女性生孩子锻炼方法

① 产后想要恢复身材，那有什么运动项目是必做的

当女性在生完孩子以后都想要急于恢复自身的身材，产后想要恢复到最佳身材，可以通过跑步或者是跳绳这样的一些项目，都能够有效的达到减肥的目的。最好的项目一定是跳绳，因为跳绳能够达到全身的锻炼，能够更有效的快速减肥。因为对于女性都是以瘦为美的，认为自己瘦一点就会变得更漂亮一些，在生完孩子以后，由于孕期体重过于增长，会让女性变得非常的胖。

女性的身材焦虑

大部分的女性在生完孩子以后，都会出现身材焦虑的问题，这主要是因为孩子生完以后，让女性意识到自身的体重增长过胖。以前穿的一些漂亮的衣服都难以穿得下去，就不得不考虑让自己减肥，当孩子出生不过两三个月的时间，就不应该着急想要减肥。因为女性还要考虑给孩子喂母乳，也要适当的食用有营养的食物，也容易造成女性身材长胖。

② 孕妇咋锻炼生孩子会好生

孕妇咋锻炼生孩子会好生

孕妇咋锻炼生孩子会好生，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享孕妇咋锻炼生孩子会好生有什么好处。

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孕妇咋锻炼生孩子会好生？

1、孕妇咋锻炼生孩子会好生之盘腿坐有助顺产

盘腿对脚坐:保持背腰部挺直两脚掌合上足跟向内侧拉同时缓慢降低两膝拉伸大腿与骨盆肌肉同时改善分娩时体位保持骨盆柔韧性增强下身血液循环比较难完成姿势靠着墙来支撑背或者大腿底下放上垫子记住定要保持背笔直。

2、孕妇咋锻炼生孩子会好生之上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体头和躯干同水平线收腹保持该姿势数秒钟同时轻轻摇摆背部放松腹部和背部降低背部尽量保持背部水平重复上述动作加强腰部肌肉帮助减轻分娩时背痛也靠着墙进行类似动作:直立靠近墙努力让腰下臀上部位靠近墙面。

3、孕妇咋锻炼生孩子会好生之深蹲

两脚分开用手扶住床或者椅子作支撑屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宫缩时下蹲会有助于转移压力有效地减轻疼痛过动作会让腿部承受定压力好预产期前几周或者几月前开始练习下蹲动作特别提醒下蹲同时千万要尝试用力娩出胎儿因时宫颈还没有完全打开盲目地用力仅会让自己痛苦也会消耗大量体力影响产程进展。

4、孕妇如何锻炼盆底肌比较好

第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。

孕妇提肛运动的作用

有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后尅是经常做提肛运动,每天提肛50-100次,不仅有利于防止痔疮,还对顺产孩子时准确用力有益。同时注意控制好上厕所的时间,不宜太久。

有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。提肛运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放)。

提肛运动具体操作如下:

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

要点:姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定,最好事先请示医生。

孕妇运动的禁忌有哪些

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育。

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿。

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环。

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的.训练地方,也保证了安全。

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研究人员日前发表调查报告称，孕妇经常进行适度锻炼可使孩子的出生体重不至于过重，这有助于降低孩子今后患肥胖症的风险。

研究人员随机将84名首次怀孕的妇女分成两个小组，其中试验组的孕妇每周定期在脚踏车健身器材上锻炼5次，每次持续40分钟，并一直坚持到孕期第36周；而对照组的孕妇则不参加运动。

结果发现，与对照组相比，试验组孕妇生下的婴儿体重平均要少143克，而婴儿的身长和总体体质方面并无明显差异。对孕妇本身来说，经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响。

研究人员介绍说，经常参加一些适当的有氧运动会使孕妇的身体状况发生变化，这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体重不至于过重。此前多项研究发现，如果婴儿出生时体重过重，今后患肥胖症的风险就会增加。

③ 生孩子对盆底肌影响多大 产后盆底肌怎么锻炼

盆底肌是位于骨盆处的一组肌肉群，包裹着子宫、膀胱等盆腔脏器。女性怀孕以及生小孩时，盆底肌会受到压力，会变得松弛。那么生孩子对盆底肌的影响究竟有多大呢？

生孩子对盆底肌影响多大

怀孕过程中，子宫不断增大，腹压加强，盆底肌的承压能力就会增加。分娩后，难免盆底肌松弛，但盆底肌受损不仅仅是因为生孩子，还有性生活、和年龄的影响。随着年龄的增长，盆底肌的弹性也跟皮肤一样慢慢下降。

