血液循环正确喝水方法

A. 喝水正确的方法

1、首先，少量多次的进水，体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

2、一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。并且要及时补充，饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。

3、早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

4、运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

B. 喝水的正确姿势和技巧 喝水的方法

1、蜂蜜水：便秘时可以喝蜂蜜水，有润肠道通便的作用，早上一杯蜂蜜水对女孩皮肤特别好！但是要注意的是糖尿病患者和肥胖者不适合！

2、盐水：一般不推荐，现代人摄入钠太多，身体不缺盐的情况下再喝淡盐水会增加盐的摄入，但是若是上火或喉咙痛可以在早上喝上一杯淡盐水，能够降火！

3、白开水：没有热量不仅能有效补充身体的水分还能让血液得到稀释，促进血液循环。但肾衰竭患者应注意量的摄入。

4、凉水：会让肠胃黏膜突然遇冷从而使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泄。温水：水温不太烫也不太冷，与体温大体相当最好。烫水：高温水进入食道容易破坏食道黏膜，增加患上食道癌风险。

C. 怎样喝水才健康教你正确饮水方法

水是生命之源，与 健康 息息相关。喝水是我们日常生活中再普通不过的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何时候喝都有益于 健康 。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起来了解一下。

人体一天需要多少水？

很多人都觉得多喝水、常喝水有益于身体 健康 ，比如多喝水能减肥、多喝水能排毒，多喝水对身体好……那么，喝水真的是多多益善吗？我们平时所说的“多喝水”到底是喝多少水呢？

我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。

但是，每个人具体喝多少水应该要根据自身实际情况来定，饮水量也与生活方式、饮食内容和身体状况等因素有关，需要根据自己身体的需求做出相应的行动。

白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……该喝什么水？

其实，喝水的根本目的是满足机体需求。说白了，水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工，它只是一个载体，大家无论喝什么水，都不能把它当作营养来源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合国家安全标准的水，都可以放心饮用，不存在“哪种水更 健康 ”的问题。对于普通家庭来说，烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也可以。

喝饮料不能代替喝水

白开水被誉为活性饮品，利于解渴，进入人体后可立即参与新陈代谢。各种饮料中虽然也含有水分，但是饮料中常含有较多的糖或甜味剂，有的还含有色素、香精和防腐剂等。这些物质在人体内代谢较慢，使人不易产生饥饿感，会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响人体正常的消化吸收。平时适当喝饮料没有关系，但是长期以此代替水来饮用，则会对人体产生一些负面影响。对于儿童来说，长期喝饮料，则会影响生长发育，并导致龋齿、肥胖等。

研究表明，饮料与水不同，长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程，而喝水则是一个补水的过程，因此喝饮料不能代替喝水。

晨起如何正确喝水？

早起的一杯水很重要。人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。早起后空腹饮一杯大约250毫升的水，最好为新鲜的凉白开，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，无形之中也降低早起发生突发性心脑血管疾病的风险。

晨起第一杯水，不能随便喝，要注意以下几方面。

① 空腹喝水才有效

空腹也就是在进食早餐之前，空腹喝水，才能有效促进血液循环，清理肠胃，餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时，我们在晨起喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。

② 淡盐水不是人人适合

如果水里适量添加食盐，搅拌均匀喝下，能够刺激肠道蠕动，对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过，高血压患者或者有高血压风险的人最好不要尝试，因为人体刚起床后的时间，是血压升高的一个高峰期，盐分的摄入会使血压升高，可能引发突发性心脑血管疾病。另外，淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象，使人产生口干舌燥、烦躁不安之感，因此，喝淡盐水要谨慎选择。

③ 切忌空腹牛奶“穿肠过”

有人喜欢起床一杯牛奶，其实这样做是不太合适的。早晨刚刚起床后，肠胃尚未苏醒，牛奶进入胃肠后，存留时间较短，其中所含的大量营养成分往往还来不及细致处理和吸收就匆匆进入大肠，排出体外。这样，既不利于牛奶营养物质的充分吸收，而且对胃肠道的黏膜刺激较大，容易引起腹泻。正确的喝牛奶方式是，先吃点米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其与其他食物在胃部进行充分融合，延长停留时间，从而更好地消化吸收营养成分。这样消化时间较为缓慢，吸收充分，使人精力充沛，大脑细胞活跃，有利于学习、工作的正常进行。

