下肢僵硬锻炼方法

1. 怎么锻炼下肢无力不平衡

你好
下肢无力，不平衡，
这种情况的话，
你最好找一个健身师傅帮你，
希望能把你的身体锻炼的棒棒的，
然后各方面的技能都非常的好，
祝你好运

2. 如何锻炼下肢力量

锻炼下肢力量：

1、 肩背激活：端坐在沙发上，腰背挺直，躯干微微前倾，双臂侧平举。然后双手开始进行“划半圆”运动，从两端运动至后脑勺位置，再恢复至初始位置，重复练习。注意，双手划动时要保持在同一水平面上，这样才能充分拉伸肩关节。活动时，配合好呼吸节奏也能起到很好的健肺效果。做5至8次。

2、臀部拉伸：同样端坐在沙发上，右腿放在左腿膝关节上方，同时背部收紧，躯干前倾。然后右手开始向下按压右侧膝关节，找到自己可以做到的拉伸幅度后，保持住动作8至10秒不动。注意，练习过程中自然呼吸，不要憋气。身体前倾时，感觉到臀部有比较明显的牵拉感为宜。左、右腿交换练习2至3次。

3、沙发半蹲：自然站立，双脚开立与肩同宽。臀部缓慢向后坐，并屈膝下蹲，同时双臂前平举至与肩同高。当臀部轻触到沙发时，下肢开始发力，身体上升恢复至初始位置。注意，整个动作过程中要保持双脚位置不变，下蹲时腰背始终保持挺直。下蹲时呼气，起身时吸气。初次练习，可以将手臂前平举的动作改为双手扶大腿的姿势，这样可以省些力量。练习10次。

4、骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。

如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。此外，骑行时还有“四个注意”。

3. 年过五旬多年，越来越觉得双腿僵硬，请问有什么方法可以改善

随着年龄的增加，身体会变得越来越虚弱，身体当中的一些营养物质都会流失，所以老年人的抗病能力都是比较弱的，身体机能也会出现各种各样的问题，连过5旬多年，很多老人也会觉得双腿僵硬，那么有什么办法可以改善这种情况呢？

4. 僵硬怎么缓解

僵硬的出现会导致关节部位会有明显的障碍，此时就需尽快的锻炼，锻炼的方法有很多，首先应该考虑肘关节伸直，然后选择按摩大腿的方式，另外也可选择主动运动，比如可以选择肩关节运动，又或选择曲腿运动，可缓解僵硬的感觉。

关节僵硬是指关节部位出现不同程度障碍，表现为活动范围减少，如果情况比较严重，会导致日常生活，还有工作受到影响，对于这一部分的病人来说，在生活中需要注重于锻炼，能够有效促进于身体健康的恢复，另外也一定选择合适方法，一起来看一下关节僵硬怎么锻炼？
1、肘关节伸直
肘关节伸直是目前比较常见的一种锻炼方法，可以拥有很好的疗效，锻炼的方法比较简单，首先就应该把肘关节往上伸展，然后用肘关节支撑在桌面上，使得肌肉能够进入到放松的状态。另外最好是在手持哑铃的方法下慢慢的升值，如此效果就会比较不错，但在一开始时，建议锻炼的时间不要太长，否则就可能会出现问题。
2、推擦大腿
关节僵硬主要的原因是血液流通不畅又或气血不足所导致，最终就会有关节明显僵硬的感觉，要想缓解关节僵硬，可以选择按摩大腿的方法。首先应该坐在椅子上，然后对于大腿的部位不断的去揉捏，这种揉捏的方法可以促进血液循环，达到缓解关节僵硬的效果，能够带来辅助治疗的作用，大部分情况下也不会出现严重的疼痛感。
3、主动运动
如果是最早时期出现关节僵硬，可以选择主动运动，能够有效促进关节的恢复，比如可以选择肩关节运动，选择下肢的屈腿运动，另外也可以适当性选择抗阻力的活动。这些活动都能够促进关节功能的恢复，只是在锻炼时需要注重于时间，建议每一次锻炼的时间不要太长，可以控制在半个小时左右，如果锻炼的时间比较长，很容易会出现僵硬的感觉，而且还会造成不必要的问题。

5. 跑步小腿肌肉僵硬怎么办可以详细说说吗

1.跑步时，要注意养成正确的跑步姿势。长跑落地时，最好使用全底或前底。如果脚跟着地，它会调动胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌过度收缩，胫骨前肌疼痛。

2.增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

6. 跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢

跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉

三、小腿外侧肌肉牵拉。此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。

其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。 小腿前侧放松，此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。

7. 久坐之后腿部僵硬，想恢复活力，可以做哪些瑜伽动作

经常在办公室工作的人，坐的时间长了就会有腿部僵硬的现象，可以利用一些时间来缓解一下这方面的症状，现在有很多瑜伽动作，做起来非常的简单，夜能快速的达到效果。

以上的这两种瑜伽动作做起来都是不难的，也不需要什么工具，平时没事的时候可以花一点时间来做，每次轮流做个几十秒，每天都坚持下来的话，很少会出现腿部僵硬情况了。

8. 腿部僵硬，哪些方法可以拉伸腿部肌肉，让步伐更轻松

很多时候，因为长时间不活动，腿部就特别僵硬。如果你想让你的步伐更轻松，可以通过向专业人士学瑜伽，睡前做腿部拉伸和长时间坐着之后适当运动等方式来拉伸腿部肌肉，具体需要怎么做，下面就来告诉你！

长时间坐着的情况下要适当运动。如果长时间保持坐着的姿势，会使腿部的血液流通不畅，进而导致腿部变得非常僵硬。如果想要缓解这种僵硬的情况，一定要在长时间坐着之后适当做一些运动，使腿部的血液流通变得能够畅通，进而缓解腿部僵硬的症状。

9. 怎么练习腿柔韧度 越简单的方法越好 腿太僵硬了

五个简单练习柔韧的方法

坚持压腿，压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、简单动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
韧带：年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

10. 小腿肌肉僵硬的原因有哪些在生活中可以做哪些运动缓解

小腿肌肉僵硬的原因有哪些？在生活中可以做哪些运动缓解？许多跑步者不太注意跑后伸展，有些人甚至不知道如何在跑后伸展，这会给他们带来麻烦。如果你在跑步之后不做拉伸运动会发生什么？我们能够完全依靠腿部肌肉的持续收缩来跑步。在跑步过程中，我们的腿部肌肉会收缩成千上万次。如果运动强度越高，肌肉的负荷就越大，其张力就可想而知。有助于拉长肌肉，放松和恢复柔软。除了平时自由伸展腿部的运动外，我们还可以通过滚动泡沫轴的方式帮助小腿恢复柔软度。每次洗完热水澡后，我们可以躺在床上，让小腿在泡沫轴上休息。

无论做什么运动，都应该相应行动，避免运动过度，以免造成运动损伤得多失少。建议: 目前，这种情况下，臀部肌肉做足够的放松，臀部肌肉先做放松，然后放松大腿，腘窝，最后是小腿，按照这种方法试着臀部放松: 侧腿的位置在膝盖以上到对侧膝盖，大腿脸朝向身体的方向，保持重复30秒3到5组。