尤其孕期超重人群（超过正常体重增幅）、顺产时宝宝偏大、产妇年龄偏大等情况，盆底肌损伤的出现率较高。

目前，恢复盆底肌可以通过凯格尔运动锻炼盆底肌，或者是现在市场上有阴道哑铃、生物疗法这些都可以帮助恢复盆底肌。

产后盆底肌怎么锻炼

盆底肌锻炼以收缩肛周为主要内容，包括快速收缩和慢而强有力的收缩;每天应进行3-4个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次(也可根据个人情况，收缩到感到乏力即可)，同时交替进行。

可以用憋尿法找盆底肌肉的位置，排尿时有意不让尿液排出，如果能减慢并停止排尿，你就用对了肌肉。

选择练瑜伽也是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

如何锻炼盆底肌

1. 整呼吸模式

腹式呼膝：平卧，屈双膝，吸气，向外鼔肚子，呼气，腹部回收。呼气时同时收缩盆底肌。

慢慢找感觉，5次每组 5组 分多次完成。

2.双桥

平卧，屈双膝，双脚之间一个拳头的距离双膝盖之间夹一瑜伽砖，呼起将臀部抬离地面最高，使身体成一斜面。吸气回到起始位，重复10个一组。3组。

3.瑜伽束脚式

取坐位，弯曲双膝将脚掌相对并拉向会阴，双手抓脚踝手肘抵住大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气身体向前倾同时手肘向下压大腿。

注意事项：呼气时同时收缩盆底肌，收腹身体前倾时，背挺直，

保持一会，配合呼吸。

4.内收肌训练

内收肌的练习有助于盆底肌功能的恢复，第一个是器械练习，健身房夹腿的器械就可以。

第二个是徒手动作练习，可以加沙袋增加重量，加强对内收肌的刺激。10次每组3组。

5.仰卧双腿夹瑜伽球

平卧，用大腿与小腿后侧夹住瑜伽球，呼气缓慢将瑜伽球向上抬起，吸气回落地面，重复此动作。10次每组3组

④ 怎么锻炼有助生孩子

怀孕中期可以去逛街,要逛多久主要看你的体力情况和自身的反映情况。可以去商店买本孕妇运动影碟,有时间的话和教练一起来做一些有助于生产的轻微专业的运动.其实还可以做一些简单的家务对孕妇也是不错的.一般来说，孕期运动对大多数妇女没有危险，但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外，孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。对孕来说，有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操,开始随着体重的增加，活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动，切要注意以下几点： (1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。 (2)活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。 (3)运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。 (4)活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。 (5)运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。 (6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。 (7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。 (8)妊娠前期最好不骑自行车，非骑不可，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。 (9)怀孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

⑤ 孕妇分娩前怎样锻炼

你好，产前可以适量爬楼梯，这样方便顺产。每天晚上可以躺到床上做深呼吸，吸气，放气，大概10分钟左右吧，锻炼你的肺活量。祝您健康

⑥ 生孩子动作怎么做

孕妇最佳运动期分步阅读
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怀孕4～7个月是最佳运动期
怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。 最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。 如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
助分娩运动
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散步 这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 TIPS 1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。 2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。 3、散步时最好有家人陪伴。
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游泳 这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 TIPS 1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。 2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。 3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。 4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。 5、游泳以无劳累感为佳。
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孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 TIPS 1、最好坚持每天做，动作要轻柔。 2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。 3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕期最佳锻炼方式
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增强心血管功能
· 散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。 · 游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。 · 低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。 · 跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
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加强柔韧性和力量 · 瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。 · 伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。 · 重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

⑦ 怎样运动生孩子快

这个和运动是没有什么的关系的

⑧ 生完宝宝适合怎么锻炼有针对产前产后的训练吗

第一节 腹部锻炼 1．平躺在地板上，双膝弯曲； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面； 3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。 从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。 第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。 第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。 第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

