去肝火锻炼的方法

‘壹’ 怎样去除肝火旺盛运动

男性有肝火旺怎么调理
在日常的生活当中很多的男性由于经常生活不规律，以及心情较为压抑很容易肝火旺盛。而我们常常所说“大动肝火”说的就是一个人心情变化快，一点小事就能让他拍案而起。肝火旺盛在心情激动的时候很容易引发身体出现不适，比如口吐鲜血、昏倒等等。另外肝火旺盛还可能导致身体其他疾病的发生，而患有高血压等疾病的人还可能因为肝火旺盛猝死等等。那肝火旺盛该如何调理呢?
1、睡眠充足
平时男性们最好是在11点之前就可以准备休息了，因为在11点到凌晨3点的这段时间是人体进行肝脏排毒的时间，为了能够保证肝脏自身排毒修复正常进行，这个时间点最好是进入熟睡状态。所以在保证充足睡眠的时间下还应该保证在晚上11点进入睡眠状态，帮助肝脏进行自我修复。另外还要注意晚上不宜用脑过度，保证睡眠质量也很重要。

2、放松心情
男性一般出现肝火旺盛的时候，其心情都很容易出现急躁、发火动怒，所以，男性们想要调理肝火，首先就是要让自己能够拥有一个愉快的心情。因为不良的情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅，影响肝脏正常功能的发挥，而肝脏功能受损也很容易加重不良情绪，以此形成恶性循环。
3、食补调理
一些肝火旺盛的男性们也可以通过食疗的方法对肝脏进行调理。比如可以多食用一些有助于帮助降肝火的食物。首选是青色食物，比如菠菜、青瓜、绿豆、冬瓜等等，肝主青色，食用青色食物能够有效养肝;其次是可以食用一些酸味食物，酸味也能入肝，既能帮助益气健脾还能调养肝脏。

4、中药调理
肝火旺盛还可以在中医师的指导下用中药进行调理。肝火旺盛在中医看来也是分多种情形所致的，各自又有不同的用药方法，详细的可以咨询专业医师，并在医师指导下用药。
5、合理饮食
平常由于饮食习惯的不合理极为容易导致肝火旺盛，比如工作紧张人群如果大量食用高脂肪含量食物或者是辛辣食物很容易造成血糖堆积，肝脏负担过重引发肝火过旺。而喜欢食用冷饮的人脾胃功能较弱也会导致肝脏功能受损等等。所以，男性们想要调理肝火旺盛，不妨试着改变饮食习惯，注意饮食营养的均衡以及习惯的科学。
6、补水排毒
如果身体一旦缺少水分就会很容易造成肝脏排毒功能受限，而且要知道肝脏是身体最大的排毒器官，但是有的时候出现肝火旺盛的一大原因就是因为天气干燥，身体容易处于缺水状态，身体毒素无法及时排出而导致的。因此，生活中男性们一定多喝水，确保身体的水分充足。
7、坚持运动
肝火旺盛的人通过每天坚持进行适量的运动能够帮助养肝护肝。特别是每天坚持进行能够活动全身的低强度运动，例如散步、慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳等运动项目。

‘贰’ 肝火太旺怎么调理8个小妙招教你初秋如何养肝

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，正常情况下处于健全稳定的状态，但当机体摄入一些辛辣、油腻、药物等或是肝脏工作过于劳累时，就会出现血流不畅、充血、解毒功能降低等，此种情况即为肝火旺。那么肝火旺怎么调理最快的方法是什么呢？一起来了解一下吧。

