学生锻炼时间和方法

⑴ 作为一个高三学生，时间不是很多，怎样合理安排健身的时间

高三学习的确很紧张，基本上除了睡觉的那几个小时，其他时间都用来学习了。正因为学习压力很大，更应该坚持锻炼身体，运动可以排解压力，并且长期坚持运动还能让人保持精力充沛，学习状态会更好。

03、早上早起二十分钟跑步

我高三那年就试过这个方法，当时的确是因为压力太大，觉得心里闷得慌，我就早上比别人提前二十分钟起床，迅速洗漱好之后，去操场跑步。

那个时候的校园特别安静，基本上没有任何声音，沿着操场边跑步边整理自己当天的学习计划，思路很清晰。等其他同学起床的时候，我已经把自己当天的学习计划规划好了，那种感觉特别爽，有一点小小的成就感。

⑵ 初中生每天什么时候锻炼身体最好

初中生每天锻炼身体的时间可安排在早晨与傍晚，尤其是下午比较好，四五点钟这样最好。这个时候身体反应能力、耐力都是最好的。
初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，初中学生在锻炼身体时，应遵循以下原则。
（一）全面锻炼，注意实效
锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？
我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。
是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
（二）坚持不懈，持之以恒
初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。
现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。
（三）循序渐进，逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。
运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。 （四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动
每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。
在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
（五）加强体育保健，学会自我身体检查
自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。
1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

⑶ 求一套中学生锻炼身体的方法 全面的 我16岁 75kg 谢谢大家

中学生的锻炼基于增加自身的身体素质和身体的生长发育相结合，不必要进行高消耗高负荷的锻炼，这样有损你未完全成长的身体。个人建议每天早点起来大概6点左右，这时的空气也比较好，跑个步先从1500米中速跑开始慢慢让身体适应之后再加（不要超过5公里)，然后是做俯卧撑和仰卧起坐分别是30个3组和60个3组，放学回家后因为一天的学习身体有所僵硬，所以最好以跳绳为主500次2组（稍微坚持一下啦）做一些放松的伸展运动，因为你是学生应以学习为主,所以不能用很长时间和高负荷的运动量进行训练。按照上面这个方法训练，如果你是真正喜欢锻炼的话能在你大学以前让你锻造一个非常适合高强度训练的身体。（祝你成功啦）

⑷ 请问中学生如何锻炼只有每天早上两个多小时左右的时间。

初中生训练计划（周一到周五晚饭后80分钟后训练）：
每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏 食，特别要多吃蔬菜水果。
周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）
周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒） 最好在塑胶跑道或土路上进行
周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）
周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）不要负重在塑胶跑道或土路上进行
周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 每周六或周日长跑一次：1500-2000米
训练强度还要根据自身情况调整 。还有如果学校有单双杠，一定要加入引体向上臂屈伸练习。

⑸ 学生党如何安排时间运动减肥

可以在你学习任务做完后，计算需要锻炼的时间，如果是跑步的话，个人建议慢跑半小时，仰卧起坐【这个刚开始可以从15个开始做，然后第二天20，以此类推】蹲起，可以从每天做十个，到下一周可以每天做十五个，慢慢递增，哑铃，这个可以使你手臂的肉锻炼的不胖不瘦【这个就要按月来，比如这个月，哑铃用最大那片，其他的几片去掉，如果是在家，你呆的屋子不大，建议用电镀哑铃】缺点是声音有点大，当然这是你逐渐加哑铃的铁片产生的声响。

个人建议，按图中第一列第四个来做练习【这个对你会有作用，其他的估计还得等你有了一定力量的基础才可以，不能再刚做就做其他的，。。】

包胶的哑铃用着安全，但是这是在家里有人的情况下，如果没有人，还是建议用电镀的效果更好。

当然这需要根据建议，需要你的坚持，可以用本子记录，如此即可， 个人建议，先做哑铃锻炼，然后在做仰卧起做【这个网上有教程就不详细说明了】最后就是慢跑。周六日，建议，上午，下午 晚上 都做 如果是上学，则 晚上学习功课做完后，调整你的精神状态，如此，即可以最好的状态来达到减肥，以及健身，提升身体素质，我对现在各种大型其道的减肥药，酵素的看法就是不靠谱，只有健身才能达到减肥的目的，这是没有捷径的。

最后希望我写的不是太过啰嗦，太过不好懂。

⑹ 家长如何给孩子合理安排锻炼时间

1、孩子科学体育锻炼方法
1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
2、制定合理的运动计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。
3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。
4、全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。
5、坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。
2、合理安排孩子锻炼时间
1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。
2、早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。
3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。
4、在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操,楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。
3、孩子锻炼身体的好处
1、儿童少年时期，是一生中生长发育最旺盛的时期，这时注意科学地锻炼身体，不仅对于当时的体质增强有重要作用，而且对一生的健康水平也影响深远。
2、儿童少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。
3、心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰，青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。
4、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料；呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善，让新陈代谢得到更多氧气，使生长发育达到更高水平。
5、从小锻炼，还对儿童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响，能促进作用。可见孩子们从小注意锻炼身体，无论对孩子的健康及智力发展都有重要影响。为此，孩子从小就要养成锻炼身体的习惯，才能收到“从小锻炼，受益无穷”的效果