⑨ 女性在生育之后，需要多做哪些运动来恢复身体

在女性怀孕了之后，有很多人都特别焦虑自己的身材能不能回到之前，这也就是为什么有很多母亲都不愿意去多吃，总怕自己 身材有了一定的问题，其实医生的建议里面呢也不建议孕妇特别胖，但是也不建议孕妇特别瘦，而今天小编想和大家一起来分享一下 产后之后应该做哪些运动是比较有助于恢复的呢？

他最好的一个作用就是它不会增加其他部分的一个压力，也不会让我们的腹腔有过大的 力量，导致一些不舒适的感觉。

生完宝宝之后，不要焦虑，慢慢来，心态很重要 。

在我认识的孕妇之中，其实大多数生完第一个孩子都是非常焦虑的，甚至还有很多高龄产妇 对于生育这件事情是十分抗拒的，但是在怀孕了之后呢，整个人也都很劳累 所以在这个时候调整心态也成为了重中之重，无论是做什么运动，首先都要保证一个积极向上的心态 。

⑩ 孕期怎么锻炼生孩子快

孕期怎么锻炼生孩子快

孕期怎么锻炼生孩子快，孕妈妈生孩子的时间都是不一样的，有一些孕妈妈生孩子的时间是很快的，她们在孕期的时候是做了比较多的运动，以下来学习孕期怎么锻炼生孩子快。

孕期怎么锻炼生孩子快1

1、孕妇坚持做腹式呼吸的练习

腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。

1、盘腿而坐、拉伸背部肌肉、双手放在下腹部。边呼气边放松双肩、然后用鼻子吸气、当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2～3次。

2、双手分别放在两膝上、上身前倾、边呼气边轻轻向下按压双膝；然后直起上身、边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。

2、孕妇坚持骨盆的练习

这种练习可以有效预防腰痛、还可以对分娩时所涉及肌肉进行锻炼。

1、身体呈爬姿、手脚与腰同宽；边呼气边绷紧腹部、前倾骨盆、弓起后背。

2、吸气后、边呼气边慢慢放松腹部、然后一边回复到原来的姿势一边向上抬头。

3、孕妇坚持提腹运动

这个运动可以收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉、有助于分娩。 身体呈仰卧姿势、弯曲双膝、与腰同宽；双手伸直、掌心朝下、放在身体两侧。

1、边呼气边挺起腰部。之后保持此姿势、边吸气边默数5下、然后再边呼气边慢慢放下腰部。反复练习3次。

4、孕妇坚持做放松腿部练习

这种运动有利于腿部血液循环、可以预防腿部肿胀、双腿发沉及静脉曲张。

1、身体呈仰卧姿势、收起双膝。

2、其中一条腿伸直并向上抬高、脚尖绷紧后放松、再绷紧、再放松、反复数次后、再弯曲膝盖、慢慢将腿放回到原来姿势。换另一条腿。反复练习3次。

5、孕妇坚持做腰部扭转运动

这种运动可以锻炼骨盆。

1、并拢双膝、向左侧慢慢放倒、大约呈45度；保持此姿势并默数5下、再恢复成原来的姿势、再向左侧放倒。反复练习3次。

2、双腿与腰同宽、用腹式呼吸进行放松。

孕期怎么锻炼生孩子快2

孕期三种锻炼让你无痛分娩

首先给大家推荐的是盘腿坐锻炼法。这个方法在怀孕22周的时候都需要开始锻炼。无论孕妇分娩中采用哪种姿势都需要孕妇们的背部保持直立的姿势，这种动作会让孕妈妈们非常疲劳。而盘腿坐锻炼法就可以在一定程度上减少孕妇们生产时候的疲劳感。

第二，骨盆底肌肉锻炼法。这种方法需要在怀孕24周左右的时候就开始锻炼。如果孕妇选择的是顺产，那么骨盆张开的程度和孕妈妈们所承受的痛苦是成反比的，也就是说骨盆张开得越好，孕妈妈们的痛苦越小。而我们这里要说的骨盆底肌肉锻炼法就是在怀孕期间充分锻炼孕妈妈的骨盆底肌肉。

第三种给大家推荐的`是下蹲运动锻炼法，这种方法的做法非常简单，但是效果非常好。它可以有效避免在生产的过程中孕妇阴部撕裂。孕产专家建议在怀孕25周左右的时候可以使用这种方法可以进行锻炼。