肝火旺怎么调理

1.多吃酸性食物

主要是由于肝脏比较喜酸，也可以多吃一些青色食物，如：青瓜、冬瓜、绿豆等等，这样就能起到滋阴润燥的效果，长时间坚持下去就能去除肝火了。

2.保持乐观的心态

养肝最重要的就是调整情绪，大家可以尽量放松，让自己保持乐观开朗的心情，不要让不好的情绪上升，这样肝气才能顺畅，肝脏更加的 健康 。

3.多喝水

寒冷干燥人体易缺水，多喝水补充体液，可增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

4.多吃蔬菜少吃油腻

多吃蔬菜特别是绿色蔬菜，因为绿色入肝，绿色食物是补肝的，少吃油腻吃清淡一些也是有着护肝的功效，还能调节肝火旺盛。

5.保证每天的睡眠时间及睡眠质量

正常情况之下，人的一天当中最少要保证要8个小时的睡眠时间，如果睡觉时间太短就容易引起肝火旺的情况发生，因而，想要调理好自己的身体，就要在每天11点之前进入睡眠状态，同时晚上也不要做太过烧脑的事情，否则会严重影响睡眠的质量。

6.喝茶

茶里面有大量的氨基酸和矿物有机元素，我们也可以采用喝茶这种方式来给自己降低肝火，对于肝火旺盛的人来说，菊花茶是比较适合的，而枸杞跟菊花茶一起泡着喝不仅能够让我们去火，还可以让我们身体更加强壮。

7.适当运动

每天适当的运动，不但可以提高人体的抵抗力，还能达到养肝的目的，但大家需要根据自己的身体情况决定运动的量，不能简单的运动一下，也不能过度运动。简单的运动起不到养肝的作用，过度的运动可能会产生其他不好的影响。

8.多吃苦味食物

苦味食物可是火的天敌，肝火旺盛的人，可以多吃苦瓜，不管是凉拌还是炒起来吃，又或者煲汤食用，都能够起到一定的去肝火效果。

除了苦瓜之外，苦菜、芹菜等，对于降火都是有效果的，日常也可以吃一吃。还有苦丁茶也能降火。

通过上文的介绍，相信大家对肝火旺怎么调理最快的方法是什么已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家。

‘叁’ 如何去肝火

一方面就是轻度运动，转移自己的注意力，减轻精神压力来排泄肝火。第二就是可以就是从通过食疗的方法去除肝火，可以多吃绿豆或者绿豆芽芹菜泻肝火。第三就是用药物调理，具体可以应用龙肝泻丹丸或者小柴胡汤，来泻肝火。艾灸，拔罐，就是处理人体内的干净，来达到祛除肝火的效果。

‘肆’ 肝火怎么快速去除

快速去除肝火方法

1、多食用去火的水果，比如柚子、荸荠、梨等，它们多数属性含量，能清火润燥，对去肝火很有好处。

‘伍’ 五个动作锻炼肝经，疏肝理气，滋养肝血，值得坚持

肝，将军之官，肝主疏泄。在中医上有养肝就是养命的说法，的确，肝脏功能众多，一旦出了问题对身体 健康 的影响不容小觑，可谓牵一发而动全身。

但是，我国的肝病患者众多，肝不好的人越来越多，原因也多半出在自己身上，伤肝的事做多了！

比如长期熬夜、动怒、滥用药物等，想要肝脏 健康 ，就要学会养肝护肝，此文中医分享几个动作，坚持做，帮你滋养肝血，疏肝理气，肝或许慢慢好起来。

肝不好的人，身上往往都会有一些共同点，对照下面几个表现看看，若你中招，要早点护肝了：

1、一喝酒很快就醉了

酒精进入体内大部分都在肝脏中进行代谢，肝不好的人，代谢能力会下降，喝点酒就容易醉。对于经常喝酒的人来说，如果以前酒量还不错，但现在一喝就容易醉，要重视了。反过来，长期喝酒的人，肝脏也会受到损伤，这两者会互相影响。

2、经常失眠多梦，睡到凌晨易醒

中医认为，人卧则血归于肝，血液能及时回流到肝脏中，睡得会更踏实。

肝功能好，肝血充足，睡得就会更好，肝脏与睡眠同样也互相影响，如果经常睡不着，就算睡着了也经常做梦说梦话，睡到半夜就会醒来，质量比较差，或许是身体在提醒你要早点养肝了。