④ 蜂蜜水饮用需谨慎

蜂蜜水中含有糖分，在进入人体后要经过多重代谢和转化，成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来，蜂蜜水作为晨起的第一杯水，就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用，不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分，而且还会增加代谢时间。因此，晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水，可有不错的 养生 功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等，养颜、通便、润肠等方面的功效一直被广泛推崇，还可以防止中老年女性钙质的流失而引起骨质疏松，改善疲劳，提供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌，温度过高会破坏其中的营养成分，使生物酶活性丧失，也就降低了蜂蜜原本的营养价值。

⑤ 晨起不喝冰水、饮料

早上肠胃仍处于夜间睡眠模式，如果此时大量饮用冰水，很有可能刺激肠胃黏膜而引发腹胀、腹泻、胃痛等严重不适感，尤其是脾胃虚寒者，更要注意了。除此之外，可乐等碳酸饮料也应尽量避而远之，因为这些饮品中含有大量柠檬酸，其在代谢过程中会加速钙质的流失，从而降低血液中的钙含量，长期饮用很有可能导致缺钙，引发骨质疏松等。另外，一些饮料中含有的成分有利尿作用，晨起饮用不但不能及时补充人体在夜间消耗和流失的水分，反而会加大机体对水分的需求，造成体内缺水。

锻炼前后科学补水，应该“少量多次”

运动过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

那么，如何科学补水呢？诀窍是“少量多次”。我们可以：

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；

运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

肾脏存在问题的老年人喝水应慎重

老年人因疾病而出现少尿或无尿，意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。

老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。

老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。

因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，也需要视病情调节水分的摄入。

儿童胃容量较小，建议多次少量饮水

儿童的胃容量较小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。而且儿童胃酸等消化液分泌少，大量饮水会冲淡胃酸，影响消化。保证孩子充足饮水，要讲究方法，不可一次性大量饮水，建议多次少量饮水。

每天喝多少水合适呢？2~3岁的 健康 幼儿，每天需要的总液体水量大概在1300毫升；4~6岁的 健康 幼儿，每天需要的总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水，也包括额外的饮水。而7~13岁的 健康 儿童，每天需要喝水1000~1300毫升，相当于一次性纸杯5~6杯的水量，容积为550毫升普通瓶装矿泉水一天要喝2瓶左右，而且这个水量不包括食物中的水。这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水。

需要特别注意的是，一定不能等到宝宝渴了才喝水，要帮助他养成定时喝水的习惯，以保证身体随时都不会出现缺水的状态。对于小朋友来说，尽量以饮用白水为好。

（人民 健康 综合人民网-科普中国、中国经济网、北京青年报、中国医药报、北青网）

D. 早晨喝水的正确方法 早晨喝水的正确方法是什么

1、首选白开水：晨起后的第一杯水当首选新鲜的白开水，鱿鱼白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

2、不建议淡盐水：有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动 要消耗损失许多水分。而这个时候喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

3、严禁选择果汁饮料：早上起来的第一杯水不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期 饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

4、清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

5、喝多少：一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

5、温度多少为宜：不宜喝冰水，有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

6、首选温开水：晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细 胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

E. 人在一天中，正确的喝水方式是什么

正确的喝水方式

1、先含在嘴里一口水，浸润口腔之后再喝下去

这样可以通过生物机制来传达身体缺水的方法，让身体内的细胞知道要有液体进入体内，以便于身体可以充分的吸收水分。

2、饭前饭后如何喝水

通常都是饭前饭后都会喝水，水可以有利于消化。其实并不是这样，有些专家认为，饭前饭后喝水的时候也要注意时间，饭前半小时或者十五分钟可以喝水，水分会被吸收，转变为身体内的所需液体，确实是会有利于食物的消化；但是在饭后不可以马上就喝水，要在吃完饭半个小时后才可以进水，这样能促进身体的肠道消化。