盘腿坐锻炼法、骨盆底肌肉锻炼法和下蹲运动锻炼法都可以在一定程度上缓解分娩所带来的痛苦。以上三种方法都可以在一定程度上缓解孕妈妈的分娩痛苦。在分娩的过程中给妈妈们不要过分的恐惧，一定要积极的配合医生。一般来说只要前期准备充分，精神上保持放松是可以在一定程度上缓解分娩痛苦的。当然孕妇还要衣着宽松而且还要多喝水，这些对于顺利分娩都是有帮助的。

孕期怎么锻炼生孩子快3

孕期最后一个月，孕妇经常做这8种运动，顺产少遭罪，宝宝出来快

1、骨盆倾斜

骨盆倾斜被认为是自然引产的最佳运动。这个练习很简单，可以在家做。躺下，保持膝盖弯曲，脚着地。平躺在地板上，同时向上弯曲骨盆，保持10秒钟，慢慢放松。这个练习，每天做两次，每次10分钟，可以帮助你的骨盆肌肉为分娩做好准备。

2、产球

产球是你在整个孕期锻炼的救命索，它也会帮助你轻松自然地分娩。产球练习时，要确保你有一个专业的教练在任何时候都可以指导你。靠在健身球上可以对你的下背部和骨盆肌肉施加压力，帮助你为分娩做好准备。健身球还能帮助你缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程自然、快速、轻松。

3、蹲姿

蹲着是最好的，可能也是最简单的锻炼分娩的方法。为什么？因为蹲着有助于重力作用在胎儿身上，并倾向于把它往下推，从而自然引产。如果你担心蹲在公园里会有各种滑稽的表情，你也可以在家里试试，只要一直做轻柔的蹲坐，直到你有一种烧灼感。

4、走

每天简单的散步对你的身体有很多好处，而这种低强度的有氧运动正是有助于分娩的完美方式。全球成千上万的女性都体验过这种简单运动的效果，它能帮助身体为分娩做好准备。人们认为，对于那些在怀孕期间被建议卧床休息或没有进行任何体育活动的妇女来说，散步可能特别有助于诱发子宫收缩。散步被认为可以帮助胎儿降至子宫下部，并帮助宫颈扩张，为分娩做好准备。

5、凯格尔练习

凯格尔运动，也被称为骨盆底运动，不仅仅局限于那些受尿失禁影响的运动，在预产期过期妇女中可能非常有效。凯格尔运动的目标是骨盆底的肌肉，这在分娩中起着重要的作用。每天大约10-15分钟放松和收缩盆腔肌肉是让盆腔肌肉准备分娩的好方法。

6、蝴蝶坐

蝴蝶坐是一种简单的锻炼，可以加强和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆关节灵活，减少血液流向下半身，减少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的脚底。然后用你的手肘，将两膝轻轻压向地板，感受大腿内侧的拉伸。你可以用墙来支撑你的背部。保持这个姿势10到15秒，重复这个伸展动作5到10次。

7、弓步

弓步是另一种有助于顺产的好方法。两腿并拢站立，向前迈一大步。一条腿向前，膝盖弯曲，另一条腿放在后面。你可以做两种弓步。

弓步和推墙：用你的手，试着通过弯曲你的膝盖和伸展你的肌肉来推墙。把腿放回到站立的位置。

垂直弓步：垂直弓步和上面的弓步是一样的，但更多的是在背部和尾骨上伸展。当你做这个弓箭步时，你可以补充能量，因为它需要额外的能量和推力。碳水化合物可以补充你的能量。

弓步是一个很好的方式来温暖臀部，给婴儿更多的空间旋转和下降。为了安全起见，在做这些弓步动作时，你可以把它当作你的伴侣或助产士的支持。

8、爬楼梯

慢慢地爬几层楼梯会帮助你安全分娩。它会让你的心跳加速，这个动作会让胎儿的头进入产道。同时，它打开盆腔区域，压迫宫颈，促进扩张。所有这些一起开始收缩，让你为分娩做好准备。

锻炼实际上是一种很好的有助于分娩的方式，因为它能帮助你的身体为分娩做好准备，也能减轻阵痛。更重要的是，它是完全自然的，没有任何副作用。当你运动的时候，一定要有人陪伴，因为你可能永远不知道什么时候你会分娩，安全最重要。