3、小便颜色深黄

在饮水量正常的情况下，小便颜色一般不会是深黄的，早起后的第一泡尿颜色会稍微黄一些。但若是总发现小便颜色异常发黄，要考虑肝不好的因素，肝功能下降，对于胆红素的代谢会出现问题，胆红素进入血液中，有一些就会随着尿液排出来。

若这几个表现你都有，或就要注意养肝了，分享几个养肝的锦囊妙计，下面五个动作，经常做，锻炼肝经，疏肝理气，滋养肝血，肝脏或慢慢变好。

1、闭目

都说闭目养神，其实闭上眼睛休息对肝脏也有好处。 在中医的角度看，肝主目，肝脏也是人体内的藏血大户，肝脏 健康 ，眼睛就能得到肝血的滋养，也会更 健康 。现在的电子产品应用非常广泛，很多人每天过度用眼，会损耗肝血，若能经常闭目，适度按揉眼周，肝脏会感谢你。 特别是平时过度用眼，经常感到眼睛干涩瘙痒，红血丝多的人，更要注意。

2、敲打大腿内侧

肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处，坚持敲打几天，肝气或会逐渐变得顺畅、肝火也不旺了。敲打时注意适度用力即可，别过度用力，以免引起疼痛。

3、按揉太冲穴

肝火旺盛的人，可以经常按揉太冲穴，能帮你疏肝理气降肝火。找到脚背第一第二趾骨中间的凹陷处，适度按压，刚开始按可能会有明显的疼痛，注意调整力度，坚持按几天，或就没那么疼了。大家可以在睡前一段时间按揉，每天按5分钟左右即可。

4、横位拉筋

有句话叫筋长一寸，寿长一年。每晚睡前躺床上可以做一做横位拉筋，平躺在床上，两条腿尽量向两侧伸展。这个动作能促进血液回流，疏通经络，对于护肝也有好处，注意双腿伸展时的夹角不要太大，以免引起肌肉紧张、酸疼。

5、深呼吸

呼吸跟肺部 健康 有关，但深呼吸对于调节情绪也有帮助，而情绪对于肝脏 健康 的影响很大。对于常常控制不住情绪，动不动就生气的人来说，想要生气时，不妨做几组深呼吸，让自己的情绪平稳下来，对于梳理肝气也有好处。

除了这几个小动作，肝不好的人，平时在饮食上也要注意调整，中医认为，青色入肝，日常可多吃些青菜、芹菜、西蓝花等青绿色食物。

综上所述，养肝就是养命，肝不好的人一般会有以上几个共性，对照自查你有吗?若有，上述五个动作建议经常做，锻炼肝经，帮你疏肝理气养肝血，有助于肝脏 健康 。

‘陆’ 治疗肝火旺的日常做法

前面我们说了肝火旺的临床表现，你一定很关心，一旦出现肝火旺，该怎么扑灭肝火呢？

肝脏是身体内以代谢功能为主的的器官，其中一项就是解毒功能，平时所吃的油腻、辛辣及喝酒等都会加重肝脏的负担，从而导致血液循环不畅，加重肝脏负担。

1、清淡饮食，适量进补。

肝火旺盛，自然就要清热败火，在败火的同时，还要保证营养，适量进补。

败火的食物有很多，比如温中益气的荸荠，清热解毒的橄榄，对“实火”有着特殊疗效的山楂，润肺开胃的苹果等。

2、调节情绪，保持积极的生活态度。

肝气郁结容易化火，要灭肝火，调节情绪也很重要。平时，多参加户外活动、锻炼、多和朋友聚聚、养狗养鱼、下棋弹琴、绘画书法等，都是调节情绪、放松身心的好方法。

3、多运动，多锻炼。

运动应以有氧运动为主，如爬楼梯、踢毽子、慢跑、散步、练瑜伽、打太极、骑自行车、跳绳、打羽毛球、跳舞等。但运动不宜时间过长，不要做剧烈运动。

4、推荐两个代茶饮

菊花

菊花有疏风清热、清肝明目、养肝降火的作用，能够减轻口苦、头痛、咽喉胀痛等表现。

菊花富含维生素A，是维护眼睛 健康 的主要物质，也是中医医治各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目亮堂，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的作用。