3、喝温水，更止渴

温水相对于冷水来水更容易让身体温和，不刺激。身体不再需要额外的反应就可以完成较好的吸收给口渴中枢，因此比较有利于身体的吸收利用，从而更解渴。

F. 教你正确喝水方法 正确喝水方式

1、蜂蜜水：便秘时可以喝蜂蜜水，有润肠道通便的作用，早上一杯蜂蜜水对女孩皮肤特别好！但是要注意的是糖尿病患者和肥胖者不适合！

2、盐水：一般不推荐，现代人摄入钠太多，身体不缺盐的情况下再喝淡盐水会增加盐的摄入，但是若是上火或喉咙痛可以在早上喝上一杯淡盐水，能够降火！

3、白开水：没有热量不仅能有效补充身体的水分还能让血液得到稀释，促进血液循环。但肾衰竭患者应注意量的摄入

4、凉水：会让肠胃黏膜突然遇冷从而使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泄。温水：水温不太烫也不太冷，与体温大体相当最好。烫水：高温水进入食道容易破坏食道黏膜，增加患上食道癌风险。

G. 正确喝水的方法

正确喝水的方法

正确喝水的方法。水,是生命之源,人活在世,一天不喝水是不可以的话,长期如些,是会诱发一些身体上不好的疾病的，但很多人都不知道正确喝水的方法。下面就一起来看看正确喝水的方法吧。

正确喝水的方法1

正确喝水的方法

1、不要等到感觉渴了才喝水，最好是隔一个小时喝一杯水。一般人们还会根据自己尿液的颜色来判断是否该补水了。

如果尿液的颜色偏深，则说明需要补水，颜色偏淡甚至无色，说明喝水太多。一般尿液颜色是淡黄色时，说明体内水分不多不少正合适。

2、每天早晨空腹喝一杯水。经过了一个晚上，人体内的水分流失约有450毫升，需要及时地补充水分才行。早上空腹喝一杯水不仅能促进血液循环，还能促进新陈代谢。

3、要喝开水。一般水烧开沸腾3分钟后，水中的氯气等一些有害物质才能蒸发掉，保证水中的物质对人体有益。

未烧开的水中，往往会有大量的有害物质，如细菌等，会引起腹泻，甚至是直肠癌等病症。

4、不要喝隔夜的水。如果开水保留的时间过长，水中的矿物质就会减少，甚至还会含有一些有害物质，如亚硝酸盐等，往往能引起中毒，长期饮用甚至会诱发癌症。因此，喝水要喝新鲜的白开水，多次重复沸腾的水不要喝。

5、喝水要因人因时而异，做到适量。比如说孕妇，水分的消耗量比较大，所以应该多喝些水，及时补充体内流失的水分。

但是对于肾衰竭患者，多喝水反而会加重病情，危害身体健康。所以我们喝水要根据人体生理功能的需要，随着活动量、环境等因素而改变

6、饭前半小时不宜饮水。饭前喝水会冲淡胃液，影响消化，有碍健康。另外，大量出汗后，可在开水中加适量的盐，这样能更好地补充人体所需的水分。

正确喝水的方法2

运动后正确的喝水方法

1、最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开)内加（0.7%-0.9%)的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2、在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3、在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料)喝法同上。

如果在剧烈运动之大量喝水的话，会使血液中的盐的含量降低，会导致肌肉抽筋等现象，严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。

做完运动后注意事项休息一会儿再洗澡

剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

切忌暴饮

很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水

有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

运动前后正确喝水

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。

在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。

低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

运动饮料补充最全面

虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。

在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。

不方便购买运动饮料的.可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。

运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。

这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。

如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下。

当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升。

每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

H. 怎样做到正确喝水 如何正确喝水

1、喝水时间要正确，人体的生物钟是很奇妙的，它不需要你的操控，它完全知道什么时间要干什么。那么什么时间人体该喝水了呢？正确喝水的时间表应该是，第一杯水：6:30，这个时候是人体的排毒时间，此时喝上一杯水有助于排毒；第二杯水：8:30，这个时候一般是吃过早饭，来上班的时间，时间紧张人的情绪也随之紧张，这时候喝杯水可以补充身体内缺失的水分，使你更健康；第三杯：11:00，这个时候已经工作一段时间了，喝一杯水可以补充体内流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；第四杯水:12:50，这时候已经用完了午餐，喝一杯水可以促进消化；第五杯水:15:00，这时候已经开始了下午的工作，喝一杯水可以提提神；第六杯水:17:30，下班时间到了，再喝一杯水，可以增加我们的饱腹感，使我们在晚餐时不会暴饮暴食；第七杯水:22:00，睡前喝一杯水，可以促进体内的排毒，同时增加血液循环。

