳住脚掌，缓慢持续的向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。同时也可以按压委中穴或承山穴等部位，进行穴位刺激，可以用双手快速搓、擦腿部，或者轻叩腿部的肌肉，进行局部按摩，缓解腿抽筋。

如果上述方法不能缓解，可以用温热的毛巾，或热水袋进行热敷，同时在饮食上应该多注意补充钙、预防寒冷，尽量避免剧烈运动等等。

Ⅲ 腿抽筋后，怎样就可以快速的缓解

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，则可取得一定的疗效。经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

我们要用手抓抽筋脚的脚趾，然后缓缓往身体内侧掰，使腿伸直，直到不痛为止。又或者按摩脚肚子，一直到腿部肌肉放松为止；当手指抽筋时，我们要用力握拳，紧接着松开，重复这个动作，直到手指抽筋停止为止。

Ⅳ 腿抽筋了怎么办

抽筋是夜晚常会发生的一种现象，引起脚部抽筋的情况，一般多是由于身体内缺少钙物质，或者是由于白天运动量过大，水分流失比较多，未能及时补充，或者是由于身体内缺钙、缺钾，或者是由于夜晚睡眠时着凉等一些情况，从而引起脚部抽筋的现象发生。

出现脚部抽筋的情况后，首先可以将大脚趾往上掰，掰的时候要特别注意要放松，不要过于紧张，坚持掰到脚抽筋消失即可，这是最好的缓解方法。

另外，出现脚部抽筋的情况后，也可以适当着配合着按摩一下，或者是热敷一下等方法，都可以帮助缓解抽筋。

Ⅳ 跑步腿抽筋怎么缓解

跑步是一项很不错的锻炼方式，很多人都会选择这种方式进行锻炼，但大家也会发现，有时候在跑完步之后会出现腿抽筋这种情况，并且伴有比较剧烈的疼痛，持续时间长短可能会有一定的差异。那么对于跑步后腿抽筋该采取哪些措施进行缓解呢？

第一、多喝水

跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分，能满足身体水分的流失，在跑步之前也应该适当的喝一些水，减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋，但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料，而是白开水。

第二、加强食补

跑步之后经常出现腿抽筋，应该加强食物方面的补充，多吃一些富含钙质和钾的食物，经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的钙质和钾的成分含量更多一些。

第三、进行肌肉放松

在跑完步之后，不要马上坐下来或躺下去，这不利于肌肉的放松，而应该放慢速度再走一二百米，让腿部有一个逐渐适应的过程，肌肉可以得到充分的放松，能在一定程度上缓解腿抽筋。

第四、进行按摩

腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩，可保持半蹲的姿势，双手对小腿部位的肌肉进行按摩，还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前，用温水泡过脚之后再进行按摩，让肌肉得到更好的放松，防治腿抽筋的效果才会更理想。

跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用。提醒大家每次在跑步之前，应该注意先进行腿部放松，并在跑步的过程中注意调整呼吸，平时多吃富含钙质的食物，减少因为缺钙等引发的腿抽筋。

Ⅵ 腿抽筋的时候，可以做什么动作来有效缓解

当我们腿部抽筋的时候，有一个动作可以非常迅速而且有效的缓解抽筋，动作的要领也非常简单，我们可以先坐在平整的地面上，两腿伸直与上身呈90度角，这时上身慢慢的向前倾，用双手努力够到双脚的脚尖，即使够不到也没有关系，只要保持这个动作就可以了，双脚的脚尖努力向上翘，过程中记得双腿要尽量保持越直越好，这样的动作只要坚持3~5分钟，就可以很好的缓解抽筋的状态，在做这个动作的时候，我们一定要记得尽量要动作标准，因为只有标准的动作，才可以更加快速的帮助我们缓解这个状态。另外在日常生活当中，如果我们想要避免抽筋的状态发生的话，那么可以注意以下几点：

3、注意运动

俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体新陈代谢的频率，提升机体的免疫功能和抵抗功能，预防多种慢性疾病，所以经常运动也可以很好的帮助我们预防一些身体上的负面状态。

Ⅶ 腿抽筋之后，你觉得有哪些快速缓解的方法

引言：在生活中，大部分人都碰到腿抽筋的现象，腿抽筋虽然不是疾病，但是在发作的时候，腿部会像针扎似的疼，并且会失去知觉。腿脚麻木并且无法伸直腿，所以今天小编想分享的话题就是，腿抽筋之后有哪些快速缓解的方法。

Ⅷ 小腿抽筋之后，该如何快速缓解

遇到小腿抽筋这种情况不要害怕，这是很常见的一种现象，小腿抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩。在运动中小腿抽筋主要表现为小腿局部的肌肉发生牵扯样或痉挛样剧痛，使人们不能站立或立即倒地。虽然这种问题并不严重，但还是需要注意，以免因小失大，对身体造成不必要的伤害，如果是在运动的过程中抽筋，一般不太需要就医，那么具体的解决措施都有哪些呢，我整理了以下几种方法：

一、立即停止运动并且补充一些水分或者盐份。

当小腿在抽筋状态下继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复，这时候最好喝点运动饮料，因为剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋。

以上就是小腿局部抽筋的缓解方法，虽然这不是什么大问题，但是如果处理不当，还是会造成很多后遗症出现的，为了我们的身体，请一定不要忽视身体这些简单的不适。最重要的一点是，如果抽筋反复发作，那么就需及时就医，查明原因，身体是革命的本钱，请一定要保护好自己。

Ⅸ 睡觉腿抽筋了怎么快速恢复

睡觉的时候如果出现腿抽筋，可以采取如下措施：
1、使用拉伸的方法，缓解抽筋的症状，如果是小腿抽筋，将下肢伸直放在床上，然后用手拉脚尖，使踝关节过度背伸，这样可以牵拉小腿后侧的肌肉，继而缓解抽筋的症状。在抽筋缓解之后，要轻柔按摩抽筋的部位，尤其是小腿后侧中点这个部位。
2、可以做热敷，一般推荐使用热水袋进行热敷，热敷的时间以10-20分钟为宜。
3、再次睡眠的时候一定要注意盖好被子，千万不能使下肢受凉。