蒲公英

蒲公英性寒，具清热解毒、消痈散结的成效，在中草药里属清热解毒类药物。

但凡疮毒、疔毒等，以新鲜的蒲公英捣烂，外敷患处，或独自煎水内服，皆有良效。

5、饮食注意

1、多吃新鲜的蔬菜水果。

如西瓜、山楂、草莓、番茄、胡萝卜、菠菜等清淡食物。

2、以“苦”来降火。

苦瓜青则苦寒涤热，明目清心。熟则色赤，味甘性平，养血滋肝，润脾补肾。具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期食用，能保持精力旺盛。

此外还可有苦菜、苦丁茶、芹菜等。

‘柒’ 肝火旺的时候，怎样做才可以降低肝火

出现肝火过旺就要尽快的调理，如果长时间置之不理，肝的代谢能力和排毒能力就会受到影响，对自身健康也会产生危害，以下是肝火过旺的三大调理方法。

3、充足的睡眠有助于减少肝火。当保持充足睡眠时，人体血液循环加速且顺畅，内分泌也会变得稳定，人体的毒素可以及时排出，减轻肝脏负担，舒缓肝脏并调节肝肝火。肝火旺之人每天约10点准时上床睡觉，保持八个小时的睡眠，改善代谢水平，并消除肝火。

‘捌’ 怎样去肝火

去肝火可采取以下办法:
1、枸杞先煮30分钟，加入菊花后再煮3分钟，就可作茶饮，适用于头晕脑胀、眼赤目乾，经常用脑者。
2.金银花15克、绵茵陈15克 将金银花、绵茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用黑糖或片糖或蜂蜜调味。
3.夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克 将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。
4.猪胆绿豆粉 猪胆汁120g，绿豆粉80g，拌匀晾干研末，每服6g，日2次。

注意1.养成良好的饮食生活习惯、不熬夜，避免食用冰冷及上火食物。
2.适当运动，减轻压力，保持愉快轻松的心情，不仅可以提升免疫力，预防感冒，还能减少火气形成。
3.慢性病朋友要遵从医嘱，按时服药，使病情稳定，才能避免病邪化热、化火。
4.针对五脏六腑或不同部位的火气，服用清热解毒药物，如黄芩、黄连、黄柏、栀子等。但是这些中药仍须由专业中医师开处方才能服用，以免误食而引起不良副作用。

‘玖’ 春天肝火旺盛，这6个方法或能调理，不妨试试

春天到了人体新陈代谢速度也会比冬季速度加快，因此比较容易出现肝火旺盛的情况。肝火旺盛的主要症状，包括有看东西模糊、耳鸣、眼睛分泌物增多以及眼睛干燥等，出现这些情况该如何调理好呢？

1、合理补充维生素C

肝火旺盛的人要多吃含维生素C的食物，如草莓，草莓能养肝，亦可起到去肝火的作用。维生素C能促进体质吸收铁，让体内细胞得到一定的滋养。另外，草莓中含有的天然抗炎成分，能防止自由基产生，维持大脑细胞活跃性。但对于脾胃虚寒或容易腹泻的人尽量少吃，以免加重症状。

2、适当的喝奶制品

平时可多喝酸奶或牛奶，能补充身体所需要的蛋白质，尤其是酸奶，能调整胃肠道中菌群，帮助排出体内毒素。另外，酸奶也能促进干扰素生成，能提高抵抗力和免疫力，能起到养肝护肝功效。

3、调整好心态

当心情过于抑郁时会对肝脏带来损伤，因为在肝脏中有大量的交感神经，烦躁或忧愁时都可能引起肝细胞缺血或缺氧，从而影响肝细胞正常再生和修复。因此需调节好情绪，保持乐观宽容以及开朗的心态。