2、喝水方式要正确，有的人喝水一口气喝完，这样喝水是不对的，因为水喝得太急，人体无法吸收，所以水就白喝了。那么正确喝水的方式是什么呢？水要一口一口的喝，一口一口的喝人体才会一点一点的吸收。另外，养生专家还分析，一口一口的喝水可以改善便秘的问题。

3、水的选择，喝水，在喝什么样的水上面也是有选择的。要喝温开水，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。这是因为太凉的水喝完了会引起肠胃的不舒服甚至还可能腹泻，太热的水喝了进入胃里会损伤胃粘膜。所以在喝水时要选择喝温开水。

4、不要喝隔夜的开水，小时候在家妈妈常常告诉我们隔夜的茶水不能喝，同样的，隔夜的开水也不能喝。这是因为开水中的亚硝酸盐含量较生水为高，而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。饮用隔夜的开水会导致人体内亚硝酸盐含量过高，会导致毒素积累，从而影响人体的健康。另外，现在很多家庭习惯用饮用桶装水，这样的桶装水也应在三四天内喝完。因为，桶装水打开时间久了，细菌会顺着进水口溜进去。如果不在短时间内喝完纯净水也会变得不再纯净。

5、喝水工具的选择，喝水时用什么？有人用杯子，有人直接用瓶子喝。那么喝水时用什么喝才是健康的呢？喝水时最好选择玻璃杯，不要选择用瓶子直接喝，因为用瓶子会产生许多细菌，久而久之人体内的细菌会越来越多，非常不利于人体的健康。此外，千万也不要对着水龙头喝水。

I. 喝水怎么喝才是正确的

我们都知道饮水的重要性，但很多人却忽视了晚上喝一杯水的重要性?一杯水放在床头，最好喝2次。据临床统计，每天9?10天是心脏病的高峰期，原因之一是与体内水分缺乏有关。可以看出，晚上缺少的水是非常重要的。对于患有慢性心脑血管疾病的老年人，最好每天晚上在床边放一杯水，特别是在接下来的2分钟，加水可以预防夜间意外事故。

睡前：睡前少量饮水，可防止夜间血液粘度高，但水量不多，以免增加夜尿，影响睡觉。

醒来：老人夜里睡觉时，由于、血液浓度、呼吸、血液流速缓慢、排尿、出汗、功能性代谢物积累。起床后喝一杯水可以使血液循环正常，具有预防高血压、脑血栓形成、心肌梗塞等疾病的作用。对于那些习惯于在夜间醒来的夜间尿的人来说，可以在午夜补充水分。但提醒中老年人有心脏衰竭，在睡觉前尽量少喝水是很重要的。这种人由于心功能不完整，身体容易水肿，喝水可能加重病情，反而适得其反。

这节水的水是什么样子的？真正健康的水应该用温水瓶煮沸。在晚上，最好的补充水分方法不超过200ml，慢慢咽下，避免加重心脏负担。另外，在白天喝水，中老年人也可以试试清淡的茶。另外，牛奶、鲜果汁等是补充水分、补充营养的好方法。研究表明，沸水的生物活性比天然水高4?5倍，与活细胞非常相似。经常饮可以预防感冒、喉炎和一些皮肤病。对于中老年人来说，适当的白水温度也可以避免夜间胃肠道的冷刺激，引起胃肠道不适。

3个时间点，水应该喝这个除了在起床前喝水，我们还需要注意：饭后不要大量喝水。用餐后半小时内不要喝水，尽量少喝茶。多喝水，但不要马上喝大量的水，你可以先用温水滋润喉咙，然后在30分钟后喝适量的水。你不能渴喝水。一旦口渴，体内就没有水了。正确的方法是每天喝几杯水，200毫升左右（1杯水杯左右）。一般来说，少量饮用水仍然是最安全的方法。

我们总是说，我们每天需要喝七到八杯水，一天中的水量与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。它总是根据实际情况进行调整。那么到底怎么知道自己喝了足够的水呢？事实上，有时我们可以从一些我们喝足够的水的物理现象来判断，例如，从尿液的颜色来判断。如果尿液的颜色是柠檬水，那就意味着你有足够的水。如果尿液的颜色是苹果汁，则有较浓的味道，这表明你不够喝水和喝多一点。