⑺ 学生日常锻炼身体方法

学生日常锻炼身体方法

学生日常锻炼身体方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解学生日常锻炼身体方法都有什么。

学生日常锻炼身体方法1

散步、快走或慢跑。这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

骑自行车。你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。

跳绳。跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

跳舞。无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了

学生日常锻炼身体方法2

日常怎么简单锻炼身体

像晨跑，早上晨跑有助于身体综合性的锻炼，不仅锻炼你的.腿部肌肉，而且有助于心肺功能的提高，还可以提高身体的协调性。

像俯卧撑，就地可以练习，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以让你变成胸肌美男。

像仰卧起坐，在床上就可以做，有助于锻炼腰部肌肉，而且不需要什么器材。

以上方法都是咱们日常生活中简单而有效的锻炼身体的办法，但是越是简单越是没有人能坚持下来，这些锻炼最锻炼的就是人的持之以恒的精神，在锻炼身体的同时也在锻炼自己的心智。

日常怎么锻炼身体？

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

日常如何锻炼身体

打篮球

踢足球

打网球

跑步

做俯卧撑

骑车

学生日常锻炼身体方法3

1. 跳绳。自己只需买一根跳绳，就可以随地进行锻炼。比如，课间10分钟时间，你可以用5分钟跳600个，再休息5分钟，准备上课。

2. 毽子。和跳绳一样，自己投资一只毽子，独自玩或是和同学们一起玩，最能放松心情。

3. 乒乓球。一只球拍一只球就可以锻炼了，或往上颠球，或与墙壁对打。自己设定个目标，又安全又能有效调节眼与手，放松全身，转移注意力。

4. 自制哑铃。找两只普通的可乐塑料瓶，往里面装满沙子，就制成了一副可爱的小哑铃。手握哑铃，或体前弯举，或体侧平举，或胸前扩臂，每做若干个为一组，休息一下再做。要注意的是，动作要平稳到位，要用缓力而不宜用猛力，这样的锻炼效果更好。

5. 原地立定摸高。自己设置某个高度，5分钟内可以跳5组，每组连跳5下，每组之间休息半分钟。当然也可以和同学们比赛。

6. 原地蹲起站。每个课间时间，在5分钟内能连续蹲起300个，如果坚持一个月，看看班里还有几个同学跑步的耐力和爆发力比你强！坚持三个月，看看全年级还有几个同学比你强！

7. 原地高抬腿。每15秒高抬腿60次，歇15秒钟，再继续重复一次。课间5分钟内，可以做10组高抬腿。无意中，你可能惊讶地发现，下次运动会上，年级400米跑的前三名中有你矫健的身姿！

8. 俯卧撑。根据自己双臂的力气情况，可以双手着地做，也可以双手抓着椅子或桌子的边沿做。随着臂力增大，可以不断降低双手的位置而抬高双脚的位置。最理想的境界是，双手着地，两脚朝天，连做100个！呵呵，这是特种兵的水准。

9. 踮脚跟。全身放松，配合呼吸，踮起脚跟时深吸气，踮起后保持几秒钟；然后，脚跟猛然下坠着地，同时呼气。不要小看这个锻炼方法啊，它可是流传千年的道家养生八段锦中的一法，可以疏通经络消百病。

10. 远眺。课间时间，可以选择远处的一个目标，如一朵白云，枝头的一只小鸟，极尽目力凝视1分钟，再把两只眼珠子按顺时针和逆时针的方向分别旋转若干次。课间时间可以反复做几组。

⑻ 中学生的锻炼方法

我本人是西安的一名大一学生，就谈谈我自己的一些锻炼身体的方法吧。因为想参加明年的运动会，所以选择了锻炼，最后逐渐养成了一种习惯。
首先，你最好养成早睡早起的睡眠习惯，十一点睡觉，早上六点起来。科学研究：人一天睡眠六个小时足矣，最关键的是建议你中午休息20分钟。十分钟太短，效果不大，半个小时太长，醒来时还要花费时间清醒。嘿嘿，这都是我通过实践证明的，希望对你有帮助的。再次强调早睡早起！非常重要，我们宿舍基本上晚上都是手机族，不好。
其次，我认为在你六点到七点这段时间跑步，并不鼓励，因为你一热身出一身汗，还得回家洗刷，浪费早上的宝贵时间。所以，我之所以建议早睡早起，就是为了你在白天思路清晰，精神充足，思考问题快速敏捷，能让你高效完成学校任务，以便在晚上腾出锻炼的时间，要不然可能因为你学习任务中而打断锻炼。
说了，我为什么要你晚上锻炼，以及之前要准备的最基本的东西。我再来说一下你应该怎么锻炼更有效。我自己也是在9;30上完自习开始锻炼的，第一，换一身锻炼的衣服，最好有你一套锻炼的衣服，只要你感觉穿起来爽就行，没必要那么好，否则捡了芝麻丢了西瓜。第二，。。。我的上课了，晚上再说吧，记得给个最好答案啊。

⑼ 体育锻炼时间与运动量怎样安排

根据教育部规定，中、小学生每天要有1小时的活动，包括体育课、课间操和课外锻炼。学校应合理组织，因地制宜，灵活多样，保证体育活动的时间和质量。

(1)早操和课间操绝不可少。早操可使学生打消睡意，提起精神，迅速投入学习；课间操能使较长时间静坐学习的机体获得运动和调节的机会，改善大脑的功能，提高工作能力。因此每天必须安排10分钟的课间操或早操。

(2)活动体育教师可以按年龄、性别和健康状况组织运动队或体育小组进行不同内容、不同运动量的活动。

体弱者可进行慢跑、打乒乓球、打太极拳等活动；对一部分学生应进行的“达标”锻炼，“体育达标”的多少，也是衡量一个学校体育锻炼好坏和学生体质强弱的重要标志。一般学校的“达标率”应在35%~50%以上；对一部分身体素质好的学生，可由老师专门指导进行一定技能的专项运动训练，为参加体育比赛做准备。

对于小学的学生应以小运动量为主，间隙时间多些。运动量的大小应根据人的年龄、性别、体质、健康状况和训练水平不同而有异。