4、保持适度运动

每天要保持规律运动，能提高自身抵抗力，提高肝脏解毒功能。但要根据自身情况来选择合适的运动项目，刚开始运动时可采取慢跑，控制好运动时间。运动要采取循序渐进原则，不能做剧烈运动，以免损耗阳气。

5、调整好作息

保持规律作息，在晚上11点之前上床入睡，做到早睡早起。期间可以多吃具有疏肝养肝功效食物，如黑木耳、佛手、韭菜或木瓜等。

6、多吃具有清肝泻热功效的食物

肝火旺盛的人群，容易出现失眠多梦、口干口苦以及目赤肿痛症状，这主要和过度吸烟喝酒、肝气抑郁以及吃太多辛辣肥腻食物有关。要多吃具有清热泻热功效的食物，如西红柿、绿豆芽，白菜青梅、山楂及柑橘等，并要戒掉烟酒。

温馨提示

肝火旺盛的人群也可以多吃枸杞子和菊花，枸杞子能保护肝脏和眼睛，适合长时间熬夜的人。每天把10克枸杞子放在杯中泡水喝，利于养肝阴，同时促进肝细胞修复和再生。菊花具有散风热和平肝明目效果，可搭配枸杞使用。要养成良好的饮食和生活习惯，不能吃容易上火和冰冷的食物，通过适度运动来减轻压力，保持轻松愉快的心情，能提高免疫力，预防感冒。当患有疾病时，要严格按照医生嘱咐用药，切不可乱用药。

‘拾’ 宝宝去肝火的有效方法

本文导读： 秋季宝宝出现上火症状，多半是因为体内“肝火旺盛”导致的。所以秋季要注意帮宝宝“去肝火”。下面就一起来看看该如何帮宝宝“去肝火”吧！

秋天天气干燥，人比较容易上火，小孩也不例外。在秋天孩子很容易口干、大便干结，便秘等等，妈妈要注意适当给孩子喝多点水，还要注意去肝火。

秋季是万物收获的季节，人体新陈代谢最为活跃的时期。蛰伏了一冬的能量需要依靠秋季肝气的升发到达身体的各个需要部位，所以中医通常强调秋季需要养肝。而孩子也不例外，秋天气候干燥，昼夜温差大，容易引起孩子体内郁热而升肝火，此时可适当搭配清热润肝的食物。

阳气升发食物宜在上午食用

孩子秋季饮食以平补为主。每餐需要配备足够的'新鲜绿色蔬菜，至少应该占整个饮食结构的三分之一以上，如果能够达到二分之一，效果更好。不要给孩子吃过酸或辣、油炸、煎烤食物。所有有辅助阳气升发的食物，尽量挪到上午7至11点食用，如春季应季的蔬菜、水果等。

另外，早秋应多吃温补阳气的食物，比如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春季节则可多吃荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、蘑菇、藕、百合、白萝卜、山药、豌豆、豌豆苗、香椿、马齿苋、马头兰、白菜、油菜等。孩子的饮食应以低热量、高植物蛋白、低脂肪的食物为主，如豆制品、深海鱼类等。水果应以新鲜的、多甜少酸的食物为主。

每天练练拍手法

秋季尤其要注意调节孩子的情绪，肝喜调达而恶抑郁，多保持开朗的心情。拍手法就是很好的锻炼方法，时间最好在上午7至11点进行。

具体方法是，可以听有节奏的音乐的同时让孩子练习拍手，空心掌和实掌交替拍，一岁以下的孩子50下，1-3岁的孩子为100下，3-6岁200下。幼儿力度以把掌边拍红、手发麻为适合，成人需要震麻手臂为佳。此方法目的是让气血循环起来，带动肝气游走全身，对孩子的生长发育特别有效。体质虚弱、心火肝热的孩子，应该早晨5-7点起床，其间配合双手鼓掌50下，带动全身血液加速循环，快速提高体质。

肝气郁积导致的睡眠问题、长斑点、抑郁和经常生气的父母也可以按照此方法调整身体，每日500下，对心火大的体质尤其有效。这样长期锻炼出来的孩子，心胸开阔、乐观豁达、抗压能力强。